YOUR company



Πόσο cla για την απώλεια βάρους - Πώς λειτουργεί το CLA για την απώλεια βάρους;

Βασικό συμπέρασμα: Οι μελέτες αυτές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα CLA ενισχύουν το μεταβολισμό σε μέτριες ποσότητες. Με την αύξηση του μεταβολισμού του λίπους, το σώμα είναι σε θέση να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που είναι σε θέση να κάψει κάθε μέρα και να χρησιμοποιήσει τις ενεργειακές του αποθήκες πιο αποτελεσματικά. Ισχυρισμός 2: Τα συμπληρώματα CLA οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Έχει προταθεί ότι η κατανάλωση CLA μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της απώλειας βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους μέσω μιας σειράς βιοχημικών αντιδράσεων που δρουν στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού.

Ωστόσο, το CLA δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το λίπος της κοιλιάς ή άλλους τύπους απώλειας βάρους πέρα από τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους.

Πόσα mg CLA πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα;

Το CLA βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά και το βοδινό κρέας. Η μέση διατροφή παρέχει 15-174 mg CLA ημερησίως. Ως συμπλήρωμα, το CLA έχει χρησιμοποιηθεί συχνότερα από ενήλικες σε δόσεις 1,6-6,8 γραμμαρίων από το στόμα καθημερινά για 2-12 εβδομάδες. Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε ποια δόση μπορεί να είναι η καλύτερη για μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα που κατανάλωνε τα χάπια από σαφράν έλαιο παρουσίασε σημαντική απώλεια λίπους στην κοιλιά σε σύγκριση με την ομάδα CLA.

Το CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Ένα από αυτά είναι το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), ένα φυσικό λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους στα ζώα, αλλά τα στοιχεία στους ανθρώπους είναι λιγότερο ελπιδοφόρα. Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι το CLA και αν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τι είναι το CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ); ). ).

Μια μελέτη που διερεύνησε τη μακροχρόνια λήψη συμπληρωμάτων επί 2 χρόνια σε 134 άτομα αποκάλυψε ότι το CLA μπορεί να μειώσει τη μάζα σωματικού λίπους σε υπέρβαρα άτομα και μπορεί πράγματι να βοηθήσει στη διατήρηση της αρχικής μείωσης του βάρους μακροπρόθεσμα.

Το CLA καίει λίπος χωρίς άσκηση;

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, γνωστό ως CLA, έχει χρησιμοποιηθεί για την απώλεια κιλών χωρίς άσκηση. Το CLA είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που μειώνει τη λιπώδη μάζα σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος και ενισχύει τη μεταβολική δραστηριότητα.

Πόσο γρήγορα λειτουργεί το CLA για την απώλεια βάρους;

7 Ωστόσο, είχε ως αποτέλεσμα μια μέση αλλαγή βάρους μόλις ενός κιλού σε τέσσερις εβδομάδες. Μια άλλη μελέτη εξέτασε τον αντίκτυπο μιας υψηλότερης δόσης CLA (6,4 g) στο σωματικό βάρος σε παχύσαρκες γυναίκες. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι η λήψη CLA σχετιζόταν με χαμηλότερο ΔΜΣ και χαμηλότερο λιπώδη ιστό μετά από 36 εβδομάδες.

Πώς βοηθά το CLA στην απώλεια βάρους;

Διαπιστώθηκε ότι το CLA μείωσε το σωματικό λίπος και διατήρησε τον μυϊκό ιστό σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που δεν άλλαξαν τη διατροφή τους. Σύμφωνα με τον υπεύθυνο του ερευνητικού προγράμματος, τα άτομα στην ομάδα του CLA έχασαν κατά μέσο όρο έξι κιλά περισσότερο σωματικό λίπος σε σύγκριση με εκείνα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσει το CLA;

Τους πρώτους έξι μήνες που παίρνει κανείς το CLA, παρατηρείται αισθητή απώλεια βάρους. Μετά το εξάμηνο, η απώλεια βάρους δεν είναι αξιοσημείωτη για έως και δύο χρόνια. Ο μέσος όρος απώλειας βάρους με τη λήψη CLA είναι 0,2 κιλά εβδομαδιαίως.

Μια ανασκόπηση οκτώ κλινικών δοκιμών διαπίστωσε μεγάλη διακύμανση στην ανταπόκριση σε ένα συμπλήρωμα CLA και στις μεταβολές του ποσοστού σωματικού λίπους.

Με τη σωστή δοσολογία, οι κάψουλες CLA της Gaspari Nutrition μπορούν να σας προσφέρουν όλα τα οφέλη, όπως η αξιοποίηση του λίπους για καύσιμο, η ενίσχυση των υγιών επιπέδων χοληστερόλης και η υποστήριξη της υγιούς απώλειας βάρους.

Έχουν διεξαχθεί διάφορες μελέτες για να μάθουμε πόση ποσότητα CLA για την απώλεια βάρους είναι η ιδανική. Το CLA μπορεί να συμβάλει στην ενθάρρυνση της απώλειας βάρους επιταχύνοντας το μεταβολισμό, βοηθώντας το σώμα να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος και αυξάνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη, μεταξύ πολλών άλλων Όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και άσκηση, μελέτες έχουν αναφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα Δοσολογία CLA Οι ειδικοί σε θέματα υγείας και διατροφής συνιστούν τη λήψη 1 έως 3 g CLA την ημέρα. Αν και μελέτες έχουν αποδείξει ότι το CLA μειώνει το σωματικό λίπος, δεν έχουν αναφερθεί μελέτες που να έχουν αποδείξει ότι η μείωση του σωματικού λίπους γίνεται με συγκεκριμένο ρυθμό. Το CLA 2000 είναι ο καλύτερος τρόπος για να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα συζευγμένου λινολεϊκού οξέος χωρίς να προσθέτετε περισσότερα λιπαρά στη διατροφή σας.

Είναι 4000 mg CLA πάρα πολλά;

Οπουδήποτε μεταξύ 3.000-6.000 χιλιοστόγραμμα είναι ιδανικό για άτομα με υγιές βάρος. Όσοι ζυγίζουν πάνω από 155 κιλά θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 3.500 mg (3,5 g) για να έχουν το πλήρες αποτέλεσμα του CLA.

CLA ανά ημέρα έδειξε απώλεια 90 γραμμαρίων σωματικού λίπους ανά εβδομάδα, ενώ παράλληλα παρήγαγε αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματος κατά ένα τοις εκατό ανά εβδομάδα.

Σας βοηθά το CLA να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Επιπλέον, το CLA συσσωρεύεται στους μύες, βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και μειώνει το μέγεθος των λιποκυττάρων. Τους πρώτους έξι μήνες που κάποιος παίρνει CLA, υπάρχει αξιοσημείωτη απώλεια βάρους. Μετά το εξάμηνο, η απώλεια βάρους δεν είναι αξιοσημείωτη για έως και δύο χρόνια. Η μέση ποσότητα απώλειας βάρους λαμβάνοντας CLA είναι 0,2 κιλά εβδομαδιαίως.

Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι το CLA μειώνει τη σωματική λιπώδη μάζα, αυξάνει την άλιπη σωματική μάζα, αυξάνει το μεταβολισμό, μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους και μειώνει τα λιποκύτταρα.

Πόσο CLA χρειάζεται για να χάσετε σωματικό λίπος; Επίσης, κατά ειρωνικό τρόπο, παρόλο που το CLA είναι ένα λίπος, μελέτες δείχνουν ότι 1,4-3,0 γραμμάρια CLA την ημέρα θα οδηγήσουν σε συνολική απώλεια σωματικού λίπους. [1,2] Και όμως, για να πάρετε τόσο CLA στον οργανισμό σας με φυσικό τρόπο, θα πρέπει να καταναλώνετε πάνω από 2 κιλά μοσχαρίσιο κρέας, ένα κιλό τυρί ή 100 ουγκιές γάλα κάθε μέρα!

Αν και το CLA μπορεί να καταναλωθεί μέσω των διατροφικών πηγών, η συμπληρωματική χορήγηση περίπου 3-4 γραμμαρίων CLA την ημέρα μπορεί να επιταχύνει τις προσπάθειες απώλειας βάρους και οικοδόμησης μυών.

Το CLA είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο κόκκινο κρέας και βρίσκεται στο σώμα με φυσικό τρόπο, όπου συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους.

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα λιπαρό οξύ που βρίσκεται φυσικά στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πόσο CLA χρειάζεται για να κάψετε λίπος;

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι 3.000 χιλιοστόγραμμα ή τρία γραμμάρια είναι η ελάχιστη σύσταση για τη μείωση του λίπους. Μια βασική ανησυχία με το CLA είναι ότι θα μπορούσε να τείνει να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη σε εξαιρετικά παχύσαρκα άτομα. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων.

Χάστε βάρος, το CLA 2000 θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, προωθώντας την απώλεια λίπους.

Το CLA Dr Oz είναι ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που ισχυρίζεται ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και σωματικό λίπος μέσω της καύσης θερμίδων και λίπους. Ας ξεκινήσουμε με κάποια επιστημονικά στοιχεία που θα σας δώσουν μια γενική ιδέα για το πόσο βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το CLA.

Πόσο CLA πρέπει να παίρνω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Αν αναρωτιέστε πόσο CLA πρέπει να πάρετε για απώλεια βάρους, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες λαμβάνουν μια δόση 3 έως 6 mg CLA ημερησίως. Ωστόσο, οι ενήλικες άνω των 155 κιλών θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 3,5 mg CLA. Οι ειδικοί προτείνουν τη λήψη 3,4 mg CLA ημερησίως, αλλά 3 έως 4 mg CLA θα πρέπει να είναι αρκετά για να δείτε ορατή απώλεια βάρους.

Αν και αυτά τα συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι καίνε το λίπος και βοηθούν στην απώλεια βάρους, οι μελέτες έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα.

Πόσο CLA είναι πολύ;

Οι περισσότερες μελέτες για το CLA χρησιμοποίησαν δόσεις 3,2-6,4 γραμμαρίων ημερησίως. Μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τουλάχιστον 3 γραμμάρια ημερησίως είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους ( 40 ). Δόσεις έως 6 γραμμάρια ημερησίως θεωρούνται ασφαλείς, χωρίς αναφορές σοβαρών ανεπιθύμητων παρενεργειών σε ανθρώπους ( 41 , 42 ).

Η μελέτη έδειξε ότι το CLA μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μάζας σωματικού λίπους σε υγιή άτομα που ασκούνται, γεγονός που μπορεί να κάνει το CLA ένα καλό συμπλήρωμα για όσους ασκούνται τακτικά.

Είτε χρησιμοποιείτε το CLA για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους παράλληλα με την τακτική άσκηση είτε μόνο του, η καύση λίπους δεν είναι το μόνο που μπορεί να κάνει αυτό το λιπαρό οξύ.

Ποιος είναι ο ρόλος του CLA στον οργανισμό;

Ως εκ τούτου, το CLA διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διάσπαση του σωματικού λίπους, στην αναστολή της μετατροπής της ενέργειας από το σωματικό λίπος και στην καταστροφή των λιποκυττάρων ( 2 ). Σύνοψη: Το CLA είναι ένα λιπαρό οξύ που εμποδίζει τον οργανισμό να αποθηκεύει λίπος και προωθεί τη δράση καύσης λίπους. Το φυσικά διαθέσιμο CLA μπορεί να μην είναι αρκετό για να επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το CLA;

Τα αποτελέσματα είναι πιο έντονα κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι μηνών, μετά από τους οποίους η απώλεια λίπους σταματά για έως και δύο χρόνια. Σύμφωνα με αυτό το έγγραφο, το CLA μπορεί να προκαλέσει μέση απώλεια λίπους 0,2 κιλά (01. kg) την εβδομάδα για περίπου έξι μήνες.

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι απαιτούνται τουλάχιστον 3 γραμμάρια (ή 3.000mg) CLA την ημέρα για να παρατηρηθεί απώλεια λίπους και άλλα οφέλη.