Η άρση βαρών βοηθά στην απώλεια βάρους - Ποια είναι τα οφέλη της άρσης βαρών για την απώλεια βάρους;

Επιπλέον, οι περισσότεροι μύες σας βοηθούν φυσικά να καίτε περισσότερες θερμίδες. Σε κατάσταση ηρεμίας, ένα κιλό μυϊκού ιστού καίει περίπου 6 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα κιλό λίπους καίει μόλις 2 έως 3, σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο για τη Δύναμη και τη Γυμναστική. Όταν κάνετε άρση βαρών για να χάσετε βάρος, η αύξηση της έντασης των προπονήσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αποτελέσματα γρηγορότερα.

Πώς κερδίζετε βάρος σηκώνοντας βάρη;

Ευτυχώς, είναι εύκολο να ξεκινήσετε, καθώς μπορείτε να ενσωματώσετε πολλές από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους στη ρουτίνα σας. Η λίστα περιλαμβάνει μια ποικιλία κινήσεων με βάρη ... θεωρείται συνήθως ως ένας τρόπος για να κερδίσετε βάρος χτίζοντας μυς.

Η άρση βαρών, σε γενικές γραμμές, θα αποφέρει 3 οφέλη: Βελτίωση της ανάπτυξης της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH).

Γιατί πρέπει να σηκώνετε βάρη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Η άρση βαρών είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε και να δυναμώσετε τους μυς, ενώ χάνετε το ανεπιθύμητο λίπος . Δυστυχώς, μερικές φορές παραμερίζεται από εκείνους που φοβούνται ότι η άντληση σιδήρου θα προκαλέσει αύξηση των αριθμών στη ζυγαριά. Ενώ μερικοί άνθρωποι όντως παίρνουν βάρος όταν σηκώνουν βάρη, γενικά το κάνουν επίτηδες.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης πρέπει να έχει ρόλο στο πρόγραμμα προπόνησης για την απώλεια βάρους, ακόμη και αν δεν καίει θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό όπως η καρδιαγγειακή άσκηση.

Με άλλα λόγια, η ενδυνάμωση της μυϊκής σας μάζας μέσω προπονήσεων με βάρη μπορεί να βοηθήσει το κρεπώδες δέρμα, κυρίως αν το χαλαρό δέρμα προέρχεται από απώλεια βάρους.

Πρέπει να σηκώνετε βάρη ή να κάνετε cardio για να χάσετε βάρος;

Η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σύνθεση του σώματός σας. Όταν ο αριθμός στη ζυγαριά μειώνεται, συνήθως χάνετε έναν συνδυασμό σωματικού λίπους, νερού και μυών, εξηγεί ο DeLeon, αλλά η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε περισσότερους μυς από ό,τι η καρδιοκίνηση για μια πιο γυμνασμένη εμφάνιση.

Η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος, να χτίσετε μυς και πολλά άλλα.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της προπόνησης δύναμης και της αύξησης βάρους;

Η προπόνηση δύναμης και η αύξηση βάρους μπορούν να συμβαδίζουν, ανάλογα με τους στόχους σας. Η άρση βαρών βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ενισχύει την αθλητική απόδοση, δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις, μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας βοηθά να χάσετε λίπος.

Δείτε 11 από τα μεγαλύτερα οφέλη της άρσης βαρών, συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών για την απώλεια βάρους, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και μια γαμάτη συμπεριφορά.

Η άρση βαρών σε κάνει να παίρνεις βάρος;

Η άρση βαρών βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ενισχύει την αθλητική απόδοση, δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις, μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας βοηθά να χάσετε λίπος. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι επιδιώκουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, άλλοι επιδιώκουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους με προπόνηση δύναμης.

Η άρση βαρών είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένα παχύσαρκο άτομο για να χάσει βάρος, για να κάψει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος- η ομορφιά της άρσης βαρών είναι ότι πολλές ρουτίνες καύσης λίπους μπορούν να γίνουν όρθιοι ή καθιστοί.

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Η προπόνηση με βάρη δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ΘΑ σας βοηθήσει να χάσετε ΠΑΧΥ, το οποίο είναι συνήθως ο τελικός στόχος. Οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, οπότε ζυγίζουν περισσότερο, οπότε αν κάνετε πολλή άρση, αλλά δεν βλέπετε τη ζυγαριά να κινείται, μάλλον θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε άλλες μετρήσεις. Θα πρότεινα να κάνετε μετρήσεις με μια μετροταινία.

Πόσες επαναλήψεις πρέπει να σηκώσω για να χάσω βάρος; Σε γενικές γραμμές: Για απώλεια λίπους: χρησιμοποιώντας αρκετό βάρος ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνο τις επιθυμητές επαναλήψεις. Για την αύξηση των μυών: Τρία ή περισσότερα σετ των 6 έως 8 επαναλήψεων έως την κόπωση. Για αρχάριους, δώστε στον εαυτό σας αρκετές εβδομάδες εκγύμνασης πριν φτάσετε σε αυτό το επίπεδο.

Ποια είναι τα οφέλη της άρσης βαρών για ώριμους άνδρες;

Ώριμος άντρας άρση βαρών. Η άρση βαρών είναι ένα είδος άσκησης ενδυνάμωσης που καίει θερμίδες και λίπος και τονώνει και χτίζει μυς. Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος σηκώνοντας βάρη, αυτός ο τύπος άσκησης τείνει να χτίζει μυς, οι οποίοι, ανάλογα με το πόση μυϊκή μάζα συσσωρεύετε, μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.

Πόσο πρέπει να σηκώσω για να χάσω βάρος;

Μόλις έχετε τις βαθμολογίες 1RM, μπορείτε τώρα να αποφασίσετε πόσο βάρος θα σηκώσετε. Για απώλεια βάρους, αρκεί η άρση του 60-80% του 1RM σας για μια συγκεκριμένη άσκηση.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών που συχνά συμβαίνει όταν οι άνθρωποι μειώνουν τις θερμίδες για την απώλεια βάρους.

Πόσους μυς μπορείτε να αποκτήσετε σε μια εβδομάδα με την άρση βαρών;

Δεν μπορείτε να αποκτήσετε άπειρη ποσότητα μυών, καθώς η γενετική σας ρυθμίζει το μέγεθος των μυών σας. Αλλά θα πρέπει να δείτε καλά αποτελέσματα αν στοχεύετε στην αύξηση μιας λίβρας μυών κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με άρση βαρών. Εάν στοχεύετε σε περισσότερα, κινδυνεύετε να προσθέσετε λιπώδη ιστό αντί για μυϊκό ιστό.