YOUR company



Τι να κάνετε όταν κλέβετε τη δίαιτά σας - Τι συμβαίνει αν κλέψετε στη δίαιτα Άτκινς;

Λαχτάρες υδατανθράκων. Ένας άλλος αντίκτυπος του να κάνεις λάθος στη δίαιτα Άτκινς είναι ότι η υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων μια μέρα μπορεί να προκαλέσει πολλές λιγούρες για ζάχαρη και υδατάνθρακες την επόμενη μέρα. Τις λίγες ημέρες μετά την απάτη σας, μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο και να έχετε όρεξη να φάτε περισσότερους υδατάνθρακες. Αντισταθείτε στους πειρασμούς και οι λιγούρες σας θα εξαφανιστούν.

Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές και τους δείκτες αυτού του άρθρου για να αποφύγετε την εξαπάτηση της δίαιτάς σας στο μέλλον και να συνεχίσετε την πορεία σας προς την επιτυχία της απώλειας βάρους.

Με την ορμόνη στο σύστημά σας, μου φαίνεται ότι το σώμα σας μπορεί στην πραγματικότητα να αποκτήσει αποθήκες λίπους πολύ πιο γρήγορα και όταν κλέβετε σε αυτή τη δίαιτα, φαίνεται ότι μπορείτε να χαλάσετε την αναλογία απώλειας βάρους λίπους προς μυς.

Πάρτε μια κόλα διαίτης και ένα ποπ κορν χωρίς βούτυρο αν είστε σοβαροί με τη δίαιτά σας, αλλά αν θέλετε να κλέψετε, επιλέξτε την πραγματική σόδα Ή το ελαφρώς βουτυρωμένο ποπ κορν και απολαύστε την ταινία και κλέψτε τη δίαιτά σας!

Αντίθετα με ό,τι μπορεί να έχετε ακούσει, μια cheat day κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δεν είναι κακό πράγμα.

Όσο σκληρά κι αν προσπαθείτε να τηρήσετε τη δίαιτά σας και το σχέδιο απώλειας βάρους σας, αναπόφευκτα θα υπάρξουν στιγμές που θα μπείτε στον πειρασμό να κλέψετε τη δίαιτά σας.

Μπορούν τα γεύματα εξαπάτησης να βοηθήσουν τη διαλείπουσα νηστεία;

Μια "cheat day" μπορεί να προσφέρει μια αναγκαία ανάπαυλα από την πρόκληση της διαλείπουσας νηστείας. Όταν γίνεται με έναν υπολογισμένο, προγραμματισμένο και προσεκτικό τρόπο, ένα γεύμα εξαπάτησης ή μια ημέρα εξαπάτησης μπορεί να κάνει θετική διαφορά στην επιθυμία σας να επιστρέψετε στο πρόγραμμα διατροφής και στο πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας.

Αποφασίστε στην αρχή της εβδομάδας ποια μέρα θέλετε να κάνετε την cheat day σας, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία.

Ναι, αν έχετε μια περίοδο αποτοξίνωσης που μπορεί να σας βοηθήσει να κλέψετε τη δίαιτά σας.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχετε πόσο εξαπατάτε την ημέρα της απάτης και να βεβαιώνεστε ότι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας παραμένει υγιεινό και ισορροπημένο.

Γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να αυξήσει μακροπρόθεσμα τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Πώς αποτοξινώνετε μετά από μια μέρα κοροϊδίας;

Βήμα 1: Ιδρώστε! Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας. - Βήμα 2: Ενυδατωθείτε με νερό με λεμόνι. Η κατανάλωση άφθονου νερού σε καθημερινή βάση είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη υγεία. - Βήμα 3: Πηγαίνετε στο πράσινο. - Βήμα 4: Χαλαρώστε με πράσινο τσάι.

Τι είναι η ημέρα εξαπάτησης;

Οι ημέρες εξαπάτησης είναι δημοφιλείς στους λάτρεις της γυμναστικής. Τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα για όλη την εβδομάδα, εκτός από μια μέρα που αφήνετε τον εαυτό σας να φάει ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας. Μπιφτέκια, πίτσα, παγωτό, σοκολάτα, αναψυκτικά, αλκοόλ... επιτρέπεται να φάτε τα πάντα αυτή τη μία μέρα.

Τι πρέπει να κάνω μετά την cheat day για να χάσω βάρος;

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας άλλες υγιείς συμπεριφορές που εφαρμόζετε. - Μην μετατρέψετε μια μέρα απάτης σε εβδομάδα ή μήνα απάτης. - Τρώτε τροφές που επιθυμείτε τις περισσότερες ημέρες. - Μείνετε συνεπείς με την άσκηση. - Να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα. - Εξασκηθείτε στο να συντονίζεστε με την πείνα και τον κορεσμό σας.

Μπορεί 1 cheat day να καταστρέψει μια δίαιτα; 1. Θα καταστρέψει την πρόοδό μου ένα γεύμα εξαπάτησης; Ας ξεκινήσουμε ξεκάθαρα και απλά, ένα γεύμα απάτης ΔΕΝ θα καταστρέψει την πρόοδό σας, εφόσον όλα τα υπόλοιπα είναι σωστά με τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε γεύματα εξαπάτησης;

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες του γεύματος εξαπάτησης, η ινσουλίνη σας θα αυξηθεί περισσότερο από ό,τι έχετε συνηθίσει. Η ινσουλίνη θα μπλοκάρει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία είναι η ορμόνη ελέγχου της όρεξης, οπότε δεν θα λάβετε το σήμα ότι έχετε χορτάσει και θα θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε. Η φράση "άδειοι υδατάνθρακες" είναι πραγματικά εφαρμόσιμη εδώ. Μπορεί να προκαλέσει λιγούρες.

Είμαι σίγουρη ότι υπάρχουν πολλές ακόμα φορές που δεν πειράζει να κάνεις ζαβολιές σε μια δίαιτα, αλλά αυτές είναι οι φορές που τείνω να το κάνω, χωρίς ενοχές!

Κατανοώντας τους στρεσογόνους παράγοντες, τις καταστάσεις και τα ερεθίσματα που σας κάνουν να κλέβετε, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι την επόμενη φορά που θα προκύψει μια παρόμοια κατάσταση και θα ξέρετε (ελπίζω) τι να κάνετε για να σταματήσετε τον εαυτό σας να κλέβει τη δίαιτά σας.

Η απάτη στη δίαιτά σας δεν είναι το τέλος του κόσμου - δεν είναι καν το τέλος της δίαιτάς σας, αν απλά διατηρήσετε την κοινή λογική σας και κάνετε ό,τι μπορείτε για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο το συντομότερο δυνατό. Και αν διαπιστώνετε ότι εξαπατάτε συστηματικά τη δίαιτά σας, τότε μπορεί να μην είναι το σωστό πρόγραμμα διατροφής για εσάς.

Πέρα από τη λογική σπατάλη, το WebMD ζήτησε από ειδικούς σε θέματα διατροφής περισσότερες συμβουλές για το πώς μπορείτε να κλέψετε τη δίαιτά σας και να χάσετε βάρος.

Μπορεί μια μέρα κοροϊδίας να σας κάνει να πάρετε βάρος;

Στην πραγματικότητα, για κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα στο σώμα σας, υπάρχουν περίπου 3 έως 4 μόρια νερού συνδεδεμένα με αυτόν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποιες μεγάλες αυξήσεις στο βάρος, αλλά το βάρος οφείλεται στο νερό, όχι στο λίπος. Ανάλογα με το είδος της δίαιτας που ακολουθούσατε, το φόρτωμα με υδατάνθρακες σε μια cheat day μπορεί να αυξήσει αισθητά το βάρος σας.

Περιορίστε την "εξαπάτησή" σας σε ένα μόνο γεύμα, όχι σε μια ημέρα εξαπάτησης ή ένα σαββατοκύριακο εξαπάτησης. Δείτε πώς μπορείτε να επιστρέψετε σε μια δίαιτα μετά από εξαπάτηση και να ξαναρχίσετε τη δίαιτά σας μετά από πτώση.

Πώς αντιμετωπίζετε τις ανεξέλεγκτες λιγούρες;

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις ανεξέλεγκτες λιγούρες, σύμφωνα με τους ειδικούς γυμναστικής του Odyssey Online, είναι να κάνετε ένα γεύμα εξαπάτησης Atkins αντί για μια ολόκληρη ημέρα. Εφοδιαστείτε με τις προμήθειες του cheat meal πριν από τη μεγάλη μέρα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ξεσαλώσετε στο μανάβικο, ή τουλάχιστον φτιάξτε μια λίστα με τα ψώνια και τηρήστε την.

Μπορείτε να κλέψετε σε μια δίαιτα και να χάσετε βάρος;

Η απάτη στη δίαιτά σας μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι ερευνητές λένε ότι το να μπαινοβγαίνετε σε δίαιτες κάθε δύο εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ο λόγος μπορεί να σχετίζεται με την "αντίδραση πείνας" του σώματός σας. Όλοι έχουν ένα κόλπο ή μια συμβουλή για δίαιτα που τους βοήθησε να χάσουν 5, 15 ή ακόμα και 55 κιλά.

Τι θα συμβεί αν έχω μια μέρα κοροϊδίας κατά τη διάρκεια της νηστείας μου; Μια cheat day κατά τη διάρκεια της νηστείας σας σημαίνει ότι είτε παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα διατροφής σας όσον αφορά το τι τρώτε είτε το πότε τρώτε. Εάν έχετε μια μέρα απάτης κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας σας, μπορεί να επηρεάσει ή να μην επηρεάσει τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά σας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η περιστασιακή απομάκρυνση από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα.

Και, αν η διατροφή σας είναι η πηγή του άγχους σας, το επόμενο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι γιατί η διατροφή σας προκαλεί τόσο άγχος.

Τώρα που ξέρετε τι πρέπει να κάνετε όταν μπαίνετε στον πειρασμό να κλέψετε τη δίαιτά σας, μπορείτε να λάβετε πρόσθετα μέτρα για να παραμείνετε στο σωστό δρόμο και να χάσετε τα κιλά χωρίς να είστε πολύ σκληροί με το σώμα ή το μυαλό σας.

Μπορεί η εξαπάτηση σε μια δίαιτα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η απάτη στη δίαιτά σας μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Ερευνητές λένε ότι το να μπαινοβγαίνετε σε δίαιτες κάθε δύο εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ο λόγος μπορεί να σχετίζεται με την "αντίδραση πείνας" του σώματός σας. Όλοι έχουν ένα κόλπο ή μια συμβουλή για δίαιτα που τους βοήθησε να χάσουν 5, 15 ή ακόμα και 55 κιλά.

Πολλοί ειδικοί σε θέματα δίαιτας συμφωνούν ότι θα πρέπει να ενσωματώνετε "cheat days", καθώς η υπερβολική στέρηση μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περισσότερους πόθους, προκαλώντας σας να ξεφύγετε από τη δίαιτά σας.

Πόσες ημέρες κοροϊδίας πρέπει να έχετε την εβδομάδα;

Μερικοί άνθρωποι τα καταφέρνουν μια φορά την εβδομάδα, συνήθως το Σαββατοκύριακο. Άλλοι άνθρωποι προτιμούν (και πετυχαίνουν καλύτερα αποτελέσματα) να έχουν cheat days μόνο κάθε δεύτερη εβδομάδα, μία φορά το μήνα ή μόνο σε ειδικές περιπτώσεις, όπως γενέθλια, οικογενειακές συγκεντρώσεις και γιορτές.

Η αλήθεια, λένε οι ειδικοί, είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και να φάτε και κέικ - αρκεί να "κλέψετε" τη δίαιτά σας με λογικό τρόπο.

Τι συμβαίνει όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τη δίαιτα;

Ο μεταβολισμός σας αυξάνεται και είστε σε θέση να ξεπεράσετε την καθυστέρηση της απώλειας βάρους. Τα διαλείμματα εξαπάτησης επιτρέπουν επίσης στους ανθρώπους να είναι άνθρωποι, λέει η Samantha Scruggs, εγγεγραμμένη διαιτολόγος που εργάζεται με άτομα σε θέματα απώλειας βάρους, βελτίωσης της υγείας και της ζωτικότητας και συναισθηματικής διατροφής.

Είναι εντάξει να τρώτε κέικ ενώ χάνετε βάρος;

Αλλά αυτού του είδους το σχέδιο απώλειας βάρους μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περισσότερες λιγούρες, εμμονή σε απαγορευμένες τροφές - και στόχους που εγκαταλείπονται πολύ πριν την ώρα τους. Η αλήθεια, λένε οι ειδικοί, είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και να φάτε και κέικ -- αρκεί να "κλέψετε" τη δίαιτά σας με λογικό τρόπο.

Εάν η απάτη σας περιελάμβανε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και νάτριο, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει τις τοξίνες και το περιττό νερό που μπορεί να συγκρατεί λόγω της περιεκτικότητας των τροφών που φάγατε.

Τι συμβαίνει αν κλέψετε τη δίαιτά σας και έχετε λιγούρες;

Τέλος, αν εξαπατήσατε με ένα τρόφιμο που τώρα σας έχει προκαλέσει λιγούρες για περισσότερο από το ίδιο τρόφιμο, θα πρέπει να περιμένετε υπομονετικά μέχρι να περάσει η λιγούρα. Να θυμάστε ότι ορισμένα τρόφιμα (όπως η ζάχαρη) δημιουργούν μια χημική αλυσιδωτή αντίδραση στο σώμα σας που σας κάνει να θέλετε όλο και περισσότερα από αυτά.

Εντάσσοντας τις ημέρες εξαπάτησης στη διατροφή σας, θα αρχίσετε να τις βλέπετε ως μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και όχι ως εξαπάτηση.

Τι να κάνετε την επόμενη ημέρα μετά από μια μέρα απάτης;

1 Γεια σας πρωτεΐνη και λαχανικά! Την επομένη της cheat day θα πρέπει να επιλέξετε μια ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λαχανικά. ... 2 Ανεβάζετε την καύση θερμίδων - αλλά μην το παρακάνετε! Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό σωστά. ... 3 Πίνετε νερό - πολύ νερό! Τα γεύματα εξαπάτησης αποτελούνται από κακές τροφές και οι κακές τροφές έχουν πολύ αλάτι ή ζάχαρη - ή και τα δύο! ... 4 Προχωρήστε! Κρατηθείτε!

Πώς μοιάζει μια cheat day;

Δεν είναι η Cheat Day σας, είναι η δίαιτά σας Αν το αφήσετε στους περισσότερους από εμάς, μια cheat day μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: Πρωινό - Ένα νόστιμο κουλούρι ασιάγκο με τυρί κρέμα, καπνιστό σολομό και κάππαρη, και έναν διπλό καφέ βανίλια λάτε.

Συνιστούμε να έχετε γεύματα εξαπάτησης στη δίαιτά σας με κέτο - αλλά μόνο έξυπνη εξαπάτηση. Ναι, το να έχετε μια cheat day μια φορά την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στους στόχους απώλειας βάρους, καθώς επιτρέπει κάποιες παρασπονδίες και μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε το αίσθημα στέρησης.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τη νηστεία της ημέρας εξαπάτησης;

Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Εάν η απάτη σας περιελάμβανε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και νάτριο, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει τις τοξίνες και το περιττό νερό που μπορεί να συγκρατεί λόγω της περιεκτικότητας των τροφών που φάγατε.

Και είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε όταν κλέβετε τη δίαιτά σας. Τι είναι τα γεύματα εξαπάτησης; Γεύματα απάτης: Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε γεύματα εξαπάτησης. Η ιδέα εδώ είναι ότι τρώτε υγιεινά όλη την ημέρα εκτός από ένα γεύμα όπου τρώτε πράγματα που δεν είναι μέρος της προκαθορισμένης διατροφής σας (συνήθως πράγματα όπως το πρόχειρο φαγητό). Η θεωρία είναι ότι επειδή οι cheat days αυξάνουν την παραγωγή λεπτίνης, ενισχύουν το μεταβολισμό σας.