YOUR company



Dr michael greger σχέδιο διατροφής: Είναι ο Δρ Γκρέγκερ χορτοφάγος;

Την ίδια χρονιά, προσλήφθηκε για να εργαστεί σε θέματα τρελών αγελάδων για το Farm Sanctuary, κοντά στο Κορνέλ, και έγινε χορτοφάγος αφού περιηγήθηκε σε μια κτηνοτροφική μονάδα στο πλαίσιο της εργασίας του με το Farm Sanctuary.

Μειώνοντας το ραφιναρισμένο αλεύρι και τη ζάχαρη, αποφεύγετε φυσικά πολλά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής πυκνότητας, τρώτε περισσότερα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες.

Ο Greger μοιράζεται ότι η επεξεργασία των φυτικών τροφών σε πράγματα όπως ο χυμός φρούτων, η ζάχαρη, τα εξευγενισμένα δημητριακά, ακόμη και το αλεύρι, καταστρέφει την κυτταρική δομή και ανοίγει τα κυτταρικά τοιχώματα.

Ο Greger λέει ότι η φυτική διατροφή είναι η απόλυτη συντόμευση της δίαιτας, αφού δεν χρειάζεται να μάθεις περίπλοκους κανόνες ή να δουλέψεις πάνω σε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Τι δίαιτα συνιστά ο Δρ Γκρέγκερ;

Greger: Πρόκειται για μια διατροφή που ελαχιστοποιεί την πρόσληψη κρέατος, αυγών, γαλακτοκομικών και σκουπιδιών και μεγιστοποιεί τη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια ή φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια, φακές, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βότανα, μπαχαρικά και μανιτάρια - ουσιαστικά πραγματικές τροφές που βγαίνουν από το έδαφος και όχι από εργοστάσιο.

Ενώ η υιοθέτηση μιας δίαιτας ολικής αλέσεως, βασισμένης στα φυτά, θα πρέπει να προσφέρει αποτελέσματα από μόνη της, στο βιβλίο του, ο Δρ. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν τους ανθρώπους να απορροφούν λιγότερες θερμίδες, σύμφωνα με μελέτες.

Διαπιστώθηκε ότι μια δίαιτα ολικής αλέσεως, βασισμένη στα φυτά, είναι η πιο αποτελεσματική παρέμβαση απώλειας βάρους που έχει δημοσιευθεί ποτέ στην ιατρική βιβλιογραφία", δήλωσε ο Δρ Acai berries, barberries, blackberries, blueberries, κεράσια (γλυκά και ξινά), concord grapes, cranberries, goji berries, kumquats, mulberries, raspberries και φράουλες.

Ποια είναι τα τρόφιμα της καθημερινής δωδεκάδας; Η καθημερινή δωδεκάδα του Δρ Γκρέγκερ. - Φασόλια. Μερίδα = ¼ φλιτζανιού χούμους ή ντιπ φασολιών. - Μούρα. Μερίδα = ½ φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα ή ¼ φλιτζανιού αποξηραμένα. - Άλλα φρούτα. Μερίδα = 1 μέτριο φρούτο ή 1 φλιτζάνι κομμένα φρούτα ή ¼ φλιτζανιού αποξηραμένα. - Σταυρανθή λαχανικά. Μερίδα = 1 γρ. - Άλλα λαχανικά. - Λιναρόσπορος. Ο Greger σας ενθαρρύνει απλά να φτιάχνετε τα γεύματα και τα σνακ σας από ολόκληρες φυτικές τροφές. Μερικές από τις μελέτες/ευρήματα που ξεχώρισαν και εξέπληξαν περισσότερο τον Δρ Γκρέγκερ.

Είναι η εφαρμογή Daily Dozen του Dr. Greger δωρεάν;

Η καθημερινή δωδεκάδα του Dr. Greger είναι μια δωρεάν εφαρμογή για κινητά που σας βοηθά να παρακολουθείτε τις τροφές που συνιστά ο Dr. Greger στο διεθνές best seller των New York Times "Πώς να μην πεθάνετε".

Ο Greger εστιάζει στα βέλτιστα κριτήρια που επιτρέπουν την απώλεια βάρους, ενώ εξετάζει πώς αυτές οι τροφές επηρεάζουν στην πραγματικότητα την υγεία και τη μακροζωία μας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η εφαρμογή έχει ενημερωθεί με τις 21 βελτιώσεις για την απώλεια βάρους στο πλαίσιο της φυτικής διατροφής.

Ποιος είναι ο κανόνας των 10 θερμίδων;

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) έχουν αναπτύξει έναν νέο, πιο ακριβή κανόνα: Κάθε μείωση κατά 10 θερμίδες την ημέρα οδηγεί τελικά σε απώλεια 1 λίβρας. Μόνο ο χρόνος θα δείξει πόσο θα διαρκέσει αυτή η απώλεια βάρους, οπότε η υπομονή και η συνέπεια είναι το κλειδί.

Αποκτήστε ένα αντίγραφο του βιβλίου "Πώς να μην πεθάνετε" για τους λόγους για τους οποίους αυτή η δίαιτα είναι σχετική με διάφορες καταστάσεις υγείας (καρδιακές παθήσεις, πνευμονικές παθήσεις, εγκεφαλικές παθήσεις, καρκίνοι του πεπτικού συστήματος, λοιμώξεις, διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, ηπατικές παθήσεις, καρκίνοι του αίματος, νεφροπάθειες, καρκίνος του μαστού, αυτοκτονική κατάθλιψη, καρκίνος του προστάτη, νόσος του Πάρκινσον, ιατρικά σφάλματα), καθοδήγηση για το πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας- συμβουλές για το πώς να ενσωματώσετε όλες τις συνιστώμενες τροφές (σημειώστε ότι δεν υπάρχουν πραγματικές συνταγές στο βιβλίο)- πώς να πείσετε τους ανθρώπους να τρώνε τα λαχανικά τους- συστάσεις για άσκηση- συστάσεις για συμπληρώματα- και αναφορές (που καταλαμβάνουν το 1/3 του βιβλίου). Συμπεριλαμβανομένων: Η απώλεια σωματικού λίπους επιβραδύνεται όταν αλλάζετε σε δίαιτα Keto.

Πώς τρώτε μια ντουζίνα κάθε μέρα;

Τρώτε 3 μερίδες φασόλια. - Φάτε 1 μερίδα μούρα. - Τρώτε 3 μερίδες άλλων φρούτων. - Τρώτε 2 μερίδες χόρτα. - Τρώτε 1 μερίδα σταυρανθών λαχανικών.

Η λίστα ελέγχου Daily Dozen του Greger και το σύστημα Traffic Light για να επωφεληθείτε στο έπακρο από τη φυτική διατροφή σας.

Πόσες θερμίδες περιέχει μια καθημερινή δωδεκάδα του Dr Greger;

Πόσες θερμίδες περιέχει η καθημερινή δωδεκάδα; Η Ημερήσια Δωδεκάδα έχει κατά μέσο όρο περίπου 1.200 θερμίδες, αλλά δεδομένης της μεγάλης ποικιλίας επιλογών τροφίμων σε κάθε κατηγορία, μπορεί να κυμαίνεται από 800-1800 θερμίδες.

Η δίαιτα χαμηλών λιπαρών και φυτικών τροφών ολικής αλέσεως είναι γνωστή ως μόνιμη δίαιτα απώλειας βάρους.

Ο Δρ Michael Greger συζητά για τη Ρευματοειδή Αρθρίτιδα και για το πώς μπορεί κανείς να διαχειριστεί ή και να αντιστρέψει πολλές χρόνιες ασθένειες με τη σωστή διατροφική προσέγγιση!

Ανέπτυξε ένα σχέδιο με τεκμηριωμένες συστάσεις για την πιο υγιεινή διατροφή που δημοσιεύθηκε το 2015 στο βιβλίο How Not to Die. Η μεγαλύτερη ανησυχία μου είναι ότι η συμπερίληψη των μη επεξεργασμένων ζωικών τροφών στην κατηγορία των "κίτρινων φώτων" θα μπορούσε να οδηγήσει τους ανθρώπους να μην συνειδητοποιήσουν ποτέ τα αποτελέσματα της υγιεινής διατροφής με βάση τα φυτά, επειδή συνεχώς "τρέχουν με κίτρινα φώτα" τρώγοντας ζωικές τροφές.

Ο Δρ Μάικλ Γκρέγκερ είναι ο γιατρός, συγγραφέας μπεστ σέλερ και ομιλητής που υποστηρίζει μια φυτική δίαιτα ολικής αλέσεως για την αναστροφή και την πρόληψη θανατηφόρων ασθενειών και ασθενειών.

Στο επόμενο βίντεο, ο Greger εξετάζει τις μελέτες που έδειξαν ότι οι δίαιτες κέτο δεν επιταχύνουν την απώλεια λίπους, αλλά την επιβραδύνουν και τη μειώνουν.
Γιατί οι γιατροί δεν συνιστούν τη χορτοφαγία; Λόγω του ανεπαρκούς χρόνου που αφιερώνεται στο θέμα της διατροφής, πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη με μια φυτική διατροφή και ότι κινδυνεύετε να έχετε έλλειψη σιδήρου και ασβεστίου. Αυτοί είναι μύθοι που διαδίδονται από τις εταιρείες τροφίμων προκειμένου να καταναλώνετε το προϊόν τους.

Πώς κάνετε την καθημερινή δωδεκάδα;

Τρώτε νόστιμα γεύματα που περιλαμβάνουν τρόφιμα της Καθημερινής Δωδεκάδας. - Παρακολουθήστε τις ημερήσιες μερίδες σας στην εφαρμογή. - Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι η υγιεινή διατροφή να γίνει δεύτερη φύση.

Η βασική θέση του βιβλίου είναι ότι (α) τα περισσότερα βιβλία διατροφής και οι μόδες βασίζονται σε σαθρά στοιχεία, ακόμη και σε ανεκδοτολογικά στοιχεία και αποδείξεις, (β) οι άνθρωποι τρώνε πολύ λόγω του κακού εταιρικού μάρκετινγκ τροφίμων, και (γ) όλοι πρέπει να τρώμε μια φυτική διατροφή.

Ωστόσο, η καλύτερα καθορισμένη κατευθυντήρια γραμμή του βιβλίου για τις "κίτρινες" τροφές είναι η ελαχιστοποίηση των επεξεργασμένων φυτικών τροφών και των μη επεξεργασμένων ζωικών τροφών.
Ως παιδί, ο Μάικλ Γκρέγκερ είδε την καρδιοπαθή γιαγιά του να επιστρέφει από το χείλος του θανάτου. Ο Greger αναφέρει δεκαεπτά βασικούς παράγοντες που ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους και πώς μια δίαιτα ολικής αλέσεως, βασισμένη στα φυτά, υποστηρίζει τέλεια αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές.

Ακόμη και δυνητικά μπορεί να αντιστραφεί με μια αρκετά υγιεινή φυτική διατροφή και τρόπο ζωής.

Όταν ψωνίζετε στα καταστήματα αυτές τις μέρες μπορεί να είναι εύκολο να βρείτε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, αλλά πολλά πρόχειρα φαγητά είναι φυτικής προέλευσης.

Πόσο κοστίζει η εφαρμογή Daily Dozen του Dr. Greger; Έχει σχεδόν χίλια βίντεο για κάθε πτυχή της υγιεινής διατροφής, με νέα βίντεο και άρθρα να ανεβαίνουν καθημερινά. Όπως και αυτή η εφαρμογή, τα πάντα στον ιστότοπο είναι τόσο χωρίς διαφημίσεις όσο και δωρεάν.

Η καθημερινή δωδεκάδα είναι μια πολύ χρήσιμη δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την απώλεια βάρους.

Τον υπόλοιπο χρόνο, απολαύστε όλες τις μη επεξεργασμένες φυτικές τροφές χωρίς λάδι που θέλετε.

Ο Δρ Γκρέγκερ ασκεί το επάγγελμα του γιατρού; Ο Dr. Michael Greger είναι γιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Rockville του Maryland. Πήρε το πτυχίο του από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Tufts και ασκεί το επάγγελμα για περισσότερα από 20 χρόνια.

Ο Greger προτείνει την ιεράρχηση των προτεραιοτήτων: Πιείτε δύο φλιτζάνια κρύο νερό πριν από κάθε γεύμα για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.