Γιατί δεν λειτουργεί το keto - Το keto δεν λειτουργεί για όλους;
Αν και οι ένορκοι δεν έχουν ακόμη αποφανθεί σε μεγάλο βαθμό για τα οφέλη της κετοφαγίας, συχνά προβάλλεται ως η απάντηση στις προσευχές όλων για απώλεια βάρους. Αλλά δουλεύει η δίαιτα κέτο για όλους; Δυστυχώς, οι ειδικοί σε θέματα διατροφής λένε όχι. Μπορεί να είναι περιοριστική, δύσκολα διατηρήσιμη και εντελώς ανθυγιεινή για μερικούς ανθρώπους.
Είναι δυνατόν να μην τρώει κανείς αρκετό λίπος στο κέτο; Μπορείτε βασικά να τρώτε όλες τις "υγιεινές" λιπαρές τροφές, όπως μπέικον και βούτυρο, που θέλετε, αφού περίπου το 75% των ημερήσιων θερμίδων σας παρέχεται από το λίπος όταν είστε σε κέτο. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι που είναι νέοι στη δίαιτα κάνουν ένα λάθος που μπορεί να καταστήσει όλη τη σκληρή δουλειά και την προσεκτική διατροφή τους άχρηστη. Δεν τρώνε αρκετό λίπος.
Ο Mike Roussell δήλωσε ότι μια "απλή" ένδειξη ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί για εσάς είναι όταν δεν βρίσκεστε σε κέτωση.
Αν το μυαλό σας δεν είναι σε θέση να υιοθετήσει ένα πιο υγιεινό διατροφικό πλάνο ή, στην προκειμένη περίπτωση, μια κετογονική δίαιτα, δεν είναι πιθανό να λειτουργήσει για την απώλεια βάρους. Η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική σε μια δίαιτα κέτο, καθώς οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που καταναλώνει κάποιος περιέχουν πολλές θερμίδες. Η δίαιτα κέτο και η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί και οι δύο να βασίζονται στην πρωτεΐνη και το λίπος για να ωθήσουν τον οργανισμό στην κέτωση, αλλά υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο. Αν και μερικά από τα σημάδια που είναι πιο ορατά, ο συνιδρυτής του Neuro Coffee Dr. Ένας άλλος κοινός ένοχος για την κετογονική δίαιτα που δεν λειτουργεί είναι η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ακριβώς επειδή η δίαιτα κέτο διαφημίζεται από τους οπαδούς ως ο σωτήρας για την απώλεια βάρους, υπάρχουν φορές που η απώλεια βάρους σταματά ή που δεν μπορείτε να μπείτε σε κέτωση.Τα πλούσια σε κέτο τρόφιμα, όπως το αβοκάντο, οι ελιές και οι ξηροί καρποί, είναι συνήθως πλούσια σε θερμίδες, οπότε η κατανάλωση πολλών από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να κάψει τις πρόσθετες θερμίδες.
Με τη δίαιτα κέτο, η άσκηση καίει πρώτα τον μικρό αριθμό υδατανθράκων που προσλαμβάνετε, καθώς οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του οργανισμού. Θα πρέπει να πάω keto αν έχω προβλήματα υγείας; Α: Όχι, τα σώματά μας είναι εξαιρετικά διαφορετικά. Για παράδειγμα, όσοι έχουν προβλήματα με τη χοληδόχο κύστη δεν μπορούν να τρώνε τόσο πολύ λίπος όσο μπορεί να απαιτείται για να σας κρατήσει χορτάτους η Keto. Εάν έχετε σοβαρές ιατρικές παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ωστόσο, σχεδόν όλοι θα επωφεληθούν από μια πιο καθαρή διατροφή! Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τον πλήρη κατάλογο τροφίμων της κετογονικής δίαιτας για να δείτε ποια τρόφιμα είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε στη δίαιτά σας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, το σώμα σας χρησιμοποιεί το λίπος και τις κετόνες του αντί της γλυκόζης (ζάχαρη από τις τροφές που τρώτε) ως κύρια πηγή καυσίμου.Κανένας τρόπος διατροφής δεν λειτουργεί για όλους και παρόλο που η κετοφαγία μπορεί να είναι καταπληκτική για μερικούς ανθρώπους, αν αισθάνεστε απαίσια με την κετοφαγία και προσπαθείτε επί μήνες να το διορθώσετε, μπορεί απλά να μην είναι για εσάς.
Στη συνέχεια, όταν μπαίνουν στη δίαιτα Keto έχουν τρομερές παρενέργειες από τη στέρηση της ζάχαρης, όπως ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, λιγούρες για ζάχαρη και πολλά άλλα.
Η συνήθης δίαιτα κετό δεν προτείνει περισσότερες από 100 θερμίδες, από μια δίαιτα 2000 θερμίδων, από υδατάνθρακες.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος με ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ δίαιτα, ακόμη και με τη δίαιτα Keto, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κάθε μέρα.Γιατί η δίαιτα κέτο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς;
Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο, είναι εύκολο να περάσετε πολύ χρόνο με εμμονή για τα πράγματα που δεν μπορείτε να φάτε, όπως το παγωτό τύπου OG και τα κουλούρια. Αλλά οι ξηροί καρποί βρίσκονται σε μια γκρίζα ζώνη. Ορισμένοι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, γεγονός που τους καθιστά όχι τόσο καλούς για τη δίαιτα κέτο- άλλοι περιέχουν άφθονο λίπος με λιγότερους υδατάνθρακες, γεγονός που τους καθιστά καλή επιλογή.
Από τη στιγμή που βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο, το σώμα σας θα κάψει πιο εύκολα τα αποθέματα λίπους του και θα χάσετε το βάρος πολύ πιο γρήγορα.
Οι ύπουλοι υδατάνθρακες είναι ένας τεράστιος λόγος για τον οποίο η δίαιτα κέτο δεν λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους.Αν αναρωτιέστε γιατί η κετοθεραπεία δεν λειτουργεί πια, αυτό το βίντεο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα στη διατροφή σας και να επανέλθετε στο σωστό δρόμο.
Όπως συμβαίνει με όλα τα διατροφικά προγράμματα, αν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, ακόμη και αν πρόκειται για τροφές που είναι φιλικές προς την κετο-κατανάλωση, πιθανότατα δεν θα χάσετε βάρος με την κετο-κατανάλωση.Γρήγορη ανακεφαλαίωση: Η δίαιτα κέτο απαιτεί την κατανάλωση περισσότερου λίπους από μια τυπική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Τι κάνω όταν η κετοθεραπεία δεν λειτουργεί;
Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν η κετοθεραπεία δεν λειτουργεί είναι να δοκιμάσετε τις πιο προφανείς λύσεις. Όπως καλύπτεται στα Keto 101 και Keto 201 βεβαιωθείτε ότι: Έχετε κάνει υπομονή: Έχετε δώσει χρόνο για να λειτουργήσει. Δεν έχετε απλά σταματήσει την απώλεια βάρους σας για τρεις ημέρες, είχατε εβδομάδες χωρίς απώλεια (ή αύξηση).
Πώς καταλαβαίνετε αν η κετοθεραπεία δεν λειτουργεί;
Αντιμετωπίζετε ανεπάρκεια βιταμινών. Το σώμα σας μπορεί να έχει έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών. - Αισθάνεστε υψηλό επίπεδο εξάντλησης. - Ο καλός ύπνος έχει γίνει πρόβλημα. - Έχετε πεπτικά προβλήματα. - Δεν βρίσκεστε σε κέτωση. - Δεν υπάρχει απώλεια βάρους.
Κατά τη διάρκεια της μεταβατικής φάσης, όταν το σώμα αλλάζει την παροχή καυσίμων από τη γλυκόζη στις κετόνες, εμφανίζει συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και ονομάζονται επίσης κετο-γρίπη.Πώς μπορώ να ξέρω αν κάνω σωστά το κέτο;
Ο ευκολότερος και ακριβέστερος τρόπος για να επιβεβαιώσετε ότι βρίσκεστε σε κέτωση είναι να ελέγξετε τις κετόνες σας χρησιμοποιώντας έναν μετρητή κετονών στο αίμα. Βρίσκεστε σε κέτωση όταν τα επίπεδα κετονών στο αίμα σας είναι τουλάχιστον 0,5 mmol/L. Μόλις το σώμα σας μετατραπεί στη χρήση κετονών για καύσιμο, τα επίπεδα κετονών σας μπορεί να μειωθούν λίγο από την αρχική αύξηση.
Είτε βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο είτε όχι, πρέπει να παρακολουθείτε τις καθημερινές θερμίδες που καίτε και καταναλώνετε αν θέλετε να πάρετε ή να χάσετε βάρος.Τι κακό έχει η δίαιτα κετό;
Στην κορυφή της λίστας: έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Ο McManus συνιστά να κρατάτε τα κορεσμένα λιπαρά σε ποσοστό όχι μεγαλύτερο από 7% των ημερήσιων θερμίδων σας, λόγω της σύνδεσής τους με τις καρδιακές παθήσεις. Και πράγματι, η δίαιτα κέτο σχετίζεται με αύξηση της "κακής" LDL χοληστερόλης, η οποία συνδέεται επίσης με καρδιακές παθήσεις. Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.
Αν κόβετε μόνο τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα από τη διατροφή σας, τότε αυτή είναι μόνο μία πτυχή της δίαιτας κετό. Δεν πρόκειται να είστε υγιείς αν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας είναι αυξημένα και δεν θα έχετε επιτυχία στην κετογονική δίαιτα τρώγοντας τροφές που δεν επιτρέπουν στο σώμα σας να λειτουργεί σε κατάσταση καύσης λίπους, την κέτωση.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει η κετοθεραπεία;
Συνήθως χρειάζονται 2-4 ημέρες για να μπείτε σε κέτωση αν τρώτε λιγότερους από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Η δίαιτα κέτο δεν λειτουργεί για κάποιους;
Ο πιο συνηθισμένος λόγος που δεν μπαίνουμε σε κέτωση είναι ότι δεν μειώνουμε αρκετά τους υδατάνθρακες. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2019 σχετικά με την κετογονική δίαιτα, οι υδατάνθρακες πρέπει να αντιπροσωπεύουν μόνο το 5-10% της πρόσληψης θερμίδων ενός ατόμου. Συγκεκριμένα, οι περισσότερες δίαιτες κέτο απαιτούν από ένα άτομο να μειώσει σε 20 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα.
Στο τέλος της ημέρας, καμία δίαιτα δεν θα λειτουργήσει για όλους, αλλά η δίαιτα κέτο είναι λίγο διαφορετική.Η δίαιτα κέτο λειτουργεί πραγματικά για την απώλεια βάρους;
Λειτουργεί πραγματικά για την απώλεια βάρους; Ναι - αλλά αυτή η απάντηση συνοδεύεται από έναν προσδιορισμό. Χρειάζονται δύο έως τρεις εβδομάδες στη δίαιτα για να ξεκινήσει η καύση λίπους (κέτωση) στο σώμα. Επομένως, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση κετογονικής δίαιτας χαμηλής ή πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα που μειώνει την πρόσληψη υδατανθράκων και αυξάνει την πρόσληψη λίπους για να μετατρέψει το σώμα από την καύση υδατανθράκων για ενέργεια στην καύση λίπους.
Διαρκούν τα συμπτώματα της κετοδίαιτας περισσότερο στη δίαιτα κετοδίαιτας;
Για ορισμένους, ωστόσο, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Αν και η δίαιτα κετό είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τους περισσότερους ανθρώπους που τη δοκιμάζουν, υπάρχουν κάποιοι που μπορεί να μην τα πάνε τόσο καλά. Για αυτούς τους ανθρώπους, και μπορεί να είστε ένας από αυτούς, συνήθως συνιστούμε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αντί για τη δίαιτα κετό.
Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χρειάζεται λίγος χρόνος για να γνωρίσετε την κατά προσέγγιση περιεκτικότητα των διαφόρων τροφίμων σε υδατάνθρακες.
Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους η δίαιτα κέτο δεν λειτουργεί;
Λειτουργεί το Keto; 4 Συνήθεις λόγοι που δεν λειτουργεί 1 Δεν παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες. 2 Δεν τρώει αρκετές θερμίδες. 3 Δεν ελέγχετε τα επίπεδα κετονών στο αίμα. 4 Δεν λαμβάνεται υπόψη η διατροφή.
Σας ταιριάζει η δίαιτα κέτο;
Αν και η δίαιτα κέτο είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τους περισσότερους ανθρώπους που τη δοκιμάζουν, υπάρχουν κάποιοι που μπορεί να μην τα πάνε τόσο καλά. Για αυτούς τους ανθρώπους, και μπορεί να είστε ένας από αυτούς, συνιστούμε συνήθως μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αντί για τη δίαιτα κέτο.