YOUR company



Περπάτημα 20 μιλίων την εβδομάδα για να χάσετε βάρος - Θα με βοηθήσει το περπάτημα 4 μιλίων την ημέρα να χάσω βάρος;

Το περπάτημα 4 μιλίων την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, αλλά είναι σημαντικό να λαμβάνετε τις απαραίτητες προφυλάξεις για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς. Φροντίστε να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας διαλειμματική προπόνηση, προπόνηση ενδυνάμωσης και άφθονη ξεκούραση, προκειμένου να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Θα χάσω βάρος περπατώντας 10 μίλια την εβδομάδα; Με αυτό κατά νου, προσθέτοντας 4 ημέρες περπάτημα 10 μιλίων την ημέρα χωρίς πρόσθετη πρόσληψη τροφής, θα είχατε απώλεια βάρους περίπου 1 κιλού την εβδομάδα, υποθέτοντας ότι η πρόσληψη και η δαπάνη θερμίδων ήταν ίσες πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα περπατήματος.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε για να κάψετε 500 θερμίδες;

Ένα άτομο βάρους 160 κιλών μπορεί να κάψει 500 θερμίδες περπατώντας 6 μίλια ή περίπου 12000 βήματα κάθε μέρα με μέση ταχύτητα 3 μίλια την ώρα. Ένα άτομο 200 κιλών μπορεί να επιτύχει το ίδιο κατόρθωμα σε περίπου πέντε ώρες. Καθώς χάνετε βάρος, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε αλλά μου μειώνεται καθώς δεν χρειάζεται να κουβαλάτε μαζί σας το επιπλέον βάρος.

Πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να περπατήσετε 5 μίλια; Οι περισσότεροι από εμάς περπατάμε ζωηρά με περίπου 3,5 μίλια την ώρα, πράγμα που απαιτεί περίπου 17 λεπτά ανά μίλι ή περίπου 85 λεπτά για 5 μίλια. Όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός σας (MPH), τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να περπατήσετε τα 5 μίλια. Αν περπατάτε με ρυθμό 4 MPH, τότε θα χρειαστείτε 15 λεπτά για να περπατήσετε ένα μίλι ή 1 1/4 ώρες για να περπατήσετε 5 μίλια.

Περίπου 40-60 λεπτά περπάτημα την ημέρα ή τουλάχιστον 300 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Για παράδειγμα, αυτές είναι οι θερμίδες που θα έκαιγα ανά ώρα με τις ακόλουθες δραστηριότητες (πρόκειται για καθαρές τιμές, αφαιρώντας το TDEE της καθιστικής μου ζωής): 1 ώρα Περπάτημα με ταχύτητα 4 μιλίων/ώρα (θεωρείται πολύ γρήγορο): 276 θερμίδες.

Μπορώ να χάσω βάρος περπατώντας 5 μίλια την ημέρα; Μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό την εβδομάδα περπατώντας πέντε μίλια την ημέρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ταχύτητα με την οποία περπατάτε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να περπατάτε πέντε μίλια καθημερινά, μπορείτε και πάλι να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάω την ημέρα για να χάσω 5 κιλά την εβδομάδα;

Ο ιδανικός στόχος για την απώλεια βάρους είναι το περπάτημα 5 μιλίων την ημέρα. Αυτό θα κάψει περίπου 3.500 θερμίδες την εβδομάδα, που αντιστοιχούν σε ένα κιλό περιττού λίπους.

Αν κόψετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας την εβδομάδα, εκτός από αυτό το πρόγραμμα περπατήματος, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Απόγευμα ή νύχτα: 10 λεπτά με τα πόδια + 2 λεπτά με τα πόδια υψηλής ταχύτητας + 10 λεπτά με τα πόδια.

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να στραφείτε αν θέλετε να κάψετε μερικές σημαντικές θερμίδες, και ο στόχος των 10 μιλίων την εβδομάδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Συμπεριλάβετε διαστήματα όχι μεγαλύτερα του ενός λεπτού στη ρουτίνα του περπατήματος για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πόσα χιλιόμετρα μέχρι να χάσετε 500 θερμίδες; Το τρέξιμο, είτε σε διάδρομο είτε σε εξωτερικό χώρο, είτε μόνο του είτε με σύντροφο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Τρέχοντας με ρυθμό 6 μίλια (9,7 χλμ.) ανά ώρα -ή 10 λεπτά ανά 1 μίλι (1,6 χλμ.)- μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε περίπου 45 λεπτά. Για να μειώσετε αυτόν τον χρόνο σε 30 λεπτά, θα πρέπει να τρέξετε με ρυθμό 8 mi (13 km) ανά ώρα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα περπατώντας; Εάν μειώσετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κατά 500 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό κάθε εβδομάδα. Το γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα καίει περίπου 150 θερμίδες, γεγονός που οδηγεί στην απομάκρυνση άλλου 1/3 κιλού κάθε εβδομάδα.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να περπατάω; Οι κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ του 2008 για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή συνολικά 2 ώρες και 30 λεπτά) για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών αργότερα στη ζωή τους.

Ποια είναι τα οφέλη από το περπάτημα 5 μιλίων την ημέρα;

Το περπάτημα πέντε μιλίων την ημέρα έχει πολλά οφέλη, όπως υψηλή καύση θερμίδων και απώλεια βάρους. Το περπάτημα αποτελεί σπουδαίο μέρος μιας υγιεινής συνήθειας για όλη τη ζωή. Συμβουλές. Χάνετε ένα κιλό όταν καίτε 3.500 θερμίδες και μπορείτε να κάψετε έως και 444 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το πόσο γρήγορα περπατάτε.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε 1 κιλό την ημέρα; Το περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσες κάποιες άλλες καρδιολογικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, οπότε πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες προσλαμβάνετε για να χάσετε 1 κιλό. Αν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό κάθε εβδομάδα.

Είναι το περπάτημα 20 μιλίων την ημέρα υπερβολικό;

Εάν ένας περιπατητής είναι καλά εκπαιδευμένος και κάνει διαλείμματα και στάση για φαγητό, τότε 20 μίλια την ημέρα είναι λογικά. Αν δεν κάνετε διαλείμματα και πηγαίνετε γρήγορα, μπορεί να είστε σε θέση να καλύψετε 30 μίλια, αν έχετε σταθερά αυξήσει τα χιλιόμετρα σας κατά τη διάρκεια τριών έως έξι μηνών.

Η καύση 500 περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά οδηγεί σε απώλεια βάρους 1 κιλού ανά εβδομάδα, ενώ η δαπάνη 1.000 περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά σας βοηθά να χάσετε 2 κιλά εβδομαδιαίως. Είναι καλό να περπατάτε 20 μίλια την εβδομάδα; "Οι άνθρωποι χρειάζεται να περπατούν μόνο μέχρι 12 μίλια την εβδομάδα ή περίπου 125 έως 200 λεπτά την εβδομάδα για να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους", δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Brian Duscha. "Τα δεδομένα μας υποδηλώνουν ότι αν περπατάτε ζωηρά για 12 μίλια την εβδομάδα θα αυξήσετε σημαντικά τα επίπεδα της καρδιαγγειακής σας ικανότητας σε σύγκριση με την αρχική κατάσταση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε ένα κιλό περπατώντας;

Εάν διατηρηθεί η σωστή διατροφή και η διατήρηση των θερμίδων, ένα άτομο βάρους 160 κιλών θα χρειαστεί επτά εβδομάδες περπατήματος 5 μιλίων την εβδομάδα για να φτάσει τις 3.500 θερμίδες που απαιτούνται για να κάψει ένα κιλό. Αυτό το άτομο των 160 κιλών θα χρειαστεί λίγο περισσότερο από επτάμισι εβδομάδες για να χάσει ένα κιλό όταν περπατάει με 3,5 μίλια την ώρα.

Το πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε την εβδομάδα για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και σε πόσο χρόνο θέλετε να το χάσετε.

Επομένως, αν περπατάτε 10 μίλια κάθε μέρα και έχετε την ίδια πρόσληψη θερμίδων, θα χάσετε 0,55 κιλά την ημέρα ή 16,71 κιλά το μήνα.