Αυγά για την απώλεια βάρους: Είναι 3 αυγά καλό για την απώλεια βάρους;

Ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, τα αυγά μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η κατανάλωση αυγών μπορεί επίσης να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλά σε θερμίδες και μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό.

Τι είναι η δίαιτα των 14 ημερών με βραστά αυγά;

Η δίαιτα των 14 ημερών με βραστά αυγά είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που έχουν εφευρεθεί ποτέ. Ο ίδιος ο λόγος που είναι τόσο δημοφιλής είναι ότι η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά.

Το να κάνετε μια υγιεινή διατροφή φθηνότερη είναι άλλος ένας λόγος για τον οποίο τα αυγά είναι μια εξαιρετική τροφή για την απώλεια βάρους.

Το συμπέρασμα είναι ότι η δίαιτα των 14 ημερών με βραστά αυγά είναι μια ιδιαίτερα περιοριστική δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μόνο βραχυπρόθεσμα.

Πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα των αυγών;

Τούτου λεχθέντος, οι περισσότεροι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι χάνουν 5-10 κιλά (1,4-2,7 kg) σε 3-5 ημέρες. Μια νηστεία με αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος περιορίζοντας τις θερμίδες και προωθώντας την κέτωση - μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί κετόνες ως πηγή καυσίμου.

Η κατανάλωση αυγών αυξάνει το βάρος και το ύψος;

Τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους και του ύψους. Η κατανάλωση αυγών αυξάνει το βάρος και το ύψος - μέχρι ενός σημείου. Τα αυγά είναι γεμάτα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη. Αποτελούν καλή πηγή θερμίδων, πρωτεϊνών και συγκεκριμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα οποία σας βοηθούν να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας και να προωθήσετε την αύξηση του βάρους σας.

Λειτουργεί η δίαιτα των αυγών 14 ημερών για την απώλεια βάρους;

Ορισμένες απαιτούν να κάνετε πολλή δουλειά, όπως να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και να γυμνάζεστε. Άλλοι απλώς περιλαμβάνουν μερικά πράγματα στο διατροφικό τους μενού και ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Ωστόσο, το μενού της δίαιτας αυγών 14 ημερών είναι ένα από τα πιο υγιεινά εκεί έξω.

Πρέπει να αφαιρέσετε τον κρόκο από την ομελέτα για να χάσετε βάρος; Αν εξακολουθείτε να αφαιρείτε τον κρόκο κάθε φορά που φτιάχνετε ομελέτα, δεν κάνετε χάρες στον εαυτό σας όταν πρόκειται να χάσετε βάρος ή να λάβετε ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Ναι, οι κρόκοι περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που βρίσκεται σε ένα αυγό, αλλά το διατροφικό λίπος δεν είναι αυτό που οδηγεί σε περισσότερο σωματικό λίπος - αυτό οφείλεται στην περίσσεια θερμίδων.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα των 14 ημερών με βραστά αυγά;

Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένα διατροφικό πρότυπο που περιλαμβάνει υψηλές ποσότητες αυγών, άπαχη πρωτεΐνη, μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτή η δίαιτα θεωρείται ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Ισχυρίζεται πιθανή απώλεια βάρους έως και 25 κιλά μέσα σε 14 ημέρες.

Με αυτό κατά νου, ας ρίξουμε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες της κατανάλωσης αυγών σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Λειτουργεί η δίαιτα αυγών 14 ημερών; Υπολογίζεται ότι το 77% των Αμερικανών προσπαθεί να χάσει βάρος ή να το διατηρήσει. Ορισμένες δίαιτες απλά δεν λειτουργούν, αλλά η δίαιτα με βραστά αυγά θα παρουσιάσει εκπληκτικά αποτελέσματα μέσα σε 14 ημέρες, αν επιμείνετε σε αυτήν.

Το πρωινό με αυγά ενισχύει την απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα έλλειψης ενέργειας, αλλά δεν προκαλεί απώλεια βάρους σε συνθήκες ελεύθερης διαβίωσης.

Τι είναι η δίαιτα με βραστά αυγά για την απώλεια βάρους;

Ας ξεκινήσουμε! Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένα διατροφικό πρότυπο που περιλαμβάνει υψηλές ποσότητες αυγών, άπαχη πρωτεΐνη, μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτή η δίαιτα θεωρείται ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Ισχυρίζεται πιθανή απώλεια βάρους έως και 25 κιλά μέσα σε 14 ημέρες.

Η κατανάλωση αυγών, ειδικά για πρωινό, μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Και μπορούν να ακολουθήσουν μια σειρά από προγράμματα διατροφής και απώλειας βάρους, όπως η δίαιτα χωρίς γλουτένη, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η Whole30 και η δίαιτα keto, κάνοντας την απώλεια λίγων κιλών πολύ πιο εύκολη.

Είναι τα αυγά καλά για την απώλεια βάρους;

Μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών που συνήθως λείπουν από τη διατροφή. Η κατανάλωση αυγών, ειδικά για πρωινό, μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Το πρόγραμμα διατροφής αποτελείται από την κατανάλωση αυγών και νερού για επτά ημέρες και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Ο απλούστερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, και η προσθήκη αυγών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα αυγά είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης, αλλά οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν στην πραγματικότητα να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους, λένε οι ειδικοί.

Πόσα αυγά μπορώ να φάω με ασφάλεια;

Ωστόσο, εάν η διατροφή σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, ίσως είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη αυγών. Για έναν υγιή ενήλικα με φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης και χωρίς σημαντικούς υποκείμενους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι 1-2 αυγά την ημέρα μπορεί να είναι ασφαλή. Μπορεί ακόμη και να είναι υγιεινά και να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς σας ( 30, 31, 32, 33).

Μπορούν τα αυγά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Τα αυγά υποστηρίζουν την απώλεια βάρους κρατώντας την πείνα μακριά και αποτρέποντας τις μεγάλες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Η πρωτεΐνη στα αυγά διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ώστε να μπορείτε να καίτε λίπος, και άλλα θρεπτικά συστατικά στα αυγά υποστηρίζουν το μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους. Τα βραστά αυγά συμβάλλουν επίσης σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β-12, η βιταμίνη D, το σελήνιο και η πρωτεΐνη.

Πόσα αυγά μπορώ να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τριών αυγών την ημέρα για 12 εβδομάδες βοήθησε άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν άλιπη μυϊκή μάζα, σε σύγκριση με άτομα που δεν έτρωγαν καθόλου αυγά.

Είναι εντάξει να τρώτε αυγά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Τα αυγά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει ελαφρώς το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τρώτε αυγά ως μέρος ενός υγιεινού πρωινού με φρούτα και λαχανικά.

Τα βραστά αυγά καίνε το λίπος της κοιλιάς;

Η πρωτεΐνη στα αυγά διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ώστε να μπορείτε να καίτε λίπος, και άλλα θρεπτικά συστατικά στα αυγά υποστηρίζουν τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους. Τα βραστά αυγά συμβάλλουν επίσης σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β-12, η βιταμίνη D, το σελήνιο και η πρωτεΐνη.

Η ομελέτα είναι καλή για την απώλεια βάρους; Η ομελέτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Επειδή η ομελέτα είναι εξαιρετικά χορταστική, οι ερευνητές διερεύνησαν το ρόλο της στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη του 2005 σε παχύσαρκα άτομα σερβιρίστηκε τυχαία ένα από δύο πρωινά κάθε πρωί επί δύο εβδομάδες. Το ένα πρωινό ήταν με αυγά και το άλλο με κουλούρι και τα δύο είχαν τις ίδιες θερμίδες.

Είναι 4 αυγά την ημέρα πάρα πολλά;

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, είναι ασφαλές να τρώνε 1-2 αυγά την ημέρα, ανάλογα με το πόση άλλη χοληστερόλη υπάρχει στη διατροφή σας. Εάν έχετε ήδη υψηλή χοληστερόλη ή άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, ίσως είναι καλύτερο να μην τρώτε περισσότερα από 4-5 αυγά την εβδομάδα.

Έχω συναντήσει πολλά άρθρα που αναφέρουν ότι τα αυγά είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους στους ενήλικες.

Είναι τα βραστά αυγά καλά για την απώλεια βάρους;

Τα βραστά αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Θα σας χορτάσουν χωρίς πολλές θερμίδες, κάτι που είναι χρήσιμο αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στη χρήση αυγών σε υγιεινές συνταγές που έχουν λιγότερες θερμίδες και είναι πιο χορταστικές.

Η δίαιτα με αυγά είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που απαιτεί να χτίζετε τουλάχιστον ένα γεύμα κάθε μέρα γύρω από το παραδοσιακό πρωινό, το αυγό κοτόπουλου.

Λάβετε υπόψη σας ότι οι κρόκοι αυγών περιέχουν επίσης μια σειρά από ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, ορισμένα από τα οποία, όπως η χολίνη, μπορεί να είναι χρήσιμα για την υποστήριξη της καύσης του λίπους και του μεταβολισμού στη δίαιτα απώλειας βάρους σας.

Είναι τα ολόκληρα αβγά αβγό-ενδεχομένως φιλικά προς την απώλεια βάρους;

Τα αυγά έχουν επίσης μερικές μοναδικές ιδιότητες που τα καθιστούν φιλικά προς την απώλεια βάρους. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί τα ολόκληρα αυγά είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους.

Πώς τα πιάτα με αυγά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Επίσης, για να πετύχετε σε οποιοδήποτε ταξίδι απώλειας βάρους, είναι ζωτικής σημασίας να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε. Αυτό θα παίξει μεγάλο ρόλο στην εξισορρόπηση των γευμάτων σας και τα πιάτα αυγών που θα λειτουργήσουν καλύτερα για το ταξίδι απώλειας βάρους σας περιλαμβάνουν πολλά φρέσκα λαχανικά.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας αυγά για 2 εβδομάδες;

Μπορείτε να κάψετε λίπος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας με αυτό το πρόγραμμα διατροφής με βραστά αυγά, το οποίο περιλαμβάνει αυγά, φρούτα και λαχανικά. Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί για την απώλεια βάρους. Σε δύο εβδομάδες, αυτή η δίαιτα με αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 24 κιλά. Είναι απλή και εύκολη να την ακολουθήσετε και μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα με λιγότερη άσκηση.

Μπορείτε να φάτε κρόκο αυγού σε μια δίαιτα απώλειας βάρους;

Επίσης, οι άνθρωποι που στοχεύουν σε επίπεδη κοιλιά και six-pack κοιλιακούς τρώνε μόνο ασπράδια αυγών και απορρίπτουν τους κρόκους. Αλλά θα πρέπει πραγματικά να μην τρώτε τον κρόκο αυγού ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους.