YOUR company



Ποια ταχύτητα για να τρέξετε στο διάδρομο για να χάσετε βάρος - Ποια είναι η καλύτερη ταχύτητα τρεξίματος για να χάσετε βάρος;

Τζόκινγκ ή ταχύτητα τρεξίματος για να χάσετε βάρος 5,0 mph Το τζόκινγκ είναι απλά τρέξιμο αλλά λίγο πιο αργό και αυτό συμβουλεύω για την απώλεια βάρους. Η καλύτερη ταχύτητα είναι γύρω στα 5 μίλια/ώρα, εφόσον σηκώνετε σωματικά τα πόδια σας από το έδαφος καθώς λειτουργεί ο βηματισμός σας.

Αν προσπαθούμε να κάψουμε θερμίδες και να χάσουμε βάρος, ο διάδρομος είναι ένα εύχρηστο και βολικό μηχάνημα άσκησης.

Μπορεί το περπάτημα σε διάδρομο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Jupiterimages/Stockbyte/Getty Το περπάτημα στον διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να καίτε επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στοχεύστε στο να καίτε 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα με καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα. Αυτό σημαίνει περίπου 60 λεπτά ημερησίως μέτριας έντασης άσκηση, εκτός από τον έλεγχο του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε.

Ο κανόνας είναι απλός: Αν θέλετε να χάσετε βάρος τρέχοντας, πρέπει να είστε σίγουροι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται στη ζώνη καύσης λίπους (για τουλάχιστον 30 λεπτά). Η ιδανική ταχύτητα του διαδρόμου για την απώλεια βάρους είναι αυτή που μπορείτε να ακολουθείτε μέρα με τη μέρα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε τζόκινγκ ή τρέξιμο για να κάψετε αρκετές θερμίδες ώστε να αρχίσετε να χάνετε βάρος στον διάδρομο.

Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που είναι αρχικά αρκετά υπέρβαροι, μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν διάδρομο για την απώλεια βάρους.

Προπόνηση σε κεκλιμένο διάδρομο: Η προπόνηση σε κεκλιμένο διάδρομο που καίει λίπος θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της συνολικής δαπάνης θερμίδων αναπαράγοντας την πρόκληση του τρεξίματος σε λοφώδες έδαφος.

Το περπάτημα με δύναμη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διευκολυνθείτε σε ένα διάδρομο απώλειας βάρους.

Είναι ο διάδρομος ή το στατικό ποδήλατο καλύτερο για την απώλεια βάρους; Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε μέσα σε ένα περιορισμένο παράθυρο, τόσο περισσότερο καίτε το περιττό βάρος.Ο διάδρομος είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα και κερδίζει εύκολα το στατικό ποδήλατο από αυτή την άποψη. Οι άνθρωποι μπορούν να κάψουν έως και 700 θερμίδες την ώρα αν κάνουν τζόκινγκ ή περπάτημα σε μεγάλη κλίση χρησιμοποιώντας γρήγορο ρυθμό.

Το τρέξιμο σε διάδρομο σας βοηθά να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Για τους υγιείς ενήλικες, χρειάζονται περίπου 150 λεπτά καρδιακής άσκησης κάθε εβδομάδα για να χάσουν βάρος. Έτσι, κατά μέσο όρο, 30 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο θα κάψει περίπου 150 θερμίδες. Το τρέξιμο σε διάδρομο θα σας ενισχύσει να χάσετε επιπλέον λίπος στην κοιλιά. Μαζί με την απώλεια λίπους, το τρέξιμο σε διάδρομο βοηθά επίσης στη μείωση του σπλαχνικού λίπους που βρίσκεται κάτω από τους μυς του στομάχου σας.

Όταν τρέχετε χωρίς διάδρομο ή σε μηχανοκίνητο διάδρομο, η επιτάχυνση του ρυθμού τρεξίματος είναι τόσο εύκολη.

Πολλές από τις γυναίκες που γυμνάζονται συχνά για να χάσουν βάρος χρειάζονται μόνο περίπου 1.200 έως 1.600 θερμίδες κάθε μέρα για να χάσουν βάρος με επιτυχία.

Καίτε περισσότερες θερμίδες σε διάδρομο ή σε περιπατητή;

Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε υψηλότερες ταχύτητες σε έναν διάδρομο, αλλά και άλλοι παράγοντες όπως η κλίση, η άσκηση με αντίσταση και τα διαστήματα μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο. Σε χαμηλότερες ταχύτητες, μπορεί να περπατάτε περισσότερο και θα μπορείτε να εκτελείτε περισσότερες ασκήσεις με βαράκια, αυξάνοντας την καύση θερμίδων, ενώ παράλληλα χτίζετε μυς.

Μπορεί να έχετε κάποια προγράμματα προπόνησης στον διάδρομο που έχουν σχεδιαστεί για να κάψετε θερμίδες ή να χάσετε βάρος και θα μπορούσατε να τα δοκιμάσετε και να δείτε ποιο προτιμάτε. Προπόνηση στον κυρτό διάδρομο: Μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ τζόκινγκ και τρεξίματος σε αυτή την 30λεπτη προπόνηση για να αυξήσετε την αντοχή σας και να χάσετε βάρος γρηγορότερα από πριν. Για να χάσετε βάρος στον διάδρομο, είναι σημαντικό να αυξάνετε την ταχύτητά σας με την πάροδο του χρόνου.

Πόσες θερμίδες καίτε περπατώντας σε διάδρομο;

Περπάτημα και θερμίδες. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε στο διάδρομο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Σε 30 λεπτά, ένα άτομο βάρους 155 κιλών καίει περίπου 149 θερμίδες στα 3,5 μίλια/ώρα, 167 θερμίδες στα 4 μίλια/ώρα και 186 θερμίδες στα 4,5 μίλια/ώρα.

Χάνετε βάρος πιο γρήγορα όταν τρέχετε; "Τελικά, το σώμα σας θα συνηθίσει σε μια συγκεκριμένη απόσταση και η απώλεια βάρους μπορεί να μείνει στάσιμη". Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Και όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε. Αυτά τα μαθηματικά είναι αρκετά εύκολα, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα στην ιστορία. Προπόνηση στον διάδρομο καύσης λίπους: Διατηρήστε την ταχύτητα και τον καρδιακό ρυθμό για βέλτιστη απώλεια λίπους. Μπορείτε να τρέξετε ένα μίλι στο διάδρομο σε 12 λεπτά αν τρέχετε με ρυθμό 5 μίλια/ώρα. Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας ή τρέχοντας και θα αναλύσω την καλύτερη ταχύτητα για αποτελέσματα λίγο πιο κάτω σε αυτή τη σελίδα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε ένα κιλό στον διάδρομο;

Σε 30 λεπτά περπάτημα στο διάδρομο, μπορείτε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες. Αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, χωρίς να κόβετε θερμίδες ή να κάνετε άλλες ασκήσεις, θα χρειαστείτε περίπου τρεις εβδομάδες για να χάσετε ένα κιλό. Για να χάσετε περισσότερα, θα πρέπει είτε να περπατάτε γρηγορότερα, περισσότερο ή να προσθέσετε κάποιες κλίσεις στη ρουτίνα του διαδρόμου σας για να αυξήσετε την έντασή του.

Εάν το βάρος σας είναι 180 κιλά και τρέχετε σε διάδρομο με μέση ταχύτητα 12 μίλια/ώρα, μπορείτε να κάψετε έως και 720 θερμίδες σε 60 λεπτά. Αυτό είναι ένα σχέδιο προπόνησης σε διάδρομο με τρέξιμο και περπάτημα, αλλά μπορείτε να το αλλάξετε σε προπονήσεις περπατήματος σε διάδρομο για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Το τρέξιμο σε διάδρομο καίει περισσότερο λίπος από το κωπηλατικό;

Το τρέξιμο σε διάδρομο αποτελεί εδώ και καιρό μια δραστηριότητα για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, καίτε περισσότερες θερμίδες ανά ώρα σε έναν διάδρομο από ό,τι σε μια κωπηλατική μηχανή. Ωστόσο, η απώλεια λίπους είναι ένα διαφορετικό θέμα.

Είναι κακό να περπατάτε μια ώρα στον διάδρομο;

Η μεγάλη κλίση είναι κάτι που δεν πρέπει να κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε διάδρομο, ειδικά για μία ώρα. Είναι κακό για τις αρθρώσεις σας, οπότε αν θέλετε να κάνετε την προπόνηση πιο δύσκολη, τότε καλύτερα να πάτε πιο γρήγορα. Το περπάτημα για μια ώρα σε διάδρομο είναι μερικές φορές πιο βολικό από το περπάτημα έξω.

Θα πρέπει να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα περισσότερες από όσες τρώτε για να χάσετε 1 κιλό βάρους την εβδομάδα, οπότε το περπάτημα με αυτή την ταχύτητα για μία ώρα και η μείωση των ημερήσιων θερμίδων σας κατά 200 θα σας βοηθήσει να χάσετε 4 κιλά κάθε μήνα. Σε γενικές γραμμές, η κανονική ταχύτητα για περπάτημα κυμαίνεται από 3 έως 4 μίλια/ώρα, ενώ για τρέξιμο κυμαίνεται από 5 έως 7 ή 8 μίλια/ώρα.

Μπορείτε να συγκεντρωθείτε 100% στο τρέξιμο κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης, επειδή ο διάδρομος ελέγχει την ακριβή διάρκεια και ταχύτητα των επιμέρους διαλειμμάτων.

Εδώ θα αναλύσω την ταχύτητα που συνιστώ για τρέξιμο, τζόκινγκ και περπάτημα σε διάδρομο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα σε διάδρομο, περπάτημα με κλίση, τρέξιμο, στη συνέχεια τρέξιμο με κλίση και στη συνέχεια αύξηση της ταχύτητας.

Είτε είστε αρχάριος που προσπαθεί να επιτύχει ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης για την υγεία είτε έμπειρος δρομέας, μπορείτε να επωφεληθείτε από την εργασία με κλίση και ταχύτητα στο διάδρομο.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε: Οι παραπάνω προπονήσεις είναι παραδείγματα πιθανών ρυθμίσεων που μπορείτε να εφαρμόσετε στο διάδρομό σας, έτσι ώστε να ακολουθήσετε τη φόρμουλα απώλειας βάρους με τρέξιμο.

Δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση για να χάσετε βάρος στο διάδρομο: Με τα διαλείμματα υψηλής έντασης, καίτε ακόμη περισσότερες θερμίδες από ό,τι στα τρεξίματα αντοχής.

Πόσες θερμίδες καίτε στον διάδρομο;

Για τους υγιείς ενήλικες, χρειάζονται περίπου 150 λεπτά καρδιακής άσκησης κάθε εβδομάδα για να χάσουν βάρος. Έτσι, κατά μέσο όρο, 30 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο θα κάψει περίπου 150 θερμίδες. Το τρέξιμο σε διάδρομο θα σας ενισχύσει να χάσετε επιπλέον λίπος στην κοιλιά.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε διάδρομο;

Η απώλεια βάρους είναι ιδανική στον διάδρομο, επειδή η επιφάνεια είναι τόσο μαλακή και εύκολη για τα πόδια σας. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που είναι εξαρχής αρκετά υπέρβαροι, μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν διάδρομο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας ή τρέχοντας και θα εξετάσω την καλύτερη ταχύτητα για αποτελέσματα λίγο πιο κάτω σε αυτή τη σελίδα.