YOUR company



Αν τρώω 1300 θερμίδες την ημέρα πόσες πρέπει να κάψω: Είναι ασφαλές να τρώτε 1000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ωστόσο, ο περιορισμός της πρόσληψης σε 1.000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να καταστήσει δύσκολη την τήρηση μιας δίαιτας μακροπρόθεσμα και ενδεχομένως να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις. Εάν σκέφτεστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα 1.000 θερμίδων για να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση.

Εάν ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί πάρα πολύ, τότε οι 1300 θερμίδες δεν θα είναι πλέον ο αριθμός θερμίδων που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος.

Έτσι, αν οι περισσότεροι άνδρες καίνε 2.300 θερμίδες την ημέρα και τρώνε 1.800 θερμίδες την ημέρα, θα χάνουν 1 κιλό την εβδομάδα, το οποίο θεωρείται ασφαλής στόχος για απώλεια βάρους από τους περισσότερους ειδικούς γιατρούς.

Είναι δυνατόν να ζει κανείς με 300 θερμίδες την ημέρα; Δεν μπορείτε ρεαλιστικά να ζείτε με 300 θερμίδες την ημέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας χωρίς μεγάλα προβλήματα υγείας. Θα μπορούσατε να το κάνετε μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας; Ίσως. Εξαρτάται από το πόσο πειθαρχημένος είσαι.

Τα περισσότερα άτομα που καταναλώνουν 1300 θερμίδες θα πρέπει να χάσουν βάρος επειδή πρόκειται για μια σχετικά χαμηλή θερμιδική πρόσληψη- ωστόσο, εάν ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί πολύ και το σώμα σας δεν καίει θερμίδες τόσο εύκολα, τότε οι 1300 θερμίδες μπορεί να μην προκαλούν πλέον απώλεια βάρους.

Αν τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα και μετά καίτε 300 θερμίδες, η καθαρή κατανάλωση θερμίδων είναι μόνο 900.

Τριάντα λεπτά άρσης βαρών καίνε περίπου 90 θερμίδες σε ένα άτομο 125 κιλών ή 133 θερμίδες σε ένα άτομο 185 κιλών.

Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψετε με τη δραστηριότητα της επιλογής σας και, στη συνέχεια, αφαιρέστε αυτόν τον αριθμό από τις 1.300 για να προσδιορίσετε πόσες περισσότερες θερμίδες πρέπει να κάψετε την ημέρα.

Πόσες θερμίδες τρώτε για να χάσετε βάρος; Τρώω σταθερά γύρω στα 1400-1500 cals την ημέρα και έχω καταφέρει αυτή την απώλεια. Ειλικρινά, το να τρώτε περισσότερο (όχι πάρα πολύ, αλλά περισσότερο) είναι καλύτερο, καθώς το σώμα σας έχει καύσιμα και δεν κρατάει το βάρος λόγω του ότι μπαίνει σε κατάσταση πείνας.

Είναι εντάξει να τρώτε 300 θερμίδες την ημέρα; Επειδή οι 1.300 θερμίδες είναι χαμηλή πρόσληψη για πολλούς δραστήριους ανθρώπους, είναι πιθανό η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Εάν αποτυγχάνετε να χάσετε βάρος με 1.300 θερμίδες, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για μερικές ημέρες ή εβδομάδες για να δείτε πώς αισθάνεστε.

Εάν οι τρέχουσες θερμίδες σας είναι 1300 και η ανοχή σας στην αύξηση του λίπους είναι χαμηλή, τότε θα αυξήσετε τις θερμίδες σας στις 1350 για την επόμενη εβδομάδα και θα παρακολουθείτε το σωματικό σας βάρος για να διαπιστώσετε πώς η αύξηση των θερμίδων επηρεάζει το σωματικό σας βάρος. Η χαμηλή σας ημέρα θα είναι 1300 θερμίδες, οπότε για τις ημέρες που δεν γυμνάζεστε, κάνετε 1300 θερμίδες.

Είναι ασφαλές να τρώτε 1300 θερμίδες την ημέρα;

Για πολλούς ανθρώπους, είναι ασφαλές να τρώνε 1300 θερμίδες την ημέρα, αρκεί να εξισορροπείτε σωστά τα γεύματά σας και να διασφαλίζετε ότι κάθε γεύμα έχει τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα, όπως συμβουλεύει το Everyday health (4). Απλά βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας έχει αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες κ.ο.κ.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Η καύση 1.300 θερμίδων την ημέρα είναι ένας υψηλός στόχος γυμναστικής που μπορεί να αποδώσει περίπου 2,5 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα, αν πρόκειται για έλλειμμα θερμίδων. Ωστόσο, αν καίτε τόσες πολλές θερμίδες και προσλαμβάνετε μόνο 2.000 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να καταλήξετε υποσιτισμένοι.

Τρώτε πίσω τις θερμίδες της άσκησής σας, αν πραγματικά πρόκειται να τρώτε μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα και να καίτε το 1/4 από αυτές, πρέπει να τρώτε αυτή την ενέργεια πίσω.

Αν 1200 θερμίδες την ημέρα είναι ο αριθμός που πρέπει να φτάσετε, τότε θα πρέπει να τρώτε/ασκείστε με όποιον τρόπο χρειάζεται για να το πετύχετε αυτό. Είναι καλό να καίτε 2000 θερμίδες την ημέρα; Κατά συνέπεια, είναι καλό να καίμε 2000 θερμίδες την ημέρα; Οι άνδρες καίνε 1.900 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς τους, λέει ο Greaves. Οι γυναίκες καίνε 1.600 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα. Άλλες ημέρες μπορεί να μειώσετε την πρόσληψή σας κατά 500 θερμίδες.

Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που συνιστάται συνήθως σε ένα άτομο για να παραμείνει υγιές είναι 1200 θερμίδες την ημέρα.

Ένας τυπικός ενήλικας χρειάζεται μεταξύ 1800 και 3200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το ίδιο βάρος, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας (8). Ως γενικός κανόνας, θα πρέπει να κόψετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα ή 3500 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε ένα κιλό λίπους.

Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ κυμαίνεται μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδων ημερησίως για τις ενήλικες γυναίκες και 2.000 και 3.000 θερμίδων ημερησίως για τους ενήλικες άνδρες.

Η ACE προειδοποιεί να μην πάτε πολύ χαμηλότερα από 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.500 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες, επειδή μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα.

Θα μπορούσατε να πάρετε 300 θερμίδες για πρωινό, 300 θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα, 300 θερμίδες για δείπνο και 100 θερμίδες για σνακ (2).

Αγωνίζεστε να χάσετε βάρος με 1-300 θερμίδες την ημέρα;

Το να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με 1.300 θερμίδες την ημέρα μπορεί να σημαίνει ότι τρώτε περισσότερο απ' ό,τι νομίζετε - ή ότι έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο που πρέπει να ξεπεράσετε. Ακολουθήστε ένα εκτυπώσιμο πρόγραμμα γευμάτων 1.300 θερμίδων για να έχετε τον εαυτό σας υπόλογο.

Η κατανάλωση 1300 θερμίδων την ημέρα θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους για την πλειονότητα των ανθρώπων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα προκαλέσει απώλεια βάρους για όλους ή ότι θα πρέπει να κάνετε δίαιτα με 1300 θερμίδες την ημέρα.

Εάν οι ίντσες σας αλλάζουν, τότε σίγουρα κάνετε πρόοδο στην απώλεια λίπους και η κατανάλωση 1300 θερμίδων σας βάζει σε έλλειμμα θερμίδων (τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας, οδηγώντας σε απώλεια βάρους).

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω αν καίω 2000 θερμίδες;

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω αν καίω 2000; Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κατά μέσο όρο; Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και 1.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει ένα κιλό βάρος την εβδομάδα. Εν τω μεταξύ, ο μέσος άνδρας χρειάζεται 2.500 θερμίδες για να διατηρήσει, και 2.000 για να χάσει ένα κιλό βάρους την εβδομάδα.