YOUR company



Πότε να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους - Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και πώς βοηθά στην απώλεια βάρους;

Η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία θα έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αντικατάσταση άλλων πηγών θερμίδων με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σε συνδυασμό με άρση βαρών, μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους περίπου 8 κιλών (3,5 kg), αυξάνοντας παράλληλα την άλιπη μυϊκή μάζα (35).

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να δώσετε στον οργανισμό σας μια ώθηση απαραίτητης πρωτεΐνης και να προωθήσετε την απώλεια λίπους, το χτίσιμο των μυών και να περιορίσετε τις λιγούρες σας!

Μπορώ να πάρω πρωτεΐνη ορού γάλακτος το βράδυ; Επίσης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν πρέπει να καταναλώνεται τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να αυξήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα το πρωί, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία, λένε οι ειδικοί.

Πώς πρέπει να λαμβάνω την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για καλύτερα αποτελέσματα; Μια συνήθως συνιστώμενη δοσολογία είναι 1-2 δοσομετρητές (περίπου 25-50 γραμμάρια) την ημέρα, συνήθως μετά την προπόνηση. Συνιστάται να ακολουθείτε τις οδηγίες μερίδας που αναγράφονται στη συσκευασία. Λάβετε υπόψη ότι εάν η πρόσληψη πρωτεΐνης σας είναι ήδη υψηλή, η προσθήκη πρωτεΐνης ορού γάλακτος επιπλέον της τρέχουσας πρόσληψης μπορεί να είναι εντελώς περιττή.

Όταν επιλέγετε μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να την ενσωματώσετε στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη ορού γάλακτος, όπως η BioTrust Low-Carb σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Ωστόσο, όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και την αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων της πρωτεΐνης, η ποιότητα των πρωτεϊνών είναι ζωτικής σημασίας.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τρέχουσα βιβλιογραφία υποστηρίζει τη χρήση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, είτε ως συμπλήρωμα σε συνδυασμό με άσκηση αντίστασης είτε ως μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους ή διατήρησης βάρους, για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος.

Η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος και η παροχή στο σώμα σας των αμινοξέων που χρειάζεται σε αυτές τις κρίσιμες περιόδους είναι το κλειδί για την αύξηση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών και τη μείωση της διάσπασης των πρωτεϊνών.

Πόση πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να τρώει μια γυναίκα για να χάσει βάρος; Οι γυναίκες που βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να επιμείνουν σε ένα δοσομετρητή πρωτεΐνης ορού γάλακτος 30g. Η ομορφιά ενός ροφήματος πρωτεΐνης είναι ότι για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πιο εύκολο να το κατεβάσουν μετά από μια σκληρή προπόνηση από το να καταναλώσουν την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης σε ένα ολόκληρο τρόφιμο. Δεν είναι καλή ιδέα να αντικαταστήσετε όλα τα γεύματά σας με πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος.

Μπορούμε να πάρουμε πρωτεΐνη ορού γάλακτος με άδειο στομάχι;

Αν και μπορεί να έχετε κάποια οφέλη από την κατανάλωση αυτής της πλήρους πρωτεΐνης οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, η λήψη της σκόνης αναμεμειγμένης σε νερό, χυμό ή γάλα το πρώτο πράγμα με άδειο στομάχι μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και τη συνολική διατροφή σας - μια έξυπνη στρατηγική διατροφής.

Ωστόσο, μια δίαιτα που αποτελείται αποκλειστικά από πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ανθυγιεινή και μη ισορροπημένη- επομένως, είναι κρίσιμο να διαφοροποιήσετε τις πηγές πρωτεΐνης σας πέρα από τον ορό γάλακτος για να έχετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία σας.

Πιείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος πριν ή μετά την προπόνηση: Μπορείτε να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος πριν ή μετά την προπόνηση.

Ψήφοι) Η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία θα πρέπει να έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εντός 1 ώρας από το τέλος της προπόνησής σας για να βοηθήσετε την αποκατάσταση των μυών σας. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η επιδιόρθωση και η αναγέννηση του οργανισμού μπορεί να διαρκέσει έως και 48 ώρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θεωρείται βέλτιστο να λαμβάνετε από 20g έως 30g πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος προωθεί την απώλεια βάρους κυρίως μέσω της μείωσης της πείνας με αποτέλεσμα τη μικρότερη πρόσληψη θερμίδων. Όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης και να προωθήσει την αύξηση της άλιπης μάζας ιστού.

Η προσθήκη μιας μερίδας πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε σκόνη στην κανονική κατανάλωση πρωτεΐνης από τρόφιμα ολικής άλεσης είναι μια εύκολη μέθοδος για να προσθέσετε 25 έως 50 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μπορεί η πρωτεΐνη ορού γάλακτος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα συμπλήρωμα της άσκησης, όχι μια αντικατάστασή της. Η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη ορού γάλακτος επέρχεται επίσης όταν υπολογίζετε προσεκτικά τη συνολική πρόσληψη τροφής σας και θυμάστε να συμπεριλάβετε τις θερμίδες από το ρόφημά σας στο συνολικό ημερήσιο θερμιδικό σας πρόγραμμα.

Πόσο συχνά πρέπει να πίνω ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να χάσω βάρος;

Δεν υπάρχει καθορισμένη ώρα κατά την οποία θα πρέπει να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην απώλεια βάρους είναι το αίσθημα της πείνας. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινά σνακ, τα οποία συνήθως δίνουν προτεραιότητα στην ευκολία έναντι της θρεπτικής αξίας.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αρχίστε να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος για πρωινό για να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεστε την ημέρα;

Το ελάχιστο ημερήσιο όριο που συνιστάται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας είναι 0,36 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους για ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή. Ωστόσο, αν κάνετε έντονες προπονήσεις, έχετε μια σωματικά απαιτητική δουλειά ή και τα δύο, οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο - ίσως και το διπλάσιο.

Εάν χρησιμοποιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να γεφυρώσετε το κενό μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος ή μεσημεριανού και βραδινού γεύματος για να αποφύγετε το ανθυγιεινό τσιμπολόγημα, τότε αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τι τρώτε και, τελικά, να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος συνήθως προτιμάται για το σκοπό αυτό και η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για το σκοπό αυτό.

Μπορεί η πρωτεΐνη ορού γάλακτος να σας κάνει να πάρετε βάρος ή ακόμα και λίπος;

Εκτός εάν οι πρακτικές συμπληρωμάτων ξεπερνούν τις συνολικές ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, είτε λαμβάνεται σε γεύματα είτε σε ένα υγιές μείγμα πρωτεϊνών σε σκόνη, δεν θα προάγει την αύξηση του βάρους ή του λίπους. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σώμα σας θα διατηρήσει περίσσεια ενέργειας εάν προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, είτε αυτές οι θερμίδες προέρχονται από ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είτε από οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης ορού γάλακτος.