YOUR company



35 ετών αρσενικό δεν μπορεί να χάσει βάρος: Γιατί μερικοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος;

Είναι απογοητευμένοι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτοί οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος. Κάποιοι από αυτούς "νομίζουν" ότι τρώνε μια δίαιτα κατάλληλη για την απώλεια βάρους. Κάποιοι εξακολουθούν να κάθονται στον καναπέ ελπίζοντας να χάσουν βάρος χωρίς καμία σωματική δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε κατάσταση χρόνιας έρευνας.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, τηγανητών τροφών, επεξεργασμένων δημητριακών και κορεσμένων λιπαρών σε οποιαδήποτε ηλικία εμποδίζει την απώλεια βάρους.

Η προπόνηση αντίστασης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, οι οποίοι καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, και η αερόβια προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, λέει η συγγραφέας της μελέτης Elizabeth Schroeder, υποψήφια διδάκτωρ.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος μετά την ηλικία των 35 ετών;

Ένα άλλο κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 35 ετών είναι η κατανάλωση τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, όπως τα λαχανικά και οι σούπες με ζωμό. Αυτά τα τρόφιμα έχουν λίγες θερμίδες ανά γραμμάριο, οπότε μπορείτε να απολαμβάνετε γενναιόδωρες μερίδες που σας αφήνουν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να το παρακάνετε με τις θερμίδες.

Σε μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο και το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, οι ηλικιωμένοι που έκαναν έναν συνδυασμό 30 λεπτών αερόβιας άσκησης και 30 λεπτών άσκησης με αντιστάσεις τρεις ημέρες την εβδομάδα μείωσαν το ποσοστό σωματικού λίπους και κέρδισαν μυϊκή μάζα.

Παίρνουν βάρος οι γυναίκες μετά την ηλικία των 35 ετών;

Η αύξηση του βάρους μετά την ηλικία των 35 ετών είναι μια συνηθισμένη ιστορία. Ξαφνικά, το λίπος αρχίζει να μαζεύεται στους γοφούς και την κοιλιά και όσο σκληρά και αν κάνει η γυναίκα δίαιτα ή γυμναστική δεν φαίνεται να μπορεί να απαλλαγεί από το βάρος.

Αμέτρητες δίαιτες και αποτοξίνωση προωθούν την ταχεία, ακραία απώλεια βάρους μέσω της χρήσης πολύ χαμηλών θερμίδων.

Το σήμα κατατεθέν του Turbulence Training for Fat Loss έχει βοηθήσει χιλιάδες άνδρες και γυναίκες με την απώλεια βάρους και την καύση λίπους σε λιγότερο από 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Η μέτρια δόση cardio για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι πολύ πιο αποτελεσματική και βιώσιμη.

Οι προπονήσεις Turbulence Training for Fat Loss σας βοηθούν να κάψετε λίπος χωρίς μακροχρόνιες, αργές καρδιολογικές συνεδρίες ή φανταχτερό εξοπλισμό.

Ποια είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άντρες όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος;

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άντρες όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι ότι επιτίθενται πρώτα στη διατροφή και την άσκηση. Αυτό είναι ένα ΣΟΥΠΕΡ ΕΥΚΟΛΟ λάθος να γίνει επειδή φαίνεται ότι η δίαιτα και η άσκηση είναι το "τέλειο" μέρος για να ξεκινήσετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό είναι το ΛΑΘΟΣ πρώτο βήμα.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός;

Ασκηθείτε περισσότερο. Προσθέστε διαλειμματική προπόνηση στην καρδιολογική σας ρουτίνα και κάψτε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. - Προπονηθείτε με βάρη. Προσθέστε μυϊκή μάζα στο σώμα σας και μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. - Μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το πρωινό. - Τρώτε τροφές που καίνε το λίπος. - Κοιμηθείτε καλά κάθε βράδυ.

Τι συμβαίνει στον μεταβολισμό σας μετά τα 35; Μετά τα 35, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να δείτε τον εαυτό σας να παίρνει βάρος, παρόλο που δεν τρώτε περισσότερο (αρκετά απογοητευτικό!). Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο βασικός σας μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά περίπου 5% και συνεχίζει να μειώνεται κάθε δεκαετία.

Γιατί οι άνδρες άνω των 40 αποτυγχάνουν στις δίαιτες; Δεκάδες εκατομμύρια άνδρες (πιθανότατα και εσείς) αποτυγχάνουν στις δίαιτες επειδή δεν ακολουθούν ένα εξειδικευμένο σχέδιο που ενσωματώνει τα πέντε απαραίτητα βήματα απώλειας βάρους για άνδρες άνω των 40 ετών. Οποιοδήποτε μη εξειδικευμένο ή "κομμένο στα μπισκότα" σχέδιο απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει για εσάς μακροπρόθεσμα ως άντρας στα 40, 50 ή 60 σας.

Δοκιμάστε την προπόνηση ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματός σας- για παράδειγμα, κάνοντας λάντζες με το βάρος του σώματος και τροποποιημένες κάμψεις για να ξεκινήσετε να χτίζετε μυς, και μεταβείτε στη χρήση εξωτερικών βαρών μόλις μάθετε τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Ιατρικών και Φαρμακολογικών Επιστημών αποκαλύπτει ότι γυναίκες φυσιολογικού βάρους με υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, οι οποίες πρόσθεσαν 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονολικές ουσίες στη διατροφή τους για μια εβδομάδα, μείωσαν τόσο την περίμετρο της μέσης τους όσο και τη χοληστερόλη τους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος καθώς γερνάτε;

Η αύξηση του βάρους δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, αν και οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά και να αποφύγετε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος καθώς γερνάτε. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος.

Τι συμβαίνει στην περίοδό σας όταν γίνετε 35 ετών; Ακολουθούν πέντε πράγματα που πρέπει να προσέχει κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της δεκαετίας που σας μεταφέρει από τη νεαρή ενηλικίωση στη μέση ηλικία. Μια φυσική πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης περίπου στην ηλικία των 35 ετών μπορεί να προκαλέσει την αλλαγή του κύκλου σας - μπορεί να είναι μικρότερος ή μεγαλύτερος, ελαφρύτερος ή βαρύτερος ή νωρίτερα ή αργότερα από το συνηθισμένο.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μετά τα 40, οι θερμίδες δεν είναι τα μόνα πράγματα που μετράνε.

Γιατί οι άνδρες αποτυγχάνουν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους;

Το ΜΕΓΑΛΟ πρόβλημα είναι ότι το 92% των ανδρών αποτυγχάνει να διατηρήσει την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτή τη γενική προσέγγιση (σύμφωνα με στοιχεία από το Πανεπιστήμιο του Scranton). Δεκάδες εκατομμύρια άντρες (πιθανότατα και εσείς) αποτυγχάνουν στις δίαιτες επειδή δεν ακολουθούν ένα εξειδικευμένο σχέδιο που ενσωματώνει τα πέντε απαραίτητα βήματα απώλειας βάρους για άντρες άνω των 40 ετών.

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται στα 35;

Ο μεταβολικός ρυθμός παραμένει σταθερός καθ' όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής, από την ηλικία των 20 έως των 60 ετών.

Γιατί συνεχίζω να παίρνω πίσω το βάρος που έχασα;

Υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν πίσω το βάρος που έχασαν. Σχετίζονται κυρίως με μη ρεαλιστικές προσδοκίες και συναισθήματα στέρησης. Περιοριστικές δίαιτες: Ο ακραίος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να μετατοπίσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξή σας, οι οποίες είναι και οι δύο παράγοντες που συμβάλλουν στην επανάκτηση βάρους ( 2 ).

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν γίνετε 35 ετών;

Ενώ μπορεί να μπορούσατε να τρώτε ό,τι θέλατε στην εφηβεία και τη δεκαετία των 20 χωρίς να παίρνετε ούτε γραμμάριο, αυτές οι μέρες συχνά έχουν περάσει ανεπιστρεπτί μέχρι να φτάσετε στα 35. Η γήρανση εξαντλεί σιγά-σιγά τον μυϊκό ιστό του σώματός σας, γεγονός που επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και, με τη σειρά του, προκαλεί αυτή την πολύ γνωστή αύξηση βάρους καθώς προχωράτε στην ενηλικίωση.

Ενώ πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι εκτός ορίων για να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς, η επιλογή των σωστών υδατανθράκων, όπως οι μπανάνες, μπορεί στην πραγματικότητα να επιταχύνει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.