YOUR company



Ρεαλιστικό ποσοστό απώλειας βάρους: Ποια είναι η ρεαλιστική απώλεια βάρους για μένα;

Μια απώλεια βάρους από 0,5 έως 2 κιλά (0,2 έως 0,9 κιλά) την εβδομάδα είναι η τυπική σύσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ταχύτερη απώλεια βάρους μπορεί να είναι ασφαλής αν γίνει σωστά - όπως μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων με ιατρική παρακολούθηση ή μια σύντομη φάση γρήγορης εκκίνησης ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής.

Και στις δύο περιπτώσεις, ο ρυθμός απώλειας βάρους θα πρέπει τελικά να εξομαλυνθεί και να φτάσει κατά μέσο όρο στη συνιστώμενη εβδομαδιαία απώλεια των 1 έως 2 λιβρών.

Ωστόσο, η αργή και σταθερή απώλεια βάρους που προέρχεται από μια συνολική αλλαγή του τρόπου ζωής που περιλαμβάνει συνεπή άσκηση και ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα, όχι μόνο θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι παρέχονται στο σώμα επαρκή θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία, αλλά επειδή η αλλαγή προέρχεται από υγιεινές συνήθειες διαβίωσης, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να διατηρηθεί η απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Αυτό σημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, ο στόχος της απώλειας βάρους 4 έως 8 κιλών ανά μήνα είναι ένας υγιής στόχος.

Σύμφωνα με το CDC, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα σας δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα. Οι ψεύτικες δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σας αφήνουν στην καλύτερη περίπτωση πεινασμένους και στη χειρότερη σας αφήνουν με ανθυγιεινές συνήθειες και επαναλαμβανόμενη αύξηση βάρους. Γνωρίζουμε τώρα ότι οι απλοί υπολογισμοί που διέπουν τις παλιές κατευθυντήριες γραμμές για την απώλεια βάρους είναι μοιραία λανθασμένοι, επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη τη μείωση της ενεργειακής δαπάνης με την απώλεια βάρους 26. Μήπως υπερεκτιμούμε την απώλεια βάρους λόγω μεταβολικών αλλαγών; Αντίθετα, οι υπολογιστικές προσομοιώσεις των ερευνητών δείχνουν ότι αυτή η υπόθεση υπερεκτιμά την απώλεια βάρους, επειδή δεν λαμβάνει υπόψη τον τρόπο με τον οποίο αλλάζει ο μεταβολισμός. Οι προσομοιώσεις στον υπολογιστή δείχνουν πώς αυτές οι μεταβολικές αλλαγές μπορούν να διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των ανθρώπων. Τα ευρήματα θα δημοσιευθούν στις 26 Αυγούστου στο τεύχος του Lancet που είναι αφιερωμένο στην παχυσαρκία.
Μπορεί μια προσομοίωση του μεταβολισμού στον υπολογιστή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ωστόσο, η προσομοίωση του μεταβολισμού στον υπολογιστή προορίζεται ως ερευνητικό εργαλείο και όχι ως οδηγός απώλειας βάρους για το κοινό. Το υπολογιστικό πρόγραμμα μπορεί να εκτελέσει προσομοιώσεις για αλλαγές στις θερμίδες ή την άσκηση που δεν θα συνιστούνταν ποτέ για υγιή απώλεια βάρους.
Εισάγετε την παγίδα-22 της ταχείας απώλειας λίπους: Δεν μπορείτε να χάσετε λίπος γρήγορα χωρίς να δημιουργήσετε γρήγορα ένα τεράστιο θερμιδικό έλλειμμα, και απλά δεν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τεράστιο θερμιδικό έλλειμμα γρήγορα χωρίς το σώμα σας να μετατοπιστεί σε κατάσταση λιμοκτονίας και να περιορίσει την απώλεια λίπους.

Καθώς χάνετε βάρος, θα πρέπει να αυξήσετε την άσκηση ή/και να μειώσετε περισσότερο τις θερμίδες για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους με τον ίδιο ρυθμό.

Ποιο ποσοστό του σωματικού βάρους είναι ασφαλές να χάσετε;

Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης αναφέρει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν με ασφάλεια έως και 1 τοις εκατό του σωματικού λίπους ανά μήνα. Αυτό δεν είναι ακριβώς το ίδιο με την απώλεια σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα θα πρέπει να χάσετε περισσότερο από 1 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους για να χάσετε σωματικό λίπος, καθώς ορισμένοι άνθρωποι χάνουν βάρος νερού ή άπαχο μυϊκό ιστό αντ' αυτού.

Με ρυθμό απώλειας βάρους 2 κιλά την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε έως και 24 κιλά σε διάστημα τριών μηνών.

Ο ρυθμός απώλειας λίπους ανά εβδομάδα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε και ποιο είναι το τρέχον βάρος σας. Η απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο σημαίνει: Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους όσον αφορά το χρόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος και την ποσότητα βάρους που θέλετε να χάσετε. Ομοίως, οι ρεαλιστικοί στόχοι απώλειας βάρους για 5 μήνες θα είναι κιλά και για ένα χρόνο, μεταξύ κιλών.
Η ταχεία απώλεια βάρους οφείλεται συνήθως σε απώλεια υγρών ή σε υποσιτισμό, και τα δύο είναι μόνο βραχυπρόθεσμες αλλαγές.

Ποιος είναι ο στόχος για την απώλεια βάρους;

Οι στόχοι για την απώλεια βάρους μπορούν να επικεντρωθούν στα αποτελέσματα ή στη διαδικασία. Ένας στόχος αποτελέσματος - αυτό που ελπίζετε να επιτύχετε στο τέλος - μπορεί να είναι να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους. Ενώ αυτός ο στόχος μπορεί να σας δώσει έναν στόχο, δεν ασχολείται με το πώς θα τον πετύχετε.

Αν ενδίδετε σε κάθε επιθυμία, περιορίζετε υπερβολικά τις διατροφικές σας επιλογές, δεν αφιερώνετε χρόνο για άσκηση, δεν κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν δίνετε προτεραιότητα σε σημαντικές συμπεριφορές απώλειας λίπους, θα χάσετε βάρος πιο αργά. Πόσο ακριβές είναι το μοντέλο στην πρόβλεψη της απώλειας βάρους; Το μοντέλο είναι πολύ πιο ακριβές στην πρόβλεψη της απώλειας βάρους, επειδή συνυπολογίζει τη δυναμική του σώματος και τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση έλλειψης θερμίδων. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν αλλαγές στο σωματικό λίπος και την άλιπη σωματική μάζα, τα επίπεδα γλυκογόνου, το νάτριο, τα εξωκυτταρικά υγρά και τις θερμικές επιδράσεις της σίτισης.

Σύμφωνα με τον κανόνα των 3.500 θερμίδων ανά κιλό, θα χάσετε (7000 / 3500) ή 2 κιλά την εβδομάδα και θα περιμένετε να χάσετε 85 κιλά μετά από (85 / 2) ή περίπου 43 εβδομάδες.

Τι ποσοστό του βάρους μου πρέπει να χάσω για να χάσω βάρος; Ανάλογα με το βάρος σας, το 5% του τρέχοντος βάρους σας μπορεί να είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Ακόμη και αυτό το επίπεδο απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνια προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Πώς το ερευνητικό μοντέλο Ninih προβλέπει την αλλαγή βάρους; Το ερευνητικό μοντέλο του NIH προβλέπει το βάρος με διαφορετικές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση. Το διαδικτυακό εργαλείο προσομοίωσης που βασίζεται στο μοντέλο επιτρέπει στους ερευνητές να προβλέπουν με ακρίβεια πώς θα αλλάξει το σωματικό βάρος και πόσος χρόνος θα χρειαστεί πιθανότατα για την επίτευξη των στόχων βάρους με βάση το αρχικό βάρος και την εκτιμώμενη σωματική δραστηριότητα.

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών μειώνει την απώλεια άλιπης σωματικής μάζας κατά την απώλεια βάρους σε αθλητές.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος ενδιαφέρονται για το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους- το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που θα τους κάνει να χάσουν το μεγαλύτερο βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πώς να επιτύχετε επιτυχημένη απώλεια βάρους; Τα μεγάλα επιτεύγματα χρειάζονται χρόνο, γι' αυτό να είστε υπομονετικοί στο ταξίδι της γυμναστικής σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους και εργαστείτε με συνέπεια για την επίτευξή τους. Σύντομα θα αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας λόγω της καλύτερης υγείας και της βελτιωμένης ποιότητας ζωής.

Επιπλέον, πολλαπλές μελέτες συνδέουν την υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης με μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους της κοιλιάς με την πάροδο του χρόνου 1819 Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να θέσετε στρατηγικά έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους και πώς να τον επιτύχετε.

Ωστόσο, μόλις αρχίσετε να χάνετε σωματικό βάρος, το έλλειμμα αυτό γίνεται όλο και μικρότερο, επιβραδύνοντας την απώλεια λίπους.

Ακόμη περισσότερο από την απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα, μια πιο ρεαλιστική και υποκειμενική μέτρηση της απώλειας βάρους θα πρέπει να βασίζεται στο ποσοστό απώλειας βάρους.

Μπορούν οι στόχοι της διαδικασίας να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Οι στόχοι διαδικασίας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για την απώλεια βάρους, επειδή εστιάζετε στην αλλαγή συμπεριφορών και συνηθειών που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους. Μια καλή στρατηγική καθορισμού στόχων είναι ο κατάλογος ελέγχου στόχων SMART.

Ο LePort λέει ότι πολλοί από τους ασθενείς του με βαριατρική χειρουργική επέμβαση είναι 100 κιλά υπέρβαροι και μπορεί να χάσουν 20 κιλά το μήνα αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση, στη συνέχεια περίπου 10 κιλά το μήνα και στη συνέχεια 5 κιλά το μήνα. Ωστόσο, ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να επιδιώκεται η γρήγορη, σημαντική απώλεια βάρους, είναι σημαντικό η απώλεια σωματικού λίπους να θεωρείται μακροπρόθεσμος στόχος που επιτυγχάνεται με την πάροδο του χρόνου.

Ένας φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους 4 έως 8 κιλών το μήνα είναι πιθανώς ευκολότερο να επιτευχθεί όταν είστε στη δεκαετία των 20 και 30, αλλά αυτός ο ρυθμός μπορεί να επιβραδυνθεί σε 2 έως 3 κιλά το μήνα αργότερα στη ζωή σας.

Μπορούμε να προβλέψουμε την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας το MyFitnessPal;

Το MyFitnessPal, για παράδειγμα, είναι ένας διαδικτυακός μετρητής θερμίδων που χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση και την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Οι χρήστες μπορούν να παρακολουθούν τις θερμίδες μέσω των ημερολογίων διατροφής και προπόνησης και μπορούν να παρέχουν πληροφορίες για το βάρος τους με την πάροδο του χρόνου. Σε αυτό το έργο, αναπτύσσουμε ένα μοντέλο για την πρόβλεψη της ποσοστιαίας απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια ενός μήνα χρησιμοποιώντας δεδομένα χρηστών από το MyFitnessPal.

Επειδή βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με σχέδια άσκησης και διατροφής που υπόσχονται εξωφρενικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφήσουμε ποιο είναι πραγματικά ένα ρεαλιστικό και υγιές ποσοστό απώλειας βάρους.

Υπάρχει επίσης κάποια επιστήμη πίσω από το γιατί ξαναπαχαίνουμε μετά από προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους, σύμφωνα με τον Δρ. Αυτοί δεν είναι σε καμία περίπτωση εξαντλητικοί κατάλογοι, αλλά αποτελούν καλά παραδείγματα για το πώς επιπρόσθετοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το ρυθμό προόδου ενός ατόμου.