YOUR company



Πόσο μπορείτε να χάσετε μια εβδομάδα στο κέτο - Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα κέτο;

Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί σε 1-2 κιλά την εβδομάδα, τα περισσότερα από τα οποία θα είναι λίπος. Μπορείτε να επιταχύνετε αυτή την απώλεια λίπους με ένα συνδυασμό νηστείας, άσκησης, λήψης συμπληρωμάτων και κατανάλωσης τροφίμων με βάση τα προ- και προ-βιοτικά. Κάντε αυτά τα πράγματα με συνέπεια, παραμένοντας εντός του εύρους των υδατανθράκων σας και θα πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους με κέτο.

Μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες σε μια δίαιτα κέτο;

Παρόλο που είναι πιο δύσκολο να φάτε υπερβολικά σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (και πιο χορταστική) κετο δίαιτα, εξακολουθεί να είναι πιθανό να φάτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Εάν δεν παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων, δεν θα χάσετε βάρος. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας. Αν δεν δείτε ουσιαστική απώλεια βάρους μετά από αρκετές εβδομάδες, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή κετό.

Ορισμένοι άνθρωποι χάνουν βάρος μόνο μέσω της διατροφής, αλλά ο συνδυασμός υγιεινής διατροφής και άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Μπορείτε να πάρετε πάρα πολλές εξωγενείς κετόνες για να χάσετε βάρος;

Σύντομη απάντηση: Η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων εξωγενών κετονών για την αύξηση της απώλειας βάρους είναι μια μάταιη άσκηση. Το σώμα σας απλώς θα αποβάλει τις πλεονάζουσες κετόνες, καθιστώντας την "επιπλέον" δόση άχρηστη. Μείνετε στα 12 γραμμάρια αλάτων BHB ή λιγότερο κάθε φορά για μέγιστο όφελος.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με εξωγενείς κετόνες; Με άλλα λόγια, οι εξωγενείς κετόνες χρησιμεύουν ως συμπλήρωμα ή "εργαλείο" για την προώθηση των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι γενικά περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα, σύμφωνα με αυτό που πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν ως υγιή απώλεια βάρους.

Μπορείτε να περιμένετε να χάνετε 1-2 κιλά κάθε εβδομάδα σε μια αυστηρή δίαιτα κετό, η οποία είναι ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους.

Η μέση μηνιαία απώλεια βάρους στην κετοθεραπεία είναι περίπου τέσσερα έως δέκα κιλά ( ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα που θεωρείται ασφαλές).

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με κέτο σε μια εβδομάδα;

Ένας γρηγορότερος, πιο αποτελεσματικός μεταβολισμός οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια λίπους- φανταστείτε ότι μπορείτε να τον επιταχύνετε χωρίς να τρώτε λιγότερο ή να εξαρτάστε από σαλάτες. Όχι, δεν ονειρεύεστε! Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να χάνουν έως και 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα στο κέτο. Είναι αυτό το είδος της απώλειας λίπους που έχει κάνει όλους ενθουσιασμένους με το ποσοστό απώλειας βάρους με κέτωση.

Θα χάσετε αρκετά την πρώτη εβδομάδα (6+ κιλά), επειδή πρόκειται για βάρος νερού.

Αυτό ήταν μια αύξηση βάρους κατά 8 κιλά σε σχέση με το χαμηλότερο βάρος μου όταν δοκίμασα το κέτο για πρώτη φορά.

Μπορεί η δίαιτα κέτο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η δίαιτα Keto μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο, το σώμα σας πρέπει να βρει έναν εναλλακτικό τρόπο να παίρνει ενέργεια αντί για την αγαπημένη του γλυκόζη. Αυτό το κάνει μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται κέτωση, η οποία περιλαμβάνει τη δημιουργία κετονών, ή ουσιών πλούσιων σε ενέργεια που κατασκευάζονται από λιπαρά οξέα.

Αναμένεται ότι την πρώτη εβδομάδα της κετοθεραπείας, είναι πιθανό να χάσετε έως και 10 κιλά.

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν δραματική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου μετά την πρώτη έναρξη της δίαιτας κέτο, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτής οφείλεται σε αλλαγές στο βάρος του νερού.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το βάρος του νερού στο κέτο;

Μέσα σε λίγες μέρες από την έναρξη του Keto, και σίγουρα μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος νερού από τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες! Πριν το Keto, παρόλο που παρακολουθούσα τις θερμίδες και πρόσεχα τι έτρωγα, το βάρος μου κυμαινόταν 2 ή 3 κιλά από τη μια μέρα στην άλλη καθαρά από το φούσκωμα και το τι έτρωγα!

Τι συμβαίνει τις δύο πρώτες εβδομάδες της δίαιτας κέτο;

Εδώ είναι τι να περιμένετε τις πρώτες δύο εβδομάδες του Keto ΚΑΙ τα αποτελέσματα που έχω δει: Τι συμβαίνει τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας Keto Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος νερού Μέσα σε λίγες μέρες από την έναρξη της Keto, και σίγουρα μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος νερού από τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες!

Την πρώτη εβδομάδα μπορεί να χάσετε μεγάλη ποσότητα βάρους νερού, αλλά ρεαλιστικά θα πρέπει να περιμένετε να χάνετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα μετά από αυτό. Θα χάσετε κατά μέσο όρο 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα, με αποτέλεσμα να χάσετε συνολικά 5 έως 10 κιλά σε πέντε εβδομάδες. Αν ζυγίζετε κάτω από 250 αμφιβάλλω αν θα χάσετε κοντά στα 3 κιλά την εβδομάδα.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με κετό;

Το κλειδί για τα αποτελέσματα της δίαιτας κέτο είναι η συνέπεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τρόφιμα φιλικά προς την κετο-διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών λιπαρών, των λαχανικών και των ποιοτικών κρεάτων. Αντιμετωπίστε τη δίαιτα κέτο ως αυτό που είναι - όχι απλώς ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και στον μεταβολισμό της υγείας σας. Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους με κέτο, είναι σημαντικό να έχετε τα βασικά σωστά.

Ωστόσο, για λόγους παρακίνησης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο μπορείτε να περιμένετε να χάσετε εβδομάδα με εβδομάδα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας με κετό. Θυμηθείτε, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 5 κιλά την πρώτη εβδομάδα στην κετοθεραπεία, 10 κιλά ή και περισσότερα μετά από ένα μήνα και έως και 25 κιλά μετά από τρεις μήνες, οπότε συνεχίστε, εφόσον οι παρενέργειες δεν είναι πολύ άσχημες. Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε μια εβδομάδα; Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, η απώλεια βάρους θα γίνεται συνήθως με πιο αργό και σταθερό ρυθμό. Αυτή είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία προσαρμόζεστε στο λίπος, καθώς το σώμα σας μεταβαίνει από την καύση υδατανθράκων στην καύση λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι τώρα θα χάνετε πραγματικά λίπος. Ένας ασφαλής μέσος όρος απώλειας είναι περίπου ένα έως δύο κιλά (0,5-1 kg) την εβδομάδα.

Οι άνθρωποι που ζυγίζουν 300+ θα χάσουν βάρος πολύ πιο γρήγορα από τους ανθρώπους που ζυγίζουν 150 κιλά και προσπαθούν να κάνουν δίαιτα στα 140 κιλά.

Όπως μπορείτε να δείτε στο διάγραμμα, η απώλεια βάρους ξεκινά από 100 έως 200 γραμμάρια την ημέρα (700 έως 1400 γραμμάρια την εβδομάδα) και πέφτει με την πάροδο του χρόνου σε περίπου 50 γραμμάρια την ημέρα (350 γραμμάρια την εβδομάδα).

Κανείς δεν θέλει να ακούσει ότι γυμνάζεστε περισσότερο για να χάσετε βάρος, αλλά αυτός είναι ένας αβίαστος τρόπος για να επιταχύνετε το ρυθμό απώλειας βάρους με κέτωση, όταν γίνεται σωστά.

Κάποιος που κάνει μόνος του μια υγιεινή δίαιτα κέτο μπορεί να χάσει περίπου 2 κιλά λίπους την εβδομάδα, αν έχει υγιή μεταβολισμό.