YOUR company



Πόσες κούνιες kettlebell για να χάσετε βάρος: Πόσες κούνιες kettlebell την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Για να επωφεληθείτε από το πρόγραμμα απώλειας βάρους με 100 ταλαντεύσεις kettlebell την ημέρα, πρέπει να το κάνετε σωστά. Χωρίς τη σωστή φόρμα, μια προπόνηση με κούνια kettlebell μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό δεδομένου ότι θα προσαρμόσετε μια σκυφτή στάση κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων φάσεων της προπόνησης. Αν δεν κρατάτε τον κορμό σας ίσιο, μπορεί να τραυματίσετε την πλάτη σας.

Πόσες κούνιες kettlebell χρειάζομαι; Ή ΝΑ ΤΑ ΧΩΡΊΣΕΤΕ; Οι έμπειροι αθλητές θα πρέπει να στοχεύουν σε 100 σετ, ενώ οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν σετ των 10 έως 25 επαναλήψεων. Οι αρχάριοι αθλητές θα πρέπει να ολοκληρώνουν τις 100 αιωρήσεις σε μικρότερα σετ, προκειμένου να μπαίνουν υγιεινά και σταδιακά στην προπόνηση. Συνιστάται η ολοκλήρωση των 100 αιωρήσεων σε σετ των 10 έως 25 αιωρήσεων ανά σετ.

Θα kettlebell κούνιες κάψει το λίπος της κοιλιάς; Μια νεαρή γυναίκα κουνάει ένα kettlebell. Οι ασκήσεις με kettlebell είναι ιδανικές για μια έντονη προπόνηση ολόκληρου του σώματος για να χτίσετε δύναμη και μυϊκό τόνο, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.

Μπορείτε να κάνετε προπονήσεις kettlebell με προπονήσεις εκτός ισορροπίας;

Μπορείτε να εκτελέσετε μια τυπική επιλογή κινήσεων με βαράκια και αλτήρες με ένα kettlebell, για παράδειγμα, και να είστε μια χαρά. Τούτου λεχθέντος, μειώστε τις συνολικές επαναλήψεις ανά εβδομάδα για το πρώτο μέρος του προπονητικού σας κύκλου, ώστε το σώμα σας να μπορέσει να εγκλιματιστεί στο ερέθισμα της χρήσης ενός εργαλείου εκτός ισορροπίας.

Θα πρέπει να είστε σε θέση να δείτε σημαντικά αποτελέσματα σε μόλις δύο μήνες εξάσκησης 100 ταλαντεύσεων kettlebell την ημέρα για την απώλεια βάρους.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις kettlebell;

Αυτή είναι ίσως η πιο γνωστή προπόνηση εμπνευσμένη από το kettlebell. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με ένα kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες και βάλτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε το βάρος και με τα δύο χέρια.

Για να πετύχετε τη μέγιστη απώλεια λίπους χρησιμοποιώντας κούνιες kettlebell, θα πρέπει να επιμεληθείτε το πρόγραμμά σας ώστε να είναι προσανατολισμένο στην απώλεια λίπους.

Γιατί τα kettlebell swings είναι τόσο δημοφιλή;

Γιατί όχι push ups ή burpees ή οτιδήποτε άλλο; Οι κούνιες με kettlebell επιλέγονται έναντι άλλων ανελκυστήρων λόγω της υψηλής αναλογίας οφέλους-κινδύνου, της ευελιξίας και του λογιστικού πλεονεκτήματος. Οι αιωρήσεις με kettlebell είναι μια καταπληκτική άσκηση "ένα σε όλα" που παρέχει καρδιαγγειακή, μυϊκή και αντοχή.

Πόσες θερμίδες καίει ένα 15λεπτο kettlebell swing;

Δέκα λεπτά εκτέλεσης του kettlebell swing σας επιτρέπουν να χάσετε, κατά μέσο όρο, 200 θερμίδες. Πόσες θερμίδες καίει μια προπόνηση Kettlebell διάρκειας 15 λεπτών; Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ο μέσος χρόνος για να χάσετε βάρος με το kettlebell swing είναι 20 λεπτά.

Ποια είναι η αξία MET μιας αιώρησης με kettlebell;

Για παράδειγμα, το ελαφρύ περπάτημα έχει τιμή ΜΕΤ 3,0, το σχοινάκι έχει τιμή ΜΕΤ 10,0 κ.ο.κ. Η κούνια με διπλό βραχίονα kettlebell έχει λάβει τιμή 9,8.

Τι συμβαίνει αν κάνω 100 κούνιες με kettlebell την ημέρα; Οι 100 κούνιες με kettlebell την ημέρα βελτιώνουν τη στάση του σώματός σας, μειώνουν τον πόνο στην πλάτη, προάγουν την υγεία των επιπέδων τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης και χτίζουν μια συνήθεια κίνησης και γυμναστικής στην καθημερινότητά σας.

Μπορώ να χάσω βάρος μόνο κάνοντας kettlebell swings;

Η ταλάντευση με kettlebell είναι ιδανική για την απώλεια βάρους επειδή δεν έχει αντίκτυπο και καίει το λίπος όπως καμία άλλη προπόνηση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να χτίσει μερικούς συμπαγείς μύες, ενώ παράλληλα βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας δύναμη και αντοχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι bodybuilders πρέπει να χρησιμοποιούν και να προπονούν το kettlebell swing σαν τρελοί!

Είναι 100 ταλαντεύσεις kettlebell αρκετές;

Είναι 100 κούνιες Kettlebell αρκετές; Τα 100 kettlebell swings είναι μια εξαιρετική αρχή, αλλά κάθε καλή προπόνηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Μόλις εξοικειωθείτε με τα kettlebell swings, στοχεύστε σε 300 με 400, αν θα είναι η μόνη σας κίνηση στην προπόνηση.

Πρέπει να λάβετε υπόψη σας ορισμένους ζωτικούς παράγοντες όταν χρησιμοποιείτε τις ταλαντεύσεις με kettlebell για την απώλεια λίπους: τη διάρκεια της προπόνησης, την ένταση της προπόνησης, το χρόνο ανάπαυσης και τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ.

Είναι εντάξει να κάνω καθημερινές κούνιες με kettlebell;

Η αιώρηση του kettlebell στοχεύει κανονικά στους μύες του κορμού και του άνω μέρους του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των οπίσθιων μηριαίων μυών, των γλουτών και των ώμων. Οι αιωρήσεις με kettlebell θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να βελτιώσετε την αντοχή σας, να κάψετε το λίπος, να μειώσετε τους πόνους στη μέση και να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας. Μπορείτε να τις κάνετε κάθε μέρα για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Δυστυχώς, η επιρροή αυτών των παραγόντων σε μια προπόνηση με κούνια kettlebell καθιστά δύσκολο να δοθεί μια ακριβής απάντηση στο ερώτημα πόσες κούνιες πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε απώλεια βάρους.

Ποια είναι η απόλυτη άσκηση kettlebell;

Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι η απόλυτη άσκηση kettlebell για να κάψετε μερικές σοβαρές θερμίδες, ακόμα περισσότερες και από το kettlebell swing, δοκιμάστε το kettlebell snatch, το οποίο ξεκινά όπως το swing, αλλά συνεχίζει με τράβηγμα, πάτημα, κλείδωμα, πτώση και επανάληψη. Μπορείτε να δείτε μια γρήγορη επίδειξη αυτής της διαδικασίας στο παρακάτω βίντεο.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε με kettlebell swings;

Αυτός είναι ένας χρήσιμος οδηγός, δεδομένου ότι οι ταλαντεύσεις με kettlebell είναι ένας συνδυασμός αερόβιας προπόνησης και προπόνησης με βάρη. Αν και ο οδηγός δεν δίνει συγκεκριμένο αριθμό ημερών για αερόβιες προπονήσεις, συνιστά δύο ή περισσότερες ημέρες ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Ωστόσο, η μέγιστη συνιστώμενη συχνότητα προπόνησης είναι πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες καίνε τα kettlebells;

Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάψουν 20 θερμίδες το λεπτό, δηλαδή 600 θερμίδες ανά μισή ώρα, καταλαβαίνετε ότι τα kettlebells είναι η καλύτερη επιλογή για απώλεια λίπους! Εξάλλου, περισσότερες θερμίδες που καίγονται σημαίνουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους/λίπους!

Ένας γυμναστής ισχυρίζεται ότι 50 έως 100 επαναλήψεις είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, ενώ ένας άλλος προτείνει 300 αιωρήσεις kettlebell την ημέρα για να επιτευχθεί απώλεια λίπους. Για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις kettlebell ως προπόνηση 20 λεπτών, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα: Η ταλάντευση του kettlebell είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, επειδή γυμνάζει τους περισσότερους μύες του σώματος, ειδικά τα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη.

Πώς να χάσετε βάρος με προπονήσεις kettlebell;

Για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις kettlebell ως προπόνηση 20 λεπτών, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα: Η ταλάντευση του kettlebell είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, επειδή γυμνάζει τους περισσότερους μύες του σώματος, ειδικά τα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους γοφούς σας και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Όταν κάνετε kettlebell swings για απώλεια λίπους, μπορείτε να επιτύχετε προοδευτική υπερφόρτωση με διάφορους τρόπους, όπως η χρήση βαρύτερων kettlebells, η αύξηση των σετ, η αύξηση του χρόνου προπόνησης και η μείωση του χρόνου ξεκούρασης.

Το πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος θα έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με το πόσο καιρό γυμνάζεστε τακτικά και πόσο βάρος πρέπει να χάσετε.

Μπορείτε να κάνετε 100 ταλαντεύσεις με kettlebell την ημέρα;

Οι 100 ταλαντεύσεις με kettlebell την ημέρα είναι εξαιρετικές επειδή είναι μια εύκολη, εφικτή αρχή για τους αρχάριους και αποτελεί ένα τέλειο "καπνιστή" στο τέλος της προπόνησης για τους αθλητές που έχουν ήδη μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής. Για τους έμπειρους αθλητές, τα 100 kettlebell swings είναι ο τέλειος τερματισμός μιας προπόνησης.

Οι ασκήσεις Kettlebell είναι ιδανικές για μια έντονη προπόνηση ολόκληρου του σώματος για να χτίσετε δύναμη και μυϊκό τόνο, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να συμπληρώσετε περίπου έξι ώρες προπόνησης με kettlebell για να χάσετε 1 κιλό, καθώς χρειάζεται καύση 3.500 θερμίδων για να χάσετε 1 κιλό λίπους.

Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζετε τα kettlebells σας;

Και το να προσπαθείτε να εκτελείτε καθημερινά εκρηκτικές προπονήσεις με kettlebell είναι σίγουρα ένας μεγάλος φόρτος εργασίας. Ακόμα και ο Dan John, ο πρωταθλητής της πρόκλησης 10.000 kettlebell swing, συμβουλεύει να πάτε σκληρά "μόνο" πέντε ημέρες την εβδομάδα, για ένα μήνα. Το να προσπαθείτε να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο δουλειάς για επτά ημέρες την εβδομάδα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι συνήθως μια συνταγή για υπερπροπόνηση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα kettlebells για αρχάριους; Αφήστε το kettlebell να αιωρείται αυτόματα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατήστε το στήθος σας έξω και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Επίσης, κρατήστε τους ώμους σας πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Για να ξεκινήσετε την αιώρηση προς τα εμπρός, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω με μια δυναμική κίνηση. Αφήστε το kettlebell να ταλαντευτεί αυτόματα μέχρι το ύψος του στήθους. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία.

Μια απλή δεκάλεπτη προπόνηση με kettlebell swing μπορεί να κάψει από 250 θερμίδες έως 450 θερμίδες, ανάλογα με το πόσο σκληρά κάνετε.

Λειτουργούν τα kettlebells για την απώλεια βάρους;

Τα Kettlebells μπορούν να λειτουργήσουν εξαιρετικά για την απώλεια βάρους. Η ταλάντευση του kettlebell καίει 1.200 θερμίδες ανά ώρα. Για καλύτερα αποτελέσματα, εκτελέστε 70-250 κούνιες kettlebell καθημερινά πριν από το πρωινό, όταν οι ορμόνες και τα ένζυμα είναι προετοιμασμένα να κάψουν το αποθηκευμένο σωματικό λίπος.

Ποια είναι τα οφέλη των 100 αιωρήσεων με kettlebell την ημέρα;

100 Kettlebell Swings a Day Οφέλη πέρα από την απώλεια λίπους Αν και το κύριο όφελος του προγράμματος απώλειας βάρους 100 kettlebell swings a day είναι η καύση λίπους, η προπόνηση προσφέρει πολύ περισσότερα οφέλη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ταλάντευση με kettlebell είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση φυσικής κατάστασης, σαν μια διασταύρωση μεταξύ της κυκλικής προπόνησης με βάρη και του τρεξίματος.

Μπορείτε να γυμναστείτε μόνο κάνοντας κούνιες με kettlebell; Η αιώρηση του kettlebell χτυπά σχεδόν τα πάντα στο σώμα σας. Είναι μια κίνηση για όλο το σώμα με μία μόνο άσκηση! Πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ αποτελεσματική χρήση του χρόνου σας. Λόγω της κίνησης ολόκληρου του σώματος και της μορφής διαλειμματικής προπόνησης, αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή σας - δίνοντάς σας μια πολύ αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση. Είναι 100 kettlebell swings μια καλή προπόνηση; Το να κάνετε εκατό κούνιες με το kettlebell κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την καύση θερμίδων. Αυτό θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε το καθημερινό έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε σωματικό λίπος μακροπρόθεσμα. Κάνοντας εκατό κούνιες θα μπορέσετε να κάψετε έως και εκατό θερμίδες.

Είναι kitkettlebell κούνιες καλό για την απώλεια λίπους;

Οι ταλαντεύσεις με Kettlebell για την απώλεια λίπους είναι, ως εκ τούτου, μια πολύ καλή ιδέα. Και αν θέλετε ταχύτερα αποτελέσματα, η ενσωμάτωση μιας πιο υγιεινής διατροφής είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει πολύ.

Για καλύτερα αποτελέσματα, εκτελέστε 70-250 κούνημα με kettlebell καθημερινά πριν από το πρωινό, όταν οι ορμόνες και τα ένζυμα είναι έτοιμα να κάψουν το αποθηκευμένο σωματικό λίπος.

Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να προσθέσετε μια ρουτίνα ασκήσεων kettlebell.

Μπορείτε να κουνάτε ένα kettlebell καθημερινά;

Συχνά με ρωτούν αν μπορείτε να κουνάτε ένα kettlebell καθημερινά και η απάντηση πάντα καταλήγει στην ένταση. Εάν το kettlebell που κουνάτε είναι ένα απαιτητικό βάρος και κουνάτε για πολλές επαναλήψεις, ας πούμε 100, τότε συνήθως θα πρέπει να παίρνετε μερικές ημέρες ξεκούρασης.

Ξεκινήστε με 20 ταλαντεύσεις και αυξήστε το καθημερινά που θα βοηθήσει στην γρήγορη απώλεια βάρους με την τεχνική kettlebell .

Αν και το κύριο όφελος του προγράμματος απώλειας βάρους με 100 κούνιες kettlebell την ημέρα είναι η καύση λίπους, η προπόνηση προσφέρει πολύ περισσότερα οφέλη. Μόλις προσδιορίσετε τις ακριβείς θερμίδες που περιμένετε να κάψετε, θα ξέρετε πώς να συμπληρώσετε το πρόγραμμα απώλειας λίπους με 100 κούνιες kettlebell την ημέρα με ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής.

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τυποποιημένος αριθμός κουνημάτων kettlebell που να σας εγγυάται απώλεια λίπους, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να δουλέψουν με έναν αριθμό που τους ταιριάζει καλύτερα.

Κάνοντας μια προπόνηση απώλειας βάρους με kettlebell υψηλής έντασης μόλις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από το καθημερινό τζόκινγκ. Για να επωφεληθείτε από αυτή την πολύτιμη συσκευή άσκησης, μπορείτε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους 100 κούνιες kettlebell την ημέρα.