Μπορεί η απώλεια βάρους να μειώσει τη χοληστερόλη: Μπορεί η απώλεια βάρους να αυξήσει προσωρινά τη χοληστερόλη σας;
Όταν χάνετε βάρος λίπους, το σώμα σας καίει το αποθηκευμένο λίπος και απελευθερώνει λιπαρά οξέα στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης σας. Αυτό είναι συνήθως μόνο προσωρινό. Τα επίπεδα χοληστερόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό ή και βελτιώνονται μετά τη σταθεροποίηση της μείωσης του βάρους.
Είχαν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα και καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, καθώς και καλύτερα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών στο αίμα τους.Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς η υψηλή χοληστερόλη συνδέεται με την παχυσαρκία, πώς να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και συμβουλές για την επίτευξη ενός μέτριου βάρους.
Η ολική χοληστερόλη και η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας μειώθηκαν κατά 25-30 mg/dL έναντι της απώλειας βάρους από μόνη της δεν μείωσε τη χοληστερόλη όσο αναμενόταν με την ορλιστάτη.Θα μειωθεί η χοληστερόλη μου αν χάσω βάρος;
Εάν είστε παχύσαρκοι και έχετε υψηλή χοληστερόλη, η απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, καθώς και τον κίνδυνο για άλλες παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις υπηρεσίες μας για την απώλεια βάρους.
Ανεξάρτητα από το βάρος και τη σωματική σας δραστηριότητα, η κατανάλωση όσων ανθυγιεινών για την καρδιά τροφών θέλετε θα προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της χοληστερόλης σας και θα σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αργά ή γρήγορα.
Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να μειώσω τη χοληστερόλη μου; Επιπλέον, η απώλεια βάρους αν είστε υπέρβαροι μπορεί να βελτιώσει θετικά τη χοληστερόλη σας, γι' αυτό ορίσαμε αυτό το πρόγραμμα στις 1.500 θερμίδες, που είναι ένα επίπεδο στο οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν βάρος. Περιλάβαμε επίσης τροποποιήσεις για 1.200 ή 2.000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με τις ανάγκες σας.Αν και το υπερβολικό βάρος αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας, οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι απώλειας και επαναπρόσληψης βάρους είναι ακόμη χειρότεροι για την υγεία.
Πώς να κερδίσετε βάρος μειώνοντας τη χοληστερόλη;
Πώς να κερδίσετε βάρος μειώνοντας παράλληλα τη χοληστερόλη γρήγορα; Τα ψάρια με ωμέγα τρία λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, μπορούν να βοηθήσουν. Εκτός από αυτές τις τροφές, άλλα φαγώσιμα όπως τα smoothies φρούτων, ο πουρές πατάτας, το τυρί και τα μακαρόνια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης σας και στην αύξηση της υγιούς αύξησης του βάρους σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθεί η χοληστερόλη με την απώλεια βάρους;
Η Nieca Goldberg, ιατρική διευθύντρια του Joan H. Tisch Center for Women's Health στο NYU Langone Medical Center, λέει ότι μπορεί να χρειαστούν τρεις έως έξι μήνες για να δούμε χαμηλότερους αριθμούς LDL μόνο μέσω της διατροφής και της άσκησης, σημειώνοντας ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να δουν αλλαγές απ' ό,τι οι άνδρες.
Ο συνδυασμός άσκησης και υγιεινής διατροφής είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους για τη μείωση της χοληστερόλης.
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα χοληστερόλης σας, επειδή μπορεί να μειώσει την ποσότητα λίπους που έχετε στο σώμα σας και να σας κάνει λιγότερο πιθανό να έχετε φλεγμονή.Μπορώ να πάρω βάρος και να μειώσω τη χοληστερόλη μου;
Στην πραγματικότητα, ορισμένα από τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποκτήσετε υγιές βάρος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, πράγμα που σημαίνει ότι κάνοντας ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας και στα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να αποκτήσετε βάρος και ταυτόχρονα να προστατεύσετε την καρδιά σας. Μειώστε την ποσότητα λίπους στη διατροφή σας.
Ενώ τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να ελεγχθούν με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, η απώλεια βάρους ως τρόπος μείωσης της χοληστερόλης αποφέρει άλλα οφέλη, όπως η απόκτηση καλής σωματικής διάπλασης και η απαλλαγή από ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά.
Η απώλεια βάρους και η άσκηση είναι κοινές συστάσεις για την καταπολέμηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και τη μείωση της χοληστερόλης.
Η προσθήκη προπόνησης με βάρη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή την κακή χοληστερόλη.
Ωστόσο, μετά τη σταθεροποίηση της απώλειας βάρους, τα επίπεδα της HDL-C μπορεί να επανέλθουν στα βασικά επίπεδα (αρχικά επίπεδα) και συχνά αυξάνονται πάνω από τα βασικά επίπεδα.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να πάρετε βάρος χωρίς να προσθέσετε χοληστερόλη;
Οι καλύτερες τροφές για να πάρετε βάρος χωρίς να προσθέσετε χοληστερόλη είναι υψηλές τόσο σε θερμίδες όσο και σε θρεπτικά συστατικά. "Το πρώτο βήμα είναι να εστιάσετε σε πλήρη φυτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά", λέει η Catherine Collings, MD, καρδιολόγος στο El Camino Health στο Mountain View της Καλιφόρνια και εκλεγμένη πρόεδρος του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρικής του Τρόπου Ζωής.
Πόσο θα μειώσει τη χοληστερόλη η απώλεια 10 κιλών;
Τα υψηλά επίπεδα LDL στο αίμα σας μπορούν να οδηγήσουν σε στένωση των αρτηριών και συσσώρευση πλάκας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η απώλεια 10 κιλών μπορεί με φυσικό τρόπο να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των αρτηριών σας και στη μείωση της χοληστερόλης σας κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό.
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης, αλλά μόνο σε συνδυασμό με ένα συνολικό σχέδιο απώλειας βάρους.
Τι μειώνει τη χοληστερόλη γρήγορα; Επικεντρωθείτε στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια. - Προσέξτε την πρόσληψη λίπους. - Τρώτε περισσότερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. - Τρώτε λιγότερα ραφιναρισμένα δημητριακά, όπως το λευκό αλεύρι. - Κινηθείτε.Γιατί η χοληστερόλη μου είναι τόσο υψηλή παρόλο που τρέφομαι υγιεινά;
Η αυξημένη χοληστερόλη σας μπορεί να είναι γενετική. Πρέπει επίσης να διατηρείτε τις θερμίδες λίπους μεταξύ 25% και 30% του συνόλου των θερμίδων που καταναλώνετε. Περισσότερα άπαχα πουλερικά και ψάρια, άμυλο, ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, φρούτα και λαχανικά θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος.
Μπορώ να πάρω βάρος με μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης; Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε αύξηση του σωματικού σας βάρους με ταυτόχρονη μείωση της LDL είναι απλά να τρώτε περισσότερες υγιεινές τροφές. Θα πρέπει να προσλαμβάνετε τουλάχιστον 300 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε περισσότερα φρούτα, περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες και περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα φρούτα όπως το αβοκάντο και τα μήλα και τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.
Για παράδειγμα, η χρήση δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα οδηγήσει σε αύξηση των τριγλυκεριδίων, μείωση της HDL-C (καλή χοληστερόλη) και μείωση της LDL-C (κακή χοληστερόλη) κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους, ενώ η χρήση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα οδηγήσει σε χαμηλά τριγλυκερίδια, αλλά αυξημένα επίπεδα HDL-C (καλή χοληστερόλη), αμετάβλητα ή αυξημένα επίπεδα LDC-C (κακή χοληστερόλη).
Το θετικό θερμιδικό ισοζύγιο (που ορίζεται ως όταν η θερμιδική πρόσληψη είναι μεγαλύτερη από τη θερμιδική παραγωγή), ειδικά στο πλαίσιο του υπέρβαρου ή της παχυσαρκίας, συνδέεται συχνά με αυξημένα τριγλυκερίδια και χαμηλή HDL-C (καλή χοληστερόλη)- η LDL-C (δηλαδή η κακή χοληστερόλη) μπορεί να μην αυξηθεί, αλλά ο αριθμός των σωματιδίων της LDL θα είναι συνήθως αυξημένος με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο).Η χοληστερόλη μειώνεται με την απώλεια βάρους;
Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Η απώλεια μόλις 10 κιλών μπορεί να είναι αρκετή για να βελτιώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Σε μια μελέτη, τα άτομα που έχασαν τουλάχιστον 5% του βάρους τους μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα της LDL, της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.
Όμως το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα λόγω των υψηλών επιπέδων κακής χοληστερόλης (LDL) και των χαμηλών επιπέδων καλής χοληστερόλης (HDL).
Για την απώλεια βάρους, συνιστούμε 60 λεπτά μέτριας καρδιακής άσκησης την ημέρα", λέει ο Δρ. HDL χοληστερόλης και μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις.
Οι φυσικές παρεμβάσεις για τη μείωση της χοληστερόλης περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, τις αλλαγές στη διατροφή και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθεί η χοληστερόλη μετά την απώλεια βάρους;
Ορισμένες διατροφικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν μικρές μειώσεις της χοληστερόλης σε μόλις 4 εβδομάδες . Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περιμένουν να δουν τη διαφορά σε λίγους μήνες ακολουθώντας μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή.
Πρόσφατα είδα κάποιους ειδικούς σε θέματα απώλειας βάρους και γιατρούς να λένε ότι είναι φυσιολογικό η κακή χοληστερόλη σας να ανεβαίνει παροδικά όταν χάνετε βάρος.
Η επίτευξη ενός μέτριου βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης ενός ατόμου και να μειώσει τους κινδύνους ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων.Εάν είστε παχύσαρκοι και έχετε υψηλή χοληστερόλη, η απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, καθώς και τον κίνδυνο για άλλες παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Επιπλέον, διαταράσσει την ισορροπία των επιπέδων χοληστερόλης, αυξάνοντας τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης (το επιβλαβές είδος χοληστερόλης που φράζει τα αιμοφόρα αγγεία) και μειώνοντας τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (το καλό είδος χοληστερόλης που βοηθά στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων).
Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα: Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας συσσώρευσης λίπους στο σώμα, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο δημιουργίας απόφραξης των αρτηριών από τη χοληστερόλη.
Η εντατική ή έντονη σωματική δραστηριότητα που συνεπάγεται δαπάνη 700 έως 2000 kcal μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης (HDL-C) και, σε μικρότερο βαθμό, μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL-C). Όταν μειώνετε επιτυχώς τα επίπεδα χοληστερόλης σας μέσω της απώλειας βάρους και υγιεινών συνηθειών, θα μειώσετε επίσης σημαντικά τον κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης.