YOUR company



Η γιόγκα βοηθάει στο αδυνάτισμα - Μπορεί η γιόγκα να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος;

Αυτή η χαλαρωτική και διαλογιστική στάση είναι ευεργετική για την ικανότητα του οργανισμού να πάρει βάρος, καθώς μειώνει το στρες, που αποτελεί βασική αιτία για την απώλεια βάρους, και αφήνει το σώμα γαλήνιο. Η κα Hansaji J. Yogendra, Director - The Yoga Institute, Mumbai προσθέτει ότι αυτή η asana μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στο να είστε χαρούμενοι.

Αυτά τα οφέλη μπορεί να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να μην χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε κάνοντας γιόγκα ως το μοναδικό είδος άσκησης.

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Lifestyle Medicine έδειξαν ότι η γιόγκα προωθεί την απώλεια βάρους μέσω πολλών διαφορετικών μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της καύσης θερμίδων, της μείωσης των επιπέδων άγχους, της ενίσχυσης άλλων τεχνικών άσκησης και της μεγαλύτερης συνειδητοποίησης του κορεσμού του σώματός σας, βοηθώντας στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας απλά γιόγκα; Τα καλά νέα: Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, αν αυτός είναι ο στόχος σας. Η γιόγκα καίει θερμίδες (καλά, ανάλογα με το είδος της γιόγκα - περισσότερα σε αυτό σε λίγο), και μπορεί να σας βοηθήσει να βρεθείτε στο σωστό νοητικό χώρο για να πάρετε αποφάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε γιόγκα έως και 4 φορές την εβδομάδα και να τη συνδυάζετε με επιπλέον καρδιοαναπνευστική άσκηση και προπόνηση με βάρη.

Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα κάνοντας γιόγκα;

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας ισχυρότερης σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματός σας. Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα, κάποιοι επικεντρώνονται περισσότερο στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα και άλλοι στη δύναμη και την αντοχή. Ως μέρος μιας τακτικής άσκησης, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή καίει θερμίδες.

Είναι 30 λεπτά γιόγκα την ημέρα αρκετή άσκηση; Κάνοντας μόνο 30 λεπτά γιόγκα την ημέρα μπορείτε να αλλάξετε σημαντικά πολλές ανθυγιεινές συνήθειες σε ρουτίνες που αλλάζουν τον τρόπο ζωής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αντίθεση με τις περισσότερες παραδοσιακές προπονήσεις, η γιόγκα δεν χρειάζεται στην πραγματικότητα να αισθάνεστε σαν προπόνηση. Πολλές αρχές της γιόγκα πηγάζουν από τη διαύγεια και τη σωστή αναπνοή.

Αν και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η γιόγκα δεν είναι τόσο αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων όσο η άρση βαρών, το τρέξιμο και άλλες ασκήσεις.

Ναι, πιθανότατα θα χάσετε περισσότερο βάρος νερού ασκώντας θερμή γιόγκα, αλλά για να χάσετε λίπος με τη γιόγκα, πρέπει να ασκείστε στο σωστό είδος, όπως εξηγήθηκε παραπάνω.

Η Edison παραδέχεται ότι η power yoga μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά αμφισβητεί αν θα μπορούσε να λειτουργήσει για τους αρχάριους της γιόγκα ή για τον μέσο άνθρωπο που κάνει δίαιτα εκτός φόρμας. Μια άσκηση γιόγκα καίει θερμίδες επειδή οι θερμίδες που καίτε βασίζονται σε παράγοντες όπως το σωματικό σας βάρος καθώς και η διάρκεια της προπόνησής σας βασίζονται στο βάρος σας. Η power yoga είναι μια έντονη μορφή γιόγκα και είναι ιδανική για όσους θέλουν να εξασκηθούν στις asana για γυμναστική και/ή απώλεια βάρους.

Αν και η επανορθωτική γιόγκα δεν είναι ένα ιδιαίτερα σωματικό είδος γιόγκα, παρόλα αυτά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μπορεί η γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Οι ηλιακοί χαιρετισμοί με εντατική αναπνοή είναι εξίσου αποτελεσματικοί με την αερόβια προπόνηση και συμβάλλουν στην επιτάχυνση της καύσης θερμίδων. Ορισμένα ενεργά στυλ γιόγκα, όπως η Ashtanga Yoga, η Power Yoga και η Vinyasa Yoga, αποτρέπουν επίσης την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι επανορθωτικές στάσεις γιόγκα βοηθούν στην καύση του επιβλαβούς κοιλιακού λίπους δουλεύοντας τους μύες του κορμού.

Μια μελέτη δείχνει ότι η γιόγκα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου όταν γίνεται το βράδυ, επηρεάζοντας θετικά τη διατήρηση του βάρους και ενισχύοντας την απώλεια βάρους. Η προσθήκη χαλαρωτικών δραστηριοτήτων που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το στρες με υγιή τρόπο, όπως η γιόγκα, μπορεί να κάνει τη διαφορά για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Ενώ κάποιοι λένε ότι η γιόγκα είναι πολύ ήμερη για ακραία απώλεια βάρους, πολλοί θιασώτες της πρακτικής που είναι γνωστή ως "power yoga" διαφωνούν.

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους; Η στάση Warrior 1 ή Virabhadrasana 1 είναι μια δημοφιλής στάση γιόγκα για αρχάριους, ειδικά μεταξύ των γυναικών για την απώλεια βάρους. Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και στην καλή διάταση των μυών των ποδιών και των χεριών. Βελτιώνει τη δύναμη του πυρήνα και αυξάνει την καύση λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.

Πόσο καιρό χρειάζεται η γιόγκα για να χάσετε βάρος;

Θα δείτε σίγουρα αισθητά αποτελέσματα απώλειας βάρους γιόγκα μέσα σε δύο εβδομάδες. Εξασκηθείτε τακτικά, και θα βελτιωθούν μόνο από εκεί και πέρα. Θα αισθάνεστε πιο δυνατοί και λεπτότεροι κάθε μέρα. Με το χρόνο και τη σκληρή δουλειά, το σώμα σας θα δείχνει γυμνασμένο και οι μύες θα φαίνονται.

Μπορεί η γιόγκα να σας βοηθήσει πραγματικά να αποκτήσετε βάρος και αντοχή;

Ναι, η γιόγκα θα βοηθήσει στην ενίσχυση της αντοχής. ... Κάνοντας τη γιόγκα θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους από το σώμα και θα σας βοηθήσει στην οικοδόμηση της αντοχής. Υπάρχουν διάφοροι τύποι στάσεων γιόγκα που βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής στο σώμα. Οι στάσεις γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε την αντοχή και την ενέργεια στο σώμα.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας 30 λεπτά γιόγκα;

Πόσες θερμίδες καίω κάνοντας γιόγκα για 30 λεπτά; Σε γενικές γραμμές, 30 λεπτά γιόγκα μπορούν να κάψουν 150-300 θερμίδες ανάλογα με το άτομο, το στυλ της γιόγκα, τη διάρκεια του μαθήματος γιόγκα και το πόσο προκαλούν τον εαυτό τους σε κάθε στάση.

Λειτουργεί πραγματικά η γιόγκα για την απώλεια βάρους;

Η γιόγκα δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος με την παραδοσιακή έννοια, καίγοντας υπερβολικές ποσότητες θερμίδων. Φυσικά, θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε απλά, αλλά λιγότερες από το να αρχίσετε να τρέχετε ή να ολοκληρώσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Όμως, η γιόγκα σας βοηθά να χτίσετε τη μυϊκή σας δύναμη.

Αρκούν 30 λεπτά γιόγκα την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Μια άλλη μελέτη του Χάρβαρντ (ανοίγει σε νέα καρτέλα) διερεύνησε πόσες θερμίδες μπορεί να κάψει η γιόγκα σε άτομα με διαφορετικό σωματικό βάρος. Σύμφωνα με τη μελέτη, 30 λεπτά Hatha yoga έκαψαν 120 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, 144 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών και 168 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.

Αν εξακολουθείτε να θέλετε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα απώλειας βάρους από την απώλεια βάρους με γιόγκα, θα πρέπει να τη συνδυάσετε με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής όπως το The Custom Keto Diet .

Πόση ώρα πρέπει να κάνετε γιόγκα την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε γιόγκα για να χάσετε βάρος; Ασχοληθείτε με τη γιόγκα όσο το δυνατόν συχνότερα προκειμένου να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε μια πιο δραστήρια, έντονη πρακτική τουλάχιστον 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 1 ώρα.

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για τις γυναίκες;

Οι στάσεις της γιόγκα, όπως η στάση του σκάφους, η στάση της σανίδας, η στάση της καρέκλας και η στάση του τόξου, δουλεύουν τους γλουτούς, την κοιλιά και τους οπίσθιους μηριαίους, βοηθώντας σας να χάσετε λίπος, να δυναμώσετε τους μυς και να προωθήσετε το σχηματισμό μυών. Αν κάνετε γιόγκα τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα γίνει ιδιαίτερα ευέλικτο.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά οι πιο δραστήριες μορφές γιόγκα.

Και πραγματικά, κάθε είδος γιόγκα μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, λέει ο Shah, ειδικά αν είστε αρχάριος στη γυμναστική ή τη γιόγκα.

Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας γιόγκα; Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά οι πιο δραστήριες μορφές γιόγκα. Και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συνειδητοποίηση που αποκτάτε μέσω μιας ήπιας, χαλαρωτικής πρακτικής γιόγκα σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η γιόγκα λειτουργεί με διάφορους τρόπους για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους.

Αλλά η γιόγκα δεν βοηθά πάντα στην απώλεια βάρους με τον τρόπο που μπορεί να νομίζετε.

Πώς να αποκτήσετε δύναμη και αντοχή με τη γιόγκα;

Ας μάθουμε μερικές καταπληκτικές στάσεις γιόγκα που σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη και αντοχή. 1. Navasana: Η Navasana είναι μια βασική κίνηση που σας βοηθά να αποκτήσετε έναν ισχυρότερο πυρήνα. Είναι επίσης γνωστή ως η στάση της βάρκας. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένα δίπλα στην περιοχή των γοφών. Εισπνεύστε και εκπνεύστε απαλά. Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι ευθεία.

Ποιες είναι οι ασάνες που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα;

Επομένως, δεν υπάρχουν ασάνες που θα είχαν άμεσο αντίκτυπο στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αντίθετα, αν κάποιος θέλει να πάρει βάρος, πρέπει να εξασκεί τακτικά τις στάσεις της γιόγκα - οι οποίες θα βοηθήσουν στην καλύτερη πέψη και κατά συνέπεια θα αυξήσουν τη διατροφή του ατόμου.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας γιόγκα; "Όσοι έκαναν γιόγκα και ήταν υπέρβαροι στην αρχή, έχασαν περίπου 5 κιλά κατά την ίδια χρονική περίοδο όσοι δεν έκαναν γιόγκα πήραν 14 κιλά", λέει η Kristal. Για τη μελέτη, λέει, η εξάσκηση της γιόγκα ορίστηκε ως τουλάχιστον μία συνεδρία διάρκειας 30 λεπτών την εβδομάδα για τέσσερα ή περισσότερα χρόνια.

Ποιο είδος γιόγκα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Και δεν είναι μόνη της: Vinyasa είναι η προπόνηση γιόγκα που συνιστάται συχνότερα από τους ειδικούς. Οι λόγοι γι' αυτό είναι απλοί. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Η Vinyasa περιλαμβάνει μια σειρά κινήσεων με ταχύτερο ρυθμό από ό,τι άλλες μορφές γιόγκα, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση της καύσης θερμίδων.

Ποια γιόγκα είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Τα ενεργά, έντονα στυλ γιόγκα σας βοηθούν να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Η ashtanga, η vinyasa και η power yoga είναι παραδείγματα πιο σωματικών τύπων γιόγκα. Η Vinyasa και η power yoga προσφέρονται συνήθως σε στούντιο hot yoga.

Πολλοί άνθρωποι ασκούνται με σκοπό να χάσουν βάρος και αναρωτιούνται αν η γιόγκα, μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο, μπορεί να τους βοηθήσει στο ταξίδι τους για την απώλεια βάρους.

Αν νομίζετε ότι η γιόγκα δεν είναι αρκετά έντονη για να χάσετε βάρος, ξανασκεφτείτε το: Κάθε είδος άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, μπορεί να κάψει θερμίδες και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη γιόγκα;

Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η εξάπλωση της μέσης ηλικίας. Οι υπέρβαροι που έκαναν τακτικά γιόγκα για 10 χρόνια μεταξύ των ηλικιών 45 και 55 ετών έχασαν κατά μέσο όρο πέντε κιλά, σε σύγκριση με μια αύξηση 14 κιλών για όσους δεν έκαναν γιόγκα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 από το Κέντρο Ερευνών για τον Καρκίνο Fred Hutchinson του Σιάτλ.

Στο πλαίσιο της ρουτίνας σας, αποφύγετε να ζυγίζεστε αμέσως μετά από ένα μάθημα γιόγκα, ειδικά της θερμής γιόγκα, καθώς μπορεί να χάσετε βάρος νερού κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Εφόσον δεν αρχίζετε να αισθάνεστε τις συνέπειες της υπερπροπόνησης, μπορείτε να κάνετε γιόγκα έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους, ειδικά όταν ενσωματώνετε ήπια επανορθωτική γιόγκα για να επαναφέρετε το σώμα σας για ένα άλλο μάθημα vinyasa ή Bikram. Αν και η γιόγκα μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μην βασίζεστε μόνο στη γιόγκα για να πετύχετε τους στόχους σας. Η Bikram yoga, πιο γνωστή ως hot yoga, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, λέει ο Shah, επειδή το δωμάτιο είναι θερμαινόμενο.

Η Dina Ivas, μια πρώην πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα με έδρα το Μπρούκλιν, η οποία διδάσκει διεθνώς κατά τη διάρκεια της πανδημίας, λέει ότι συμφωνεί "απολύτως" ότι η εξάσκηση της γιόγκα μπορεί να έχει αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.

Μερικά είδη γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι η Ashtanga, η vinyasa και η power yoga.