YOUR company



Σχέδιο δείγματος ενδομορφικής διατροφής - Επιτρέπεται το κόκκινο κρέας στην ενδομορφική διατροφή;

Ενώ το κόκκινο κρέας δεν απαγορεύεται εντελώς σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, φροντίστε να το χρησιμοποιείτε σε μικρότερες ποσότητες. Επιλέγετε πάντα μερίδες κρέατος που δεν είναι πλούσιες σε λιπαρά. Οι ενδομορφικοί πρέπει να επιδιώκουν να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες σε όλα τα γεύματά τους. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα αυγό ή μια μικρή μερίδα ψάρι, μανιτάρια ή μια άλλη μερίδα πρωτεΐνης ανά γεύμα.

Εκτός από την έλλειψη μεγάλων, μακροχρόνιων μελετών σχετικά με την ενδομορφική δίαιτα και τη δίαιτα τύπου σώματος στο σύνολό της, αυτό το διατροφικό πλάνο μπορεί να δημιουργήσει κάποιες προκλήσεις που μπορεί να αποδειχθούν ανυπέρβλητες για μερικούς ανθρώπους.

Οι ενδομορφικοί τρώνε υδατάνθρακες;

Συνήθως οι ενδομορφικοί έχουν μια πολύπλοκη σχέση με τους υδατάνθρακες. Το σώμα σας λέει να τους τρώτε, αλλά όταν το κάνετε, φαίνεται σαν να παίρνετε λίπος. Ως αποτέλεσμα, οι ενδομορφικοί μερικές φορές στρέφονται σε ακραίες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως η keto. Ενώ η κετογονική δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, είναι δύσκολο να διατηρηθεί και έχει άλλα μειονεκτήματα.

Η καλύτερη δίαιτα για αυτόν τον τύπο σώματος είναι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών με μέτρια επίπεδα πρωτεϊνών.

Ένας διαιτολόγος θα σας πει την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να λαμβάνετε ημερησίως και από εκεί και πέρα, έχοντας κατά νου ποια πρέπει να είναι η ιδανική διατροφή ενός ενδομορφικού, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε ημερησίως για να προάγετε την υγιή απώλεια βάρους.

Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις για τους ενδομορφικούς; Για να βελτιώσουν τις ικανότητες καύσης θερμίδων του σώματος και τη συνολική σωματική διάπλαση, οι ενδομορφικοί μπορεί να θέλουν να συμπεριλάβουν ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα τους. Δεδομένου ότι οι ενδομορφικοί έχουν τεράστια σωματική διάπλαση, είναι δυνατοί και έχουν τη δύναμη να σηκώνουν βαριά βάρη.

Η παρακάτω προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει οποιονδήποτε σωματότυπο ενδομορφίας με την οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας.

Τι είναι ένα endomorph σχέδιο γεύματος;

Ως εκ τούτου, ένα ενδόμορφο πρόγραμμα γευμάτων πρέπει πάντα να περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Οι χορτοφάγοι ενθαρρύνονται να ενσωματώνουν φυτικές πρωτεΐνες, όπως οι φακές βρώμης, στο ενδόμορφο πρόγραμμα γευμάτων τους. Τα τρόφιμα που περιέχουν υγιεινά λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν έναν ενδομορφικό να μειώσει τους πόθους και την όρεξη.

Η κατανόηση του σωματότυπού σας, ειδικά αν είστε ενδομορφική, και η τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών του ενδομορφικού προγράμματος διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση, ενώ παράλληλα θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Η λύση για όλα αυτά είναι η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων στο πρόγραμμα γευμάτων των ενδομορφικών έναντι των απλών. Ως endomorph, βεβαιωθείτε ότι τρώτε άπαχη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα που τρώτε.

Ωστόσο, ένα κανονικό σχέδιο διατροφής μεταβολικής σύγχυσης δεν επικεντρώνεται στη μείωση των υδατανθράκων, όπως η ποδηλασία υδατανθράκων.

Αναμείξτε στο μπλέντερ μια μπανάνα κομμένη σε κομμάτια, μισό φλιτζάνι φράουλες, μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα και μισό φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι.

Θα πρέπει οι ενδομορφικοί να γίνουν Vegan;

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνουν εντελώς χορτοφάγοι- αντίθετα, οι ενδομορφικοί πρέπει να επιδιώκουν να παίρνουν τις περισσότερες από τις θερμίδες τους από φυτικές τροφές κάθε μέρα. Για να λαμβάνετε τις βέλτιστες αναλογίες των απαραίτητων αμινοξέων από τις φυτικές τροφές, είναι σημαντικό να συνδυάζετε ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ενδομορφικοί μπορούν να είναι χορτοφάγοι, επειδή η χορτοφαγική διατροφή επιτρέπει την κατανάλωση αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή, τα οποία είναι μια πραγματικά καλή πηγή πρωτεϊνών.

Για παράδειγμα, ενώ μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχασαν βάρος και μπόρεσαν να μειώσουν τη φαρμακευτική τους αγωγή με ινσουλίνη, ανακάλυψε επίσης ότι ήταν απίθανο να τηρήσουν τη δίαιτα μετά από έξι μήνες. Η ενδομορφική δίαιτα είναι ένα χρήσιμο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης αν ανήκετε σε ενδομορφικό σωματότυπο και αγωνίζεστε να ελέγξετε το βάρος σας.

Η ενδομορφική διατροφή είναι επίσης χαμηλότερη σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά.

Όσοι έχουν ενδομορφικό σωματότυπο έχουν χαμηλότερη ανοχή στους υδατάνθρακες.
Τι πρέπει να τρώνε οι ενδομορφικοί σωματότυποι για να χάσουν βάρος; Το οποίο είναι σπουδαίο επειδή οι ενδομορφικοί σωματότυποι τείνουν να μετατρέπουν τους υδατάνθρακες σε λίπος πιο εύκολα από άλλους. Ορισμένες από τις τροφές που πρέπει να τρώτε όσο είστε σε δίαιτα περιλαμβάνουν: Φρούτα, λαχανικά, κρέας, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αυγά.

Ο ενδομορφικός είναι ένας από τους τρεις κύριους σωματότυπους, ή σωματοτύπους, όπως ορίζονται από τη δίαιτα σωματότυπων.

Οι ενδομορφικοί έχουν πιο αργό μεταβολισμό;

Εάν έχετε ένα ενδομορφικό σώμα και θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή διάπλαση, μπορείτε να εξετάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και μια δίαιτα ειδικά για τον σωματότυπό σας. Σύμφωνα με τη θεωρία της δίαιτας, οι ενδομορφικοί έχουν πιο αργό μεταβολισμό.

Οι ενδομορφικοί παίρνουν βάρος πιο γρήγορα;

Σε σύγκριση με άλλους σωματότυπους, οι ενδομορφικοί τείνουν να παίρνουν βάρος πιο γρήγορα. Τείνουν μάλιστα να παίρνουν περισσότερο βάρος ακόμη και αν ακολουθούν την ίδια δίαιτα με άτομα με άλλο σωματότυπο.

Μπορούν οι ενδομορφικοί να είναι αδύνατοι;

Μπορούν οι Ενδομορφικοί να είναι αδύνατοι; Τα άτομα με ενδομορφικό σωματότυπο μπορεί να παίρνουν βάρος ευκολότερα και να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να το χάσουν, επειδή τείνουν να έχουν αργό μεταβολισμό και μεγάλες ποσότητες σωματικού λίπους. Ως ενδομορφικοί, μπορεί να παλεύετε με το βάρος σας και να χρειάζεστε συγκεκριμένες στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν οι ενδομορφικοί;

Οι ενδομορφικοί, και κάθε σωματότυπος, θα πρέπει να αποφεύγουν τα τηγανητά φαγητά και τα προϊόντα πλήρους γάλακτος και να περιορίζουν την πρόσληψη κόκκινου κρέατος, πουλερικών με πέτσα και βουτύρου για να μειώσουν την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών. Θα πρέπει να αποφεύγουν τα τρανς λιπαρά αποφεύγοντας τα αρτοσκευάσματα του εμπορίου και κάθε τρόφιμο που περιέχει τρανς λιπαρά ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια.

Και η δίαιτα χαμηλών θερμίδων τις ημέρες με χαμηλές θερμίδες ωθεί το σώμα να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας.

Μια τέτοια δίαιτα στοχεύει ειδικά στον ενδομορφικό σωματότυπο, τις ανάγκες του και τους τρόπους καύσης θερμίδων.

Ακολουθώντας μια δίαιτα τύπου σώματος για έναν ενδομορφικό μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες και άσκηση για να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να χάσετε λίπος (ιδιαίτερα σπλαχνικό λίπος) που μπορεί να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας. Αυτή η δίαιτα δεν αφορά τη δραστική μείωση των θερμίδων, αλλά είναι ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής για τη σταδιακή απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.

Τι είναι μια ενδομορφική δίαιτα για απώλεια βάρους;

Οι ενδομορφικοί σωματότυποι, τους οποίους αυτή η δίαιτα αποκαλεί σωματότυπο Α, έχουν υψηλή αναλογία λίπους προς μυς, τείνουν να είναι πιο μαλακοί και να παίρνουν εύκολα βάρος, σύμφωνα με το BodyBuilding.com. Το "Six Week Body Makeover" υποστηρίζει ότι οι ενδομορφικοί πρέπει να αποφεύγουν τα κόκκινα κρέατα και να τρώνε ασπράδια αυγών, άπαχο κοτόπουλο και γαλοπούλα και ψάρια για να χάσουν γρήγορα βάρος.

Οι υποστηρικτές της δίαιτας του σωματότυπου λένε ότι οι ενδομορφικοί θα επωφεληθούν από μια δίαιτα με λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη, καθώς και από τακτική αερόβια άσκηση για να χάσουν βάρος και να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς.

Το καλύτερο εκτυπώσιμο Endomorph Diet Plan Pdf περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για να αποκτήσετε μια υγιεινή διατροφή, το μόνο πράγμα που λείπει είναι η προπόνησή σας.

Τι πρέπει να τρώνε οι ενδομορφικοί;

Ενώ τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και τα αυγά παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, οι ενδομορφικοί μπορεί να ωφεληθούν ακολουθώντας μια δίαιτα με βάση τα φυτά. Οι φυτικές δίαιτες βελτιώνουν τη μεταβολική λειτουργία, μειώνουν τη φλεγμονή, καταπολεμούν τη λιπώδη νόσο του ήπατος και συμβάλλουν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Στο επίκεντρο αυτού του βιβλίου βρίσκεται το ενδομορφικό σώμα, το οποίο έχει σχετικά αργό μεταβολικό ρυθμό σε σύγκριση με άλλους σωματότυπους, γεγονός που οδηγεί σε εκθετική συσσώρευση σωματικού λίπους. Έτσι, μαζί με το πρόγραμμα διατροφής για τους ενδομορφικούς, ένας τακτικός συνδυασμός καρδιακής άσκησης και προπόνησης με βάρη είναι απαραίτητος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κρατήσετε το επιπλέον σωματικό λίπος μακριά.

Η δίαιτα keto είναι ένα εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σχέδιο διατροφής που μοιράζεται πολλές ομοιότητες με το Atkins και επίσης χαμηλών υδατανθράκων σχήματα διατροφής.

Ακόμα και όταν τρώει μια παρόμοια δίαιτα όπως ένας άλλος σωματότυπος, ένας ενδομορφικός τείνει να συγκρατεί περισσότερο περιττό λίπος, λέει.

Με τι πρέπει να μοιάζει ένα πρόγραμμα γευμάτων για τους ενδομορφικούς;

Ένα πρόγραμμα γευμάτων για τους ενδομορφικούς θα πρέπει να περιλαμβάνει λιγότερο από 30 τοις εκατό υδατάνθρακες για αποτελεσματικά και αποδοτικά αποτελέσματα, δεδομένου ότι αποθηκεύουν περισσότερο λίπος από ένα μέσο άτομο. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι τόσο χαμηλός ώστε να μην έχετε ενέργεια για να κάνετε οτιδήποτε. ΤΙ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΤΡΏΕΙ ΈΝΑΣ ΕΝΔΟΜΟΡΦΙΚΌΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΆΣΕΙ ΒΆΡΟΣ; Οι ενδομορφικοί δεν χάνουν βάρος γρήγορα όπως οι άλλοι σωματότυποι.

Πώς μπορώ να αυξήσω το μεταβολισμό μου ως ενδομορφική;

Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τον ενδομορφικό μεταβολισμό σας, αλλά θα αισθάνεστε επίσης καλύτερα και θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Στοχεύστε σε έναν συνδυασμό προπόνησης με βάρη και καρδιοαναπνευστικής άσκησης, αν είστε ενδομορφική. Η προπόνηση με βάρη χτίζει μυς, οι οποίοι καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος ακόμη και όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας.

Πώς να χάσετε βάρος ως ενδομορφικός;

Οι ενδομορφικοί συνήθως δυσκολεύονται να χάσουν λίπος μόνο με τη δίαιτα. Έτσι, μαζί με το πρόγραμμα διατροφής για τους ενδομορφικούς, ένας τακτικός συνδυασμός καρδιακής άσκησης και προπόνησης με βάρη είναι απαραίτητος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κρατήσετε το επιπλέον σωματικό λίπος μακριά.

Θέλετε να συνεχίσετε να βασίζετε τη διατροφή σας στο ενδομορφικό πρόγραμμα διατροφής για τα καλύτερα αποτελέσματα.