YOUR company



Τρώω χαμηλούς υδατάνθρακες και δεν χάνω βάρος: Μπορώ πραγματικά να τρώω υδατάνθρακες και να χάνω βάρος;

Ναι, μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες και να χάνετε βάρος! Αυτές οι συμβουλές και οι απλές αλλαγές θα σας δείξουν πώς να αυξήσετε τους υδατάνθρακες και να αδυνατίσετε, ενώ εξακολουθείτε να τρώτε τις τροφές που αγαπάτε.

Ένας από τους κύριους λόγους που οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και οι κετογονικές δίαιτες οδηγούν σε απώλεια βάρους είναι ότι μειώνουν την όρεξη και σας κάνουν να τρώτε συνολικά λιγότερες θερμίδες χωρίς να προσπαθείτε.

Αν έχετε επιλέξει μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους και δεν χάνετε βάρος, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι και να αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.

Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες θα με βοηθήσει να χάσω βάρος;

Για να χάσετε 1 έως 1,5 κιλό (0,5 έως 0,7 κιλά) την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 500 έως 750 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, ιδίως οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους από ό,τι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Αλλά οι περισσότερες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι στους 12 ή 24 μήνες, τα οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι πολύ μεγάλα.

Το κλειδί είναι να τρώτε υγιεινά όχι μόνο για "άμεση ικανοποίηση" (δηλαδή, γρήγορη απώλεια βάρους), αλλά και ως μέσο για να αποκομίσετε ΟΛΑ τα οφέλη για την υγεία από μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων/κετογονικής διατροφής.
Το θέμα είναι ότι αν δεσμεύεστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να χάσετε βάρος, μην παραμελείτε άλλες πηγές διατροφής. Πώς μπορώ να επιταχύνω την απώλεια βάρους στην κέτωση; Η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται. - Κατανάλωση πολλών υδατανθράκων. - Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως. - Η κατανάλωση ποικιλίας σνακ. - Στρες. - Ιατρικές καταστάσεις. - Κατανάλωση αλκοόλ. - Έλλειψη άσκησης. Κατά συνέπεια, εάν κάποιος έχει σταματήσει να χάνει βάρος ενώ βρίσκεται σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι πιθανό να πρέπει να μειώσει ακόμη περισσότερο την πρόσληψη υδατανθράκων για καλύτερα αποτελέσματα.

Εν ολίγοις, για να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πρέπει όχι μόνο να αποφύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων, αλλά και να μην καταναλώσετε αυτές τις θερμίδες με τη μορφή λιπαρών τροφών (ή ακόμη και υπερβολικών πρωτεϊνών, αν και αυτό είναι λιγότερο πιθανό).

Ειδικότερα, αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση από το άγχος, ο οποίος συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά σε διαφορετικά τρόφιμα και ποτά, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων προσαρμοσμένη στις ακριβείς ανάγκες σας, αν θέλετε να χάσετε βάρος με τον πιο αποδοτικό και αποτελεσματικό τρόπο.

Μπορείτε να πάρετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Οι παραδοσιακές δίαιτες διόγκωσης υψηλής θερμιδικής αξίας είναι αρκετά συνηθισμένες και λειτουργούν καλά για ορισμένους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν βάρος γρήγορα. Ωστόσο, οι τροφές χαμηλών υδατανθράκων είναι μερικές από τις πιο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά τροφές που υπάρχουν. Από τις πλούσιες σε πρωτεΐνες βασικές τροφές όπως τα αυγά και τα υγιεινά ακόρεστα λίπη από τα αβοκάντο, μπορείτε να πάρετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Ακολουθούν 10 από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους κάποιος που ακολουθεί δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να μην χάνει βάρος: 1.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε χωρίς υδατάνθρακες; Μπορεί να νιώσετε απογοήτευση αν δεν δείτε αποτελέσματα όσο γρήγορα περιμένατε, αλλά η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια περίπου 1-2 κιλών (0,5-1 kg) την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος.

Οι άνθρωποι σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή ακόμα και μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες τείνουν πάντα να έρχονται με τους λόγους που δεν χάνετε βάρος σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αποτυγχάνουν να καταλάβουν ότι ο κύριος λόγος θα μπορούσε να είναι το γεγονός ότι το σώμα τους δεν είναι ακόμα στη φάση της κέτωσης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη ακόμη και σε μια κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και μπορεί να υπάρχουν μερικοί πιθανοί λόγοι για την καθυστέρηση του βάρους, τους οποίους έχω απαριθμήσει σε αυτή την ανάρτηση. Η κατανάλωση πολλών θερμίδων, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα, ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας ή ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων μπορεί να είναι ένας λόγος που δεν χάνετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Θεωρητικά, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αποσκοπεί στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, η οποία θα πείσει το ανθρώπινο σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για να τροφοδοτήσει τις μεταβολικές του διεργασίες, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση.

Γιατί η απώλεια βάρους μου είναι τόσο αργή με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σημαίνει ότι καταναλώνετε λίγους έως καθόλου υδατάνθρακες και αυξάνετε την ποσότητα των λιπών και των πρωτεϊνών που καταναλώνετε. Το να μην τρώτε αρκετά ή να τρώτε πάρα πολύ είναι δύο λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Είναι η δίαιτα keto ίδια με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ναι και όχι, δεδομένου ότι η κετο δίαιτα ορίζεται ως ένας τύπος δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, να ξέρετε ότι οι χαμηλοί υδατάνθρακες είναι ένας αόριστος όρος που ισχύει για οποιαδήποτε δίαιτα όπου οι υδατάνθρακες είναι περιορισμένοι και μειωμένοι. Η Keto είναι ένας από τους αυστηρότερους τύπους δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, οπότε σκεφτείτε τους χαμηλούς υδατάνθρακες ως έναν ευρύ και περιεκτικό όρο.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η συνολική περιεκτικότητα της δίαιτας σε υδατάνθρακες μειώνεται, ενώ η πρόσληψη λίπους και πρωτεϊνών αυξάνεται.

Δεδομένου ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώνονται στην κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων πρωτεΐνης από ό,τι οι δίαιτες υψηλότερων υδατανθράκων, έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της αύξησης της άλιπης μυϊκής μάζας.

Μπορούν οι χαμηλοί υδατάνθρακες να σας κάνουν να πάρετε βάρος;

Ωστόσο, τα τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι πολύ πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν ενδεχομένως να βοηθήσουν τα άτομα που είναι λιποβαρή να αποκτήσουν άλιπη μάζα. Το να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες και να τρώτε όταν πεινάτε, μπορεί να θεωρηθεί ένας τρόπος ζωής που εξομαλύνει το βάρος.