Εναλλασσόμενες δίαιτες για απώλεια βάρους - Είναι η εναλλακτική νηστεία καλή για την απώλεια βάρους;
Η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν συνιστάται για παιδιά, άτομα με διατροφικές διαταραχές ή άτομα που είναι έγκυες, θηλάζουν ή ζουν με σπάνιες διαταραχές όπως το σύνδρομο Gilbert. Μπορεί να έχει οφέλη σε σχέση με τις παραδοσιακές δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες σε ορισμένες περιπτώσεις.
Εναλλασσόμενες δίαιτες για απώλεια βάρους e στο χέρι της Εναλλασσόμενες δίαιτες για απώλεια βάρους και βγήκε από το δωμάτιο όπου κοιμόταν η Φλωρεντία, και παρατήρησε για άλλη μια φορά ότι το πρόσωπο που δεν μπορούσε να κατακτήσει άλλαξε σε άλλο τρόπο.
Μετά το πείραμα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα που χρησιμοποίησαν αυτή την προσέγγιση της εναλλασσόμενης δίαιτας με την πάροδο του χρόνου έχασαν κατά μέσο όρο 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε σύγκριση με το μέσο όρο του πέντε τοις εκατό που έχασαν εκείνοι που επέμεναν σε μια ενιαία στρατηγική δίαιτας καθ' όλη τη διάρκεια του πειράματος.Είναι η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας καλύτερη από τη διαλείπουσα νηστεία;
Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών χρησιμοποίησαν την τροποποιημένη εκδοχή, με 500 θερμίδες τις ημέρες νηστείας. Αυτό θεωρείται πολύ πιο βιώσιμο από το να κάνετε πλήρη νηστεία τις ημέρες νηστείας, αλλά είναι εξίσου αποτελεσματικό.
Ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους συνεπάγεται τον περιορισμό των υδατανθράκων, ενώ παράλληλα καταναλώνει περισσότερες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, τρόφιμα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Οι παρατεταμένες δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να προκαλέσουν φυσιολογικές αλλαγές που μπορεί να αναγκάσουν το σώμα να προσαρμοστεί στον περιορισμό των θερμίδων και επομένως να αποτρέψουν την περαιτέρω απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας δίαιτα κάθε δεύτερη μέρα; Η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι πιθανότατα δεν είναι πιο αποτελεσματική για την προώθηση της απώλειας βάρους από ό,τι ο παραδοσιακός καθημερινός περιορισμός των θερμίδων.Η μείωση των σύνθετων και εξευγενισμένων υδατανθράκων θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος που προωθεί την ταχύτερη απώλεια βάρους.
Ποια νηστεία είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;
Το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας 16/8 είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη νηστείας για την απώλεια βάρους. Το σχέδιο περιορίζει την κατανάλωση τροφής και ποτών που περιέχουν θερμίδες σε ένα καθορισμένο παράθυρο 8 ωρών την ημέρα. Απαιτεί αποχή από το φαγητό για τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας;
Απαιτεί νηστεία για 16 ώρες και στη συνέχεια γιορτή για 8 ώρες. Αλλά το ADF πηγαίνει αυτή την ιδέα αρκετές φορές παραπέρα. Οι νηστικοί της εναλλασσόμενης ημέρας μπορούν να μείνουν χωρίς φαγητό έως και 40 ώρες τη φορά! Και οι δύο τύποι νηστείας έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Το μέρος της συζήτησης για την απώλεια βάρους που παραλείπεται είναι το πώς να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα με τρόπο που να αισθάνεστε ευκολότερα και να είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα.Οι δίαιτες διαλείπουσας νηστείας έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια, καθώς μπορούν να προκαλέσουν κλινικά σημαντική απώλεια βάρους.
Επιπλέον, όπως και άλλοι τύποι θερμιδικού περιορισμού, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της ADF μπορεί να επιταχυνθεί όταν συνδυάζεται με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 2 εβδομάδες διαλείπουσας νηστείας; Μια άλλη μελέτη με παχύσαρκους διαβητικούς τύπου 2 έχασαν περίπου το 1,4% του αρχικού σωματικού τους βάρους σε μόλις 2 εβδομάδες διαλείπουσας νηστείας για λίγο περισσότερο από 16 ώρες κατά μέσο όρο την ημέρα. (1) Χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα των 200 κιλών, αυτό ανέρχεται σε 2,8 κιλά ή περίπου 1,4 κιλά την εβδομάδα.
Το πρώτο εναλλασσόμενες δίαιτες για την απώλεια βάρους φορά ένιωθε φόβο, Φόβος των άλλων, φόβος για όλα τα είδη των αντικειμένων καμία ζωή.
Μελέτες δείχνουν ότι αν και η ADF μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, δεν είναι πιο αποτελεσματική από άλλες μεθόδους περιορισμού των θερμίδων.Παρόλο που η ADF μπορεί να είναι χρήσιμη για την προώθηση της απώλειας βάρους, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός ο τύπος περιορισμού θερμίδων δεν είναι πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους από τον παραδοσιακό ημερήσιο περιορισμό θερμίδων.
Στα τέλη της δεκαετίας του '90 υπήρχε ένα πολύ δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που ονομαζόταν Body for Life και το οποίο ξεκίνησε τη δημοτικότητα των διαγωνισμών μεταμόρφωσης σώματος.
Η ιδέα είναι ότι το να τρώτε σημαντικά λιγότερο κάθε δεύτερη μέρα θα δημιουργήσει αρκετό έλλειμμα θερμίδων με την πάροδο του χρόνου για να προκαλέσει απώλεια βάρους.
Η διαλείπουσα νηστεία προσπαθεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα με την κυκλική εναλλαγή μεταξύ ενός χαμηλού θερμιδικού επιπέδου για σύντομο χρονικό διάστημα ακολουθούμενο από κανονικό φαγητό, το οποίο μπορεί να αποτρέψει αυτές τις προσαρμογές.Πριν αρχίσετε να χάνετε την ελπίδα σας, υπάρχουν καλά νέα: Η εναλλαγή ανάμεσα σε μερικές αποτελεσματικές δίαιτες μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους απ' ό,τι αν επιμείνετε σε ένα μόνο πρόγραμμα με την πάροδο του χρόνου.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε διαλείπουσα νηστεία 16 8 σε μια εβδομάδα; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα 16:8; Για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα 16:8, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη νηστεία με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Αν γίνει σωστά, υπάρχει τυπική απώλεια βάρους περίπου επτά έως 11 κιλά σε διάστημα δέκα εβδομάδων, σύμφωνα με ανασκόπηση μελετών από την Ιατρική Σχολή του Σίδνεϊ.Εναλλασσόμενες δίαιτες για απώλεια βάρους Το διερχόμενο άρμα τροχιάς δίαιτες βάρος κύλησε ένα εναλλασσόμενες δίαιτες για απώλεια βάρους κομμάτι χιόνι, και ένα από τα διαλυμένα κομμάτια χιονιού κύλησε στο παπούτσι του Koshi s.
Παρόλο που η ADF μπορεί να προσφέρει οφέλη για την απώλεια λίπους, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η ADF δεν είναι πιο αποτελεσματική από τον παραδοσιακό θερμιδικό περιορισμό για την προώθηση της απώλειας βάρους ή τη διατήρηση της μυϊκής μάζας (6, 12).Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας;
Η υγιής απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με διατροφικές αλλαγές, αν και η πρόοδός σας μπορεί να είναι πιο αργή από ό,τι αν συμπεριλάβετε και άσκηση. Επίσης, μπορεί να χάσετε ορισμένα από τα μεταβολικά και υγειονομικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
Η εναλλαγή θερμίδων δεν ήταν ούτε ωφέλιμη ούτε επιζήμια ως στρατηγική απώλειας βάρους, ενώ η άσκηση ήταν σαφώς ωφέλιμη στη θεραπεία απώλειας βάρους.
Για παράδειγμα, ο συνδυασμός ADF με άσκηση αντοχής μπορεί να προκαλέσει διπλάσια απώλεια βάρους από ό,τι η ADF μόνη της και εξαπλάσια απώλεια βάρους από ό,τι η άσκηση αντοχής μόνη της (13).Θα μπορούσαμε να είμαστε σε θέση να τον αρπάξει για το βάρος το εναλλασσόμενες δίαιτες για την απώλεια βάρους εναλλασσόμενες δίαιτες για την απώλεια βάρους σημείο, βιασύνη εναλλασσόμενες δίαιτες για την απώλεια βάρους σε, αρπάξτε τον, και τρέξτε έξω.
Είναι υγιεινό να νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα;
Μελέτες έχουν δείξει ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν οδηγεί σε μεγαλύτερο κίνδυνο επαναπρόσληψης βάρους σε σχέση με τις παραδοσιακές, περιορισμένες σε θερμίδες δίαιτες ( 16 ).
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα εναλλασσόμενη ημέρα νηστείας;
Με τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, οι άνθρωποι μείωσαν τις εβδομαδιαίες θερμίδες κατά 37% κατά μέσο όρο και έχασαν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά.
Πόσο βάρος θα χάσω αν σταματήσω να τρώω για 2 ημέρες;
Στη συνέχεια, υπάρχει το προφανές όφελος της απώλειας λίπους. Μετά τη δεύτερη ημέρα (ίσως και νωρίτερα) το σώμα σας δεν έχει να τρέξει παρά μόνο με το δικό σας λίπος. Το βάρος του νερού που χάνετε θα επανέλθει γρήγορα, αλλά αυτή η απώλεια λίπους είναι πραγματική. Μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά την ημέρα, αλλά θεωρήστε αυτό ένα ωραίο όφελος, όχι το πρωταρχικό κίνητρο.
Έχει δει δίαιτες απώλειας βάρους περίπου 20 βάρκες, αλλά σε κανέναν από αυτούς δεν άρεσε. Σχεδόν το 80% των συμμετεχόντων σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο έχασαν "κλινικά σημαντική" ποσότητα σωματικού βάρους σε λιγότερο από δύο χρόνια, αφού ακολούθησαν τρεις διαδοχικές και διαφορετικές δίαιτες.Πόσο βάρος θα χάσω αν νηστεύω κάθε δεύτερη μέρα; Με τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, οι άνθρωποι μείωσαν τις εβδομαδιαίες θερμίδες κατά 37% κατά μέσο όρο και έχασαν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά. Αυτό συγκρίνεται με μια μέση μείωση των θερμίδων κατά 8,2% και μια μέση απώλεια βάρους κατά 0,2 κιλά (0,44 κιλά) χωρίς αυτή τη δίαιτα.