YOUR company



Κατανάλωση πρωτεϊνών και λαχανικών για την απώλεια βάρους - Θα τρώτε κρέας και λαχανικά για να χάσετε βάρος;

Λειτουργεί; Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά το πόσο τρώτε εξακολουθεί να μετράει. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι χορτοφάγοι τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από τους ανθρώπους που τρώνε κρέας. Επιπλέον, οι φυτικές τροφές, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι γενικά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές σε θερμίδες και αποτελούν σημαντικά μέρη μιας υγιεινής για την καρδιά διατροφής.

Για να βελτιστοποιήσετε τον κορεσμό και την υγιή απώλεια βάρους, συνιστούμε να επιδιώκετε να τρώτε τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα αν είστε γυναίκα και 140 γραμμάρια αν είστε άνδρας μέσου ύψους και σωματικής διάπλασης.

Η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων πρωτεΐνης φαίνεται επίσης να βοηθά τους διαιτώμενους να διατηρήσουν τους άπαχους μυς κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, και αυτό, επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καίνε.

Είναι υγιεινό να τρώτε μόνο κρέας και λαχανικά;

Η σαρκοφάγος δίαιτα αποτελείται εξ ολοκλήρου από κρέας και ζωικά προϊόντα, αποκλείοντας όλες τις άλλες τροφές. Υποστηρίζεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, σε θέματα διάθεσης και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, μεταξύ άλλων θεμάτων υγείας. Ωστόσο, η δίαιτα είναι εξαιρετικά περιοριστική και πιθανότατα ανθυγιεινή μακροπρόθεσμα.

Για το λόγο αυτό, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες οδηγούν σε απώλεια βάρους, ακόμη και χωρίς σκόπιμο περιορισμό των θερμίδων, των μερίδων, του λίπους ή των υδατανθράκων (22, 23, 24). Χάρη σε μια ένωση που ενισχύει το μεταβολισμό, το διυδροκαψικό, και την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, οι γλυκές κόκκινες και πράσινες πιπεριές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Μπορεί μια χορτοφαγική διατροφή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η χορτοφαγική διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά γενικά θα πρέπει να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με ροφήματα πρωτεΐνης για να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη. Τα περισσότερα λαχανικά δεν περιέχουν πολλή πρωτεΐνη και για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε, πρέπει να φάτε πολύ περισσότερο από αυτό που θα σας έκανε να χορτάσετε.

Το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και το στήθος κοτόπουλου είναι τρόφιμα φιλικά προς την απώλεια βάρους επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Όμως, τα πράσινα μπιζέλια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, κάτι για το οποίο άλλα λαχανικά δεν μπορούν να υπερηφανεύονται.

Η χορτοφαγική διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά γενικά θα πρέπει να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με ροφήματα πρωτεΐνης για να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη.

Είναι υγιεινό να τρώτε μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά;

Από βιολογική άποψη, η κατανάλωση πρωτεϊνών και λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό. Πώς; Λοιπόν, υπάρχουν τρία μακροθρεπτικά συστατικά που συνθέτουν την ανθρώπινη διατροφή: Λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Από αυτά τα τρία, μόνο τα δύο είναι απαραίτητα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μας δεν παράγει αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά επαρκώς από μόνο του.

Μπορείτε να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη με μια δίαιτα που αποτελείται αποκλειστικά από λαχανικά;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, η πρωτεΐνη αποτελεί σημαντικό μέρος μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους, επειδή σας κρατάει χορτάτους και αυξάνει το μεταβολισμό σας ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε εύκολα να πάρετε σημαντική πρωτεΐνη σε μια δίαιτα που αποτελείται μόνο από λαχανικά, αρκεί να επιλέξετε τα σωστά λαχανικά.

Τα λαχανικά που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους, επειδή βοηθούν στην οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μενού για 5 ημέρες δίαιτας πρωτεϊνών και λαχανικών 1 ημέρα Καταναλώνονται μόνο πιάτα λαχανικών.
Ένα φλιτζάνι αρακά έχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μια δίαιτα που αποτελείται από την κατανάλωση μόνο λαχανικών και συμπληρώνεται με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως πρωτεϊνικά ροφήματα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, είναι γενικά πολύ υγιεινή.

Παρόλο που παρέχουν λιγότερη πρωτεΐνη από τις άλλες κατηγορίες σε αυτόν τον κατάλογο "τροφών που πρέπει να τρώτε", πολλά μη αμυλούχα λαχανικά έχουν αρκετά υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης.

Ποια δίαιτα είναι μόνο κρέας και λαχανικά;

Η δίαιτα paleo είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα της λίθινης εποχής, δίαιτα των κυνηγών-τροφοσυλλεκτών ή δίαιτα του ανθρώπου των σπηλαίων. Πριν αναπτυχθεί η σύγχρονη γεωργία πριν από περίπου 10.000 χρόνια, οι άνθρωποι έτρωγαν συνήθως τροφές που μπορούσαν να κυνηγήσουν ή να συλλέξουν, όπως ψάρια, άπαχο κρέας, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Το λάχανο είναι ένα άλλο λαχανικό με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τι συμβαίνει αν τρώτε μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά;

Τι συμβαίνει αν τρώτε μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά; Μια δίαιτα που αποτελείται από την κατανάλωση μόνο λαχανικών και συμπληρώνεται με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως πρωτεϊνικά ροφήματα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, είναι γενικά πολύ υγιεινή. Τα λαχανικά είναι πολύ υγιεινά για τη διατροφή σας και μπορείτε να τρώτε όσα από αυτά θέλετε στη διατροφή σας χωρίς να παίρνετε βάρος.

Λίγη περισσότερη πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στους στόχους απώλειας βάρους, καθώς η διαιτητική πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς χάνετε λίπος.

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας πρωτεΐνες και λαχανικά;

Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε ένα μήνα αν ακολουθήσετε μια δίαιτα με φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Είστε στο σωστό δρόμο αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος τρώγοντας κυρίως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες για τον επόμενο μήνα.

ΟδηγόςΟ οδηγός μας σας βοηθά να καταλάβετε τι είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Ποια είναι τα καλύτερα λαχανικά που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Τρώτε λαχανικά που παρέχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες ανά θερμίδα, ειδικά αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μάθετε περισσότερα Τρώτε κυρίως μη αμυλούχα λαχανικά. Τα μη αμυλούχα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο λαχανικά;

Τα περισσότερα λαχανικά δεν περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε, πρέπει να φάτε πολύ περισσότερο από αυτό που θα σας χορτάσει. Η κατανάλωση μόνο λαχανικών και κρέατος έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το σωματικό λίπος. Είναι ευρέως γνωστή ως παλαιο-διατροφή.

Έτσι, η πρωτεΐνη όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα (3).

Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με την πρωτεΐνη και την απώλεια βάρους εξέφρασαν την πρόσληψη πρωτεΐνης ως ποσοστό των θερμίδων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά;

Η κατανάλωση μόνο πρωτεϊνών και λαχανικών μπορεί να είναι μια υγιεινή διατροφή για πολλούς. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το WebMD.com. Αν και η αποκοπή πραγμάτων όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα γαλακτοκομικά και τα γλυκά από τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, δεν είναι εξ ορισμού υγιεινή για όλους και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς εσείς και το σώμα σας.