YOUR company



Πώς να τρώτε διαισθητικά και να χάσετε βάρος reddit: Μπορεί το φαγητό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ένας μικρός αλλά αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι ένας πιο αργός, πιο προσεκτικός τρόπος διατροφής θα μπορούσε να βοηθήσει στα προβλήματα βάρους και ίσως να απομακρύνει ορισμένους ανθρώπους από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις ανθυγιεινές επιλογές. Αυτή η εναλλακτική προσέγγιση έχει ονομαστεί "ενσυνείδητη διατροφή".

Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτή την έννοια, η διαισθητική διατροφή είναι μια τεκμηριωμένη προσέγγιση στο φαγητό που αρχικά σχεδιάστηκε για να βοηθήσει όσους κάνουν χρόνια δίαιτα να συντονιστούν ξανά με τις μοναδικές ανάγκες του σώματός τους, αντί να βασίζονται σε εξωτερικούς κανόνες διατροφής για να καθορίσουν τι, πότε και πόσο τρώνε. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να πάρετε κάποιο βάρος, ή να χάσετε κάποιο βάρος, ή να παραμείνετε ουδέτεροι.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει η διαισθητική διατροφή;

Ο τυπικός χρόνος που χρειάζονται οι πελάτες για να απομακρύνουν τους φόβους για το φαγητό, τη σκέψη "όλα ή τίποτα" σε σχέση με το φαγητό και/ή την περιορισμένη νοοτροπία για να βιώσουν πραγματικά την ελευθερία στο φαγητό και την εμπιστοσύνη στο σώμα ποικίλλει ανάλογα με το ιστορικό του ατόμου που κάνει δίαιτα και την εικόνα του σώματός του. Μπορεί να διαρκέσει από 3 μήνες έως ένα χρόνο.

Καθώς η διαισθητική διατροφή γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, έχω δει και άλλες εκδοχές όπως η κετο-διαισθητική, η ευέλικτη διατροφή με διαισθητική διατροφή, η βίγκαν διαισθητική, η διαισθητική cheat day, κ.λπ.

Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου να τρώει διαισθητικά;

Απορρίψτε τη νοοτροπία της δίαιτας. - Τιμήστε την πείνα σας. - Συμφιλιωθείτε με το φαγητό. - Αμφισβητήστε την τροφική αστυνομία. - Σεβαστείτε την πληρότητά σας. - Ανακαλύψτε τον παράγοντα ικανοποίησης. - Τιμήστε τα συναισθήματά σας χωρίς να χρησιμοποιείτε το φαγητό. - Σεβαστείτε το σώμα σας.

Η Διαισθητική Διατροφή δεν υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους ή έλεγχο του θερμιδικού περιεχομένου της τροφής σας.

Ξεκινώντας τη διαισθητική διατροφή μπορεί να πάρετε βάρος στην αρχή μέχρι να μάθετε τα σήματα του σώματός σας.

Είναι εντάξει να τρώτε καθημερινά ψωμί σε μια δίαιτα;

Το ψωμί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλή περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά και το περιεχόμενο του σε γλουτένη και αντιθρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε ορισμένους ανθρώπους. Παρόλα αυτά, είναι συχνά εμπλουτισμένο με επιπλέον θρεπτικά συστατικά και οι ποικιλίες ολικής άλεσης ή οι βλαστημένες ποικιλίες μπορεί να προσφέρουν αρκετά οφέλη για την υγεία. Με μέτρο, το ψωμί μπορεί να απολαμβάνεται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Είναι το Intuitive Eating καλό για την απώλεια βάρους;

Η διαισθητική διατροφή ΔΕΝ είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους, ούτε προοριζόταν ποτέ να είναι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν τρία πιθανά αποτελέσματα βάρους με τη διαισθητική διατροφή. Μη εστιάζοντας στην απώλεια βάρους, η διαισθητική διατροφή σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η αλλαγή συμπεριφοράς.

Μπορεί ο καθένας να τρώει διαισθητικά;

Μπορεί να μην είναι για όλους. Για ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να περιορίσετε ορισμένες τροφές για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη διαισθητική διατροφή, ενημερώστε πρώτα το γιατρό σας γι' αυτό.

Σε αντίθεση με τις δίαιτες που αμβλύνουν την ευαισθησία σας στις διατροφικές ενδείξεις του σώματός σας, η διαισθητική διατροφή σας ενθαρρύνει να ακούτε το σώμα σας και σας βοηθά να αναπτύξετε εμπιστοσύνη στην έμφυτη σοφία του σώματός σας.

Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά για το διαισθητικό φαγητό, μπορεί να ακούγεται σαν να πρόκειται αποκλειστικά για το να τρώτε όταν πεινάτε και να μην τρώτε όταν δεν πεινάτε, αλλά είναι πολύ πιο διαφοροποιημένο από αυτό.

Μπορεί η προσεκτική διατροφή να βοηθήσει στη θεραπεία της αδηφαγίας; Μια θεραπεία για τους bingers. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι στρατηγικές συνειδητής διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών και ενδεχομένως να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Η ψυχολόγος Jean Kristeller του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Ιντιάνα και οι συνεργάτες της στο Πανεπιστήμιο Duke διεξήγαγαν μια χρηματοδοτούμενη από το NIH μελέτη των τεχνικών mindful eating για τη θεραπεία της αδηφαγίας.

Η διαισθητική διατροφή είναι ένα επιστημονικά μελετημένο παράδειγμα που σκοπό έχει να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τη σχέση σας με το φαγητό.

Κάποιοι άνθρωποι βρίσκονται κάτω από το καθορισμένο βάρος τους (ίσως έχουν ιστορικό περιορισμού της τροφής και δεν δίνουν στον οργανισμό τους αρκετή τροφή), κάποιοι μπορεί να βρίσκονται στο καθορισμένο βάρος τους και κάποιοι μπορεί να βρίσκονται πάνω από το καθορισμένο βάρος τους (ίσως βιώνουν τον κύκλο "περιορισμός - αδηφαγία" ή συναισθηματικό φαγητό).

Πέρασα μήνες μαθαίνοντας ποια θρεπτικά συστατικά περιείχε το φαγητό μου και ποιες μερίδες έπρεπε να τρώω για να χάσω βάρος.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ακούσια απώλεια βάρους με τη διαισθητική διατροφή, αφού απελευθερωθούν από τον κύκλο περιορισμού-φαγώματος, ενώ άλλοι θα πάρουν βάρος που είχαν χάσει μέσω του περιορισμού, εξήγησε η Christy Harrison, MPH, RD, CDN, μια αντι-δίαιτα εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος, πιστοποιημένη σύμβουλος διαισθητικής διατροφής και οικοδεσπότης του podcast Food Psych.

Αν είστε κάποιος που έχει την επιθυμία να χάσει βάρος και θέλει να εξασκηθεί στη διαισθητική διατροφή, βρείτε έναν ασφαλή χώρο με έναν θεραπευτή διαισθητικής διατροφής ή/και διαιτολόγο για να μιλήσετε ανοιχτά για αυτή την επιθυμία να χάσετε βάρος, ώστε να αρχίσετε να κάνετε κάποια βαθύτερη δουλειά για να ξεδιπλώσετε τι κρύβεται πίσω από αυτή την επιθυμία. Ο κύριος στόχος της διαισθητικής διατροφής δεν είναι στην πραγματικότητα η απώλεια βάρους, αλλά μια καλύτερη σχέση με το φαγητό, η οποία οδηγεί σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες και βελτιωμένη υγεία.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα Αν είστε από τους ανθρώπους που δεν μπορούν να αφήσουν ούτε μια μπουκιά φαγητού στο πιάτο τους, τότε σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρότερο πιάτο ή μπολ για να δώσετε την εντύπωση ότι έχετε περισσότερο φαγητό.

Το να τρώτε διαισθητικά σημαίνει να τρώτε μια ποσότητα φαγητού που πιστεύετε ότι θα σταματήσει την πείνα σας.

Πείτε όχι στην τροφική αστυνομία που σας φωνάζει ότι το φαγητό που τρώτε είναι "κακό" και ότι πρέπει να νιώθετε ενοχές ή ντροπή που το τρώτε.

Αυτό που θα είναι το πιο σημαντικό σε αυτή τη δουλειά για εσάς είναι να βεβαιωθείτε ότι η επιθυμία σας να χάσετε βάρος δεν θα υπερνικήσει την επιθυμία σας να θεραπεύσετε τη σχέση σας με το φαγητό, διότι μπορεί να βρεθείτε να μετατρέπετε τη διαισθητική διατροφή σε δίαιτα πείνας πληρότητας.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω το ταξίδι της Διαισθητικής Διατροφής; Τιμήστε την πείνα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας σημειώσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε να πεινάτε. - Αμφισβητήστε την τροφική αστυνομία στο μυαλό σας. - Ανακαλύψτε τον παράγοντα ικανοποίησης.

Πολλοί άνθρωποι δοξάζουν και ασκούν περιττές πιέσεις στο φαγητό και στις διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

Είναι εξαιρετικά συνηθισμένο μετά από χρόνια δίαιτας και διατροφής σύμφωνα με εξωτερικούς κανόνες να χάνετε την επαφή με το πώς αισθάνεστε να πεινάτε ή να χορταίνετε.

Η IF δεν είναι από μόνη της ένα μέσο για να χάσετε βάρος (αν νηστεύετε για 18 ώρες την ημέρα και μετά τρώτε δύο πίτσες, δεν πρόκειται να χάσετε βάρος), αλλά είναι μια μέθοδος για τον έλεγχο της πείνας.

Παρακάτω είναι μια φωτογραφία της τρίμηνης προόδου του σώματός μου, αριστερά είναι ο Ιανουάριος του 2016 που προέρχεται από κατανάλωση 1400 θερμίδων κατά μέσο όρο την ημέρα, και δεξιά είναι ο Μάρτιος του 2016 μετά την αύξηση σε 1900 θερμίδες κατά μέσο όρο την ημέρα.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο η διπλή επιδίωξη της σκόπιμης απώλειας βάρους και της διαισθητικής διατροφής είναι δύσκολη είναι ο εξής: Όταν οι πελάτες μου αρχίζουν να επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους, κάποια στιγμή πρέπει να πάρουν μια απόφαση για το φαγητό ή τη φυσική κατάσταση που παρακάμπτει τις φυσικές ενδείξεις του σώματός τους.