Πώς να κάνετε τη δίαιτα 5 2 - Πόσο καιρό κάνετε τη δίαιτα 5:2;
Η δίαιτα 5:2 είναι μια δημοφιλής μορφή διαλείπουσας νηστείας που περιλαμβάνει την τακτική κατανάλωση τροφής για 5 ημέρες και την ελάχιστη κατανάλωση τροφής για 2 ημέρες. Η διαλείπουσα νηστεία είναι οποιαδήποτε δίαιτα που περιλαμβάνει τακτικές περιόδους μη κατανάλωσης φαγητού ή νηστείας. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τη δίαιτα 5:2 και θα δώσει ένα βασικό παράδειγμα για το πώς να τρώτε σε κάθε τύπο ημέρας.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα 5 ημερών;
Πώς ακριβώς λειτουργεί η δίαιτα 5:2; Είναι πολύ απλό: Δύο ημέρες την εβδομάδα, τρώτε περίπου το 25 τοις εκατό από αυτό που συνήθως τρώτε. Τις υπόλοιπες πέντε ημέρες της εβδομάδας, κάνετε τα συνηθισμένα σας πράγματα. Δεν χρειάζεται να είσαι επιστήμονας πυραύλων για να καταλάβεις ότι τελικά καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες - οπότε καταλήγεις και να χάνεις βάρος.
Ποιο είναι το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας 5-2;
Το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας 5:2 σας παρέχει ένα νόστιμο και υγιεινό καθημερινό μενού για 2 ημέρες νηστείας και 5 ημέρες χωρίς νηστεία. Εκτός από τα γεύματα με πολύ χαμηλές θερμίδες για τις ημέρες νηστείας, αυτό το 5:2 σας δίνει ένα πλήρες εβδομαδιαίο μενού. Έτσι, έχετε μια καλή ιδέα για το τι μπορείτε να τρώτε τις μη νηστίσιμες ημέρες χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο την απώλεια βάρους σας.
Οι 500 θερμίδες μετράνε ως νηστεία;
Δεν υπάρχει κανένας γενικός κανόνας σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε ή να πίνετε τις ημέρες νηστείας, εκτός από το ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει περίπου τις 500 θερμίδες. Είναι καλύτερο να πίνετε ποτά με λίγες θερμίδες ή χωρίς θερμίδες τις ημέρες νηστείας, όπως: νερό. καφέ.
Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις στην υγεία της τροποποιημένης νηστείας εναλλασσόμενων ημερών, η οποία μοιάζει πολύ με τη δίαιτα 5:2 (τελικά είναι μια δίαιτα 4:3) (9).
Η δίαιτα 5:2, επίσης γνωστή ως Δίαιτα Γρήγορης Διατροφής, είναι σήμερα η πιο δημοφιλής δίαιτα διαλείπουσας νηστείας.
Σε αντίθεση με την πραγματική νηστεία, η οποία περιλαμβάνει μηδενική κατανάλωση τροφής για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, ο στόχος της δίαιτας 5:2 είναι να μειωθεί η θερμιδική πρόσληψη τις ημέρες νηστείας στο 25% ή μόλις στο ένα τέταρτο της κανονικής πρόσληψης του ατόμου τις υπόλοιπες ημέρες.
Τι είναι η δίαιτα 5 ημερών 2;
Τι είναι η δίαιτα 5:2; Τρώτε ό,τι θέλετε πέντε ημέρες την εβδομάδα, μειώνοντας δραματικά τις θερμίδες για δύο ημέρες. Η προσέγγιση της δίαιτας μερικής απασχόλησης που εστιάζει περισσότερο στο πώς τρώτε και όχι στο τι τρώτε έχει γίνει πρωτοσέλιδο και έχει απογειωθεί σε μεγάλο βαθμό.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας 5 2;
Μειονεκτήματα της δίαιτας 5:2. Η δίαιτα 5:2 έχει επίσης μειονεκτήματα, καθώς η μέθοδος μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και σχετικές διατροφικές διαταραχές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τους θεμελιώδεις κανόνες που προωθεί η δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπημένης διατροφής τις κανονικές ημέρες.
Τι είναι η δίαιτα 5 ημερών 2 ημερών;
Η δίαιτα 5:2 είναι μια απλή δίαιτα νηστείας που περιλαμβάνει το να τρώτε ό,τι θέλετε για 5 ημέρες κάθε εβδομάδα, ενώ περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων στο ένα τέταρτο της κανονικής πρόσληψης τις άλλες 2 ημέρες κάθε εβδομάδα. Αυτή η μείωση στο 25% της κανονικής θερμιδικής πρόσληψης μεταφράζεται σε 500 θερμίδες για τις γυναίκες και 600 θερμίδες για τους άνδρες τις 2 ημέρες κάθε εβδομάδα.
Λειτουργεί η δίαιτα νηστείας 5 2;
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η δίαιτα 5:2 μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το διατροφικό πρότυπο 5:2 σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μην αντισταθμίζετε τις ημέρες νηστείας τρώγοντας πολύ περισσότερο τις ημέρες που δεν νηστεύετε.
Με απλά λόγια, οι κατευθυντήριες γραμμές για αυτή τη δίαιτα περιλαμβάνουν κανονική διατροφή τις πέντε ημέρες της εβδομάδας και νηστεία τις άλλες δύο. Η δίαιτα 5:2 είναι μια δημοφιλής μορφή διαλείπουσας νηστείας που περιλαμβάνει την τακτική κατανάλωση τροφής για 5 ημέρες και την ελάχιστη κατανάλωση τροφής για 2 ημέρες. Η δίαιτα 5:2 προσφέρει στους ανθρώπους μια εναλλακτική λύση στον βασικό περιορισμό των θερμίδων, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να τηρήσουν τη δίαιτά τους και να χάσουν βάρος. Η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας (ΔΝ) 5:2, η οποία συνήθως αναφέρεται απλώς ως δίαιτα 5:2, έχει γίνει μια δημοφιλής προσέγγιση στη διατροφή τα τελευταία χρόνια.Η δίαιτα 5:2 πρέπει να είναι διαδοχικές ημέρες;
Δεν συνιστάται η νηστεία σε 2 διαδοχικές ημέρες- οι περισσότεροι διαιτολόγοι οργανώνουν τις ημέρες νηστείας ακολουθώντας ένα πρόγραμμα Τρίτης και Πέμπτης ή κάτι παρόμοιο. Ο διαχωρισμός των ημερών νηστείας βοηθάει στη διαχείριση της πείνας, η οποία μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της δίαιτας.
Τις ημέρες χωρίς νηστεία, ενθαρρύνουμε παρόμοιες αρχές που επικεντρώνονται σε μια μεσογειακού τύπου διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Στο επαναστατικό Βιβλίο Συνταγών Γρήγορης Δίαιτας, η Mimi Spencer εξηγεί πώς η εναλλαγή δύο ημερών νηστείας (με περίπου 500 έως 600 θερμίδες) με πέντε ημέρες υγιεινής διατροφής όχι μόνο θα βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν το ανεπιθύμητο βάρος βραχυπρόθεσμα, αλλά και θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν το φαγητό - συμβάλλοντας στο να παραμείνουν οι χρήστες της δίαιτας 5:2 υγιέστεροι και πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα 5:2;
Μείωση του σωματικού βάρους κατά περισσότερο από 5 κιλά (11 λίβρες). Μείωση της λιπώδους μάζας κατά 7,7 λίβρες (3,5 kg), χωρίς μεταβολή της μυϊκής μάζας. Μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα κατά 20%.
Με μια διατροφή πλούσια σε μεσογειακά τρόφιμα, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, θα αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, ενώ παράλληλα θα καταναλώνετε μια υγιή και διατηρήσιμη ποσότητα θερμίδων.Μπορείτε να πίνετε καφέ με τη δίαιτα 5:2;
Επιτρέπεται η κατανάλωση νερού, πράσινου τσαγιού ή μαύρου καφέ. Ενώ μπορείτε να καταναλώνετε γάλα με τα ροφήματά σας, πρέπει να υπολογίζεται στην πρόσληψη θερμίδων.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μην αντισταθμίζετε τις ημέρες νηστείας τρώγοντας πολύ περισσότερο τις ημέρες που δεν νηστεύετε.
Δίνοντάς σας την ελευθερία να επιλέγετε τις ημέρες νηστείας σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τη δίαιτα 5:2 στη ζωή σας και στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
Ο μηχανολόγος μηχανικός, ο οποίος ζει στο Μίσιγκαν, αποφάσισε να δοκιμάσει τη δίαιτα διαλείπουσας νηστείας 5:2 αφού συμμετείχε σε έναν διαγωνισμό απώλειας βάρους στη δουλειά του το 2011.Μας είπε: "Η δίαιτα 5:2 είναι ουσιαστικά μια δίαιτα περιορισμού των θερμίδων, η οποία ακολουθεί ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα με βάση τις ημέρες της εβδομάδας.
Η δίαιτα 5:2 ακολουθεί το διατροφικό πρότυπο των προγόνων μας, οι οποίοι έτρωγαν μόνο ένα γεύμα την ημέρα ή καθόλου τις ημέρες της έλλειψης. Είναι σημαντικό, όταν ξεκινάτε τη δίαιτα 5:2, να υπολογίζετε τις θερμίδες τις ημέρες που δεν κάνετε νηστεία για να αποφύγετε την υπερβολική αντιστάθμιση.Μπορείτε να επιβιώσετε με 500 θερμίδες την ημέρα;
Ορισμένες δίαιτες σας ζητούν να κάνετε το αδιανόητο, και το να προσπαθείτε να επιβιώσετε με 500 θερμίδες την ημέρα είναι μία από αυτές. Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πολλοί άνθρωποι αναζητούν ακραία διατροφικά πλάνα που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα 5:2, θα πρέπει να νηστεύετε για δύο ημέρες της εβδομάδας (με τον όρο νηστεία εννοούμε τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων στις 800 θερμίδες).
Οι κορυφαίες συμβουλές μας για τη δίαιτα 5:2 Προγραμματίστε τις ημέρες νηστείας σας σε ημέρες που ξέρετε ότι θα είστε απασχολημένοι!
Πόσο καιρό είναι ασφαλές να κάνετε διαλείπουσα νηστεία;
Στην παρούσα φάση, τα τρέχοντα στοιχεία υποστηρίζουν τη διαλείπουσα νηστεία ως μέθοδο απώλειας βάρους για διάστημα έως και 12 μηνών. Επίσης, ορισμένοι άνθρωποι πιθανόν να μην είναι κατάλληλοι για τη διαλείπουσα νηστεία. Δεν συνιστάται για όποιον είναι έγκυος, έχει διαβήτη ή είναι κάτω των 18 ετών.
Πώς να χάσετε 5 κιλά βάρος σε μια εβδομάδα;
Σε ένα πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους, το σώμα σας θα αποτοξινωθεί και θα χάσει πρώτα πολύ βάρος νερού. Μπορείτε επιπλέον να χάσετε έως και πέντε κιλά σε μια εβδομάδα ακολουθώντας μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων, αν και οι ειδικοί προτείνουν ότι είναι καλύτερο να στοχεύετε στην απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα.
Η δίαιτα 5:2 είναι εδώ και πολύ καιρό ένα δημοφιλές πρόγραμμα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να χάσουν βάρος.
Στη δίαιτα 5:2, τρώτε κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα και περιορίζετε τις θερμίδες σας σε 500 έως 600 θερμίδες σε δύο μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα (όπως τη Δευτέρα και την Πέμπτη).Η νέα προσέγγιση 5:2 περιλαμβάνει τον περιορισμό των θερμίδων στις 800 τις ημέρες νηστείας και στη συνέχεια την κατανάλωση μιας υγιεινής δίαιτας με λιγότερους υδατάνθρακες και μεσογειακού τύπου για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
Μάθετε αν η δίαιτα 5:2 είναι κατάλληλη για εσάς και δοκιμάστε εύκολες συνταγές 5:2 που έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν σε εγρήγορση τις περιορισμένες ημέρες στο πλαίσιο μιας διαλειμματικής δίαιτας για απώλεια βάρους.
Είναι 500 θερμίδες την ημέρα δίαιτα; Η δίαιτα των 500 θερμίδων είναι ένας τύπος δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD). Τα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα των 500 θερμίδων έχουν ως στόχο να καταναλώνουν μόνο 500 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή περίπου το ένα τέταρτο της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης για τους ενήλικες. Το ανώτατο όριο της δίαιτας είναι 800 θερμίδες την ημέρα.
Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσω βάρος με τη δίαιτα 5/5/2; Η δίαιτα 5:2 δεν είναι η ταχύτερη για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα δημιουργεί ένα εβδομαδιαίο έλλειμμα περίπου 3000 θερμίδων, οπότε θα μπορούσατε να περιμένετε να χάσετε λίγο λιγότερο από ένα κιλό την εβδομάδα - με την προϋπόθεση ότι δεν θα το παρακάνετε τις ημέρες της γιορτής σας! Συνιστούμε να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων και να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας τις μη νηστίσιμες ημέρες για να βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν θα συμβεί, τουλάχιστον στην αρχή.
Πόσες θερμίδες μπορώ να φάω με τη δίαιτα 5:2;
BOTTOM LINE: Η δίαιτα 5:2 είναι ένα καθεστώς διαλείπουσας νηστείας στο οποίο η πρόσληψη θερμίδων περιορίζεται σε 500-600 θερμίδες την ημέρα δύο φορές την εβδομάδα. Αν και μπορεί να συνδέεται με διάφορα οφέλη για την υγεία, οι δίαιτες νηστείας μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα των 5 μπουκιών;
Ναι, αλλά θα χρειαστείτε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αν και είναι ένας από τους πιο ριψοκίνδυνους τρόπους, μια "γρήγορη δίαιτα" όπως η δίαιτα των 5 μπουκιών μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους. Δυστυχώς, το βάρος συνήθως επιστρέφει.
Ωστόσο, οι 5 κανονικές ημέρες της δίαιτας 5:2 θα πρέπει να εξακολουθούν να περιλαμβάνουν μια υγιεινή διατροφή.