Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για τον ανταγωνισμό: Πώς να κόψετε βάρος για έναν αγώνα ή διαγωνισμό;
Όλοι μπορούν να σκεφτούν γρήγορα κάποιους τρόπους για να μειώσουν το βάρος τους. Θα μπορούσατε να σταματήσετε να τρώτε και να πίνετε, θα μπορούσατε να γυμναστείτε για να ιδρώσετε πολύ με βαριά ρούχα ή θα μπορούσατε να μπείτε στη σάουνα για μισή ώρα. Όλες αυτές οι μέθοδοι θα είναι κάπως αποτελεσματικές αν γίνουν σωστά για να μειώσετε βάρος για έναν αγώνα ή έναν διαγωνισμό.
Πώς μπορώ να μπω σε φόρμα για έναν αγώνα; Ωστόσο, ορισμένοι ανταγωνιστές δυσκολεύονται να μειώσουν τα τελευταία κιλά για έναν διαγωνισμό, ώστε να έχουν το μέγιστο δυνατό πλεονέκτημα. Αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, ίσως χρειαστεί να λάβετε επιπλέον μέτρα προκειμένου να φτάσετε σε αγωνιστική φόρμα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πρόσθετο περιορισμό των θερμίδων και αυξημένη ένταση στις ασκήσεις που εκτελείτε. Αν θέλετε να αγωνιστείτε σε μια συγκεκριμένη κατηγορία βάρους και να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό, τότε πρέπει να μειώσετε το βάρος του νερού για να το πετύχετε.Πώς μπορώ να μπω γρήγορα σε φόρμα για έναν αγώνα; Μιλήστε με το γιατρό σας προτού λάβετε οποιαδήποτε μέτρα για να αποκτήσετε γρήγορα τη φόρμα σας για έναν διαγωνισμό. Πίνετε τουλάχιστον 64 oz. νερό εκτός από οποιαδήποτε άλλα ροφήματα. Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι πάντα σημαντική, ωστόσο, όταν παίρνετε το σώμα σας πέρα από τα συνηθισμένα φυσικά του όρια, είναι κρίσιμη.
Ο στόχος είναι να κάνετε το βάρος όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κορυφή της κατηγορίας βάρους.Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να πάρετε σε μια μέρα υπερφαγίας;
Υπάρχουν ακόμη περισσότερα επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι είναι πολύ δύσκολο να πάρετε πραγματικό βάρος μετά από μία ημέρα υπερφαγίας: "Αν και οι άνθρωποι συνήθως λένε ότι παίρνουν πέντε έως 10 κιλά κατά την περίοδο των διακοπών των έξι εβδομάδων, η καλύτερη μελέτη μέχρι σήμερα, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι πήραν μόνο ένα", λέει η Cassetty.
Είναι αυτονόητο ότι το να είσαι όσο πιο βαρύς μπορείς στη συγκεκριμένη κατηγορία βάρους είναι πλεονέκτημα και εδώ είναι που μπαίνει στην εικόνα η μείωση του βάρους.
Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε σε μία ημέρα αγώνα; Ανάλογα με το μέγεθός σας, μπορεί να φτάσετε τα 10 κιλά μέχρι το τέλος αυτής της ημέρας. Χρησιμοποιήστε θερμότητα την ημέρα του διαγωνισμού σας εάν εξακολουθείτε να κρατάτε νερό. Μια σύντομη παραμονή στη σάουνα θα σας επιτρέψει να ιδρώσετε το τελευταίο κομμάτι νερού κάτω από το δέρμα σας.Η ιδέα πίσω από μια στρατηγική περικοπή βάρους (χωρίς άγχος) είναι να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να κρατηθείτε μακριά από τα πόδια σας!
Πώς μπορώ να γυμναστώ γρήγορα; Αυτό το άρθρο έχει προβληθεί 473.877 φορές. Για να μπείτε γρήγορα σε φόρμα, στοχεύστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά cardio την εβδομάδα, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι. Επιπλέον, κάντε διαλειμματική προπόνηση 1-2 φορές την εβδομάδα, όπου εναλλάσσετε σύντομες περιόδους καρδιακής άσκησης υψηλής έντασης με μεγαλύτερες περιόδους καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να πάρετε βάρος;
Αν λάβετε υπόψη σας τις θερμίδες πρωτεΐνης και λίπους που απομένουν, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 1.600-1.700 θερμίδες που απομένουν για την αύξηση του σωματικού βάρους. Το σώμα σας μπορεί να αποφασίσει να αποθηκεύσει περισσότερες από αυτές τις θερμίδες, αφαιρώντας περίπου 1.000 επιπλέον θερμίδες για να γίνουν λίπος. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε δυνητικά να πάρετε 0,3-0,5 κιλά λίπους.
Είτε έχετε αναβάλει σκόπιμα την απώλεια βάρους για να αποφύγετε τη μακροχρόνια δίαιτα είτε σας επιβλήθηκε ένας διαγωνισμός και πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, υπάρχουν διάφορα κόλπα και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σε ελάχιστο χρόνο.Πώς μπορώ να χάσω βάρος πριν από μια συνάντηση στίβου;
Εάν εξακολουθείτε να είστε μερικά κιλά παραπάνω τις τελευταίες ημέρες πριν από τη συνάντηση ή το τουρνουά, τότε θα πρέπει να κόψετε λίγο νερό. Περιορίστε τις στερεές τροφές και αρχίστε να αποφεύγετε το νάτριο. Πίνετε πολύ νερό τις ημέρες που προηγούνται της συνάντησης και, στη συνέχεια, μειώστε το όσο πλησιάζει ο αγώνας.
Αυτό σημαίνει ότι προσπαθώ να χάσω το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μου την εβδομάδα του αγώνα και στη συνέχεια προσπαθώ να το ξαναβάλω αμέσως μετά το ζύγισμα.
Η μείωση του βάρους του νερού είναι επίσης μέρος πολλών άλλων αθλημάτων, ιδιαίτερα των μαχητικών αθλημάτων.
Ο μαχητής του ζίου-ζίτσου που κόβει βάρος πρέπει να αντιμετωπίσει ένα μοναδικό σύνολο προκλήσεων σε σύγκριση με άλλους αθλητές μαχητικών αθλημάτων.
Αν ακολουθήσετε αυτό το πρωτόκολλο, θα χάσετε πολύ βάρος πολύ γρήγορα - αλλά είναι όλο νερό. Μια ευρέως χρησιμοποιούμενη προσέγγιση για τη μείωση του βάρους του νερού είναι η φόρτιση με νάτριο και στη συνέχεια η εξάντληση. Η μείωση βάρους είναι μια βραχυπρόθεσμη διαδικασία για την προσωρινή μείωση του σωματικού βάρους, προκειμένου να κάνετε βάρος για τον αγώνα (στην πραγματικότητα μόνο για το ζύγισμα - με αυτή τη μέθοδο, ο στόχος είναι να ξαναγίνετε υπέρβαροι τη στιγμή που θα αγωνιστείτε).Συχνά βλέπουμε τόσο τραυματισμούς όσο και διακοπή της προόδου να συμβαίνουν όταν ένας αθλητής προπονείται με πολύ μικρό σωματικό βάρος ή με επικίνδυνα χαμηλό σωματικό λίπος.
Αυτό που δεν υπάρχει σε αυτό το άρθρο, αλλά υπάρχει στο πλήρες βιβλίο, είναι το πώς συνιστώ ολόψυχα στους αρχάριους, τους νεαρούς, ειδικά τους εφήβους, αλλά και τους ανυψωτές μεσαίου επιπέδου να μην κάνουν επανειλημμένα φάσεις απώλειας λίπους για να πάρουν βάρος.
Φάση 1: Αρχική περικοπή για να φύγει λίγο βάρος: Όταν ο πελάτης έχει αρκετό βάρος να χάσει, γενικά θα θέλουμε πρώτα να χάσουμε λίγο σωματικό λίπος πριν περάσουμε σε μια φάση οικοδόμησης ή απλά σε ένα σύντομο διάλειμμα δίαιτας για διαγωνισμό μπικίνι πριν από την τελική περικοπή. Η ξηρή σάουνα είναι η πιο ισχυρή από τις τρεις για την απώλεια βάρους και η απώλεια αυτή πρέπει να παρακολουθείται.Πώς μπορείτε να μειώσετε το βάρος του νερού την τελευταία εβδομάδα πριν από έναν διαγωνισμό;
Κοπή του βάρους του νερού: Πώς μπορείτε να μειώσετε το βάρος του νερού την τελευταία εβδομάδα πριν από έναν διαγωνισμό; Μια ευρέως χρησιμοποιούμενη προσέγγιση για τη μείωση του βάρους του νερού είναι η φόρτιση με νάτριο και στη συνέχεια η εξάντληση. Με την αυξημένη πρόσληψη νατρίου, το σώμα θα αρχίσει να αντλεί περισσότερο από αυτό από το σώμα.
Ορισμένα αθλήματα, όπως η άρση βαρών, η ανύψωση δύναμης ή μαχητικά αθλήματα όπως το τζούντο, απαιτούν από τους αθλητές να ανήκουν σε συγκεκριμένες κατηγορίες βάρους για τους αγώνες.Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος για να γυμναστείτε γρήγορα;
Οι καλύτερες ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος που πρέπει να συμπεριλάβετε για να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα είναι οι σύνθετες ασκήσεις, επειδή γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Συμπεριλάβετε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις για να χτίσετε γρήγορα δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας: Βελτιώστε τη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός σας.
Αυτό καθιστά την απώλεια βάρους σε υγρά έναν λιγότερο βέλτιστο τρόπο μείωσης του βάρους, καθώς δεν σας αφήνει χρόνο να ενυδατωθείτε.