Είναι ένα μήλο ή μπανάνα καλύτερα για την απώλεια βάρους - Τα μήλα και οι μπανάνες είναι καλά για την απώλεια βάρους;
Τα μήλα και οι μπανάνες έχουν λίγες θερμίδες και προσφέρουν οφέλη για την υγεία, όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, αλλά η υπερβολική ποσότητα ενός καλού πράγματος μπορεί να γίνει εμπόδιο στις προσπάθειες απώλειας βάρους. Ο έλεγχος των μερίδων είναι το βασικό στοιχείο στη χρήση των μήλων και των μπανανών για την απώλεια βάρους.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η δίαιτα απώλειας βάρους με μήλο μειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε λιγότερο από 1.200 θερμίδες την ημέρα, γεγονός που δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων.Μπορείτε να τρώτε μπανάνες κάθε μέρα και να χάνετε βάρος;
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να τρώτε μπανάνες κάθε μέρα, επιδιώξτε να καταναλώνετε μισή μερίδα μπανάνας. Η κατανάλωση μιας ελαφρώς άγουρης μπανάνας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τη ζάχαρη και να προσθέσετε περισσότερο ανθεκτικό άμυλο στην ημέρα σας - ένα διπλό χτύπημα κατά της αύξησης βάρους.
Ωστόσο, τόσο τα μήλα όσο και οι μπανάνες παρέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που προάγουν την υγεία και μπορεί να είναι απαραίτητα για την υποστήριξη των προσπαθειών διαχείρισης του βάρους.Τα μήλα ή οι μπανάνες έχουν περισσότερες βιταμίνες;
Τα μήλα έχουν το προβάδισμα αν ψάχνετε για βιταμίνες Ε ή Κ, επειδή έχουν διπλάσια ποσότητα, αλλά και πάλι θα πάρετε μόνο το 2 έως 4 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. Συνολικά, οι μπανάνες έχουν την ίδια ή μεγαλύτερη ποσότητα όλων των βιταμινών εκτός από τις βιταμίνες Ε και Κ.
Παρατηρήθηκε μείωση του σωματικού βάρους, κυρίως σε ασθενείς με διαβήτη, ενώ κατανάλωναν μπανάνες, ειδικά μπανάνες του άγουρου φάσματος της μπανάνας. Όπως τα μήλα και τα περισσότερα φρούτα, οι μπανάνες διαθέτουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών.Τα μήλα ή οι μπανάνες έχουν περισσότερα φλαβονοειδή; Τα μήλα και οι μπανάνες έχουν περίπου την ίδια ποσότητα συνολικών φλαβονοειδών, αλλά τα μήλα είναι καλύτερη πηγή φλαβονοειδών γνωστών ως φλαβονόλες, ενώ οι μπανάνες είναι καλύτερη πηγή ανθοκυανιδινών. Η Sandi Busch έλαβε πτυχίο ψυχολογίας και στη συνέχεια ακολούθησε εκπαίδευση στη νοσηλευτική και τη διατροφή.
Η δίαιτα με μήλα μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά πιθανότατα δεν αποτελεί καλή στρατηγική για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους. Η κατανάλωση μήλων και μπανανών μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε αυτή την ανάγκη σε φυτικές ίνες.Μπορεί η υπερβολική κατανάλωση μήλων να σας κάνει να πάρετε βάρος;
Οποιοδήποτε τρόφιμο - συμπεριλαμβανομένων των μήλων - μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερο από ό,τι καίτε κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, τα μήλα συνεισφέρουν υγιείς θερμίδες αν ο στόχος σας είναι η αύξηση του βάρους. Αλλά αν προσέχετε τη συνολική θερμιδική πρόσληψη, τα μήλα είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος παρά να ευθύνονται για επιπλέον κιλά.
Ενώ τα μήλα είναι πλούσια στη διαλυτή φυτική ίνα πηκτίνη, οι μπανάνες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο. Αν φάτε ίση ποσότητα ή βάρος και των δύο φρούτων, τότε οι μπανάνες θα σας δώσουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τα μήλα. Ναι, τα μήλα περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από ό,τι οι μπανάνες ή τα πορτοκάλια, έτσι ώστε να έχετε καλύτερη απόδοση για την απώλεια βάρους σας - που σημαίνει ότι θα σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Παρέχει διαχείριση του χρόνου καταγραφής του βάρους καθώς και απώλεια βάρους και βελτιώνει την υγεία σας. Αν και οι μπανάνες έχουν ποικίλες ιδιότητες απώλειας βάρους, υπάρχει διαμάχη σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους ως εργαλείο απώλειας βάρους.Μια μικρή μπανάνα περιέχει περίπου 70 έως 80 θερμίδες, ενώ ένα μεγάλο φρούτο μπορεί να παρέχει έως και 135 θερμίδες, λέει ο Hultin.
Οι φυτικές ίνες και η απώλεια βάρους πάνε χέρι-χέρι, και με περίπου 5 γραμμάρια ανά φρούτο, τα μήλα είναι σίγουρα ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν πολλοί που κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους για την απώλεια βάρους είναι να ηρεμήσουν την επιθυμία τους για γλυκό.Ενώ τα μήλα περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην υγιή πέψη και στη μείωση της χοληστερόλης, τα πορτοκάλια παρέχουν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της πάντα ισχυρής βιταμίνης C. Ενώ και τα δύο φρούτα είναι υγιεινά, οι μπανάνες έχουν υψηλότερη θρεπτική αξία.
Τα μήλα σας κάνουν να παίρνετε βάρος;
Αυτό είναι αρκετό για να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αν καταναλώσετε όλες τις θερμίδες της ημέρας και στη συνέχεια φάτε ένα μήλο για σνακ. Παρόλο που είναι ένα υγιεινό σνακ, αν τρώτε 95 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, θα καταναλώσετε 475 επιπλέον θερμίδες μέχρι το τέλος μιας εβδομάδας. Με αυτόν τον ρυθμό, τα μήλα θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση βάρους κατά 1 κιλό σε δύο μήνες.
Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο, βάρους περίπου 182 γραμμαρίων, περιέχει περίπου 95 θερμίδες και μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα βάρους 118 γραμμαρίων περιέχει περίπου 105 θερμίδες.Αν και οι μπανάνες συχνά έχουν την κακή φήμη ότι είναι πλούσιες σε ζάχαρη, είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, οι οποίες στην πραγματικότητα βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας.
Προσπαθήστε να μην αναμειγνύετε όξινα φρούτα, όπως γκρέιπφρουτ και φράουλες, ή υπο-όξινες τροφές, όπως μήλα, ρόδια και ροδάκινα, με γλυκά φρούτα, όπως μπανάνες και σταφίδες, για καλύτερη πέψη.
Ευτυχώς, και τα δύο φρούτα μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Πόσα μήλα πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;
Η αύξηση της κατανάλωσης μήλων σε τρία φρούτα την ημέρα μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία και ενδεχομένως να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μην περιμένετε ότι τα κιλά θα λιώσουν μόνο και μόνο επειδή καταναλώνετε μήλα.
Σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Nutrients τον Οκτώβριο του 2014, τα φρούτα διευκολύνουν την απώλεια βάρους και μπορούν να αποτρέψουν την παχυσαρκία παρά την περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη.
Αν και οι έρευνες δεν έχουν συνδέσει τις μπανάνες με την απώλεια βάρους, έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα μπορεί να είναι καλές για την απώλεια βάρους (21,22,23,24).Μπορούν τα μήλα και οι μπανάνες να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε; Παρά το γεγονός ότι περιέχουν φυσικά σάκχαρα, τόσο τα μήλα όσο και οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε. Πηγή: Leilani Fiset Eye Em/Getty Images. Τα μήλα και οι μπανάνες προσφέρουν ποικίλα οφέλη για την υγεία και είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας άφθονες βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά για σχετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων.
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να τρώτε μπανάνες κάθε μέρα, επιδιώξτε να καταναλώνετε μισή μερίδα μπανάνας.
Οι μπανάνες σας κάνουν να παίρνετε βάρος;
Αυτό το άρθρο εξηγεί λεπτομερώς πώς μπορείτε να τρώτε σωστά μπανάνες για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους. Σας παχαίνουν οι μπανάνες; Με απλά λόγια οι μπανάνες δεν σας παχαίνουν καθώς δεν έχουν καθόλου λίπος μέσα τους (αν δεν τρώτε μπανάνες υπερβολικά). Έχουν, ωστόσο, υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα -κάτι που αποτελεί καλό νέο.
Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πράσινες μπανάνες είχαν επίσης χαμηλότερο σωματικό βάρος, σωματικό λίπος, ΔΜΣ, γλυκόζη αίματος, επίπεδα ινσουλίνης και αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μελέτη του Ιουνίου 2019 στο British Journal of Nutrition.Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της διαμάχης προέρχεται από το γεγονός ότι οι μπανάνες περιέχουν σημαντικά περισσότερους υδατάνθρακες από άλλα φρούτα- για παράδειγμα, 100 γραμμάρια μπανάνας έχουν 23 γραμμάρια υδατανθράκων σε σύγκριση με τα μήλα (14 γραμμάρια) και τα πορτοκάλια (12 γραμμάρια).
Πολλοί λεγόμενοι "ειδικοί σε θέματα διατροφής" θα πουν ότι τα φρούτα περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη για να διατηρήσουν ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους.Και αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για τις προσπάθειες απώλειας βάρους, καθώς οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην ενίσχυση του κορεσμού και σας αποτρέπουν από το άσκοπο τσιμπολόγημα.
Τα μήλα καίνε το λίπος της κοιλιάς; Τα φρέσκα και τραγανά μήλα είναι γεμάτα με υγιεινά φλαβονοειδή και φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες πηκτίνης που διασπώνται αργά. Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο μήλο προάγουν τον κορεσμό. Εάν αισθάνεστε χορτάτοι, φυσικά θα τρώτε λιγότερο.Έχουν οι μπανάνες περισσότερη ζάχαρη από το μήλο;
Αν και οι μπανάνες συχνά έχουν την κακή φήμη ότι είναι πλούσιες σε ζάχαρη, είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας. "Αν και οι μπανάνες περιέχουν ελαφρώς υψηλότερη φυσική περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τα μήλα, έχουν επίσης συνδεθεί με την απώλεια βάρους", λένε οι Hultin.
Οι μπανάνες ή τα μήλα έχουν περισσότερη βιταμίνη Β;
Μια μπανάνα έχει επτά φορές περισσότερο φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β-6 από ένα μήλο, δίνοντάς σας το 7% του συνιστώμενου φυλλικού οξέος και το 38% της ημερήσιας βιταμίνης Β-6. Τα μήλα έχουν το προβάδισμα αν ψάχνετε για βιταμίνες Ε ή Κ, επειδή έχουν διπλάσια ποσότητα, αλλά και πάλι θα πάρετε μόνο το 2 έως 4 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας.
Τα μήλα ή οι μπανάνες σας κάνουν να παίρνετε βάρος;
Ενώ τα μήλα είναι πλούσια στη διαλυτή φυτική ίνα πηκτίνη, οι μπανάνες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο. Δεδομένου ότι το ανθεκτικό άμυλο περνάει από μέσα σας αχώνευτο, συμβάλλει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας και σας κρατάει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση τόσο μήλων όσο και μπανανών σχετίζεται με μικρότερη αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με μια ανάλυση του Σεπτεμβρίου 2015 στο PLOS Medicine.
Smoothie ανανά και μπανάνας για απώλεια βάρους; Ο ανανάς συνδυάζεται καλά με τις μπανάνες και τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να φτιάξετε αυτό το εύκολο και νόστιμο ρόφημα 3 συστατικών (ανανάς, μπανάνες και γάλα αμυγδάλου) με την άνεση της κουζίνας σας για πρωινό ή πρωινό σνακ.
Τι είναι καλύτερο για εσάς το μήλο ή η μπανάνα; Τα οφέλη της μπανάνας για την υγεία ξεπερνούν κατά πολύ εκείνα του μήλου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν πολλές περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από τις αντίστοιχες στρογγυλές. Οι μπανάνες έχουν διπλάσιους υδατάνθρακες, 5 φορές περισσότερη βιταμίνη Α και σίδηρο και 3 φορές περισσότερο φώσφορο από τα μήλα.
Σας βοηθούν τα μήλα να χάσετε βάρος;
Ένα μήλο! Ναι, τα μήλα περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από ό,τι οι μπανάνες ή τα πορτοκάλια, έτσι ώστε να έχετε καλύτερη απόδοση για την απώλεια βάρους σας - που σημαίνει ότι θα σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Για διασκέδαση, βουτήξτε τα σε αυτό.
Έτσι, προκειμένου να ενσωματώσετε τις μπανάνες στη δίαιτα απώλειας βάρους σας, ο Δρ. Έτσι, αυτό σημαίνει ότι οι μπανάνες είναι πιο πυκνές σε θερμίδες σε σύγκριση με τα μήλα.Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μήλων και μπανανών;
Η κύρια σύνθεση βιταμινών των μήλων ανά 100 γραμμάρια έχει ως εξής: Όπως παρατηρείται στα παραπάνω, οι μπανάνες περιέχουν υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης C και Α, οι οποίες είναι κοινές μεταξύ τους. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ. Από την άλλη πλευρά, τα μήλα είναι πιο πλούσια σε βιταμίνη Κ.
Για πολλά χρόνια, οι μπανάνες είχαν τη φήμη ότι είναι κακές για την απώλεια βάρους λόγω του γεγονότος ότι έχουν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλα φρούτα.