Χάσετε βάρος μετά την ημέρα εξαπατήσει: Πόσο βάρος παίρνετε μετά την ημέρα εξαπάτησης;

Αυτό είναι περίπου μισό κιλό νερό. Αλλά αν σε μια cheat day, αποφασίσετε να φάτε και να πιείτε ό,τι θέλετε και να φορτώσετε μέχρι και 300 γραμμάρια υδατανθράκων (ο μέσος αριθμός υδατανθράκων που καταναλώνουν οι άνδρες, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ), θα κατακρατήσετε περίπου 1 κιλό νερό ή 2,2 κιλά.

Μπορεί να είναι ένα σνακ, ένα γεύμα εξαπάτησης, μια μέρα εξαπάτησης ή ακόμη και ένα Σαββατοκύριακο.

Μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος μετά από μια μέρα κοροϊδίας;

Ναι. Στην πραγματικότητα, το να έχετε μια τακτικά προγραμματισμένη cheat day κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι καλό για την απώλεια βάρους αποτρέποντας τις λιγούρες, μειώνοντας τις λιγούρες, παρέχοντας ένα ψυχικό διάλειμμα από τη δίαιτα και ενισχύοντας το μεταβολισμό - εφόσον γίνεται με υγιεινό τρόπο.

Θα παχύνω αν κάνω cheat days μόνο μία φορά;

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να βεβαιωθείτε είναι ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι μετά από μια cheat day γιατί αν το κάνετε, αυτή η ενοχή μπορεί συχνά να προκαλέσει mo Αν κάνετε cheat day μόνο μια φορά την εβδομάδα ή μια φορά κάθε 2 εβδομάδες, δεν θα παχύνετε από το να τρώτε πολλά σε μια μέρα. Το βάρος και η υγεία σας καθορίζονται κυρίως από τη συνολική διατροφή σας κατά τη διάρκεια εβδομάδων ή και μηνών.

Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου 3 ημέρες για να επιστρέψετε στην προ-θερμιδική ημέρα και στη συνέχεια χάνετε άλλο ένα κιλό περίπου την 4η και 5η ημέρα.

Εάν οι ημέρες εξαπάτησης είναι υπερβολικά πολλές, τότε με την πάροδο του χρόνου ο κυλιόμενος μέσος όρος 7 ημερών του βάρους σας δεν θα μειωθεί.

Μπορεί να χάσετε βάρος γρηγορότερα από το συνηθισμένο μετά από μια μέρα κοροϊδίας, αλλά μπορεί επίσης να ακυρώσετε την απώλεια βάρους μιας εβδομάδας που κερδίσατε με κόπο.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι, όπως ακριβώς μια μέρα δίαιτας δεν θα προκαλέσει απώλεια βάρους, έτσι και μια μέρα αδηφαγίας δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους.

Γιατί έχουμε cheat days στη διατροφή μας; Επίσης, βοηθά στην εξισορρόπηση των θερμίδων της εβδομάδας. Ας πούμε ότι τρώτε αυστηρή δίαιτα 1.500 θερμίδων την ημέρα. Το σώμα σας αισθάνεται τους πόνους και αποφασίζετε να επαναφέρετε την ικανότητα καύσης λίπους και το μεταβολισμό του σώματός σας με μια πολυπόθητη cheat day δίαιτας το Σάββατο.

Θα πάρω βάρος από ένα γεύμα απάτης την εβδομάδα;

Γιατί μια cheat day σας κάνει να παίρνετε βάρος; Μια cheat day προκαλεί κάποιες μεγάλες αυξήσεις βάρους, αλλά το βάρος οφείλεται στο νερό, όχι στο λίπος. Ανάλογα με το είδος της δίαιτας που ακολουθούσατε, το φόρτωμα υδατανθράκων σε μια cheat day μπορεί να αυξήσει αισθητά το βάρος σας.

Πώς αντιμετωπίζετε τις ημέρες εξαπάτησης;

Θα σας πρότεινα να μην το παρακάνετε και να τρώτε ό,τι θέλετε. Ίσως αν ξέρετε ότι θα βγείτε για φαγητό μπορείτε να φάτε λιγότερο για τα υπόλοιπα γεύματά σας εκείνη την ημέρα και έτσι δεν θα το παρακάνετε και δεν θα πάρετε πολλά κιλά παραπάνω. ξεπλύνετε το λίπος!

Θα σας κάνει μια μέρα ζαβολιάς να πάρετε βάρος; Το συμπέρασμα είναι ότι δεν πειράζει να το παρακάνετε πού και πού! Η κατανάλωση του αγαπημένου σας γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας. (Αλλά αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι ημέρες εξαπάτησης δεν ενισχύουν το μεταβολισμό σας). Οποιαδήποτε ξαφνική αύξηση βάρους δεν είναι λίπος.

Σε μια cheat day στη δίαιτα θα πρέπει να απέχουν παρά το όνομά της, να μαζικά junk food γεμίζουν τον εαυτό του μέχρι κάποιος είναι άρρωστος, μόνο και μόνο επειδή είναι "επιτρέπεται" αυτή την ημέρα.

Κάποιοι μάλιστα διαπιστώνουν ότι το γεύμα ή η ημέρα εξαπάτησης εξελίσσεται σε μια εβδομάδα (ή και περισσότερο) με λιγότερο υγιεινές επιλογές.

Οι άντρες που απατούν έχουν στενότερους φίλους; Και ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε με ποιον είναι φίλος ο άντρας σας, είναι ενδιαφέρον να παρατηρήσετε ότι ένας άντρας που απατά συνήθως κάνει παρέα με άλλους άντρες που επίσης έχουν απατήσει. Στην πραγματικότητα, έρευνες έχουν δείξει ότι σχεδόν το 80% των ανδρών που απατούν έχουν έναν στενό φίλο που απάτησε.

Χρειάζονται μερικές ημέρες για να επανέλθει ο μεταβολισμός στην πιο αργή ημέρα, οπότε στο μεταξύ καίτε λίπος ταχύτερα από ό,τι κάνατε πριν από την ημέρα εξαπάτησης.

Θα πρέπει να έχετε μια μέρα απάτης;

Κατ' αρχάς, ο όρος "cheat day" από μόνος του δεν αρέσει στους ειδικούς. Έχει τον συνειρμό ότι είστε "καλοί" αν τηρείτε το πρόγραμμά σας, "κακοί" αν δεν το κάνετε (αν "κλέψετε"). Για παράδειγμα, η Abby Langer, R.D., της Abby Langer Nutrition, δεν πιστεύει στα cheat meals επειδή έχουν αρνητική χροιά ψυχολογικά.

Αυτό μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για μια έντονη προπόνηση, αλλά αν το παρακάνετε την ημέρα που θα κάνετε cheat day μπορεί, φυσικά, να σας γυρίσει λίγο πίσω στους στόχους σας για απώλεια βάρους.

A: Το να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με μια "cheat day", αφού ακολουθήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας όλη την εβδομάδα, θα σας γυρίσει μπούμερανγκ.

Θα καταστρέψει την πρόοδο ένα γεύμα απάτης την εβδομάδα;

Θα καταστρέψει την πρόοδό μου ένα γεύμα απάτης; Ας ξεκινήσουμε ξεκάθαρα και απλά, ένα γεύμα απάτης ΔΕΝ θα καταστρέψει την πρόοδό σας, εφόσον όλα τα υπόλοιπα είναι σωστά με τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Γιατί χάνω βάρος μετά από μια cheat day;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από μια μέρα απάτης, το σώμα σας χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκογόνου για ενέργεια την επόμενη φορά που θα έχετε έλλειμμα θερμίδων. Για κάθε ουγγιά γλυκογόνου, χρειάζονται 3 ουγγιές νερό για να αποθηκευτεί. Αλλά μετά από μερικές ημέρες, το σώμα σας βάζει πίσω το γλυκογόνο (και το νερό). ETA αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συχνά χάνουν 4-10 κιλά την πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας.

Ο κύριος λόγος για μια cheat day είναι να εφοδιάσετε το σώμα σας με οτιδήποτε μπορεί να επιθυμεί, έτσι ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε την επόμενη "κανονική" ημέρα διατροφής με περισσότερα κίνητρα και λιγότερη αίσθηση στέρησης.

Κάνει κακό σε εσάς η cheat day;

Η ημέρα κοροϊδίας είναι λίγο κακή για εσάς, αλλά στο τέλος της ημέρας, αν οι θερμίδες σας είναι λιγότερες από αυτές που καταναλώνετε, δεν θα πάρετε λίπος. Για παράδειγμα, καίτε 2500 θερμίδες. Τρως μερικά μπιφτέκια, τηγανιτές πατάτες και μερικές τηγανίτες και το σύνολο είναι 2400 θερμίδες... δεν θα παχύνεις, γιατί το έλλειμμα.

Με αυτόν τον τρόπο, η στρατηγική του γεύματος εξαπάτησης ή της ημέρας εξαπάτησης που βασίζεται στην ανταμοιβή μπορεί να είναι αποτελεσματική εάν είστε σε θέση να εκτελέσετε μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα και να διατηρήσετε τη συνολική μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιστρέψετε στο κανονικό σας βάρος μετά την ημέρα απάτης;

Ξέρω ότι ο Tim είπε ότι μπορείτε να περιμένετε κάποια αύξηση του σωματικού βάρους μετά την ημέρα εξαπάτησης από την κατακράτηση νερού..αλλά μήπως τα κέρδισα όλα πίσω; Απλά φρικάρω; Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου 3 ημέρες για να επιστρέψετε στο επίπεδο πριν από την ημέρα του τσιγάρου και στη συνέχεια χάνετε άλλο ένα κιλό περίπου την 4η και την 5η ημέρα.

Σας απατάει ο άντρας σας; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν ο άντρας σας σας απατάει; Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι και βαθύτερες αιτίες πίσω από το γιατί οι άνδρες απατούν, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης αυτοεκτίμησης, της αναζήτησης επικύρωσης, της συναισθηματικής ή/και σωματικής δυσαρέσκειας, εκτός από την καθαρή λαγνεία ή την αγάπη για ένα άλλο άτομο, ένας άπιστος σύντροφος μπορεί να είναι καταστροφικός για κάθε σχέση.

Είναι μια μέρα απάτης την εβδομάδα υπερβολική; Δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία για το πότε ή πόσο συχνά θα πρέπει να γίνεται το γεύμα ή η ημέρα εξαπάτησης. Συχνά οι άνθρωποι περιλαμβάνουν ένα γεύμα εξαπάτησης την εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τους στόχους του ατόμου για την υγεία ή την απώλεια βάρους.

Μετά από μια cheat day φροντίζω να τρώω πολλές φυτικές ίνες, περίπου 30 γρ. και φροντίζω να πίνω περισσότερο, πολύ περισσότερο από τα 8 ποτήρια νερό για να βοηθήσω να περάσουν οι φυτικές ίνες και τα υπόλοιπα σκουπίδια μέσα και έξω από τον οργανισμό μου.

Εάν πρόκειται να βγείτε από τη δίαιτά σας, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε στην κορυφή της συνολικής διατροφής και των θερμίδων σας με τα γεύματα εξαπάτησης σε σύγκριση με ολόκληρες ημέρες εξαπάτησης με κετό.

Οι ημέρες εξαπάτησης σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Αυτή η έλλειψη κίνησης θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο για αύξηση του σωματικού σας βάρους, αλλά και να βλάψει την υγεία σας συνολικά. Οι ημέρες εξαπάτησης μπορεί να σας βοηθήσουν να τηρήσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Σε μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Consumer Psychology, οι ημέρες εξαπάτησης βοήθησαν τους ανθρώπους να τηρήσουν το διατροφικό τους πρόγραμμα όταν εξακολουθούσαν να διατηρούν τις μερίδες τους υπό έλεγχο.