YOUR company



Τι είναι η προδιαβητική διατροφή: Πώς μπορώ να μειώσω τον προδιαβήτη μου γρήγορα;

Χάστε βάρος. - Ασκηθείτε - και σκεφτείτε την προπόνηση HIIT. - Ακόμα και το περπάτημα μετράει. - Πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες - φάτε περισσότερα σμέουρα. - Τρώτε σε συγκεκριμένες ώρες - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Προσέξτε τα τρόφιμα με υψηλή γλυκαιμία. - Να είστε προσεκτικοί με τους υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ) ... - Μειώστε τη ζάχαρη στη διατροφή σας.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε αν είστε οριακά διαβητικός; Εάν έχετε προδιαβήτη, καλό είναι να περιορίσετε ή να παραλείψετε τα ακόλουθα: 100% χυμούς φρούτων, σόδα και ζαχαρούχα ροφήματα καφέ. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ενεργειακά ή αθλητικά ποτά, τα ανάμεικτα αλκοολούχα κοκτέιλ και τη λεμονάδα ή το γλυκό τσάι. Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι για το πώς τα τεχνητά γλυκαντικά επηρεάζουν τα άτομα με προδιαβήτη.

Ο προδιαβήτης και ο διαβήτης διαγιγνώσκονται με τις ίδιες εξετάσεις: Η γλυκόζη πλάσματος νηστείας (FPG) μετρά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας μετά από νηστεία (χωρίς φαγητό ή ποτό) για 8 ώρες.

Εάν έχετε προδιαβήτη, ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 είναι να χάσετε 5 έως 7 τοις εκατό του τρέχοντος σωματικού σας βάρους ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή.

Ακόμη και αν δεν είστε υπέρβαροι, η ανάπτυξη καλύτερων συνηθειών μέσω μιας δίαιτας για τον προδιαβήτη και η ενσωμάτωση σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσαν να είναι τα δύο κομμάτια που λείπουν από το παζλ που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σάκχαρο στο αίμα σας στο φυσιολογικό.

Τα άτομα με προδιαβήτη έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές (καρδιακές και κυκλοφορικές) παθήσεις.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε αν είστε προδιαβητικοί;

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε αν είστε προδιαβητικοί περιλαμβάνουν γλυκά (αρτοσκευάσματα, μπισκότα, κέικ, καραμέλες, πίτες, ντόνατς), εξευγενισμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζυμαρικά, κουλούρια, κράκερ, κουλούρια), ζαχαρούχα δημητριακά πρωινού, αρωματισμένο γιαούρτι, τηγανητά φαγητά, λιπαρά κρέατα, μαρμελάδες, ζελέδες, πατατάκια, μπάρες σνακ και άλλα.

Προ-διαβήτης σημαίνει ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας (επίσης γνωστά ως σάκχαρο στο αίμα) είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό, αλλά όχι αρκετά υψηλά ώστε να ονομάζεται διαβήτης.

Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με διαβήτη έχασαν 2 κιλά περισσότερα σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων από ό,τι εκείνα που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Ο οριακός διαβήτης, επίσης γνωστός ως προδιαβήτης, είναι μια κατάσταση που υφίσταται όταν ένα άτομο έχει επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που είναι κάπως υψηλότερα από το φυσιολογικό, αλλά όχι ακόμη στο εύρος που εμφανίζουν οι διαβητικοί. Έτσι, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την εξάλειψη του προβλήματος, επιτρέποντας την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα μας, τη βελτίωση του μεταβολισμού μας και την απώλεια βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του προδιαβήτη.

Στο πλαίσιο μιας δίαιτας για προδιαβήτη, τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα επιβραδύνουν την παροχή γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας μια πιο σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν οι οριακά διαβητικοί;

Εξευγενισμένα δημητριακά. - Ζαχαρούχα ποτά. - Τηγανητά τρόφιμα. - Αλκοόλ. - Δημητριακά πρωινού. - Καραμέλες. - Επεξεργασμένα κρέατα. - Χυμοί φρούτων.

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οφείλονται σε μια διατροφή πλούσια σε εξευγενισμένους και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπώνται γρήγορα.

Πώς αντιστρέφετε τον οριακό διαβήτη;

Τρώτε μια "καθαρή" διατροφή. - Ασκηθείτε τακτικά. - Χάστε το περιττό βάρος. - Σταματήστε το κάπνισμα. - Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. - Αντιμετωπίστε την άπνοια ύπνου. - Πίνετε περισσότερο νερό. - Συνεργαστείτε με διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Αυτή η εξέταση αίματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως διαγνωστικό κριτήριο για τον προδιαβήτη ή ως μέρος της συνήθους εξέτασης αίματος για τη διαχείριση του διαβήτη.

Για ορισμένα άτομα με προδιαβήτη, η έγκαιρη θεραπεία καθώς και οι μετριοπαθείς αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν πράγματι να επαναφέρουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα, προλαμβάνοντας ή καθυστερώντας αποτελεσματικά τον διαβήτη τύπου 2.

Η διατροφή όχι μόνο μπορεί να ωφελήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε άτομα με προδιαβήτη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι εάν κάποιος τρώει μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και αντιστρέψει τον προδιαβήτη του, αλλά στη συνέχεια αρχίσει να τρώει ξανά υδατάνθρακες στο μέλλον, ο προδιαβήτης θα επιστρέψει. Με όρους όπως ο διαβήτης τύπου 1, ο διαβήτης τύπου 2 και ο προδιαβήτης (ακόμη και η σχετικά νέα έννοια του διαβήτη τύπου 3), η διάκριση των διαφόρων εκδοχών των διαταραχών του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Η προ-διαβητική δίαιτα είναι ένα είδος διατροφικού προγράμματος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τα άτομα που κινδυνεύουν να αποφύγουν την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, γνωστού και ως διαβήτη ενηλίκων. Ο στόχος μιας δίαιτας για οριακά διαβητικούς είναι να αποτραπεί η ανάπτυξη ενός πλήρως ανεπτυγμένου διαβήτη με την κατανάλωση μιας δίαιτας που αποτελείται από τρόφιμα που δεν θα προκαλέσουν ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά, αντίθετα, θα παραμείνουν αρκετά σταθερά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να αποτρέψετε τον προδιαβήτη από το να εξελιχθεί σε διαβήτη τύπου 2 με υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής και άσκησης.

Τεχνικά, είναι δυνατόν να είναι κανείς προ-διαβητικός πριν αναπτύξει διαβήτη τύπου 1 (που ονομάζεται επίσης "νεανικός διαβήτης"), αλλά συνηθέστερα, ο προ-διαβήτης αναφέρεται σε μια ενδιάμεση κατάσταση μεταξύ των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και του διαβήτη τύπου 2.

Η σύλληψη του προδιαβήτη προτού μετατραπεί σε πλήρη διαβήτη και η προδιαβητική διατροφή σας προσφέρει ένα παράθυρο χρόνου για να προλάβετε την πρόληψη.

Η υιοθέτηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει τα πέντε γεύματα την ημέρα (περισσότερα αν είναι δυνατόν), άπαχη πρωτεΐνη, λίγο λίπος και τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι θα υποστηρίξει επίσης την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το σάκχαρο στο αίμα σας.

Η έρευνα δείχνει ότι η αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια του προδιαβήτη και του πρώιμου διαβήτη μπορεί να οδηγήσει στην αναστροφή του διαβήτη.

Δεν υπάρχει μια δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους με προδιαβήτη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά σε μια δίαιτα ολικής άλεσης με ελεγχόμενες μερίδες, υψηλή σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε κενές θερμίδες και εξευγενισμένους υδατάνθρακες.

Η δίαιτα οριακού διαβήτη είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που έχουν διαγνωστεί με οριακό διαβήτη και πρέπει να επιτύχουν καλύτερο έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα τους.

Μπορεί να αντιστραφεί ο οριακός διαβήτης τύπου 2; Είναι αληθινό. Είναι συνηθισμένο. Και το πιο σημαντικό, είναι αναστρέψιμο. Μπορείτε να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε τον προδιαβήτη από το να μετατραπεί σε διαβήτη τύπου 2 με απλές, αποδεδειγμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής.