Πώς να κάνετε δίαιτα cico: Τι περιλαμβάνει η δίαιτα CICO;

Η τελευταία μόδα της δίαιτας που έκανε το διαδίκτυο να παραμιλάει ονομάζεται δίαιτα CiCo. CiCo σημαίνει Calories In, Calories Out, και ουσιαστικά έχει να κάνει με την καταμέτρηση των θερμίδων, οπότε δεν είναι ακριβώς επαναστατική. Η ιδέα είναι ότι μετρώντας την ενεργειακή σας πρόσληψη και δαπάνη, μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε έλλειμμα θερμίδων και έτσι να χάσετε βάρος.

Εφόσον η εξίσωση είναι σωστή και οι θερμίδες που τρώτε είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίτε σε καθημερινή βάση, είστε εντάξει.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με το CICO;

Οι άνθρωποι που αφιέρωναν μόλις 15 λεπτά την ημέρα στην καταγραφή των τροφίμων έχασαν περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε ένα μήνα, σύμφωνα με μελέτη του Φεβρουαρίου 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity. Τούτου λεχθέντος, η καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να μοιάζει με αγγαρεία, να οδηγεί σε εμμονική συμπεριφορά και να πυροδοτεί ακόμη και αδηφαγία, λέει ο Langer.

Εάν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο της δίαιτας CICO για να πάρετε βάρος, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε πόσες θερμίδες απαιτούνται για να πάρετε αυτά τα ποσά ανά εβδομάδα.

Λειτουργεί το CICO χωρίς άσκηση;

Έτσι, στο βάθος, η δίαιτα CICO είναι απλώς η καταμέτρηση θερμίδων. Δεν χρειάζεται να τρώτε έναν συγκεκριμένο κατάλογο τροφίμων ή να αποφεύγετε άλλα. Δεν χρειάζεται να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής. Δεν χρειάζεται να ασκείστε.

Λειτουργεί η δίαιτα CICO;

Παρόλο που αυτή η ιδέα φαίνεται αρκετά απλή - τρώμε λιγότερες θερμίδες, χάνουμε περισσότερο βάρος - πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας υποστηρίζουν ότι η προσέγγιση CICO για την απώλεια βάρους είναι πολύ απλοϊκή και δεν λαμβάνει υπόψη τους πολλαπλούς παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος ενός ατόμου ( 1 ).

Η δίαιτα CICO δεν είναι για όλους, αλλά για όσους θέλουν να τη δοκιμάσουν, το συνιστώμενο σημείο εκκίνησης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες είναι 1500 θερμίδες την ημέρα.

Εάν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της τροφής που τρώτε είναι ακριβώς ίσες με τις θερμίδες που καίτε, τότε το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να τρώτε με τη δίαιτα CICO;

Αν και μπορείτε να προσαρμόσετε το ψωμί ή τα ζυμαρικά στις θερμίδες της δίαιτας CICO, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια πιο θρεπτική επιλογή. Τρόφιμα όπως το καστανό ρύζι ή η κινόα είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σύμφωνα με το Συμβούλιο Ολικής άλεσης. Να είστε επιλεκτικοί και με τις πρωτεΐνες σας.

Η έννοια "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" είναι η ραχοκοκαλιά της απώλειας βάρους, αλλά ορισμένοι ειδικοί λένε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι προβληματική.

Στη συνέχεια, αφαιρείτε 500 θερμίδες την ημέρα από αυτό το σύνολο, είτε μέσω διατροφής, είτε μέσω άσκησης, είτε μέσω συνδυασμού και των δύο, για να λάβετε τις ημερήσιες θερμίδες που πρέπει να ακολουθήσετε για την απώλεια βάρους.

Με αυτή τη γνώση, είναι λογικό να σχεδιάσετε μια δίαιτα ειδικά γύρω από αυτή την αρχή: συνδυάστε τις θερμίδες που τρώτε (μέσα) με τις θερμίδες που καταναλώνετε (έξω).

Τι είναι ο κανόνας CICO;

CICO σημαίνει "Θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου". Οι θερμίδες που εισέρχονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που εξέρχονται. Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, θα χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να μην το κάνετε. Κάθε μέρα, καίτε θερμίδες. Αν είστε πολύ δραστήριοι, καίτε πολλές, αλλά ακόμη και αν κινείστε ελάχιστα, οι θερμίδες φεύγουν.

Λειτουργεί πραγματικά η δίαιτα CICO;

Οι ασκούμενοι της τρέχουσας μόδας της δίαιτας CICO επικεντρώνονται στη μείωση των θερμίδων χωρίς να λαμβάνουν υπόψη την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνουν, και διαπιστώνουν ότι αυτό λειτουργεί. Ο Stock λέει ότι έχασε 26 λίβρες από ένα πλαίσιο 170 λιβρών, ύψους 1,80 μ., μόλις βγήκε από το κολέγιο, ενώ χρησιμοποιούσε τη μέθοδο CICO.

Το CICO ("calories in, calories out") είναι η ιδέα ότι η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καίτε κάθε μέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους, ενώ η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Τι είναι η δίαιτα CICO και λειτουργεί πραγματικά;

Το CICO είναι το πιασάρικο ακρωνύμιο για το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" και επικεντρώνεται σε μια απλή ιδέα: Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, τότε θα χάσετε βάρος. Μπορείτε να εφαρμόσετε το CICO ενώ τρώτε μια χορτοφαγική δίαιτα, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κάνοντας διαλείπουσα νηστεία. Στους υποστηρικτές του CICO αρέσει η μινιμαλιστική εστίασή του στις θερμίδες.

Πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με το CICO;

Αυτή είναι η μέθοδος που αναφέρεται ως η μέθοδος των θερμίδων σε θερμίδες σε θερμίδες σε θερμίδες σε εξάντληση, ή CICO. Η ιδέα είναι ότι ένα κιλό ισοδυναμεί με κατανάλωση περίπου 3.500 θερμίδων, οπότε αν θέλετε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες από την καθημερινότητά σας, είτε τρώγοντας λιγότερο, είτε ασκώντας περισσότερο, είτε συνδυάζοντας και τα δύο.

Έχει σημασία τι τρώτε στο CICO;

Δεν έχει σημασία τι φαγητό τρώτε, επειδή δεν υπάρχουν περιορισμοί σε συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων με το CICO. Επίσης, δεν έχει σημασία τι άσκηση κάνετε (αν κάνετε). Εφόσον κάνετε τη σωστή εξίσωση και οι θερμίδες που τρώτε είναι χαμηλότερες από τις θερμίδες που καίτε σε καθημερινή βάση, είστε εντάξει.

Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε βάρος, τότε πιθανότατα γνωρίζετε την εξίσωση "θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου" (CICO).