YOUR company



Πώς να αυξήσετε την hdl στο keto - Πώς μπορώ να αυξήσω την HDL μου στο κέτο;

Επιπλέον, ορισμένα πολυακόρεστα λιπαρά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης, όταν καταναλώνονται στο πλαίσιο μιας δίαιτας κέτο. Οι σπόροι λιναριού, οι σπόροι chia, τα καρύδια και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, είναι καλές πηγές ωμέγα-3 ( 13 ).

Ωστόσο, μελέτες υποδεικνύουν ότι η σχέση μεταξύ της δίαιτας κέτο και της χοληστερόλης είναι στην πραγματικότητα θετική.

Τι πρέπει να τρώω για να αυξήσω την HDL μου;

Καταναλώστε ελαιόλαδο. - Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονική δίαιτα. - Ασκηθείτε τακτικά. - Προσθέστε λάδι καρύδας στη διατροφή σας. - Σταματήστε το κάπνισμα. - Χάστε βάρος. - Επιλέξτε μωβ προϊόντα. - Τρώτε συχνά λιπαρά ψάρια.

Τι πρέπει να κάνω αν η HDL μου είναι χαμηλή;

Άσκηση. Η αερόβια άσκηση για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL. - Σταματήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μειώνει την HDL και η διακοπή του μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL. - Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

Η αντικατάσταση των υδατανθράκων με τα λίπη που συνήθως καταναλώνονται στην κετογονική δίαιτα βελτιώνει την αναλογία ολικής προς HDL χοληστερόλης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αυξηθεί το επίπεδο της HDL;

Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να παρατηρηθεί διαφορά στην HDL. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 9 μήνες, λέει ο Higgins. Αν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης, μπορεί να δείτε βελτιώσεις στα επίπεδα της HDL νωρίτερα, ενδεχομένως σε μόλις 8 εβδομάδες, λέει ο Higgins.

Είναι τεχνικά δυνατό να τρώτε μια δίαιτα κετό με χαμηλή χοληστερόλη, καθώς η δίαιτα κετό περιλαμβάνει μια σειρά από τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Αν και η κατανάλωση λίπους δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σε μια τυπική δίαιτα με πολλούς υδατάνθρακες, όταν οι υδατάνθρακες περιορίζονται και το λίπος γίνεται η βάση της διατροφής σας, τα επίπεδα της HDL τελικά βελτιώνονται. Ποια τρόφιμα αυξάνουν την HDL σας; Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων των πίτουρων, των δημητριακών και του καφέ ή άγριου ρυζιού, μπορούν να μειώσουν την LDL και τη συνολική χοληστερόλη σας. Αυτό με τη σειρά του δίνει στα επίπεδα της HDL σας μια ποσοστιαία ώθηση. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι τροφές περιέχουν φυτικές ίνες - συγκεκριμένα διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες αποδεδειγμένα βοηθούν στη μείωση της LDL. Να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης την ημέρα. Επειδή η κετο δίαιτα είναι πλούσια σε λίπη, συμπεριλαμβανομένων των κορεσμένων λιπαρών και της χοληστερόλης που βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως τα αυγά και το κρέας, πολλοί άνθρωποι θα παρουσιάσουν αύξηση της χοληστερόλης μετά την έναρξη της κετο δίαιτας.

Μπορεί να οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα της δίαιτας σε λιπαρά, ωστόσο, η δίαιτα κέτο συνολικά έχει θετικές επιδράσεις στους δείκτες καρδιαγγειακής υγείας.

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κορεσμό της χοληστερόλης στη χολή και αυξάνει την HDL χοληστερόλη.

Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η αποφυγή όλων των τροφίμων που περιέχουν χοληστερόλη (όπως τα αυγά ή το τυρί) δεν είναι απαραίτητη για τη στήριξη της υγείας της καρδιάς, ιδίως επειδή ορισμένες πηγές χοληστερόλης μπορεί να είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Θα ανέβει η χοληστερόλη μου στην κετοφαγία;

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η δίαιτα κέτο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης, ενώ παράλληλα αυξάνει τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δίαιτα κέτο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ολικής και LDL χοληστερόλης υψηλότερα βραχυπρόθεσμα.

Μετά τις 90 ημέρες, τα αποτελέσματα αποκάλυψαν αύξηση της HDL χοληστερόλης, μείωση των τριγλυκεριδίων και καμία σημαντική αλλαγή στην LDL χοληστερόλη μεταξύ των συμμετεχόντων. Η HDL χοληστερόλη είναι γνωστή ως "καλή" χοληστερόλη επειδή καθαρίζει την "κακή" χοληστερόλη.

Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (η συνήθης διατροφή στην Αμερική) συσχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, παχυσαρκία και άλλους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Πώς μπορώ να αυξήσω την HDL μου γρήγορα;

Δραστηριοποιηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL. - Χάστε επιπλέον βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια επιπλέον κιλών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της HDL, καθώς και στη μείωση των επιπέδων της LDL ("κακής") χοληστερόλης. - Επιλέξτε καλύτερα λίπη. - Αλκοόλ με μέτρο. - Σταματήστε το κάπνισμα.

Η "τυπική αμερικανική διατροφή" είναι ιδιαίτερα φλεγμονώδης, η οποία αυξάνει την LDL (κακή χοληστερόλη) και μειώνει την HDL (καλή χοληστερόλη), ενώ η "καθαρή δίαιτα κετό" τείνει να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Είναι φυσιολογικό να έχετε υψηλή LDL στην κετογονική διατροφή;

Η κετογονική δίαιτα θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σε ορισμένα άτομα με υψηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι έχουν μια σπάνια γενετική πάθηση που επηρεάζει τον τρόπο ρύθμισης των σωματιδίων LDL, προκαλώντας υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης.

Πρόσφατα, καταλάβαμε ότι η υψηλότερη χοληστερόλη δεν είναι πάντα κάτι κακό και ότι η χρόνια φλεγμονή καθώς και τα αυξημένα τριγλυκερίδια, που οφείλονται σε αιτίες όπως η συνολική κακή διατροφή, η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, είναι μάλλον μια πολύ μεγαλύτερη απειλή.

Το λιπιδαιμικό προφίλ νηστείας της έδειξε ολική χοληστερόλη 283 mg/dl, LDL-C 199 mg/dl, χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL-C) 59 mg/dl και επίπεδα τριγλυκεριδίων 124 mg/dl. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης HDL μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η δίαιτα κέτο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης, ενώ παράλληλα αυξάνει τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης.

Όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων, το ήπαρ παράγει λιγότερα τριγλυκερίδια, τα οποία μπορεί να συμμετέχουν στην αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης και στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης.

Παρά το γεγονός ότι τα επίπεδα χοληστερόλης συχνά πέφτουν κατά τους πρώτους 2-3 μήνες της απώλειας μεγάλων ποσοτήτων βάρους, μπορεί αργότερα να υπάρξει αύξηση της χοληστερόλης που επιμένει μέχρι να σταθεροποιηθεί το βάρος.

Γιατί η LDL μου ανέβηκε στην κετογονική διατροφή;

Αυτός ο ασθενής παρουσίασε ταχεία αύξηση της LDL-C και της ολικής χοληστερόλης μετά από μόλις 30-40 ημέρες κετογονικής δίαιτας. Η δραστική αύξηση της LDL-C της θα μπορούσε επίσης να εξηγηθεί λόγω της ταχείας απώλειας βάρους, καθώς είναι γνωστό ότι η χοληστερόλη στον λιπώδη ιστό κινητοποιείται καθώς τα λιποκύτταρα συρρικνώνονται [9].

Εδώ και δεκαετίες η χοληστερόλη έχει πάρει κακή φήμη, αλλά στην πραγματικότητα η χοληστερόλη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα. Μια κοινή παρανόηση που παραμένει από το παλιό αφήγημα της κουλτούρας της δίαιτας χαμηλών λιπαρών είναι ότι η κετογονική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι επιβλαβής για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα χοληστερόλης. Έτσι, σε μια δίαιτα κέτο η κατανάλωση λίπους επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης σας, απλά με τον αντίθετο τρόπο που μας έχουν πει!

Οι άνθρωποι που τρώνε τα περισσότερα γαλακτοκομικά λίπη πιθανότατα τρώνε δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που είναι χαμηλές σε ωμέγα-6 λιπαρά, και τα ωμέγα-6 λιπαρά μειώνουν την HDL- έτσι τα γαλακτοκομικά λίπη θα μπορούσαν απλώς να είναι ένας δείκτης για δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-6.

Πριν εμβαθύνουμε σε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη δίαιτα κέτο και τη χοληστερόλη, ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας ορισμένα βασικά στοιχεία σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας της χοληστερόλης. Μελέτες δείχνουν ότι η κετοθεραπεία θα μειώσει συνήθως τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, της LDL χοληστερόλης, της γλυκόζης στο αίμα και θα μειώσει το δείκτη μάζας σώματος.

Η μελέτη αυτή δείχνει τις ευεργετικές επιδράσεις της κετογονικής δίαιτας μετά από μακροχρόνια χορήγησή της σε παχύσαρκα άτομα με υψηλά επίπεδα ολικής χοληστερόλης.

Γιατί δεν αυξάνεται η HDL μου;

Οι επιλογές του τρόπου ζωής επηρεάζουν επίσης τα επίπεδα της HDL. Το κάπνισμα, η μεταφορά πολλών κιλών και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας τείνουν να μειώνουν την HDL. Το ίδιο ισχύει και για μια διατροφή πλούσια σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, σάκχαρα κ.λπ.). Φάρμακα όπως οι β-αποκλειστές, τα αναβολικά στεροειδή, οι προγεστερόνες και οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν επίσης να μειώσουν την HDL.

Η HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας), ή "καλή" χοληστερόλη, απορροφά τη χοληστερόλη και τη μεταφέρει πίσω στο ήπαρ.

Η συμπερίληψη του ελαιολάδου στη διατροφή είναι ένας πιθανός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων HDL χοληστερόλης.

Ωστόσο, οι αλλαγές που παρατηρούμε στα επίπεδα της ολικής και της LDL χοληστερόλης είναι πολύ λιγότερο προβλέψιμες από τις αλλαγές σε άλλα λιπίδια του αίματος, όπως τα τριγλυκερίδια και η HDL χοληστερόλη.