YOUR company



Σταματήσουν να τρώνε μετά το δείπνο χάσουν βάρος - Πρέπει να τρώτε μετά το δείπνο για να χάσετε βάρος;

"Συνιστώ στους πελάτες μου που χάνουν βάρος να μην τσιμπολογούν μετά το δείπνο, για να τους βοηθήσω να σπάσουν αυτή τη συνήθεια. Όταν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, είναι πραγματικά απελευθερωτικό και συναρπαστικό". "Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας και αν ζείτε σε κρύο κλίμα, φάτε μια σούπα λαχανικών, ώστε να έχετε ένα καλό, χορταστικό χτύπημα λαχανικών", προτείνει η Gomer.

Ωστόσο, ανεξάρτητα από την προτίμησή σας στην εκπομπή, μπορείτε να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπροστά στην τηλεόραση για να τρώτε λιγότερο και να χάνετε βάρος.

Το να μην τρώτε το βράδυ χάνετε βάρος;

Υπό φυσιολογικές συνθήκες, το βάρος κυμαίνεται σε διάστημα εβδομάδων και μηνών - όχι ωρών - λόγω των μακροχρόνιων προτύπων διατροφής και άσκησης. Παρόλο που ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται τη νύχτα, εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε ενέργεια για τις βασικές σωματικές λειτουργίες και, επομένως, εξακολουθείτε να καίτε θερμίδες όταν κοιμάστε.

Τρώτε πολλά σνακ μετά το δείπνο;

Όμως, είτε τρώτε πάρα πολλά σνακ μετά το δείπνο, είτε επιδίδεστε σε εκτεταμένη αδηφαγία, αυτές οι συμπεριφορές είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν, ειδικά αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Εδώ, η Gomer μοιράζεται τις καλύτερες στρατηγικές της για να ξεπεράσετε το βραδινό φαγητό, καθώς και τι να κάνετε όταν υποκύψετε σε αυτό.

Μπορώ να χάσω βάρος αν δεν τρώω το βράδυ;

Και ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφής αργά το βράδυ έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί επίσης σε απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται πιθανότατα στο γεγονός ότι κανείς δεν σηκώνεται από το κρεβάτι στη μέση της νύχτας για να κάνει επιδρομή στο ψυγείο για λάχανο. "Οι άνθρωποι τρώνε μια σακούλα με πατατάκια, γλυκά ή άλλα δυνητικά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα", λέει ο Hunnes.

Πρέπει να σταματήσω να τρώω το βράδυ για να χάσω βάρος;

Η κατανάλωση πρωινού και η αποφυγή σνακ αργά το βράδυ είναι η καλύτερη λύση για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους, σύμφωνα με νέα έρευνα. Μοιραστείτε το στο Pinterest Μια νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι δεν μετράει μόνο το τι τρώτε, αλλά και το πότε τρώτε.

Πώς μπορώ να σταματήσω την αδηφαγία το πρωί;

5 αποδεδειγμένα βήματα για να σταματήσετε την αδηφαγία. Βήμα 1: Κάντε ένα βήμα πίσω για να παρατηρήσετε και να κατανοήσετε τη συμπεριφορά σας. Βήμα 2: Μην παραλείπετε τα γεύματά σας! Βήμα 3: Αντιμετωπίστε τα προβλήματά σας. Βήμα 4: Αντιμετωπίστε το άγχος σας για το φαγητό. Βήμα 5: Βυθιστείτε σε χαρούμενες δραστηριότητες. Προχωρήστε μπροστά.

Πώς σταματάτε τον εαυτό σας να τρώει τη νύχτα;

Απομακρυνθείτε από το φαγητό. Είναι πιο πιθανό να φάτε πολύ τη νύχτα αν βρίσκεστε πάντα κοντά στο φαγητό. Έτσι, μετά το δείπνο, απομακρυνθείτε από την κουζίνα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αναβάλλετε τις εργασίες καθαρισμού, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε τα αποφάγια.

Είναι κακό να τρώτε μετά το δείπνο για να χάσετε βάρος;

Το να τρώτε μετά το δείπνο είναι μια συνήθεια που δύσκολα κόβεται, αλλά μπορείτε να το κάνετε. Ακολουθούν οκτώ συμβουλές από τους ειδικούς υγιεινής διατροφής του Κέντρου Pritikin. Η υπερκατανάλωση τροφής μετά από μια κουραστική μέρα είναι μια κοινή παγίδα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Γνωρίζετε το σενάριο: Ήσασταν "καλοί" όλη την ημέρα και μετά γυρνάτε σπίτι και θέλετε να αδειάσετε το ψυγείο.

Αν και δεν είναι βέβαιο ότι η κατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να αμφισβητηθεί ότι είναι συνετό να μην τρώτε την πλειονότητα των θερμίδων σας αργότερα μέσα στην ημέρα.

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η παράλειψη του δείπνου είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Με το να μην τρώτε βραδινό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, αν το κάνετε σωστά.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, όσο λιγότερες ώρες την ημέρα επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει, τόσο πιο πιθανό είναι να αδυνατίσετε.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων αργότερα μέσα στην ημέρα συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που υποδηλώνει ότι ο συγχρονισμός αποτελεί παράγοντα όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους.

Η πρωταρχική ανησυχία για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ότι το πολύ αργό φαγητό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς μπορώ να σταματήσω να τρώω μετά από μια μεγάλη βόλτα;

Ακόμα και αν ο περίπατός σας διαρκεί μόλις 15-20 λεπτά, η σωματική δραστηριότητα βοηθάει στο να σπάσει η διατροφική ορμή. Επίσης, δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να νιώσει την αίσθηση του κορεσμού, οπότε η παρόρμηση για φαγητό είναι λιγότερο έντονη. Χρησιμοποιήστε ένα "γεύμα-δέκτη" για να περιορίσετε την όρεξή σας.

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να ακούτε το εσωτερικό σας ρολόι και να σταματήσετε να τρώτε μετά τις 6 η ώρα.

Σταματήστε να τσιμπολογάτε μετά το δείπνο και η απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Φτιάχνω δείπνο στο σπίτι: σαλάτα με βινεγκρέτ αχλαδιού-σαμπάνιας, γκοργκοντζόλα, ψητό αχλάδι και καβουρδισμένα πεκάν. Με την άνοδο των διαιτών όπως η διαλείπουσα νηστεία, πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξέρουν πότε πρέπει να κλείσουν την κουζίνα για το βράδυ και να σταματήσουν να τρώνε για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της αθλητικής απόδοσης.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity τον Απρίλιο του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους νωρίτερα μέσα στην ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους αργότερα μέσα στην ημέρα, γεγονός που υποδηλώνει ότι το πότε τρώτε είναι, στην πραγματικότητα, ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους.

Είναι πολύ αργά να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ για να χάσετε βάρος; Ρωτήστε τον διαιτολόγο: Είναι πολύ αργά για να φάτε μετά τις 8 μ.μ.; Είναι σύνηθες να ακούτε τη φράση "μην τρώτε μετά τις 8 μ.μ." όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αλλά όταν το σκέφτεστε σε όρους θερμίδων, τα μαθηματικά δεν βγαίνουν.

Είναι καλύτερα να τρώτε μετά τις 6μμ για να χάσετε βάρος;

Η απομάκρυνση του φαγητού μετά τις 6:00 μ.μ. είναι ένας τρόπος για να περιορίσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα - ο οποίος είναι μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους, αλλά δεν θα σας βοηθήσει ως δια μαγείας να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση μικρών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά σνακ μετά τις 6:00 μ.μ. μπορεί ακόμη και να έχει κάποια οφέλη, όπως η ενίσχυση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών.

Όμως, είτε τρώτε πάρα πολλά σνακ μετά το δείπνο, είτε επιδίδεστε σε εκτεταμένη αδηφαγία, αυτές οι συμπεριφορές είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν, ειδικά αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.

Ο Pfau παραπέμπει σε μια ανασκόπηση του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Nutrients, η οποία ανέφερε ότι ενώ υπάρχουν ανάμεικτα αποτελέσματα όσον αφορά τον προσδιορισμό του κατά πόσον η κατανάλωση τροφής αργά τη νύχτα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, οι μεγαλύτερες ανησυχίες για την υγεία αφορούν τους εργαζόμενους σε νυχτερινές βάρδιες και τα άτομα με σύνδρομο νυχτερινής διατροφής (NES).

Παρόλα αυτά, είναι δύσκολο να αγνοήσουμε τα στοιχεία που δείχνουν ότι η κατανάλωση γευμάτων νωρίτερα μέσα στην ημέρα και το κλείσιμο της κουζίνας μετά το δείπνο είναι πιο ωφέλιμο για τον έλεγχο του βάρους και, ενδεχομένως, για την υγεία.

Μάθετε αν το φαγητό μετά το σκοτάδι είναι πραγματικά χρήσιμο για την απώλεια βάρους ή απλώς ένας μύθος.

Ωστόσο, ο δικτυακός τόπος του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής για τον έλεγχο του βάρους εξακολουθεί να δηλώνει ότι οι θερμίδες που λαμβάνετε έναντι των θερμίδων που καταναλώνετε είναι αυτές που καθορίζουν αν θα πάρετε βάρος, και όχι πότε τρώτε αυτές τις θερμίδες.

Ωστόσο, αν είστε νυχτοπούλι που ξενυχτάτε τακτικά μέχρι τις 11 ή και αργότερα, τότε το να μην τρώτε μετά τις 6 θα είναι πολύ δύσκολο.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας όλες τις θερμίδες μου πριν από τις 5 το απόγευμα;

Για να χάσετε βάρος τρώγοντας όλες τις θερμίδες σας πριν από τις 5 μ.μ., πρέπει να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων. Για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να διατηρήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσέχετε το μέγεθος των μερίδων σας και να επιμένετε σε υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μπορώ να χάσω βάρος αν δεν τρώω μετά τις 6 το απόγευμα;

Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ, η διαλείπουσα νηστεία, δηλαδή το να μην τρώει κανείς μετά τις 6 μ.μ., μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από το να τρώει κανείς μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μέρα με τη μέρα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε μετά τις 8 μ.μ.;

Μια μελέτη του 2018 δείχνει ότι εκτός από την απώλεια βάρους, ένα 8ωρο διατροφικό παράθυρο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ενήλικες με παχυσαρκία. Άλλες μελέτες αναφέρουν ότι η διαλειμματική νηστεία μειώνει τη γλυκόζη νηστείας κατά 3-6% σε άτομα με προδιαβήτη, αν και δεν έχει καμία επίδραση σε υγιή άτομα.

Θα χάσω βάρος αν πάω για ύπνο πεινασμένη; "Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το να πέφτεις για ύπνο λίγο πεινασμένος μπορεί να βοηθήσει, επειδή κρατά τις ορμόνες όπως η ινσουλίνη σε χαμηλά επίπεδα και αυτό μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους", λέει ο Davis. Επαναλαμβάνει όμως ότι το μεγάλο δείπνο ακριβώς πριν από τον ύπνο έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ωστόσο, ανεξάρτητα από το κιρκάδιο φαινόμενο, υπάρχουν και άλλοι πιθανοί λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση φαγητού μετά το δείπνο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι η ομάδα που έτρωγε τις περισσότερες από τις θερμίδες της στο πρωινό έχασε περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων σε σχέση με εκείνους που έτρωγαν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους στο δείπνο, παρά το γεγονός ότι κατανάλωναν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Τι συμβαίνει αν δεν φάω μετά τις 7 το απόγευμα; Με το να μην τρώτε μετά τις 7, δίνετε στο σώμα σας χρόνο να αρχίσει την πέψη πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μειώνει την πιθανότητα δυσπεψίας ή καούρας όταν ξαπλώνετε. Σημαίνει επίσης ότι δεν θα εκτοξεύσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ακριβώς πριν από τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει έναν ανήσυχο ύπνο.

Το βραδινό δείπνο σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Εδώ είναι που μπαίνει στο παιχνίδι η αύξηση του βάρους, αν το κάνετε αυτό κάθε βράδυ. Επιπλέον, μια μελέτη στο Obesity Society έδειξε ότι το δείπνο νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους για έναν σημαντικό λόγο: έχετε τότε περισσότερο χρόνο για να κάψετε τις θερμίδες.

Το να μην τρώτε μετά τις 17:00 μ.μ. βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν το κύριο γεύμα τους νωρίτερα μέσα στην ημέρα - πριν από τις 3 μ.μ. - έχασαν περισσότερο βάρος πιο γρήγορα από τους συμμετέχοντες που έτρωγαν το κύριο γεύμα τους μετά τις 3 μ.μ. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να καθυστερήσει την επιτυχία της απώλειας βάρους.

Πώς μπορώ να σταματήσω να τρώω μετά το δείπνο; Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από το φαγητό είναι να πάτε μια βόλτα μετά το δείπνο. Ακόμα και αν ο περίπατός σας διαρκεί μόλις 15-20 λεπτά, η σωματική δραστηριότητα βοηθάει στο να σπάσει η δυναμική του φαγητού. Επίσης, δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να νιώσει την αίσθηση του κορεσμού, οπότε η παρόρμηση για φαγητό είναι λιγότερο έντονη.

Το να τρώω μετά το δείπνο έγινε μια πολύ κακή συνήθεια που όχι μόνο συνέβαλε στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά με έκανε να χορταίνω τόσο δυσάρεστα που φούσκωνα απίστευτα.

Μερικοί άνθρωποι αποφασίζουν να μην φάνε δείπνο επειδή πιστεύουν ότι αυτό θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε μετά τις 19:00;

Με το να μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ. βοηθάτε το σώμα σας να είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους. Το να μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ. από μόνο του δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά το τακτικό φαγητό μετά την παραδοσιακή ώρα του δείπνου μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας.

Μην τρώτε μετά τις 7μμ για να χάσετε βάρος;

"Ωστόσο, η ώρα 7 μ.μ. δεν είναι μαγική", λέει ο Ντόμπινς. "Η απώλεια βάρους είναι θέμα περιορισμού της πρόσληψης θερμίδων και οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τρώνε τις περισσότερες θερμίδες τους το βράδυ, κατά το δείπνο και το τσιμπολόγημα μετά.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να φάτε για να χάσετε βάρος;

Μια μικρή μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Metabolism, διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση όλων των θερμίδων σας πριν από τις 15:00 κάθε μέρα οδηγεί σε ανώτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με μια δίαιτα που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας κανονικής διατροφικής περιόδου.

Ο νούμερο ένα, πιο γρήγορος, αβίαστος τρόπος για να χάσετε βάρος, αποφύγετε το τσιμπολόγημα!

Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος;

Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να τελειώσετε την κατανάλωση τροφής νωρίς το βράδυ, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά από αυτή την ώρα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εφικτό για όλους. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να καταναλώσουν το βραδινό τους γεύμα πριν από τις 7 μ.μ. ή αργότερα. Ακόμα κι έτσι, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το φαγητό για 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Αν εξακολουθείτε να θέλετε μια συγκεκριμένη ώρα για να σταματήσετε να τρώτε πριν από τον ύπνο για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα πριν από τις δέκα η ώρα. Κάθε σνακ ή γεύμα που καταναλώσατε μετά τις δέκα η ώρα, θα μπορούσε να καθυστερήσει την ικανότητα του οργανισμού να διασπάσει τα αχρησιμοποίητα μακροθρεπτικά συστατικά.