YOUR company



Είμαι 20 πέτρες και θέλω να χάσω βάρος: Ποια είναι τα 3 πράγματα που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Και ακόμη και όσοι έκαναν μόνο δύο πράγματα έχασαν λιγότερο βάρος. Τα άτομα που έχασαν περισσότερο βάρος ήταν εκείνα που συνδύαζαν και τα τρία πράγματα: δίαιτα, άσκηση και υποστήριξη.

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Η ταχεία απώλεια βάρους δεν συνιστάται από κανέναν επαγγελματία υγείας ή έγκριτο γκουρού διατροφής. Παρόλα αυτά, μερικές φορές χρειάζεται να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Δεν έχει σημασία αν είναι για να χωρέσετε σε ένα αγαπημένο ρούχο ή για μια μικρή ώθηση αυτοπεποίθησης πριν από μια μεγάλη συνάντηση ή ένα πρώτο ραντεβού - η γρήγορη απώλεια βάρους είναι μερικές φορές απαραίτητη.

Πόσο ζυγίζει μια πέτρα σε κιλά;

Η πέτρα είναι μια μονάδα μέτρησης και ισούται με 14 λίβρες (pounds. Μια πέτρα σε κιλά είναι 6,36 κιλά. Για να "χάσετε μια πέτρα" το βάρος σας θα πρέπει να είναι 14 λίβρες ή 6,35 κιλά λιγότερο από το προηγούμενο βάρος σας.

Είναι ασφαλές να χάσετε μια πέτρα σε ένα μήνα;

Όμως, το να χάσετε μια πέτρα σε ένα μήνα είναι ασφαλές, αν ακολουθήσετε τον απλό οδηγό μας βήμα προς βήμα. Η απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής γεμάτη θρεπτικά τρόφιμα και καθημερινής κίνησης, είτε αυτό είναι να δένετε τα καλύτερα παπούτσια σας για περπάτημα κάθε μέρα είτε να δοκιμάζετε τη γιόγκα για αρχάριους .

Έτσι, αν θέλετε σοβαρά να χάσετε βάρος, πρέπει να διασφαλίσετε ότι χάνετε βάρος κάθε μέρα της εβδομάδας.

Μπορώ ρεαλιστικά να χάσω μια πέτρα σε ένα μήνα;

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους πρέπει πάντα να γίνεται με έναν υγιή και βιώσιμο τρόπο. Αν θέλετε να χάσετε μια πέτρα σε ένα μήνα, τότε θα πρέπει να εργαστείτε αργά και σταδιακά για την επίτευξη αυτού του στόχου των τεσσάρων εβδομάδων, κάνοντας έναν συνδυασμό καθημερινής κίνησης και τροφοδοσίας με θρεπτικές τροφές.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε 1 πέτρα; Μια γρήγορη ματιά στα μαθηματικά μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση της πραγματικότητας της απώλειας ενός συγκεκριμένου βάρους. Σε 1 πέτρα αντιστοιχούν 14 κιλά. Μια λίβρα αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε μια πέτρα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 49.000 θερμίδων στη διατροφή σας για ένα χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να χάσετε μια πέτρα σε ένα μήνα τρώγοντας ρύζι;

Λέγοντας όχι στους απλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ρύζι, θα σας βοηθήσει πάρα πολύ να χάσετε μια πέτρα σε ένα μήνα. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων -συμπεριλαμβανομένων των απλών σακχάρων και αμύλων όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά- και να τους αντικαταστήσετε με πηγές πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και λαχανικών.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε μια πέτρα σε βάρος; Πάρτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. - Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά. - Προσθέστε καλά λιπαρά σε όλα σας τα γεύματα. - Μην τσιμπολογάτε. - Ασκηθείτε πέντε φορές την εβδομάδα. - Επιλέξτε αλκοόλ με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. - Να τρώτε ένα γεύμα απόλαυσης την εβδομάδα. - Προσέξτε τα κρυμμένα σάκχαρα.

Αν είσαι 14 ετών και ζυγίζεις μόνο 6 λίβρες 2, είσαι πολύ αδύνατη, και αντί να χάσεις 2 λίβρες, θέλεις να τις βάλεις, και ίσως να βάλεις επιπλέον μισή πέτρα πάνω από αυτό.

Εάν η υγεία αποτελεί κύριο μέλημά σας, ένας άλλος τρόπος να θέσετε έναν στόχο είναι με βάση το ποσοστό του σωματικού βάρους που θέλετε να χάσετε.

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τα 40 σας είναι να προσθέσετε λίγη προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σας. Ένα δωρεάν πρόγραμμα 12 εβδομάδων για τους οπαδούς του ποδοσφαίρου που θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής τους. Υποθέτω ότι έχετε βρει τον ΔΜΣ σας (οι σελίδες του NHS Choices live well lose weight pages έχουν μια αριθμομηχανή, αν όχι) και ότι ανακαλύψατε ότι είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και στοχεύετε να χάσετε αυτό το ποσό σε δώδεκα εβδομάδες από μια τέτοια θέση.

Μπορείτε να χάσετε μια πέτρα σε βάρος σε ένα μήνα;

Εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και κάνετε αρκετή καθιστική ζωή, οι δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας και στο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας αναγκάσουν να χάσετε βάρος μάλλον δραματικά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων, καθώς χάνετε βάρος νερού. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε δυνητικά να χάσετε μια πέτρα σε ένα μήνα.

Για να υπολογίσετε πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να χάσετε βάρος, απλά αποφασίστε πόσο βάρος θέλετε να χάσετε συνολικά.

HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) καθώς και προπόνηση με βάρη για γρήγορη απώλεια βάρους", λέει ο Pearson.

Ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ ανακάλυψαν ότι μόλις 20 λεπτά προπόνησης με βάρη την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο κοιλιακής παχυσαρκίας των ανδρών όσο περνούσαν τα χρόνια, ενώ η ίδια ποσότητα καρδιακής άσκησης δεν είχε κανένα τέτοιο όφελος.

Είναι δυνατόν να χάσετε 2 πέτρες σε 8 εβδομάδες;

Αν ψάχνετε πώς να χάσετε 2 κιλά σε οκτώ εβδομάδες, το πρόγραμμα διατροφής μας θα σας καθοδηγήσει στα βήματα για να το πετύχετε με τρόπο υγιεινό και βιώσιμο βραχυπρόθεσμα. Η γρήγορη απώλεια βάρους σπάνια συνιστάται, καθώς συχνά περιλαμβάνει κάποια μορφή ακραίας δίαιτας και έντονης άσκησης.

Πώς να χάσετε μια πέτρα σε ένα μήνα;

Οι έρευνες λένε ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για να χάσετε μια πέτρα σε ένα μήνα. Αν έχετε παλέψει με την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός άκαμπτου τρόπου ζωής όπου η ζωή σας περιστρέφεται γύρω από τις θερμίδες, τότε αυτή η δίαιτα θα έρθει να σας σώσει!

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε ένα μήνα;

Οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι σε ένα μήνα, τα περισσότερα κιλά που μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια κυμαίνονται από 4 έως 8 κιλά (7). Αυτό συμβαίνει όταν εστιάζετε στην υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος και την άσκηση.

Οι έξι πρώτες πέτρες στη λίστα είναι οι πιο αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας και να χάσετε βάρος. Η απώλεια μόλις 1 κιλού την εβδομάδα σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε πολύ περισσότερο φαγητό κάθε εβδομάδα, γεγονός που καθιστά επίσης πιο πιθανό να συνεχίσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας και να μην τα παρατήσετε πριν φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.

Έχω προσθέσει μια 4η ημέρα την εβδομάδα στην προπόνησή μου, στην οποία κάνω 30 λεπτά HIIT cardio (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) μαζί με 40 λεπτά προπόνηση με βάρη.

Είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα σας δει να χάνετε τόσο πολύ βάρος. Ωστόσο, αν η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά δύσκολη, ίσως να θέλετε να ελέγξετε με το γιατρό σας ότι δεν έχετε οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας. Η ιδέα είναι να πάρουμε μια ομάδα ανθρώπων που έχουν πάρει πολλά κιλά κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού και να τους βοηθήσουμε να χάσουν τα περιττά κιλά βάζοντάς τους σε μια δίαιτα ταχείας απώλειας βάρους.