YOUR company



Πόση πρωτεΐνη στη δίαιτα keto - Μπορώ να φάω πάρα πολλές πρωτεΐνες σε μια κετογονική δίαιτα;

Δεν πρέπει ποτέ να ανησυχείτε για την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης στην κετολογία. Στην πραγματικότητα, το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί να είναι πιο προβληματικό.

Για μια δίαιτα 2000 θερμίδων, αυτό μεταφράζεται σε περίπου 165 γραμμάρια λίπους, 40 γραμμάρια υδατανθράκων και 75 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Η ικανότητα των μεγαλύτερων ποσοτήτων πρωτεΐνης να καταστέλλουν τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης, καθώς και η ικανότητα του πεπτικού συστήματος να χρησιμοποιεί την αφομοιωμένη πρωτεΐνη για τη δημιουργία νέας πρωτεΐνης, θα έχουν καθαρή θετική επίδραση στη μυϊκή ανάπτυξη.

Το σύνολο της ημέρας ήταν 85 γραμμάρια πρωτεΐνης (40 γραμμάρια περισσότερα από την προηγούμενη ημέρα), 10 γραμμάρια υδατανθράκων (10 γραμμάρια λιγότερα από την προηγούμενη ημέρα) και πολλά λιπαρά.

Η Gainful προσφέρει ένα ειδικό μείγμα πρωτεϊνικής σκόνης σχεδιασμένο για όσους ακολουθούν δίαιτα κετό. Η λήψη της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης κάθε μέρα είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της δίαιτας κετό. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, η αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσεγγίσετε το σχέδιο διατροφής με κέτο. Τέλος, αν δυσκολεύεστε να εγκαθιδρύσετε και να διατηρήσετε την κέτωση με βάση τη συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεϊνών και όλες οι άλλες πτυχές της δίαιτας είναι στη θέση τους, προσαρμόστε την πρόσληψη πρωτεϊνών προς τα κάτω έως ότου εγκαθιδρυθεί η κέτωση, όπως μετράται με δοκιμαστικές ταινίες κετονών, με μετρητή κετονών στο αίμα ή με μετρητή αναπνοής κετονών. Οι περισσότεροι άνθρωποι στην κετοθεραπεία περιορίζουν την πρωτεΐνη τους στα 30-40 γραμμάρια, περιορίζουν τους καθαρούς υδατάνθρακες στα 10-20 γραμμάρια και στη συνέχεια τρώνε υπερβολική ποσότητα λίπους.

Μπορείτε να έχετε πάρα πολλή πρωτεΐνη στην κετοφαγία;

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης στην Κετό είναι σε μεγάλο βαθμό ένας μύθος - η γλυκονεογένεση οδηγεί σε μια μικρή αύξηση της παραγωγής γλυκόζης, αλλά την χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε. Εάν είστε γενικά δραστήριοι και δεν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, μπορεί να θέλετε να στοχεύσετε σε 1,6 g/kg σωματικού βάρους την ημέρα και να δώσετε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη στο Keto με υγιεινές πηγές.

Αυτό σημαίνει ότι ανάλογα με το πώς αντιδρά το μοναδικό σας σώμα στην κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης (πέρα από τις ημερήσιες μακροεντολές σας), το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει αυτή την πρωτεΐνη σε ζάχαρη και να την αποθηκεύσει ή να τη χρησιμοποιήσει, μειώνοντας έτσι την ικανότητά σας να καίτε το σωματικό λίπος και το λίπος από τη διατροφή σας ως καύσιμο.

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεϊνών και η μη κατανάλωση αρκετών μικροθρεπτικών συστατικών είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη της κετογονικής δίαιτας. Το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε σε μια δίαιτα κέτο εξαρτάται από το μοναδικό σας σώμα και τους στόχους σας.

Η πυραμίδα τροφίμων keto σας βοηθά να ορίσετε τους υδατάνθρακες (οι οποίοι πρέπει να είναι ένα όριο), τις πρωτεΐνες (οι οποίες είναι ένας στόχος που πρέπει να επιτευχθεί) και τα λιπαρά (τα οποία συχνά χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της πείνας).

Αν δεν βιώνετε τα πλήρη οφέλη της κετογονικής δίαιτας για την υγεία σας, αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεϊνών και παρακολουθώντας τακτικά την αλλαγή στη συνολική σύνθεση του σώματός σας (αντί να παρακολουθείτε τις κετόνες), θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τυχόν οροπέδια της κετογονικής δίαιτας στα οποία έχετε πέσει θύμα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με την κετοθεραπεία την πρώτη εβδομάδα;

Για να σας δώσουμε περισσότερα στοιχεία, δείτε τι μπορείτε να περιμένετε όσον αφορά την απώλεια βάρους κατά τα πρώτα στάδια της τήρησης της δίαιτας. Αναμένεται ότι κατά την πρώτη εβδομάδα της κετο δίαιτας, είναι πιθανό να χάσετε έως και 10 κιλά. Αυτό οφείλεται στη διουρητική δράση της δίαιτας 1.

Τα μείγματα πρωτεϊνικών σκονών που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες (1-2 γραμμάρια) και περιέχουν 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι τα καλύτερα για όσους ακολουθούν τη δίαιτα κέτο.

Μπορείτε να αυξήσετε τις κετόνες στη δίαιτα κέτο; Αν είστε οπαδός της δίαιτας κέτο, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να αυξήσετε τις κετόνες σας και, ως εκ τούτου, να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, καθώς και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Είναι η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης κακή για την κέτωση;

Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης είναι κακή για την κέτωση και θα καταστρέψει τη δίαιτά σας. Η πιο συνηθισμένη περιγραφή της κετογονικής δίαιτας είναι ότι πρόκειται για μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά (LCHF). Αλλά η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνετε είναι εξίσου σημαντική με τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά.

Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης είναι κακή για την κέτωση και θα καταστρέψει τη δίαιτά σας.

Ενώ τα πρωτεϊνικά ροφήματα επιτρέπονται σε μια κετογονική δίαιτα, γενικά δεν υπάρχει ανάγκη να συμπληρώνετε πρόσθετη πρωτεΐνη.

Δεδομένου ότι η ελαφρώς περισσότερη πρωτεΐνη δεν θα πρέπει να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να παραμείνει σε κέτωση, αυτή η εκδοχή της δίαιτας προσφέρει τα ίδια οφέλη απώλειας βάρους με την τυπική κέτωση, λέει ο Spritzler.

Μπορεί η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης στην κετοθεραπεία να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους; Μπορεί να βελτιώσει το αίσθημα πληρότητας και να αυξήσει την καύση λίπους περισσότερο από άλλα μακροθρεπτικά συστατικά ( 1 ). Γενικά, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών θα πρέπει να οδηγεί σε απώλεια βάρους και βελτίωση της σύστασης του σώματος. Ωστόσο, όσοι κάνουν δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και τρώνε πολλά άπαχα ζωικά τρόφιμα μπορεί να καταλήξουν να καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης.

Τρώω 15-20 καθαρούς υδατάνθρακες την ημέρα, 95 γραμμάρια πρωτεΐνης και συνήθως 120 γραμμάρια λίπους.

Είναι εντάξει να υπερβείτε την πρωτεΐνη στο Keto;

Ο λόγος για τον οποίο η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να είναι μέτρια σε μια δίαιτα κέτο: Η υπερβολική ποσότητα μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει την ικανότητά σας να καίτε λίπος. "Αν τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη από όση χρειάζεται ο οργανισμός, το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει τα αμινοξέα του (τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης) σε γλυκόζη (σάκχαρο στο αίμα)", λέει ο Hultin.

Εδώ είναι όλα τα αποτελέσματα και τα οφέλη που μπορείτε να βιώσετε όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τα χάπια διατροφής Keto Strong κάθε μέρα με τη δίαιτα κετό: Γρηγορότερη απώλεια βάρους. Η πιο συνηθισμένη περιγραφή της κετογονικής δίαιτας είναι ότι πρόκειται για μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (LCHF).

Η κατανάλωση υπερβολικά λίγων ή υπερβολικά πολλών πρωτεϊνών σε μια κετογονική δίαιτα (ή οποιαδήποτε δίαιτα) μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα ή ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Εάν μόλις ξεκινάτε μια δίαιτα κετοδίαιτας με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική σύνθεση του σώματός σας, τη δύναμη και την αντοχή σας.