YOUR company



Barre απώλεια βάρους πριν και μετά: Το Barre χτίζει μυς ή τους καίει;

Αλλά η ιδέα της εργασίας των μυών μέχρι να κουραστούν - η οποία είναι η βάση μιας φοβερής προπόνησης barre - μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση μυών. Τα σετ υψηλών επαναλήψεων του barre μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί και "οι μύες είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους", λέει η Kellie Davis, προσωπική εκπαιδεύτρια και ιδρύτρια του Fit Thrive.

Το καλύτερο στοίχημά σας όταν χρησιμοποιείτε το barre για την απώλεια βάρους: Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που συνδυάζει barre με προπόνηση δύναμης και προπονήσεις υψηλής έντασης.

Το barre θα με φέρει σε φόρμα;

Η γυμναστική barre είναι ιδανική αν μόλις αρχίζετε να ασκείστε. Τα μαθήματα θα βελτιώσουν την ισορροπία σας, θα χτίσουν δύναμη, θα σας κάνουν πιο ευέλικτους, θα κάψουν θερμίδες και θα βελτιώσουν τη σταθερότητα μέσω ενός ισχυρότερου πυρήνα. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα και σε φόρμα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση προσθέτοντας βάρη και πιο απαιτητικές κινήσεις.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του Barre και άλλων προπονήσεων; Αλλά η πραγματική διαφορά μεταξύ barre και άλλων προπονήσεων είναι οι ισομετρικές κινήσεις που συνήθως εκτελείτε - κρατώντας το σώμα σας ακίνητο ενώ συσπάτε συγκεκριμένους μύες, μέχρι να τρέμετε και να νιώθετε το κάψιμο!- Cosmopolitan What's Barre Blend? Το Barre Blend είναι μια μοναδική σειρά προπονήσεων τύπου barre που δημιουργήθηκε από την Elise Joan και πωλείται από την Beachbody.

Είναι το Barre καλό για την απώλεια βάρους;

Τα σετ υψηλών επαναλήψεων του Barre μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί και "οι μύες είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους", λέει η Kellie Davis, προσωπική γυμνάστρια και ιδρύτρια του Fit Thrive. Όσο περισσότερους μυς έχετε, εξηγεί η Davis, τόσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σας καθημερινά - και αυτό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Το barre είναι φιλικό προς τους αρχάριους.

Κάθε προπόνηση 30 έως 40 λεπτών για όλο το σώμα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύνατοι, πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι, με οριοθετημένους βραχίονες, σφιχτό κορμό και σφιχτό, ανασηκωμένο πισινό.

Έτσι, αν είστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους και ψάχνετε για μια νέα προπόνηση για να βυθίσετε τα δόντια σας, μπορείτε να δοκιμάσετε προπονήσεις barre.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα λειτουργεί το Barre blend;

Το υλικό του προγράμματος Barre Blend περιλαμβάνει ένα ημερολόγιο προπονήσεων 8 εβδομάδων (60 ημερών). Σας συνιστούν να κάνετε τις ασκήσεις με τη σειρά (αλλά όχι απαραίτητα τις ακριβείς ημέρες) που αναγράφονται στο ημερολόγιο. Υπάρχουν 5 συνεχόμενες ημέρες προπονήσεων που ακολουθούνται από 2 ημέρες ξεκούρασης.

Μοιραζόμαστε τις φωτογραφίες Barre Blend πριν και μετά παρακάτω, καθώς και τη μεταμόρφωση της νοοτροπίας που είδαν οι άνθρωποι με την προπόνηση στο σπίτι.

Πόσο διαρκεί η προπόνηση Barre blend; Η προπόνηση υψηλής έντασης και χαμηλής όχλησης διαρκεί μόλις 30-45 λεπτά την ημέρα 5x την εβδομάδα! Μοιραζόμαστε τις φωτογραφίες Barre Blend πριν και μετά παρακάτω, καθώς και τη μεταμόρφωση της νοοτροπίας που είδαν οι άνθρωποι με την προπόνηση στο σπίτι.

Είναι το Barre ή το Pilates καλύτερο για εσάς;

Αν και μπορεί να μην δείτε σοβαρά κέρδη από αυτούς τους τύπους μαθημάτων, η ενεργοποίηση αυτών των μυϊκών ινών βραδείας συστολής μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση με διάφορους τρόπους. "Το Barre και το Pilates είναι σπουδαίοι τρόποι άσκησης που μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη στάση του σώματος, βελτιωμένη σταθερότητα και μυϊκή αντοχή", λέει ο Crockford.

Η προπόνηση υψηλής έντασης και χαμηλής όχλησης διαρκεί μόλις 30-45 λεπτά την ημέρα 5x την εβδομάδα!

Διεγείρει την απώλεια βάρους Ο συνδυασμός barre με 30 λεπτά cardio μπορεί να σας δώσει την ένταση που χρειάζεστε για να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει, το σώμα σας να ιδρώνει και τις θερμίδες να καίγονται, καθώς θα πιέζετε το σώμα σας στα όρια.

Υποσχόμενα να τονώσουν το σώμα σας και να κάψουν λίπος, βελτιώνοντας παράλληλα το εύρος της κίνησης και την ευλυγισία σας, τα μαθήματα barre περιλαμβάνουν την εκτέλεση μικρών, ισομετρικών κινήσεων, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας και μικρούς αλτήρες καθώς και ταινίες αντίστασης και κρατώντας το σώμα σας σε θέσεις για να "νιώσετε το κάψιμο".

Μετά τον πρώτο μήνα προπονήσεων barre, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο χαλαροί και συνδεδεμένοι με το σώμα σας.

Ορισμένες προπονήσεις barre αυξάνουν την ένταση για να κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά.

Πόσο βάρος έχασα με το μείγμα Barre;

Αυτά είναι καθαρά αποτελέσματα του Barre Blend και του Ultimate Portion Fix (Plan B)! Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, εδώ είναι η τελική μου μεταμόρφωση μετά από ένα γύρο Barre Blend... Το είδατε σωστά - συνολικά έχασα 4,5 κιλά (η απώλεια βάρους δεν ήταν ο στόχος!) και συνολικά 7 ίντσες!

Οι προπονήσεις barre έχουν γενικά σχεδιαστεί για να δημιουργήσουν ισχυρότερους, πιο αδύνατους μύες και τένοντες που θα σας βοηθήσουν να στέκεστε πιο ίσια και να φαίνεστε πιο σφιχτοί.

Ως δηλωμένη πρεζάκιας της άσκησης, ήμουν αρκετά επιφυλακτική στο να δοκιμάσω κάτι τόσο χαμηλού αντίκτυπου, προτιμώντας συνήθως την προπόνηση με βάρη και το HIIT, και πίστευα ότι το barre θα είχε ελάχιστο έως καθόλου αντίκτυπο στο σώμα μου.

Είναι το μείγμα Barre μια καλή προπόνηση;

Για τους λάτρεις της γυμναστικής που αναζητούν μια καρδιοαναπνευστική προπόνηση, θα βρείτε αναλαμπές αυτής στο Barre Blend, αλλά δεν πρόκειται για μια παραδοσιακή προπόνηση καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής HIIT ή Steady State.

Cardio barre απώλεια βάρους πριν και μετά Ο συνδυασμός των διατάσεων και η εστίαση στη στάση του σώματος επιτρέπει στην ευελιξία σας να φτάσει στα όριά της.

Αξίζει τον κόπο το μείγμα Beachbody Barre;

Αυτή τη στιγμή, το Barre Blend είναι μια προπόνηση premium που είναι διαθέσιμη μόνο μέσω ψηφιακής αναβάθμισης για όσους έχουν ήδη συνδρομή Beachbody On Demand. Αν δεν θέλετε να πληρώσετε για πρώιμη πρόσβαση, μπορείτε να περιμένετε να ξεκινήσει την 1η Ιουνίου. Κατά τη γνώμη μου, αυτή η προπόνηση αξίζει να ξοδέψετε μερικά επιπλέον δολάρια.

Είναι 30 λεπτά barre αρκετά;

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά, ιδανικά μετά από αυτή την προπόνηση ενδυνάμωσης. Τάξη κοπής: Για να δείτε τα αποτελέσματα από οποιαδήποτε άσκηση ενδυνάμωσης, πρέπει να την κάνετε πολλές φορές την εβδομάδα. Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι παρακολουθείτε συχνά το μάθημα, είναι εύκολο να ξεφύγετε.

Μετά από αυτό, έκανα ένα μήνα διάλειμμα πριν συνεχίσω με άλλη μια μηνιαία απεριόριστη συνδρομή.

Η καρδιολογία καίει μυς; "Η καρδιά καίει μυς;" Μπορεί, αν δεν μάθετε για τα τρία λάθη που σκοτώνουν το κέρδος από την καρδιοαναπνευστική άσκηση που μπορεί να κάνετε. Όταν εκτελείται σωστά, το cardio μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να αυξήσετε την απώλεια λίπους. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, το cardio μπορεί να είναι ακόμη και ευεργετικό για την ανάπτυξη των μυών.

Πώς λειτουργεί το μείγμα Barre;

Δείτε τα αποτελέσματα του Barre Blend! Με το Barre Blend, η Super Trainer Elise Joan συνδυάζει τα καλύτερα στοιχεία του μπαλέτου barre με δοκιμασμένες τεχνικές γυμναστικής, ώστε να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Συνδυάζει κλασικές κινήσεις barre με ελαφριά βάρη για να σας βοηθήσει να σμιλέψετε και να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Στη συνέχεια, προσθέτει καρδιοδιακά διαστήματα για να σας βοηθήσει να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες και λίπος.

Στο Pure Barre αρχίζετε να αισθάνεστε τη διαφορά μετά από μόλις 10 μαθήματα!

Το Barre σας κάνει να μαζεύετε όγκο;

Αλλά αν ανησυχείτε για την αύξηση του όγκου σας με το barre, αυτό πιθανότατα δεν θα συμβεί. Η παραδοσιακή προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει την προσθήκη βάρους και αντίστασης σε έναν μυ, αλλά η barre είναι διαφορετική επειδή "τονώνεις και ενδυναμώνεις μια μυϊκή ομάδα, η οποία δεν είναι απαραίτητα οικοδόμηση μυών", δήλωσε ο Love.

Ποια είναι τα αποτελέσματα του μείγματος Barre;

Τα αποτελέσματα του Barre Blend είναι πραγματικά εκπληκτικά. Όλες οι φωτογραφίες πριν και μετά ήταν μετά από μόλις 1 γύρο! Κάθε μία από τις γυναίκες χρησιμοποίησε τις προπονήσεις, το Shakeology και τα συμπληρώματα απόδοσης Beachbody. Η Marina B. έχασε πάνω από 15 κιλά και 10 ίντσες!

Και έπρεπε να προσαρμοστώ για να συνεχίσω να προοδεύω Ξεκίνησα κάνοντας 3 μαθήματα την εβδομάδα, αλλά γρήγορα προχώρησα σε 4 μαθήματα Signature την εβδομάδα - στη συνέχεια, όταν ένιωσα ότι είχα αρχίσει να συνηθίζω υπερβολικά την ένταση, αντικατέστησα μερικά από τα μαθήματα HIIT του Barrecore που συνδυάζουν κινήσεις barre με προπόνηση HIIT και τα μαθήματα Sculpt που χρησιμοποιούν ταινίες αντίστασης για βαθύτερο κάψιμο.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με barre;

Ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, θα δείτε και θα αισθανθείτε τις αλλαγές σε τρεις εβδομάδες έως τρεις μήνες, λέει ο Leonard - αν και για να κάνετε μια σημαντική αλλαγή στο σώμα σας και να χάσετε σημαντικό βάρος μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από ένα χρόνο.

Είναι ασφαλές να κάνω μίγμα Barre κάθε μέρα;

Αλλά πριν το καταλάβετε, οι μύες σας έχουν πάρει φωτιά και ο ιδρώτας στάζει στα μάτια σας. "Το Barre Blend είναι ένα πρόγραμμα χαμηλής όχλησης με αποτελέσματα υψηλής όχλησης. Δεν είναι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και ασφαλές για να το κάνεις κάθε μέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω barre για να δω αποτελέσματα;

Ως καλός κανόνας, θα πρέπει να επιδιώκετε να γυμνάζεστε περισσότερες ημέρες από όσες δεν γυμνάζεστε. Αν μόλις αρχίζετε ή ξαναρχίζετε, βάλτε ως στόχο να κάνετε δύο μαθήματα barre την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να φτάσετε με ευκολία σε 3-4 και να αρχίσετε πραγματικά να βλέπετε και να αισθάνεστε αυτά τα αποτελέσματα!

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με το μείγμα Barre;

Είναι το Barre Blend καλό για την απώλεια βάρους; Το Barre Blend είναι ιδανικό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εφόσον αλλάζετε και τη διατροφή σας.

Θυμηθείτε, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά σας διαβεβαιώνω, ότι όλα αυτά τα cardio barre απώλεια βάρους πριν και μετά έκαναν θετικές αλλαγές στη διατροφή σας εκτός από το να κλωτσάτε κάποια μπαλέτο εμπνευσμένο κώλο στο Barre Blend. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με το Barre Blend, πρόκειται για ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι που συνδυάζει μπαλέτο barre, pilates και καρδιακά διαστήματα.

Αν είστε διστακτικοί στο να δοκιμάσετε το Pure Barre (ή άλλα μαθήματα barre), σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να το δοκιμάσετε!

Θα έκανα το Barrecore Signature - το συνδυαστικό μάθημα του στούντιο με κινήσεις μπαλέτου σε μπάρα μαζί με τη χρήση του δικού σας σωματικού βάρους, ελαφρών στηριγμάτων και υψηλών επαναλήψεων για να εξαντλήσω όλους τους μυς μου.

Αν και το PiYo και το Barre επικεντρώνονται σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου και υψηλής έντασης, δεν είναι το ίδιο.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά με barre;

Επειδή το barre επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στην ισορροπία και τη δύναμη, ο κορμός σας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης. "Καθώς χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς για να κρατάτε το σώμα σε σωστή ευθυγράμμιση, τα μαθήματα barre θα σας δώσουν μια βαριά προπόνηση του κορμού - ιδανική για να διατηρήσετε τις γυμνασμένες κοιλιές υπό έλεγχο", λέει η Willoughby.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το barre για την απώλεια βάρους; Η συμμετοχή σε εβδομαδιαία - ή ακόμη πιο συχνά - μαθήματα barre θα συμβάλει στο συνολικό επίπεδο δραστηριότητάς σας. Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε τις ασκήσεις barre στο σχέδιο απώλειας βάρους σας, αλλά το να κάνετε αυτό το είδος προπόνησης από μόνο του πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εξετάσετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας. Λέει ότι έχετε cardio barre απώλεια βάρους πριν και μετά για να χάσετε κάνοντας αυτές τις προπονήσεις, αλλά μην τις αφήσετε να είναι η μόνη σας πηγή γυμναστικής αν θέλετε να δείτε σημαντικές αλλαγές στο σώμα.

Δείτε τα αποτελέσματα του Barre Blend παρακάτω και ξεκινήστε το δικό σας ταξίδι μεταμόρφωσης!

Τι είναι η προπόνηση barre - και πρέπει να τη δοκιμάσετε;

Η παραδοσιακή προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει την προσθήκη βάρους και αντίστασης σε έναν μυ, αλλά η barre είναι διαφορετική επειδή "τονώνεις και ενδυναμώνεις μια μυϊκή ομάδα, η οποία δεν είναι απαραιτήτως οικοδόμηση μυών", δήλωσε η Love.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας Barre;

Για την υγεία της καρδιάς, οι τυπικές ασκήσεις barre πιθανόν να μην αποτελούν αρκετή πρόκληση. Αν η απώλεια βάρους και το "skinny jeans" είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, το barre από μόνο του μπορεί να μην είναι η απάντηση. Αν και το barre περιλαμβάνει κάποια καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα, πιθανότατα δεν θα κάψετε αρκετές θερμίδες για να κάψετε πολύ λίπος.

Συνδυάζοντας στοιχεία του Pilates, του μπαλέτου και της γιόγκα, το barre έκανε θραύση στη σκηνή της γυμναστικής πριν από μερικά χρόνια και φαίνεται να συνεχίζει δυναμικά.