YOUR company



Pilates για απώλεια βάρους στο σπίτι: Είναι 50 λεπτά Pilates καλό για την απώλεια βάρους στο σπίτι;

50 λεπτά ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους στο σπίτι (ΜΕΓΑΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!) - Caroline Jordan 50 λεπτά ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους στο σπίτι (ΜΕΓΑΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!) Το Pilates είναι μια δημοφιλής άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Είναι αποτελεσματική για την τόνωση, την οικοδόμηση άπαχων μυών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Είναι το Pilates ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως το Pilates, μπορούν να σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μύες του σώματός σας και να αυξήσετε την ευελιξία σας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές σημαντικές θερμίδες. Το Πιλάτες είναι ασκήσεις προπόνησης που στοχεύουν κυρίως στον πυρήνα.

Το Pilates έχει μια σαφή συνιστώσα αποκατάστασης και ψυχικής ανάπτυξης, αλλά όπως κάθε σωματική άσκηση μπορεί επίσης να προσανατολιστεί στο να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος.

Ωστόσο, το Pilates μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους όσο άλλες καρδιολογικές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το Pilates;

Τα σωματικά αποτελέσματα από το Pilates θα είναι αισθητά μέσα σε τρεις έως οκτώ εβδομάδες, ανάλογα με το πόσο συχνά γυμνάζεστε. Οι ψυχικές αλλαγές θα γίνουν αισθητές πολύ νωρίτερα, με τους περισσότερους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ενεργητικοί, σε εγρήγορση και πιο ευτυχισμένοι μετά από κάθε συνεδρία Πιλάτες.

Τι συμβαίνει αν κάνω Pilates κάθε μέρα; Ως μέθοδος άσκησης για όλο το σώμα, ένα μεγάλο μέρος της προπόνησης Pilates επικεντρώνεται στις κινήσεις του πυρήνα. Ως αποτέλεσμα, το να κάνετε Pilates κάθε μέρα σημαίνει ότι θα έχετε μια κορυφαία προπόνηση κορμού.

Πόσα σετ Pilates πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;

Ιδανικά, θα πρέπει να επαναλαμβάνετε 3 σετ της ίδιας άσκησης και σταδιακά θα αρχίσετε να αυξάνετε τα δευτερόλεπτα, ώστε το σώμα σας να δουλεύει πιο σκληρά. Ένας άλλος καλός τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά με το Pilates είναι μια άσκηση όπου ξαπλώνετε μπρούμυτα, πλήρως τεντωμένοι, και σηκώνετε το ένα πόδι ταυτόχρονα με το αντίθετο χέρι.

Αυτό το 30λεπτο πιλάτες για όλο το σώμα είναι χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι για προπόνηση για τη δύναμη του σώματος και την απώλεια βάρους.

Το Pilates καίει λίπος στην κοιλιά;

Για αυξημένη καύση λίπους, εναλλάξτε τις ασκήσεις Pilates με σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης, όπως 5 λεπτά σε στατικό ποδήλατο, σχοινάκι ή πλειομετρικές κινήσεις, όπως jump squats - αρκεί να είναι ασφαλής κίνηση για το σώμα σας. Πραγματικά κάντε το!

Θα χάσω βάρος αν κάνω Pilates καθημερινά;

Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν αλλάζατε τη διατροφή σας και υποθέτοντας ότι κάνετε πιλάτες κάθε μέρα, μπορείτε να περιμένετε να χάνετε ένα κιλό περίπου κάθε 16 ημέρες.

Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, αυτό το βίντεο με ασκήσεις πιλάτες για απώλεια βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για το βάρος και να νιώσετε καλύτερα.

Πριν συζητήσουμε τις ασκήσεις Pilates για την απώλεια βάρους, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τα οφέλη των ασκήσεων Pilates.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαφορετικό εξοπλισμό Pilates, όπως καρέκλα Pilates και μπάλα σταθερότητας, για να ενισχύσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.

Το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε πιλάτες στο σπίτι για να χάσετε βάρος είναι ένα στρώμα γυμναστικής για να κάνετε τις ασκήσεις στο πάτωμα και ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.

Το "φαινόμενο Πιλάτες" είναι η ιδέα ότι η εξάσκηση στο Πιλάτες μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της στάσης του σώματος, του μυϊκού τόνου και ενός γυμνασμένου πυρήνα.

Πόσες θερμίδες καίει το Pilates ανά λεπτό;

Μαζί με μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, δίαιτα με μειωμένες θερμίδες, το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους. Αν και η ακριβής ποσότητα θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε μεταξύ 4 και 7,5 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με έρευνα της IDEA Health and Fitness Association.

Πόσες θερμίδες καίγονται με το Winsor Pilates; Αναπτύχθηκε από την επαγγελματική εκπαιδεύτρια Pilates Mari Winsor, η Winsor Pilates είναι γνωστή για τη σειρά DVD για την απώλεια βάρους, τη γλυπτική σώματος και τις προπονήσεις κοιλιακών και επίσης για μια σειρά από infomercials που κυριολεκτικά εκτόξευσαν το Pilates σε ένα. από την Winsor Pilates και το "Core. οι τυπικές θερμίδες που καίγονται φτάνουν μόνο τις 480 θερμίδες!. ψάχνουμε πιο κοντά σε περίπου 300 θερμίδες για το μέσο πελάτη.

Είναι το Pilates μια καρδιοπροπόνηση;

Οι ασκήσεις σε μια προπόνηση Pilates θα ενισχύσουν την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεών σας. Αερόβια: Όχι, δεν πρόκειται για καρδιοαναπνευστική προπόνηση. Δύναμη: Ναι. Αυτή η προπόνηση θα κάνει τους μύες σας πιο δυνατούς.

Πόσες θερμίδες καίγονται με το Pilates; Σύμφωνα με έναν υπολογιστή θερμίδων που παρέχεται από το Health Status, ένα άτομο 150 κιλών θα κάψει περίπου 252 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας 60λεπτης αρχικής προπόνησης Pilates, 351 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μεσαίας έντασης και περίπου 432 θερμίδες από μια προπόνηση για προχωρημένους. Πρέπει να κάνετε άσκηση που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς για να κάψετε αποτελεσματικά λίπος, λέει το ACE.

Το Pilates καίει τόσες θερμίδες όσες και το cardio;

Το πιλάτες δεν καίει τόσες θερμίδες όσες, ας πούμε, το τρέξιμο για τον ίδιο χρόνο, αλλά σίγουρα εξακολουθεί να είναι μια θερμιδοβόρα προπόνηση.

Το Pilates for Weight Loss είναι ο τέλειος τρόπος για αρχάριους, μέσους και προχωρημένους μαθητές να κάψουν λίπος, να χτίσουν μυς και να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα ιδανικό βάρος.

Πόσο Pilates πρέπει να κάνετε την ημέρα; Αν και μπορεί να μην είναι απαραίτητο να κάνετε Pilates κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη, ο ιδρυτής του Pilates, Joseph Pilates, συνιστούσε να κάνετε τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, το να κάνετε Πιλάτες μόνο μερικές φορές την εβδομάδα είναι αρκετό για να δημιουργήσετε θετικές αλλαγές.

Είναι 20 λεπτά Pilates την ημέρα αρκετά;

Είναι 20 λεπτά Pilates την ημέρα αρκετά; Για τα περισσότερα άτομα, η τήρηση 20 λεπτών για μια συνεδρία Pilates είναι αρκετή. Έτσι, 20 λεπτά / 3 φορές την εβδομάδα είναι ένα καλό πρόγραμμα για να ξεκινήσετε.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά κάνοντας Pilates;

Αλλά δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα σε γυμναστήριο για να χάσετε κοιλιακό λίπος. Το πιλάτες μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για να τονώσετε την κοιλιά σας. Το πιλάτες είναι καλύτερο από τη γυμναστική για το λίπος της κοιλιάς, καθώς εστιάζει στο βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών.

Το Pilates είναι κατάλληλο για ανθρώπους όλων των σωματότυπων σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, είτε είστε αθλητής, χορευτής, ηλικιωμένος, ανάπηρος, παχύσαρκος, η μέθοδος Pilates είναι ευεργετική για κάθε σώμα.

Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ένα μάθημα Pilates reformer ή σε οποιαδήποτε προπόνηση Pilates όπου ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς.

Μπορείτε να γυμναστείτε στο σπίτι με προπόνηση πιλάτες; Το Pilates έχει να κάνει με τον πυρήνα, γεγονός που το καθιστά μια τόσο προσιτή προπόνηση για όσους προσπαθούν να γυμναστούν στο σπίτι. Αυτή η προπόνηση πιλάτες στο σπίτι είναι εκτεταμένη με πολλές κινήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα για να σας κάνει σμιλευμένους, γυμνασμένους και γυμνασμένους. Αυτές οι κινήσεις θα γυμνάσουν επίσης τους μηρούς και τους γλουτούς σας.

Ακολουθώντας αυτή την καθημερινή ρουτίνα ασκήσεων pilates στο σπίτι, λαμβάνοντας μία ημέρα εβδομαδιαίας ανάπαυσης, και με μια υγιεινή διατροφή θα είστε σε καλό δρόμο για την απώλεια βάρους.

Αν είστε έτοιμοι να κάψετε λίπος και ταυτόχρονα να αναπτύξετε τη δύναμη του πυρήνα, την ευθυγράμμιση της στάσης και μια γυμνασμένη σωματική διάπλαση, η 20λεπτη, οικιακή προπόνηση Pilates της Looney θα ανεβάσει τις προπονήσεις σας για απώλεια βάρους στο επόμενο επίπεδο. Το Pilates από μόνο του είναι μόνο ένας από τους παράγοντες που υπεισέρχονται σε αυτόν τον στόχο και είναι άχρηστο για την απώλεια βάρους αν δεν συνοδεύεται από σωστή διατροφή και άλλα είδη άσκησης, όπως η προπόνηση δύναμης και αντίστασης. Αυτό το 45λεπτο μάθημα είναι ιδανικό για όσους στρέφονται στο Pilates για απώλεια βάρους.

Είναι το Pilates αποτελεσματικό ως μορφή άσκησης;

Αλλά η άσκηση είναι αποτελεσματική μόνο εφόσον μπορείτε να την ακολουθήσετε. Είναι προτιμότερο να κάνετε 3 συνεδρίες Pilates την εβδομάδα (ακόμα κι αν δεν καίνε τόσες θερμίδες) από το να πηγαίνετε για τρέξιμο μια φορά το μήνα.

Ωστόσο, δεν έκανε καμία διαφορά στην άλιπη σωματική μάζα (βάρος σωματικού λίπους που αφαιρείται από το συνολικό σωματικό βάρος). Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δοκιμάστε να συνδυάσετε το Pilates με μια υγιεινή διατροφή και άλλες μορφές άσκησης.

Τι λειτουργεί το Pilates στο σπίτι;

Αυτή η προπόνηση πιλάτες στο σπίτι είναι εκτεταμένη με πολλές κινήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα για να σας κάνει σμιλευμένους, γυμνασμένους και γυμνασμένους. Αυτές οι κινήσεις θα γυμνάσουν επίσης τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Αυτή η ρουτίνα Pilates για όλο το σώμα είναι ιδανική για όσους θέλουν να ακολουθούν.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το Pilates στο σπίτι;

Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως το Pilates, μπορούν να σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε τους μύες του σώματός σας και να αυξήσετε την ευελιξία σας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές σημαντικές θερμίδες.

Τόσο το Pilates όσο και η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους.

Η ποσότητα θερμίδων που θα κάψετε στο Pilates εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, από το αν κάνετε μάθημα σε στρώμα ή reformer και από το επίπεδο δυσκολίας του μαθήματος.

Είναι το reformer pilates καλό για την απώλεια βάρους;

ΝΑΙ! Το Reformer Pilates είναι μια σωματική δραστηριότητα που βοηθά στην απώλεια βάρους, ωστόσο δεν είναι ο κύριος στόχος της μεθόδου. Το Reformer Pilates δημιουργήθηκε για να βοηθήσει στη θεραπεία και την αποκατάσταση διαφόρων παθολογιών, επειδή είναι ένα είδος σωματικής άσκησης που περιλαμβάνει το σώμα στο σύνολό του.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχουν ασκήσεις Pilates που στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος για τόνωση.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε χρησιμοποιώντας το Pilates reformer;

Το Pilates Reformer είναι ο κεντρικός εξοπλισμός Pilates. Χρησιμοποιείται για ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων που γίνονται σε διάφορες θέσεις. Ένα άτομο που είναι αρχάριος και ζυγίζει περίπου 150 κιλά, μπορεί να κάψει περίπου 200-250 θερμίδες σε μια συνεδρία 60 λεπτών στο Pilates Reformer.

Το Pilates ενισχύει τους μύες του στομάχου;

Ενώ το Pilates μπορεί να ενισχύσει και να τονώσει τους μυς της κοιλιάς σας, χρειάζεστε θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε λίπος. Το Pilates είναι αποτελεσματικό για την ανάπτυξη της δύναμης και της σταθερότητας των κοιλιακών σας μυών και άλλων βασικών μυών. Ωστόσο, ο μυϊκός ιστός που αναπτύσσει το Pilates είναι εντελώς ανεξάρτητος από τον περιττό λιπώδη ιστό που έχετε στο στομάχι σας.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας 20 λεπτά Pilates;

Αν και η ακριβής ποσότητα θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το βάρος, την ένταση και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε μεταξύ 4 και 7,5 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με έρευνα της IDEA Health and Fitness Association.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, το Pilates είναι ένα από τα καλύτερα προγράμματα γυμναστικής που όχι μόνο θα λειτουργήσει αποτελεσματικά στους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά θα σας κρατήσει επίσης μακριά από τραυματισμούς των αρθρώσεων. Ωστόσο, για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα απώλειας βάρους από το Pilates, θα πρέπει να το συνδυάσετε με άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους, όπως η υγιεινή διατροφή.

Με ένα στρώμα, μια καρέκλα Pilates ή το καλύτερο μηχάνημα pilates reformer, μπορείτε να κάνετε Pilates για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους στο σπίτι σας.

Ποιους μύες γυμνάζει το Pilates; Αυτή η προπόνηση πιλάτες στο σπίτι είναι εκτεταμένη με πολλές κινήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα για να σας κάνει σμιλευμένους, γυμνασμένους και γυμνασμένους. Αυτές οι κινήσεις θα γυμνάσουν επίσης τους μηρούς και τους γλουτούς σας.
Μόλις εξασκηθείτε στο Pilates στο σπίτι ή σε ένα μάθημα, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο προχωρημένη προπόνηση Pilates σε στρώμα. Αν ξεκινήσετε πιλάτες για την απώλεια βάρους, αλλά δεν καταφέρετε να περιορίσετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και συνεχίσετε να κάθεστε όλες τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, είναι απίθανο να επηρεάσει πολύ τη ζυγαριά.

Πόσες θερμίδες καίτε στο Pilates;

Η ποσότητα θερμίδων που θα κάψετε στο Pilates εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, από το αν κάνετε μάθημα σε στρώμα ή reformer και από το επίπεδο δυσκολίας του μαθήματος. Για κάποιον που ζυγίζει περίπου 150 κιλά, ένα 50λεπτο μάθημα Pilates στο στρώμα σε επίπεδο αρχαρίων καίει περίπου 175 θερμίδες. Ένα μάθημα 50 λεπτών για προχωρημένους καίει περίπου 254 θερμίδες.

Ο συνδυασμός του Pilates με άλλες μορφές καρδιακής άσκησης και ενδυνάμωσης, καθώς και η υγιεινή διατροφή, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σας και να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Το Pilates μπορεί να βοηθήσει το πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους σας αυξάνοντας τον τόνο των μυών σας.