YOUR company



Αισθάνομαι υγιής αλλά χάνω βάρος: Γιατί τρώω κανονικά αλλά χάνω βάρος;

Η ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενης ιατρικής διαταραχής, ιδίως αν είναι επίμονη ή σημαντική. Η ακραία απώλεια βάρους μπορεί να είναι σημάδι ότι η διατροφή σας στερείται της σωστής ποσότητας θρεπτικών συστατικών και ότι βιώνετε υποσιτισμό.

Μόλις επιτύχετε ένα υγιές βάρος, βασιστείτε στην υγιεινή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.

Μπορείτε να αισθανθείτε σωματικά ότι χάνετε βάρος;

Αν χάνετε βάρος επειδή αλλάξατε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες και λιπαρά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο γρήγορα χορτάτοι. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αμινοξέα στις διατροφικές πρωτεΐνες στέλνουν ένα σήμα ικανοποίησης στον εγκέφαλό σας - και αυτό το σήμα δεν στέλνεται με την κατανάλωση του ίδιου αριθμού θερμίδων σε λίπος ή υδατάνθρακες.

Αναγνωρίζοντας ότι όλες οι θερμίδες μετράνε και ότι κάθε τροφή που καταναλώνεται πέρα από τις ανάγκες του οργανισμού σας (συμπεριλαμβανομένου του λάχανου και της κινόα) θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, είστε σε καλό δρόμο για να δείτε κάποια απώλεια βάρους. Εάν περιορίζετε σοβαρά την πρόσληψη τροφής σε μια προσπάθεια να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους, θα είναι θέμα χρόνου να αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλάδα και αίσθημα ζάλης. Μυϊκή απώλεια Η μυϊκή απώλεια ή μυϊκή σπατάλη μπορεί να οδηγήσει σε απροσδόκητη απώλεια βάρους. Αν ξεκινήσατε να τρώτε πιο υγιεινά, όχι απαραίτητα για να χάσετε βάρος αλλά για να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους σας, είναι πιθανό να δείτε κάποια απώλεια βάρους στην αρχή.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και σταθερά χωρίς δίαιτα;

Θα καλύψω ΟΛΑ όσα πρέπει να ξέρετε για να χάσετε βάρος γρήγορα, βιώσιμα και χωρίς να μισείτε τα πάντα. Να τι θα καλύψουμε: Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν! Κανόνας #1) Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα. Κανόνας #2) Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Κανόνας #3) Γνωρίστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη σας. Κανόνας #4) Ασκηθείτε για την απώλεια βάρους.

Πώς ξέρετε αν το σώμα σας καίει λίπος; Ένας χαμηλότερος αριθμός στη ζυγαριά είναι το σημαντικότερο σημάδι ότι καίτε λίπος. Ο γενικός κανόνας είναι ότι κάθε επιπλέον 3.500 θερμίδες που καίγονται οδηγούν σε απώλεια βάρους 1 κιλού, και τουλάχιστον ένα μέρος από αυτό θα προέλθει από το χαμένο λίπος.

Μπορείτε να αισθανθείτε το λίπος να καίγεται κάτω από το δέρμα;

Για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, μπορεί να αισθάνονται ότι όλα τα λίπη είναι ίδια. Αλλά υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι λίπους: το σπλαχνικό και το υποδόριο. Το υποδόριο λίπος είναι το παχουλό λίπος που είναι ορατό ακριβώς κάτω από το δέρμα. Το υποδόριο λίπος είναι κανονικά αβλαβές και μπορεί ακόμη και να προστατεύει από ορισμένες ασθένειες .

Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος και να έχετε υγιή όρεξη;

Η απώλεια βάρους και η υγιής όρεξη μπορεί να είναι απλώς μέρος μιας φυσικής διαδικασίας, αν μόλις ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης. Εάν παρουσιάσετε ξαφνική απώλεια βάρους και και έχετε αυξημένη όρεξη, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας.

Μπορείτε να αισθανθείτε πότε χάνετε βάρος; Η απώλεια βάρους δεν κάνει απλώς το σώμα σας να αισθάνεται καλά. Ενισχύει τη διάθεση και την ψυχική σας υγεία. Σε μια μελέτη σε παχύσαρκους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, 3 μήνες μετά από μια σημαντική απώλεια βάρους, ανέφεραν λιγότερη ένταση, κατάθλιψη, θυμό και κόπωση. Και αυτό συνέβη και προς τις δύο κατευθύνσεις. Επιπλέον, όπως ακριβώς όταν έχετε πιει ένα κοκτέιλ παραπάνω ή περιμένατε πολύ ώρα μεταξύ των γευμάτων και φτάσατε στο στάδιο της λιγούρας, όταν στερείστε ύπνου έχετε λιγότερη θέληση και κακές δεξιότητες λήψης αποφάσεων, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να επιλέξετε τροφές που θα εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας.

Πώς ξέρετε αν χάνετε λίπος ή μυς;

Όταν τοποθετείτε 5 κιλά μυών δίπλα σε 5 κιλά λίπους, οι μύες καταλαμβάνουν το μισό χώρο. Έτσι, αν τα πουκάμισά σας κουμπώνουν πιο εύκολα, τα παντελόνια σας κουμπώνουν πιο ομαλά ή οποιαδήποτε ρούχα ή σακάκια νιώθετε να χάνουν, χάνετε λίπος, παρόλο που δεν χάνετε κιλά.

Τα παρακάτω τρόφιμα μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και να ενισχύσουν τη συνολική σας υγεία με διάφορους τρόπους.

Αν και η άσκηση συχνά βελτιώνει τον τρόπο που αισθάνεστε και μπορεί να επιφέρει κάποιο επίπεδο απώλειας βάρους χωρίς να τροποποιήσετε τη διατροφή σας, τα αποτελέσματα στη ζυγαριά είναι απίθανο να ανταποκριθούν στις προσδοκίες σας αν καταναλώνετε επιδόρπια με πολλές θερμίδες και τηγανητά κρέατα ή σνακ.

Εάν ο σκύλος σας χάνει βάρος αλλά τρώει, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε τι προκαλεί την ταχεία απώλεια βάρους.

Πώς θα είναι το σώμα μου όταν χάσω βάρος; Κανείς δεν γνωρίζει το σώμα σας όπως εσείς. Όταν χάνετε βάρος, θα παρατηρήσετε στον καθρέφτη έναν λεπτότερο κορμό, μικρότερους γοφούς ή πιο λεπτούς βραχίονες. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε μείωση του όγκου στα μάγουλά σας. Θα δείτε αυτές τις αλλαγές πριν από τους άλλους ανθρώπους, και αυτό είναι εντάξει, γιατί χάνετε βάρος για να νιώσετε πιο υγιείς για εσάς.

Γιατί χάνω βάρος ενώ τρώω κανονικά; Ο υπερθυρεοειδισμός, ή υπερδραστήριος θυρεοειδής, αναπτύσσεται όταν ο θυρεοειδής αδένας σας παράγει υπερβολική ποσότητα θυρεοειδικής ορμόνης. Αυτές οι ορμόνες ελέγχουν πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Αν ο θυρεοειδής σας είναι υπερδραστήριος, θα καίτε γρήγορα θερμίδες, ακόμη και αν έχετε καλή όρεξη. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η ακούσια απώλεια βάρους.

Επιπλέον, ασθένειες όπως ο διαβήτης, η νόσος του Cushing, ο υπερθυρεοειδισμός και ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους παρά το γεγονός ότι ο σκύλος τρέφεται μια χαρά.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εκστασιασμένοι όταν αρχίζουν να χάνουν βάρος χωρίς να κάνουν αλλαγές στη διατροφή τους ή να ενσωματώνουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.

Πώς ξέρετε αν χάνετε βάρος; #1. Κατακράτηση νερού #2. Οικοδόμηση μυών #3. Φλεγμονή Νιώθετε ότι έχετε χάσει βάρος, αλλά η ζυγαριά παραμένει η ίδια; Ή δεν χάνετε πόντους αλλά φαίνεστε μικρότεροι; Αν ναι, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Οι ίντσες που χάνονται μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη ότι χάνετε λιπώδη μάζα αντί για βάρος νερού.

Αν αφού παρακολουθήσετε την πρόσληψη και την άσκησή σας για μία ή δύο εβδομάδες παρατηρήσετε ότι αυτό οφείλεται στο ότι δεν προσλαμβάνετε αρκετές θερμίδες, μπορεί να έχετε βρει την αιτία της απώλειας βάρους σας.

Οι άνθρωποι γενικά χάνουν βάρος όταν τρώνε υγιεινά, επειδή τροφές όπως οι άπαχες πρωτεΐνες, τα φρούτα και τα λαχανικά χορταίνουν και έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από τις "ανθυγιεινές" τροφές.

Μαζί με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, το ChiroThin μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε την απώλεια βάρους που ονειρευόσασταν.

Αν η απώλεια βάρους είναι το έναυσμα για να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, τότε μπορεί να αισθάνεστε ότι ΠΡΕΠΕΙ να γυμνάζεστε κάθε μέρα.

Για παράδειγμα, το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρουςεξωτερικό εικονίδιο σημείωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που διατήρησαν σημαντική απώλεια βάρους ανέφεραν βελτιώσεις στη σωματική υγεία, καθώς και στα επίπεδα ενέργειας, τη σωματική κινητικότητα, τη γενική διάθεση και την αυτοπεποίθηση. Το Προεδρικό Συμβούλιο για τη Γυμναστική, τον Αθλητισμό και τη Διατροφή αναφέρει ότι έχετε τις μεγαλύτερες πιθανότητες να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους υιοθετώντας ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει διατροφή με χαμηλές θερμίδες και τακτική άσκηση.

Μπορεί η κατάθλιψη να σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας;

Η κατάθλιψη είναι ένας συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ανεξήγητη απώλεια βάρους, επειδή συχνά οδηγεί σε μειωμένη όρεξη. Ωστόσο, αν έχετε καλή όρεξη αλλά χάνετε βάρος, δεν είναι πιθανό η κατάθλιψη να είναι η αιτία. Είναι επίσης πιθανό να έχετε αναπτύξει διαβήτη.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος; Όταν χάνετε βάρος, θα παρατηρήσετε στον καθρέφτη έναν λεπτότερο κορμό, μικρότερους γοφούς ή πιο λεπτούς βραχίονες. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε μείωση του όγκου στα μάγουλά σας. Θα δείτε αυτές τις αλλαγές πριν από τους άλλους ανθρώπους, και αυτό δεν πειράζει, γιατί χάνετε βάρος για να νιώσετε πιο υγιείς για εσάς. Οι φωτογραφίες είναι ένας άλλος δείκτης της απώλειας βάρους.

Αν βλέπετε απώλεια βάρους στη ζυγαριά και δεν είστε πραγματικά σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και την άσκησή σας με μια εφαρμογή για τουλάχιστον μια εβδομάδα.

Όταν η απώλεια βάρους σας γίνεται υποτονική και σταματάτε να βλέπετε αποτελέσματα ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε κίνητρο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα σας.

Είναι πιθανό ο γιατρός να σας συνταγογραφήσει μια ειδική δίαιτα για να σας βοηθήσει να σταματήσετε να χάνετε επιπλέον βάρος ή να ανακτήσετε το χαμένο βάρος. Θυμηθείτε, τα φρούτα έχουν άφθονη ζάχαρη, επομένως, αν έχετε συνείδηση του βάρους σας ή θέλετε να χάσετε βάρος, τρώτε φρούτα με μέτρο!

Θεωρούσα άδικο το γεγονός ότι άλλοι άνθρωποι μπορούσαν να τρώνε σκουπίδια και να διατηρούν ένα υγιές βάρος, ενώ εγώ φαινόταν να παίρνω βάρος απλά κοιτάζοντας ένα κομμάτι κέικ ή μυρίζοντας μια σοκολάτα.

Η Cleveland Clinic σημειώνει ότι η ανεξήγητη απώλεια βάρους είναι μια αξιοσημείωτη πτώση βάρους που συμβαίνει ακόμη και όταν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Πώς ξέρετε αν χάνετε βάρος ή βάρος νερού;

Όταν αρχίσετε να χάνετε πραγματικά βάρος, θα το παρατηρήσετε στα ρούχα σας. Θα μειώσετε ένα νούμερο παντελονιού ή φορέματος όταν το πραγματικό βάρος αρχίσει να πέφτει. Αυτή είναι η καλύτερη ένδειξη ότι το βάρος που χάνετε δεν είναι βάρος νερού!

Έχετε καλή όρεξη αλλά χάνετε βάρος;

Αν ξεκινήσατε να τρώτε πιο υγιεινά, όχι απαραίτητα για να χάσετε βάρος, αλλά για να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους σας, είναι πιθανό να δείτε κάποια απώλεια βάρους στην αρχή. Έχετε καλή όρεξη αλλά χάνετε βάρος; Οι πιθανότητες είναι ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Είναι πιθανό να είστε πιο δραστήριοι τον τελευταίο καιρό ή απλά να μην τρώτε τόσο πολύ όσο νομίζετε.

Τι θεωρείται ανεξήγητη απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους δεν οφείλεται στη δίαιτα, την άσκηση ή τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η απώλεια βάρους 10 κιλών ή περισσότερο, ή πέντε τοις εκατό του σωματικού βάρους, σε διάστημα 6 έως 12 μηνών θεωρείται "ανεξήγητη". Η ανεξήγητη απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα σοβαρής κατάστασης ή ασθένειας.

Γιατί έχω χάσει την όρεξή μου εδώ και μια εβδομάδα; Η ξαφνική απώλεια της όρεξής σας μπορεί να είναι ανησυχητική, ειδικά αν αισθάνεστε ναυτία, κούραση και απώλεια βάρους. Η απώλεια της όρεξης μπορεί να προκληθεί από κατάθλιψη ή άγχος, λοίμωξη ή κοινό κρυολόγημα, ιό του στομάχου ή υποθυρεοειδισμό.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν είμαι υπέρβαρος;

Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Κάνοντας μικρές, απλές αλλαγές στο τι και πόσο τρώτε και πίνετε μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά. Κατεβάστε το δωρεάν Σχέδιο απώλειας βάρους του NHS για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να είστε πιο δραστήριοι και να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Πώς ξέρετε αν η απώλεια βάρους σας είναι ανθυγιεινή;

Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε γιατρό για ανεξήγητη απώλεια βάρους; Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε χάσει περισσότερο από το 5% του σωματικού σας βάρους ή 10 κιλά χωρίς να προσπαθήσετε σε διάστημα 6 έως 12 μηνών.