YOUR company



Μπορείτε να χάσετε βάρος όντας όλη μέρα στα πόδια σας - Τι συμβαίνει αν είστε όλη μέρα στα πόδια σας;

ΤΙ ΣΥΜΒΑΊΝΕΙ ΣΤΟ ΣΏΜΑ ΣΑΣ ΌΤΑΝ ΣΤΈΚΕΣΤΕ ΌΡΘΙΟΙ ΌΛΗ ΜΈΡΑ. Όπως πιθανώς έχετε ήδη παρατηρήσει μετά από παρατεταμένες περιόδους ορθοστασίας, τα πόδια σας μπορεί να πονάνε. Ακόμη και αν έχετε ένα ποιοτικό ζευγάρι παπούτσια, τα πόδια σας μπορεί να πονάνε. Εκτός όμως από τα πονεμένα πόδια, μπορεί να παρουσιάσετε πρησμένα πόδια, αστραγάλους και γάμπες.

Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε γιατί ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να χάσουν βάρος σε ένα συγκεκριμένο σημείο.

Το να στέκεστε όρθιοι όλη μέρα είναι άσκηση;

Ελπίζουμε να σας αρέσει αυτή η λειτουργική προπόνηση γυμναστικής! Αν και δεν θα αναιρέσει τα χρόνια που στέκεστε όλη μέρα στα πόδια σας, θα δυναμώσει το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο στη μέση και τον κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς σας.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να είστε όρθιοι;

Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι θα πρέπει να προσπαθείτε να στέκεστε όρθιοι για τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα, αλλά έως και 4 ώρες την ημέρα μπορεί να είναι το βέλτιστο. Αυτό μπορεί να σας φαίνεται πολύ, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εντάξετε την ορθοστασία στην ημέρα σας.

Το να είσαι όλη μέρα όρθιος μετράει ως άσκηση;

Το να είστε όρθιοι όλη την ημέρα σας βοηθά να κάψετε περίπου 200 - 800 θερμίδες. Τα βήματα που περπατάτε μπορεί να κυμαίνονται από 5.000 - 20.000 ανάλογα με το είδος της εργασίας. Ωστόσο, το γρήγορο περπάτημα είναι αυτό που θεωρείται καλή άσκηση. Ένας συνεχής υψηλότερος καρδιακός ρυθμός συνιστάται από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία για καλή άσκηση.

Η επιπλέον πίεση που προκαλείται από τη μεταφορά υπερβολικού βάρους οδηγεί συνήθως σε φλεγμονή και πόνο στους τένοντες των ποδιών και των αστραγάλων.

Έτσι, την ημέρα πώς να χάσετε βάρος είναι vegan μετά την ταφή, γύρω στο μεσημέρι, αυτά τα κορίτσια che erful διάθεση για πρώτη φορά πήρε ένα χτύπημα.

Ωστόσο, αν κάνετε καθιστική ζωή, η απώλεια βάρους με την κατανάλωση μόνο 1200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να πάρει λίγο χρόνο.

Ένας καλός αριθμός για να χάσετε βάρος μπορεί να υπολογιστεί πολλαπλασιάζοντας το σωματικό σας βάρος σε κιλά επί 10 έως 12. Όπως όλα τα είδη καρδιαγγειακής άσκησης, η κολύμβηση καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από την καύση περισσότερης ενέργειας από αυτή που καταναλώνετε, οπότε αν ασκείστε έντονα κάθε μέρα, μπορείτε σίγουρα να χάσετε βάρος με 1500 θερμίδες.

Όταν χάνετε σημαντική ποσότητα βάρους, καίτε λίπος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών και ακόμη και των χεριών σας.

Απλά αισθάνομαι πολύ απεχθής, πολύ άβολα, όχι τόσο καλά όσο η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να χάσω βάρος αυτό ήταν νεκρό.

Οι ειδικοί λένε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε ένα συγκεκριμένο σημείο, καθώς δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί αυτή η διαδικασία (1). Δεν είναι εντελώς αναληθές, καθώς η σωματική δραστηριότητα, που είναι ένα από τα κύρια συστατικά μιας επιτυχημένης απώλειας βάρους, θα τους κάνει λεπτότερους καίγοντας λίπος σε όλο το σώμα σας.

Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες χάνουν βάρος με 1500 θερμίδες την ημέρα ή 1800 θερμίδες για τους άνδρες.

Τι συμβαίνει στα πόδια σας όταν χάνετε βάρος;

Τα οφέλη της απώλειας βάρους περιλαμβάνουν περισσότερη ενέργεια, καλύτερη υγεία και αυτοεκτίμηση, μικρότερα ρούχα και, σε μερικούς ανθρώπους, ακόμη και μικρότερο νούμερο παπουτσιών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ασκήσεις και διατάσεις για τα πόδια στη ρουτίνα σας για να ενισχύσετε την υγεία των ποδιών σας.

Οι κύριες πτυχές της επιτυχούς απώλειας βάρους περιλαμβάνουν την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση (2). Χρειάζεται μόνο ένα κιλό επιπλέον βάρος για να προστεθούν 10 κιλά πρόσθετης πίεσης στα πόδια και τους αστραγάλους σας.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να είμαι όρθιος;

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να στέκεστε όρθιοι; Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι θα πρέπει να προσπαθείτε να στέκεστε όρθιοι τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα, αλλά έως και 4 ώρες την ημέρα μπορεί να είναι το βέλτιστο. Αυτό μπορεί να σας φαίνεται πολύ, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εντάξετε την ορθοστασία στην ημέρα σας.

Βοηθάει η ορθοστασία για 8 ώρες στην απώλεια βάρους;

Το πιο σημαντικό, λέει ο Dr. Betts, "ενώ η ορθοστασία δεν αποτελεί αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους", μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να αποφύγουν την προσθήκη βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ακόμη και μικρά ενεργειακά πλεονάσματα -καταναλώνοντας μερικές περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από αυτές που καταναλώνετε- μπορούν να συμβάλουν στη μακροπρόθεσμη αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία.

Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο βάρος κουβαλάτε, τόσο περισσότερο θα πονάνε τα πόδια και οι αστράγαλοί σας.

Χάνετε βάρος αν στέκεστε όρθιοι όλη μέρα;

Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συνήθως καίνε περισσότερες θερμίδες όρθιοι παρά καθιστοί. Μια μελέτη έδειξε ότι ενήλικες που ζυγίζουν 143 κιλά καίνε 0,15 περισσότερες θερμίδες το λεπτό όταν στέκονται όρθιοι σε σχέση με το να κάθονται. Αν στέκεστε όρθιοι για έξι ώρες την ημέρα αντί να κάθεστε, καίτε περίπου 54 επιπλέον θερμίδες.

Ανεξάρτητα από το πώς προσπαθείτε να το ντύσετε με δίαιτες και ακριβά προγράμματα γυμναστικής, η απώλεια βάρους και η αποβολή του λίπους καταλήγει σε ένα πράγμα και μόνο σε ένα πράγμα: πόσες θερμίδες καταναλώνουμε vs. Η ενστικτώδης αντίδρασή μας στο κρύο συμβάλλει στη διέγερση μιας βασικής ορμόνης που ονομάζεται ιριζίνη και βοηθά το σώμα να παράγει έναν συγκεκριμένο τύπο λίπους που ευνοεί την απώλεια βάρους.

Η μεταφορά επιπλέον βάρους αποδυναμώνει τους τένοντες και τους συνδέσμους που συνθέτουν την αρχιτεκτονική των ποδιών και των αστραγάλων σας.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος αν στέκεστε περισσότερο όρθιοι κάθε μέρα. Επιπλέον, η μη αντικατάσταση του νερού που ιδρώνετε μπορεί στην πραγματικότητα να δυσκολέψει το σώμα σας να χάσει βάρος. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει σαφώς τα προβλήματα των ποδιών και του αστραγάλου με το βάρος και τον δείκτη μάζας σώματος ενός ατόμου (ο ΔΜΣ είναι ένας υπολογισμός του βάρους σας με βάση το ύψος σας). Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η εκτέλεση τοπικών ασκήσεων, εστιασμένων σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, δεν είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή, αλλά είναι επιτυχής ως συνολικό εργαλείο απώλειας βάρους (7, 3, 5).

Το πλεονάζον βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στα πόδια σας και ιδιαίτερα στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος στα πέλματα και στους αστραγάλους σας.

Είναι υγιεινό να εργάζεστε όρθιοι;

Μεταξύ άλλων, η ορθοστασία καίει περισσότερες θερμίδες από το καθισιό. Αλλά τα οφέλη προέρχονται από κάτι περισσότερο από την πιθανή απώλεια βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι η σύσπαση και η διέγερση των μυών, η οποία συμβαίνει φυσιολογικά στα πόδια όταν οι άνθρωποι είναι όρθιοι, προάγει την υγεία, δήλωσε ο Browning.

Συρρικνώνονται τα πόδια σας όταν παχαίνετε;

Ναι, τα πόδια σας μπορούν να "συρρικνωθούν" - αλλά μάλλον όχι με τον τρόπο που νομίζετε. Όταν κάποιος κουβαλάει επιπλέον βάρος, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι στα πόδια του συχνά τεντώνονται, λέει η ιατρός παχυσαρκίας Fatima Cody Stanford, MD, MPH.

Το πόδι σας μικραίνει όταν χάνετε βάρος;

Όταν κάνετε δίαιτα, μπορεί να σκέφτεστε ότι οι γοφοί, η μέση και οι μηροί σας συρρικνώνονται, αλλά και τα πόδια σας μπορεί να μικρύνουν όταν χάνετε βάρος. Ανάλογα με το πόσο βάρος θα χάσετε, μπορεί να χρειαστεί να επενδύσετε σε μικρότερα παπούτσια μαζί με νέα ρούχα. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να επηρεάσει τα πόδια σας και με άλλους τρόπους.