YOUR company



Πώς να κάψετε θερμίδες γρήγορα στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό - Πώς μπορώ να κάψω θερμίδες στο σπίτι χωρίς άσκηση;

Σκουπίστε το σπίτι. Μπορείτε να κάψετε 170 θερμίδες ανά ώρα, και μάλλον πρέπει να το κάνετε ούτως ή άλλως. Κάντε μερικές βουτιές στην καρέκλα του γραφείου σας για να γυμνάσετε τους τρικέφαλους σας το μεσημέρι. Εγκαταστήστε μια μπάρα έλξης σε μια πόρτα του σπιτιού και κάντε μερικές έλξεις κάθε φορά που περνάτε από εκεί. Αναζωπυρώστε τις αναμνήσεις από το διάλειμμα του δημοτικού σχολείου πηδώντας σχοινάκι.

Έγραψα δεκάδες άρθρα για προγράμματα έντονης προπόνησης, προσπαθώντας να καταλάβω πώς να καίω 1000 θερμίδες την ημέρα και να ανεβάζω τις ασκήσεις στο σπίτι σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος και θερμίδες αν μπείτε στον διάδρομο με τη μία, μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε μόνο για 15 λεπτά, μισή ώρα ή ακόμη και μία ώρα.

Πολλοί έχουν επιλέξει να εξερευνήσουν τρόπους για να κάψουν θερμίδες στο σπίτι χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός γυμναστηρίου.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 300 θερμίδες;

Ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, την ένταση της άσκησης και τη φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε 300 θερμίδες σε 30 έως 50 λεπτά.

Πώς να κάψετε 1000 θερμίδες σε μια προπόνηση;

Η προπόνηση των 1000 θερμίδων Αν θέλετε να κάψετε 1000 θερμίδες σε μία μόνο προπόνηση θα χρειαστείτε ένταση. Ένταση μπορεί να σημαίνει πάλη ενάντια σε βαριά αντίσταση ή μπορεί να σημαίνει εκρηκτικότητα και ταχύτητα στην κίνηση. Έτσι, η πρώτη επιλογή θα ήταν η άρση βαρών.

Μπορείτε να κάψετε θερμίδες χωρίς άσκηση;

Μπορείτε να κάψετε θερμίδες και χωρίς άσκηση. Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς η NEAT μπορεί να κάνει τη διαφορά, χρησιμοποιήστε ένα μόνιτορ δραστηριότητας για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας κίνηση. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να παρέχουν μια γενική εκτίμηση των ημερήσιων θερμίδων που καίτε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας.

Θα κάψουμε θερμίδες με μια σειρά από ασκήσεις cardio με το βάρος του σώματος.

Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι;

Το περπάτημα είναι ο απλούστερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι. - Το τρέξιμο είναι η καλύτερη προπόνηση για την καύση θερμίδων, τη βελτίωση της ευελιξίας και την αύξηση της αντοχής. - Τα άλματα είναι μια βασική καρδιολογική άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς.

Μία από τις αποτελεσματικές ασκήσεις HIIT είναι τα ψηλά γόνατα, τα οποία σας βοηθούν να κάψετε 1000 θερμίδες μέσα σε μία ώρα σε συνδυασμό με άλλες σκληροπυρηνικές ασκήσεις cardio.

Παρακάτω, μοιράζομαι τις αρχές για το πώς να κάψετε 1000 θερμίδες, μαζί με την πλήρη προπόνηση 1000 θερμίδων σε 30 λεπτά. Το τρέξιμο καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η μόνη άσκηση με υψηλή καύση θερμίδων.

Το τρέξιμο έχει να κάνει με τη διατήρηση της ταχύτητας, οπότε αν επιλέξετε να πάτε στον στίβο θα πρέπει να τρέχετε με ταχύτητα 7-8 μιλίων την ώρα για να κάψετε 1000 θερμίδες.

Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα;

Αν θέλετε να καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, οι ειδικοί θα σας πουν να αυξήσετε τη θερμογένεση χωρίς άσκηση (NEAT). Αυτός είναι ένας φανταχτερός όρος για όλες τις κινήσεις που κάνετε και οι οποίες δεν είναι αρκετά έντονες ώστε να ονομάζονται προπόνηση.

Το Hit είναι μια σύντομη, υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας για να κάψει θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πολλοί γυμναστές ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να σκέφτονται την καρδιολογία και την απώλεια βάρους από την άποψη των θερμίδων εισόδου και εξόδου.

Οι πηγές λένε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι οι αερόβιες ασκήσεις που περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι για τουλάχιστον τριάντα λεπτά.

Αντί να χάνετε χρόνο για το ασανσέρ, μπορείτε να πάρετε τις σκάλες για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση.

Λίγα είδη εξοπλισμού άσκησης προσφέρουν προπόνηση για όλο το σώμα όπως το κωπηλατικό μηχάνημα, και το σύστημα Hydrow ανεβάζει αυτό το είδος εξοπλισμού στο σπίτι στο επόμενο επίπεδο με οθόνη αφής 22 ιντσών, πατενταρισμένο μηχανισμό έλξης και πολλά άλλα.

Αυτός είναι σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το κίνητρο, να αλλάξετε την άσκησή σας κάθε μέρα και να κάψετε αυτές τις θερμίδες και να λιώσετε αυτό το επίμονο λίπος. Ενώ κάποιοι επέλεξαν πιο αυστηρούς τρόπους για να κάψουν θερμίδες με προπονήσεις HIIT (High Intensity Interval Training), άλλοι βρήκαν δημιουργικούς τρόπους για να κάψουν θερμίδες κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες.

Η κωπηλασία είναι ίσως μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες, επειδή περιλαμβάνει πολλαπλές προπονήσεις που κάνουν ολόκληρο το σώμα σας να τρέχει για τα λεφτά του!

Ανεβείτε τις σκάλες Κατά μέσο όρο, 15 λεπτά ανέβασμα σκάλας μπορεί να κάψει περίπου 140 θερμίδες.

Ο κατάλογος περιλαμβάνει burpees, crunches, jumping jacks, pushups και squats και όλες τις ασκήσεις που θα χρειαστείτε για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ γυμνάζεστε στο σπίτι και χωρίς ειδικό εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι.

Ποιες είναι μερικές εύκολες ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες;

Μερικά παραδείγματα εύκολων ασκήσεων για καύση θερμίδων είναι το τρέξιμο, το σχοινάκι, η ποδηλασία, ο αερόβιος χορός, το κολύμπι, το τζόκινγκ, η πεζοπορία, η κυκλική προπόνηση, η HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) και το πόλο. Ωστόσο, η προπόνηση υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου επαγγελματία γυμναστή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα χωρίς παρενέργειες ή τραυματισμούς.

Είτε ορισμένες συνθήκες υγείας σας εμποδίζουν να ολοκληρώσετε μια προπόνηση HIIT, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να πηγαίνω στο γυμναστήριο;

Περάστε προσωπικές στιγμές με τον σύντροφό σας. Μελέτες δείχνουν ότι το σεξ μπορεί να κάψει μεταξύ 70-100 θερμίδες ανά συνεδρία, οπότε προχωρήστε και μετρήστε το. Προσθέστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι στην καθημερινή σας ρουτίνα και θα επωφεληθείτε από υγιείς δόσεις σωματικής δραστηριότητας ακόμη και τις ημέρες που χάνετε το γυμναστήριο.

Πόση άσκηση χρειάζεται για να κάψετε 1.000 θερμίδες;

Τρέχοντας με 8 μίλια/ώρα για μια ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 700-800 θερμίδες. Ωστόσο, αν το συνδυάσετε με σπριντ των 10 δευτερολέπτων στα 13-14 μίλια/ώρα, θα μπορέσετε να κάψετε περίπου 1000 θερμίδες σε μια ώρα. Τρέξτε προς διαφορετικές κατευθύνσεις και με κλίση για να κάψετε τις θερμίδες γρηγορότερα.

Το HIIT έχει γίνει μια ταχέως αναπτυσσόμενη, διαχειρίσιμη προπόνηση στο σπίτι που μπορεί να κάνει ο καθένας για να κάψει θερμίδες, να χάσει λίπος και να συσσωρεύσει μυς σε μια γρήγορη συνεδρία τριάντα λεπτών.

Γυμναστείτε από το σπίτι χωρίς εξοπλισμό για την προπόνηση ολόκληρου του σώματος που θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε και να κάψετε λίπος! Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάψετε 1000 θερμίδες στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, έχουμε πολλαπλές απαντήσεις με τη μορφή έντονων προπονήσεων σε βίντεο για να τις δοκιμάσετε. Στο σπίτι ή στο γυμναστήριό σας, το άλμα στο ελλειπτικό σας προσφέρει μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που καίει πάνω από 330 θερμίδες ανά μισή ώρα.
Όλοι όσοι χρησιμοποιούν διάδρομο το κάνουν επειδή είτε θέλουν να βελτιώσουν την αντοχή τους για την προετοιμασία ενός μαραθωνίου είτε θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος κάνοντας μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση που θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό που θα κάψει αποτελεσματικά θερμίδες.

Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό;

Flat-out Burpees. Ετοιμαστείτε να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς! - Jump Squats. Οι ασκήσεις με άλματα, γνωστές και ως πλειομετρικές ασκήσεις, είναι εξαιρετικές για την καύση λίπους και ενεργοποιούν πραγματικά τον πυρήνα σας. - Κοιλιακοί κοιλιακοί σκιέρ.

Τι μπορώ να κάνω από το σπίτι για να κάψω 300 θερμίδες;

Τρέξτε με ρυθμό 6 μίλια ανά ώρα για 27 λεπτά. - Κάντε Bikram yoga για 33 λεπτά. - Κάντε μια χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο για 44 λεπτά. - Κάντε λίγη κηπουρική για 66 λεπτά. - Πλύνετε το αυτοκίνητό σας για 88 λεπτά. - Κολυμπήστε ελεύθερα για 27 λεπτά. - Παίξτε τένις για 32 λεπτά. - Πάρτε μέρος σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου για 27 λεπτά.

Πώς να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος γρήγορα; Ωστόσο, οι καλύτεροι τρόποι για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ποτέ περιλαμβάνουν: - Ξεκινήστε με διατροφική συμβουλευτική από πιστοποιημένο διαιτολόγο και λάβετε εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Η περιορισμένη σε θερμίδες αλλά θρεπτική δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου, διατηρώντας παράλληλα τις παραμέτρους της υγείας σας. Δοκιμάστε αυτή την προπόνηση 7 κινήσεων, χωρίς εξοπλισμό, αν θέλετε να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος από την άνεση του σπιτιού σας.