Ποιοι ξηροί καρποί είναι καλύτεροι για την απώλεια βάρους: Ποιοι ξηροί καρποί είναι οι πιο παχυντικοί;
Τα μακαντάμια και τα πεκάν είναι τα πιο πλούσια με περισσότερα από 70 g λίπους ανά 100 g. Τα κάσιους και τα φιστίκια έχουν τις λιγότερες θερμίδες. Το γεγονός ότι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά δεν σημαίνει ότι κάνουν κακό στην υγεία μας. Αντιθέτως, τα λίπη τους είναι κυρίως ακόρεστα και είναι ευεργετικά στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου και στη μείωση της LDL χοληστερόλης.
Αν θέλετε να τσιμπολογάτε έξυπνα, θα πρέπει να επιλέξετε τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για απώλεια βάρους.
Τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα κάσιους έχουν τις λιγότερες θερμίδες με περίπου 160 θερμίδες ανά ουγγιά, ενώ τα καρύδια Βραζιλίας, τα καρύδια, τα κουκουνάρια και τα πεκάν περιέχουν περίπου 180 θερμίδες ανά ουγγιά.
Οι πέντε καλύτεροι ξηροί καρποί που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια, τα φουντούκια και τα καρύδια. Τα ίδια οφέλη με τα καρύδια κάσιους, τα φιστίκια ανήκουν στην κατηγορία των καλύτερων ξηρών καρπών για απώλεια βάρους.Οι χειρότεροι ξηροί καρποί για απώλεια βάρους: 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 21 γραμμάρια λίπους.
Η κατανάλωση ξηρών καρπών το πρωί ή πριν από την προπόνηση είναι η καλύτερη στιγμή για την απώλεια βάρους.
Τα καρύδια Βραζιλίας είναι επίσης πλούσια σε άλλα θρεπτικά συστατικά φιλικά προς την απώλεια βάρους, όπως το σελήνιο, το μαγνήσιο, ο φώσφορος και η θειαμίνη.
Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά που προάγουν την απώλεια βάρους.
Αν ψάχνετε για κάτι υγιεινό για να μασουλήσετε ενώ προσέχετε το βάρος σας ή είστε σε αυστηρή δίαιτα, αυτοί οι ξηροί καρποί θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να γίνετε μια πιο λαμπερή, πιο υγιής εκδοχή του εαυτού σας: Κάσιους.
Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση ξηρών καρπών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, διότι μπορεί να μην απορροφηθούν επαρκώς και να οδηγήσουν σε δυσπεψία και αύξηση του σωματικού βάρους.Τα καρύδια τίγρης έχουν περίπου ένα τέταρτο λιγότερες θερμίδες από άλλους ξηρούς καρπούς, γεγονός που τα καθιστά ένα εξαιρετικό σνακ για άτομα που προσπαθούν να τρώνε λιγότερο και να χάσουν βάρος.
Ποιος ξηρός καρπός είναι ο πιο υγιεινός;
1. Αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα με γλυκιά γεύση έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Γεμάτα με φιλικά προς την καρδιά μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε, τα αμύγδαλα έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο από όλους τους ξηρούς καρπούς - χρειαζόμαστε αυτό το μέταλλο για γερά οστά, καθώς και για τη σωστή λειτουργία των νεύρων και των μυών μας.
Η κατανάλωση ξηρών καρπών όπως τα κάσιους και τα αλατισμένα αμύγδαλα συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες και λίπος. Γνωρίζοντας ποιοι ξηροί καρποί είναι οι καταλληλότεροι για την απώλεια βάρους και γνωρίζοντας επίσης πόσους πρέπει να τρώτε την ημέρα, θα σας βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αν και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, η κατανάλωση της σωστής ποσότητας καθημερινά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Αν θέλετε να τρώτε ξηρούς καρπούς για απώλεια βάρους, θα πρέπει να τους τρώτε το πρωί ή πριν από την προπόνηση.
Ποιοι ξηροί καρποί έχουν τους χαμηλότερους υδατάνθρακες;
Brazil Nuts ...Και έχουμε έναν νικητή! Εκτός του ότι είναι ο ξηρός καρπός με τους λιγότερους υδατάνθρακες, μόλις δύο κρεμώδη, τραγανά καρύδια Βραζιλίας που έχουν καλλιεργηθεί σε έδαφος πλούσιο σελήνιο θα σας δώσουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σεληνίου.
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε ξηρούς καρπούς για απώλεια βάρους;
"Οι ξηροί καρποί είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε πιο χορταστικό- ολοκληρώνουν το γεύμα. Διαφορετικά, μπορεί να μην είναι αρκετά θερμιδικά πυκνό και να σας αφήνει πεινασμένους". Το πρωινό είναι μια καλή στιγμή για να φας ξηρούς καρπούς.
Ποιο είδος ξηρού καρπού έχει τις λιγότερες θερμίδες;
Ποιο είδος ξηρού καρπού έχει τις λιγότερες θερμίδες; Δέκα φιστίκια (αν και θεωρούνται όσπριο) περιέχουν μόνο 60 θερμίδες. Τα κάσιους (18), τα φιστίκια (49) και τα αμύγδαλα (24) περιέχουν περίπου 160 θερμίδες ανά μερίδα. Ενώ 10-12 ξηροί καρποί macadamia περιέχουν 200 θερμίδες/μερίδα.
Ακολουθούν έξι από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για την απώλεια βάρους που υποστηρίζουν επίσης τη συνολική σας υγεία. Ωστόσο, τα καρύδια macadamia, τα πεκάν, τα φιστίκια και τα καρύδια Βραζιλίας έχουν υψηλή ποσότητα λιπαρών και θερμίδων που επιβραδύνει τον ρυθμό του μεταβολισμού και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.Γιατί δεν πρέπει να τρώτε κάσιους;
Τι κάνει τα κάσιους να μην είναι τόσο καλά; Υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά: Τα κάσιους έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά. Όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας. Τα ωμά κάσιους δεν είναι ασφαλή: Τα καβουρδισμένα κάσιους δεν είναι μόνο πιο νόστιμα, αλλά και πιο ασφαλή.
Ποιο δημητριακό έχει τις λιγότερες θερμίδες;
Το Puffed Corna της General Mills είναι ένα φανταστικό δημητριακό με λίγες θερμίδες που ξεπερνά τα ζαχαρούχα εναλλακτικά από το γάλα! Είναι μια φυσική, μη γενετικά τροποποιημένη λιχουδιά που την κάνει ακόμα πιο ελκυστική. Δεν υπάρχει προσθήκη αλατιού ή σακχάρων, γεγονός που το καθιστά χαμηλό σε λιπαρά, χωρίς χοληστερόλη και με λίγες θερμίδες.
Τι ώρα της ημέρας πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς;
Αν θέλετε να έχετε το μέγιστο όφελος από την κατανάλωση ξηρών καρπών, τότε συνιστάται να τους καταναλώνετε το πρωί. Η κατανάλωση ξηρών καρπών μαζί με το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την κούραση και να ρυθμίσετε ομαλά την αρτηριακή πίεση στο σώμα σας.
Το μαγνήσιο στα καρύδια κάσιους είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους και των υδατανθράκων, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει περαιτέρω να χάσετε βάρος.
Ποιος είναι ο πιο ανθυγιεινός ξηρός καρπός;
Ο νούμερο ένα χειρότερος ξηρός καρπός για σνακ, σύμφωνα με την ίδια, είναι επίσης ένας από τους πιο συνηθισμένους: τα φιστίκια. "Τα φιστίκια είναι εκτεθειμένα στην αφλατοξίνη, η οποία είναι ένας μύκητας που σχετίζεται με τον καρκίνο του ήπατος", προσθέτει. Για το πλαίσιο, η αφλατοξίνη είναι ένα τοξικό υποπροϊόν ενός τύπου μούχλας που εμπίπτει στην ομπρέλα των ειδών Aspergillus.
Μπορείτε να τρώτε ξηρούς καρπούς όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;
Το να βρεις ένα φαγητό που να είναι νόστιμο, θρεπτικό και χορταστικό είναι το όνειρο κάθε διαιτολόγου. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ξηρών καρπών βοηθά τους διαιτώμενους να χάσουν βάρος, επειδή οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες βοηθούν τους διαιτώμενους να αισθάνονται χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Οι διαιτώμενοι τρώνε λιγότερο συχνά υπερβολικά και είναι πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους.
Μια ουγγιά ξηρών καρπών τίγρης (περίπου 50 κομμάτια) περιέχει μόλις 120 θερμίδες, σε σύγκριση με περίπου 160 θερμίδες ανά ουγγιά (περίπου 23 κομμάτια) αμυγδάλων και άλλων ξηρών καρπών. Μια μερίδα αυτών των ξηρών καρπών (περίπου 16 έως 18 ξηροί καρποί) περιέχει 13 γραμμάρια λίπους και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης (MacMillan, 2015).Ποιοι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλοί σε κορεσμένα λιπαρά;
Τα αμύγδαλα είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή αν θέλετε να τσιμπήσετε ξηρούς καρπούς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Μια ουγκιά αμύγδαλα περιέχει μόλις 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους, αλλά διαθέτει 13,5 γραμμάρια υγιεινών ακόρεστων λιπαρών οξέων, συμπεριλαμβανομένων 1,3 γραμμαρίων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Κάθε μερίδα 1 ουγγιάς έχει επίσης 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.