YOUR company



Αρκούν 3 ημέρες cardio για να χάσετε βάρος - Αρκούν 3 ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε βάρος;

Όταν γίνεται σωστά, ένα πρόγραμμα προπόνησης 3 ημερών την εβδομάδα είναι εξαιρετικό για οποιουσδήποτε στόχους γυμναστικής που κυμαίνονται από την απώλεια βάρους, τη δύναμη, την αύξηση της μάζας και πολλά άλλα. Ενώ μπορείτε να επιλέξετε να χωρίσετε τις προπονήσεις σας και να γυμνάζετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες την ημέρα, μπορείτε επίσης να κάνετε προπονήσεις ολόκληρου του σώματος και να επιτύχετε φανταστικά αποτελέσματα.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά στους ενήλικες να συγκεντρώνουν τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης 5 ημέρες την εβδομάδα Ή να συμμετέχουν σε 20 λεπτά έντονης δραστηριότητας 3 ημέρες την εβδομάδα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας γυμναστική κάθε μέρα για ένα μήνα;

Η καθημερινή προπόνηση για ένα μήνα μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 4,5 κιλά, αν και η ακριβής απώλεια βάρους εξαρτάται από το είδος της προπόνησης και το βάρος σας. Μια ολοκληρωμένη προπόνηση αποτελείται από αερόβια δραστηριότητα, την οποία μπορείτε να κάνετε για μία ώρα κάθε μέρα, και δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα.

Μπορούμε να κάνουμε cardio τρεις ή έξι φορές την εβδομάδα μαζί με προπόνηση με αντιστάσεις για να χάσουμε βάρος.

Αν δεν γυμνάζεστε σε μέτρια ένταση για 100 λεπτά κάθε μία από τις τρεις ημέρες ή σε έντονη ένταση για 50 λεπτά αυτές τις τρεις ημέρες, δεν έχετε φτάσει ακόμα εκεί.

Πολύ χοντρικά, 30 λεπτά έντονης καρδιολογίας αξίζουν 500 θερμίδες την ημέρα ή περίπου ένα επιπλέον κιλό απώλειας βάρους την εβδομάδα ΑΝ διατηρήσετε την τρέχουσα διατροφή σας.

Η ποσότητα καρδιακής άσκησης που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το τρέχον βάρος σας, η διατροφή, το επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας και η ηλικία σας.

Όταν κάνω cardio, το κάνω για περίπου 45-60 λεπτά και το κάνω 3-4 φορές την εβδομάδα (προσπαθώ να γυμνάζομαι κάθε μέρα ή τουλάχιστον 6 ημέρες την εβδομάδα). Μήπως πάρα πολύ cardio σας κάνει να παίρνετε βάρος; Σίγουρα, κάνοντας ΠΟΛΛΗ καρδιολογία θα κάψετε επιπλέον θερμίδες και επομένως θα πρέπει να τρώτε περισσότερο φαγητό για να πάρετε βάρος. Αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα αν έχετε ήδη χαμηλή όρεξη και δυσκολεύεστε να φάτε μεγάλες ποσότητες φαγητού. Αλλά θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας το γεγονός ότι το cardio, σε γενικές γραμμές, πιθανότατα δεν καίει τόσες θερμίδες όσες νομίζετε.

Συνολικά, η ACSM δηλώνει ότι λιγότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως η καρδιοαναπνευστική, δεν είναι πιθανώς αρκετά για την απώλεια βάρους.

Η πραγματοποίηση 30 λεπτών καρδιαγγειακής άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ικανοποιεί τις κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών για τη σωματική δραστηριότητα.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε 30 λεπτά cardio;

Ακολουθούν μερικές διαφορετικές μέθοδοι καρδιοαναπνευστικής άσκησης και ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε σε 30 λεπτά: Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας. Αν ο στόχος σας είναι να χάνετε ένα με δύο κιλά την εβδομάδα, χρειάζεστε έλλειμμα 1.000 θερμίδων την ημέρα. Ας υποθέσουμε ότι οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες είναι 2.200 θερμίδες.

Πόση cardio χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;

"Πολλοί μπορεί να χρειάζονται περισσότερα από τα 150 λεπτά εβδομαδιαίας αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης για να χάσουν βάρος ή να το διατηρήσουν". Η Carillon σημειώνει ότι το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά περισσότερα από 250 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα για την απώλεια βάρους και την πρόληψη της επαναπρόσληψής του.

Αλλά η πιο συχνή προπόνηση, όπως έξι ημέρες την εβδομάδα για περίπου 45-60 λεπτά, αποκτά πλεονέκτημα σε σχέση με τις τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζεστε καρδιακά για να χάσετε βάρος;

Ο συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης με βάρη έχει το μεγαλύτερο νόημα για μέγιστη απώλεια βάρους. Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε να εκτελείτε καρδιολογική άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και άσκηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες κάθε εβδομάδα. Για την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση, συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο έως τρεις διαφορετικές μεθόδους αερόβιας άσκησης.

Πώς να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα για απώλεια βάρους; Το κλειδί είναι η καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνονται. Για να γυμνάζεστε αποτελεσματικά δύο φορές την ημέρα για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αναμειγνύετε το είδος και την ένταση της άσκησης, ενώ πρέπει να φροντίζετε να αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Ας διπλασιάσουμε και ας βουτήξουμε σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα για απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η καρδιακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία αυτού του ελλείμματος σε θερμίδες, βοηθώντας έτσι στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

Χτίζοντας 2-3 ημέρες αντίστασης και 2-3 ημέρες καρδιακής άσκησης θα δείτε το σώμα και τη φυσιογνωμία σας να μεταμορφώνονται και το κίνητρό σας να χάσετε βάρος θα εκτοξευθεί στα ύψη.

Έχοντας αυτό κατά νου, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που να περιλαμβάνει καρδιαγγειακή άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Το να γυμνάζεστε τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι μια πολύ καλή αρχή και θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να δημιουργείτε το έλλειμμα θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με 30 λεπτά cardio;

Αν μπορείτε να κάψετε επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια μιας καρδιοπροπόνησης 30 λεπτών, αυτό ισοδυναμεί με απώλεια βάρους περίπου 10 κιλών το χρόνο!

Με ποια συχνότητα θα πρέπει να γυμνάζεστε με βάρη και να κάνετε cardio; "Συνιστώ πάντα τουλάχιστον 2-4 ημέρες/εβδομάδα άρση βαρών και 2-3 ημέρες cardio, ανάλογα με τους προσωπικούς σας στόχους". Ομοίως, ως γενικός κανόνας, ο Lauder-Dykes λέει ότι συνιστά στους ανθρώπους να κάνουν κάποια μορφή cardio και κάποια μορφή ανύψωσης δύο φορές την εβδομάδα.

Ανάλογα με τη διατροφή σας, το να κάνετε τριάντα λεπτά καρδιακής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας cardio και HIIT; Ορισμένες έρευνες εκτιμούν ότι μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά είτε καρδιοαναπνευστικής άσκησης είτε HIIT εάν ζυγίζετε περίπου 160 κιλά ( 13 ). Κατά μέσο όρο, θα κάψετε περίπου 40 θερμίδες ανά σετ χρησιμοποιώντας μια μέτρια προσπάθεια. Πίεση στήθους: Αχ, το θωρακικό πάτημα, ο πατροπαράδοτος τρόπος για να επιδεικνύετε τη δύναμή σας στο γυμναστήριο.