YOUR company



Μπορούν οι αλτήρες να χάσουν βάρος - Μπορεί η ανύψωση αλτήρων να σας κάνει να χάσετε βάρος;

Η άρση βαρών έχει ένα μοναδικό πλεονέκτημα απώλειας βάρους που την καθιστά ανώτερη από άλλες μορφές άσκησης για την απώλεια βάρους: Όταν σηκώνετε βάρη, χτίζετε μυς και χάνετε λίπος.

Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες, το σώμα σας μετατρέπει τα αποθηκευμένα λίπη σε ενέργεια και μακροπρόθεσμα, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Είναι οι αλτήρες καλοί για την καύση λίπους; Αλλά οι αλτήρες είναι ένας προσιτός, εύκολος τρόπος για να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση και να κάψετε λίπος στην πορεία. Τα βαράκια μπορούν να είναι χρήσιμα επειδή: Η καταπόνηση των μυών σας δημιουργεί διάσπαση του μυϊκού ιστού, η οποία κάνει τους μυς να επανέρχονται ακόμη πιο δυνατοί.

Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι αλτήρες είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, διατηρώντας παράλληλα τους μυς.

Η άρση βαρών καίει περισσότερο λίπος ή χτίζει μυς;

Η άρση βαρών καίει λίπος και χτίζει μυς, αλλά αυτές είναι ξεχωριστές διαδικασίες - δεν αντικαθιστάτε κάθε λίβρα λίπους που χάνετε με μια λίβρα μυών. Επιπλέον, η ύπαρξη περισσότερων μυών σας βοηθάει φυσικά να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Αλλά ο στόχος αυτού του άρθρου δεν είναι απλώς να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά να χάσετε βάρος γρήγορα.

Ο μέσος αρχάριος χρειάζεται ένα ελάχιστο βάρος αλτήρων 10lbs (5kg) για να χάσει αποτελεσματικά βάρος.

Φυσικά, η σκληρή δουλειά του ανθρώπινου ορθολογισμού είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου στην προετοιμασία μπορεί αλτήρες βοηθήσει να χάσει το λίπος της κοιλιάς για αυτή τη σύγκριση, νομική ταχύτητα χάπια για την απώλεια βάρους, επειδή όσο η σύγκριση είναι ανοικτή και καθαρή, δεν μπορεί λίπος απαιτεί οποιαδήποτε βοήθεια από τεχνητές τεχνικές, και μόνο μπορεί λίπος της κοιλιάς χρειάζεται να βασιστεί στο φυσικό φως.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σηκώνοντας αλτήρες;

Οι αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς, και ως εκ τούτου σας βάζουν σε εξαιρετική θέση για να χάσετε βάρος. Με τις ιδιότητες μυϊκής ενδυνάμωσης που προσφέρουν σε μια προπόνηση, θα είστε σε θέση να καίτε θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αλλά και πολύ αργότερα.

Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η καθημερινή προπόνηση με ελαφρά βάρη θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε άλιπη μυϊκή μάζα.

Η ανύψωση των αλτήρων καίει λίπος;

Η προπόνηση με αλτήρες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος από όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών σας. Αλλά δεν θα σας κάνει να χάσετε λίπος μόνο από τα χέρια σας. Η σημειακή μείωση είναι η ουσία των νυχτερινών διαφημιστικών σποτ, όπου ενθουσιώδεις, ντυμένοι με Spandex όμορφοι άνθρωποι υπόσχονται ότι αν δουλέψετε αρκετά ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος θα αδυνατίσει.

Στην πραγματικότητα, το χτίσιμο των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας.

Εδώ είναι οι 5 κορυφαίες προπονήσεις με βαράκια στο σπίτι για απώλεια βάρους με υψηλή καύση θερμίδων που βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

Αυτό την καθιστά μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με αλτήρες για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να περνάτε ώρες στο διάδρομο για να χάσετε βάρος, αλλά όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η οικοδόμηση των μυών μέσω της προπόνησης δύναμης είναι ο σωστός τρόπος.

Η άρση βαρών όχι μόνο καταναλώνει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό μετά την προπόνηση. Αν πρόκειται για απώλεια βάρους, η προπόνηση με βάρη προσφέρει απίστευτα οφέλη.

Αυτές οι 17 ασκήσεις με βαράκια είναι ιδανικές για την οικοδόμηση μυών, τη βελτίωση της δύναμης και την καύση θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να γυμναστείτε, τότε μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς.

Παρά το vox populi ότι η άρση βαρών σας κάνει να "φουσκώνετε" (δεν είναι έτσι, κυρίες μου), μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε.

Η άρση βαρών έχει ένα ξεχωριστό όφελος για την απώλεια βάρους που τη διακρίνει από τους περισσότερους τύπους άσκησης για την απώλεια βάρους: Η άρση βαρών σας βοηθά να αποκτήσετε δύναμη και να χάσετε λίπος.

Η ανύψωση των αλτήρων καίει το λίπος της κοιλιάς; Αυτό υποδηλώνει ότι η προπόνηση δύναμης βοηθάει καλύτερα τους ανθρώπους να χάσουν λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με την καρδιοαναπνευστική άσκηση, επειδή ενώ η αερόβια άσκηση καίει τόσο λίπος όσο και μυς, η άρση βαρών καίει σχεδόν αποκλειστικά λίπος.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ρυθμίσεις ελαφρύτερων βαρών για HIIT, ενώ οι ρυθμίσεις βαρύτερων βαρών είναι ιδανικές για την οικοδόμηση μυών και δύναμης. Πώς η προπόνηση με βάρη αναβαθμίζει το σωματικό λίπος; Αλλά ο τρόπος με τον οποίο η προπόνηση με βάρη αναβαθμίζει το σωματικό λίπος παραμένει σκοτεινός. Μέρος του αποτελέσματος συμβαίνει επειδή οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί και καίνε θερμίδες, οπότε η προσθήκη μυϊκής μάζας με την ανύψωση θα πρέπει να αυξήσει τις ενεργειακές δαπάνες και τους μεταβολικούς ρυθμούς ηρεμίας. Μετά από έξι μήνες βαριάς ανύψωσης, για παράδειγμα, οι μύες θα καίνε περισσότερες θερμίδες μόνο και μόνο επειδή είναι μεγαλύτεροι. Η προϋπόθεση πίσω από τις προπονήσεις δύναμης με βαράκια είναι η μεγιστοποίηση της ενεργοποίησης των μυών με την ανύψωση βαρέων βαρών με μεγαλύτερη διάρκεια ανάπαυσης. Η προπόνηση με βαράκια για όλο το σώμα σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος και λίπος από άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, οπότε φροντίστε να επικεντρωθείτε και στη διατροφή σας. Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε μορφή προπόνησης με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χάσει βάρος αυξάνοντας την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αλτήρες και μια καλή, ιδρωμένη προπόνηση για να κάψετε το επιπλέον λίπος και να χτίσετε αυτούς τους άπαχους μύες, ενώ θα πλησιάσετε το βάρος-στόχο σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά σηκώνοντας βάρη;

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών - εφόσον καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα, θα παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων και θα χάσετε βάρος.

Καίει περισσότερο λίπος στην κοιλιά το cardio ή η προπόνηση με βάρη;

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η ένταξη της προπόνησης με βάρη στο πρόγραμμα γυμναστικής σας μπορεί να έχει σοβαρά οφέλη για το αδυνάτισμα της κοιλιάς. Στη διαμάχη σχετικά με την προπόνηση με βάρη έναντι της καρδιοαναπνευστικής άσκησης για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, και οι δύο τύποι άσκησης βγαίνουν μπροστά. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Ως εκ τούτου, μπορεί αλτήρες βοηθήσει να χάσει το λίπος της κοιλιάς δεν υπάρχει τίποτα για το λόγο να χάσει κιλά σε μια εβδομάδα κάνει εκτός από τη μελέτη πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα και δωρεάν αν η προέλευση της λεπτίνης και της γκρελίνης συμπληρώματα τέτοιες αντιφάσεις που χωρίζονται οι ίδιοι είναι καθαρά λόγω παρανόησης.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τους αλτήρες από την άποψη της αύξησης των μυών, υπάρχει ένα αποτέλεσμα μετά την καύση που περνάει το σώμα σας μετά την προπόνηση με αλτήρες που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους.

Μπορώ να χάσω λίπος στην κοιλιά σηκώνοντας βάρη;

Ως εκ τούτου, η άρση βαρών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και την προώθηση της απώλειας λίπους. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι τύποι άρσης βαρών ίσοι. Μπορείτε να χάσετε λίπος στο στομάχι σηκώνοντας βάρη, αλλά υπό διάφορες προϋποθέσεις: Κάντε ολόσωμη σύνθετη προπόνηση με ελεύθερα βάρη, όπως squats- power cleans- clean and jerk, το snatch, και ; deadlifts.

Η καθημερινή άρση βαρών οδηγεί σε μεγαλύτερη άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Ολοκληρώστε τις προπονήσεις σας με βαράκια δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας - αυτό, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, θα σας οδηγήσει στους στόχους σας για απώλεια βάρους.