YOUR company



Γιατί το στομάχι μου μεγαλώνει με την άσκηση και τη διατροφή: Γιατί το στομάχι μου μεγαλώνει χωρίς να παίρνω βάρος;

Ορισμένες από τις αιτίες περιλαμβάνουν: Αν παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας μεγαλώνει και δεν παίρνετε βάρος, μπορεί να πρόκειται για φούσκωμα λόγω οξύτητας ή αερίων. Ορισμένες από τις συνήθεις αιτίες του φουσκώματος περιλαμβάνουν την κατάποση αέρα, την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, η κατανάλωση ποτών μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος στο στομάχι, προκαλώντας έτσι δυσφορία με τη μορφή φουσκώματος.

Γιατί το στομάχι μου φουσκώνει όταν τρώω;

Εάν τρώτε υπερβολικά ή έχετε υψηλή πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων, αυτό μπορεί να προάγει την αποθήκευση λίπους. Εάν δεν έχετε αλλάξει την πρόσληψη τροφής ή τρώτε υγιεινά και το στομάχι σας μεγαλώνει, μπορεί να οφείλεται σε επιπλοκές του πεπτικού συστήματος.

Το λίπος στο πάνω μέρος της κοιλιάς είναι συνήθως αποτέλεσμα της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας.

Γιατί το σώμα μου πονάει τόσο πολύ μετά τη γυμναστική; Πρόκειται για τον πόνο και τη δυσκαμψία που αισθάνεστε την επομένη της άσκησης. Προέρχεται από μικροσκοπικά σκισίματα στις μυϊκές ίνες σας και στους περιβάλλοντες συνδετικούς ιστούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβαίνει συνήθως αφού χρησιμοποιήσετε τους μύες σας με τρόπο που δεν έχουν συνηθίσει, όπως με μια νέα ή πιο έντονη προπόνηση.

Γιατί είστε κοκαλιάρα αλλά εξακολουθείτε να έχετε μεγάλο στομάχι;

Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο φαίνεστε να έχετε αδύνατα χέρια και πόδια αλλά μεγάλο στομάχι. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη των σκελετικών μυών. Η στέρηση ύπνου ακόμη και για μία ημέρα διαταράσσει την ισορροπία των καταβολικών και αναβολικών ορμονών. Αυτή η διαταραχή μειώνει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών στο σώμα.

Ίσως δεν έχει αλλάξει τίποτα με τη διατροφή ή την άσκησή σας, αλλά διαπιστώνετε ότι το στομάχι σας μεγαλώνει.

Γιατί γυμνάζομαι αλλά το στομάχι μου μεγαλώνει;

Οι νεοενισχυμένοι μύες κατακρατούν νερό, και για καλό λόγο. Η προπόνηση με βάρη εκθέτει τους μύες σε πίεση για την ενδυνάμωσή τους και ο επακόλουθος πόνος προκαλεί διόγκωση των γύρω ιστών μέχρι να ηρεμήσουν τα πράγματα.

Γιατί φουσκώνει το στομάχι μου μετά την προπόνηση;

Ένας άλλος λόγος για το φούσκωμα που αισθάνεστε μπορεί να οφείλεται στην προπόνησή σας. Ή πιο συγκεκριμένα, εξαιτίας του πόσο γυμνάζεστε. Τα πολλά καθίσματα, οι κάμψεις, τα Russian Twists, ακόμα και οι σανίδες μπορεί να οδηγήσουν όχι μόνο σε φούσκωμα (λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος), αλλά και σε δυσάρεστους πόνους στο στομάχι.

Για πολλές γυναίκες, η αύξηση του λίπους στην περιοχή του στομάχου συμβαίνει με την ηλικία.

Αν παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας μεγαλώνει παρόλο που γυμνάζεστε, το πιθανότερο είναι ότι εξακολουθείτε να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας, καθιστώντας έτσι την άσκηση άσκοπη.

Εάν το στομάχι σας μεγαλώνει από την αύξηση του βάρους και το υπερβολικό λίπος, είναι σημαντικό να χάσετε βάρος, επειδή το υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες.

Γιατί αισθάνομαι τόσο εξαντλημένος μετά την προπόνηση;

"Το έντερό σας μπορεί να στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας μέσω του μεταβολικού, νευρικού και ενδοκρινικού σας συστήματος, οπότε οποιεσδήποτε αλλαγές συμβαίνουν στο έντερο οδηγούν σε αμοιβαίες αλλαγές στον εγκέφαλο και αντίστροφα", προσθέτει ο καθηγητής Aziz. Αυτό συμβάλλει στο αίσθημα κόπωσης και στη γνωστική δυσλειτουργία, όπως προβλήματα μνήμης και εγκεφαλική ομίχλη.

Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος είναι να μειώσετε το σωματικό σας λίπος.

Ωστόσο, το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται στις ίδιες στρατηγικές διατροφής και άσκησης που σας βοηθούν να χάσετε τα περιττά κιλά και να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος.

Οι κάμψεις, τα καθίσματα και όλες οι αγαπημένες σας ασκήσεις κοιλιακών παρέχουν το βαθύ κάψιμο που σας δίνει την αίσθηση ότι καίτε το σωματικό λίπος και έρχεστε πιο κοντά σε ένα άπαχο, γυμνασμένο στομάχι.

Μπορεί η άσκηση να μεγαλώσει το στομάχι σας;

Είναι αλήθεια ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει διόγκωση των κοιλιακών μυών. Ο Geoff Tripp, επικεφαλής του επιστημονικού τμήματος γυμναστικής στο Trainiac, προτείνει ότι η ανύψωση βαρέων φορτίων, με κακή αντιστήριξη των κοιλιακών, μπορεί να προκαλέσει αυτή την κατάσταση.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει γαστρικές διαταραχές;

Έτσι, αν βρίσκεστε κάτω από έντονο στρες, θα μπορούσε να είναι ένας άλλος λόγος για τις γαστρικές σας διαταραχές. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το στομάχι σας μεγαλώνει, ενώ δεν παίρνετε βάρος.

Ενώ μπορεί να καίτε θερμίδες με ένα μέτριο πρόγραμμα προπόνησης, το κλειδί για αυξημένη καύση λίπους είναι να αυξήσετε την καύση θερμίδων ακόμα και μετά το τέλος του γυμναστηρίου - χτίζοντας άλιπη μάζα ή αυξάνοντας τη VO2 max.

Γιατί χάνω βάρος αλλά όχι την κοιλιά μου;

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια μείωση είτε των μυών, είτε του σώματος, ή συνήθως ένας συνδυασμός των δύο. Ενώ η αλλαγή της σύνθεσης του σώματός σας επικεντρώνεται κυρίως στην αύξηση της άλιπης μάζας και στη μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο αριθμός στη ζυγαριά ανεβαίνει ή παραμένει ο ίδιος, παρόλο που χάνετε σωματικό λίπος!

Η άσκηση αυξάνει την κοιλιά; Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανέφεραν ότι τα άτομα που έκαναν άσκηση αντίστασης ή αερόβια άσκηση για 1 έτος μετά την απώλεια βάρους μπόρεσαν να αποτρέψουν την επανάκτηση του σπλαχνικού λίπους, ενώ όσοι δεν γυμνάζονταν είχαν 25-38% αύξηση του κοιλιακού λίπους ( 48 ).

Είναι φυσιολογικό να μεγαλώνει το στομάχι σας μετά την άσκηση;

Προκειμένου να επιδιορθωθεί μετά την άσκηση, το σώμα στέλνει επιπλέον υγρό στους ιστούς σας. Ενώ η διαδικασία αυτή είναι στην πραγματικότητα σημαντική για την αποκατάσταση, η περίσσεια του υγρού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε βαρύτεροι από ό,τι πριν από την προπόνηση.

Αλλά πολλές γυναίκες, ακόμη και εκείνες που είναι αδύνατες ή εκείνες που είχαν πάντα επίπεδη κοιλιά, έχουν τώρα λίπος στην κοιλιά.

Το στομάχι σας μεγαλώνει όταν γυμνάζεστε;

Εάν γυμνάζετε συχνά οποιονδήποτε μυ, προάγοντας την ένταση, το άγχος και τη ζημιά, αυτός θα μεγαλώσει - συμπεριλαμβανομένου του στομάχου σας. Και ενώ η ανάπτυξη και η δύναμη των μυών είναι γενικά καλό πράγμα, η υπερβολική ανάπτυξη στους κοιλιακούς σας μπορεί να σας αφήσει με την εμφάνιση "μπλοκαρισμένου" ή τετράγωνου κοιλιακού αντί για σφιχτό και γυμνασμένο.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αποκτούν λίπος στην κοιλιά, όπως η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και το άγχος.
Ενώ δεν μπορείτε να επιβραδύνετε τη διαδικασία της γήρανσης, μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης, να μειώσετε το στρες και να κοιμάστε αρκετά - όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στο στομάχι.

Το σώμα θα απορροφήσει το λίπος στο στομάχι σας για να επιδοτήσει την ανάπτυξη των μυών που είναι απαραίτητη για να υποστηρίξει ένα πρόγραμμα άρσης βαρών!

Μεγαλώνει το στομάχι σας όταν γυμνάζεστε; Αν κάνετε καθιστική ζωή, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας έχει αρχίσει να μεγαλώνει. Ο αποκλεισμός συγκεκριμένου χρόνου για άσκηση 30 έως 60 λεπτών κάθε μέρα είναι μια καλή αρχή, αλλά θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε να γίνετε πιο δραστήριοι γενικά.

Εάν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους ξεκίνησε με απώλεια βάρους και τώρα βλέπετε το στομάχι σας να διαστέλλεται από τη μάζα λίπους, επανέλθετε στο σωστό δρόμο με την πρόσληψη τροφής και τον υγιεινό τρόπο ζωής σας. Η βελτίωση της διατροφής, η αύξηση της δραστηριότητας, η μείωση του στρες και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς.
Λοιπόν, υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο στομάχι μας καθώς μεγαλώνουμε, αλλά για τις γυναίκες, είναι μια πραγματικότητα της εμμηνόπαυσης.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς (ή οποιοδήποτε είδος λίπους) είναι μέσω της δίαιτας και της άσκησης.

Γιατί το λίπος της κοιλιάς μου δεν μειώνεται ακόμη και μετά την προπόνηση;

Ένα μακρύ τρέξιμο ή μια περιστροφή στο ελλειπτικό γυμναστήριο μπορεί να μην αρκεί πλέον. Ενώ μπορεί να καίτε θερμίδες με ένα μέτριο πρόγραμμα προπόνησης, το κλειδί για αυξημένη καύση λίπους είναι να αυξήσετε την καύση θερμίδων ακόμη και μετά το τέλος του γυμναστηρίου - χτίζοντας άλιπη μάζα ή αυξάνοντας τη VO2 max σας.

Έτσι, η άσκηση δεν σας βοηθά μόνο να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, αλλά και να αποβάλλετε λίπος από άλλες περιοχές.

Μπορεί το άγχος να σας κάνει να πάρετε βάρος στο στομάχι σας;

3. Πολύ άγχος Όταν τα επίπεδα άγχους είναι υψηλά, το σώμα σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η ορμόνη ωθεί το σώμα σας να πάρει λίπος από πιο υγιείς περιοχές, όπως ο πισινός και οι γοφοί σας, και να το μετακινήσει στην κοιλιά σας.

Μπορεί το άγχος να μεγαλώσει το στομάχι σας;

Το πολύ στρες αυξάνει το λίπος στο στομάχι. Αν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και γυμνάζεστε τακτικά, αλλά εξακολουθείτε να παρατηρείτε ότι το στομάχι σας μεγαλώνει ή δυσκολεύεστε να χάσετε τα τελευταία 5 έως 10 κιλά, μπορεί να φταίει το άγχος.

Γιατί το στομάχι μου μεγαλώνει;

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι τα παγιδευμένα αέρια ή η υπερβολική κατανάλωση τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η αίσθηση του φουσκώματος μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή διάταση, η οποία είναι ένα ορατό πρήξιμο ή επέκταση της κοιλιάς σας.

Γιατί το βάρος μου δεν μειώνεται ακόμη και μετά από δίαιτα και άσκηση;

Όταν απομακρύνετε πολύ τα γεύματά σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και δεν είναι σε θέση να κάψει όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε στο επόμενο γεύμα σας. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να καταλήξουν ως επιπλέον βάρος. Και μπορεί να τρώτε υπερβολικά επειδή είστε πολύ πεινασμένοι. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες και να τρώτε πιο συχνά.

Για τον μέσο άνθρωπο, το στρώμα του λίπους είναι τόσο πολύ μεγαλύτερο από το στρώμα των μυών που η προσθήκη λίγων μυών δεν έχει αξιοσημείωτη επίδραση στο μέγεθος του στομάχου σας.

Εκτός από την αύξηση του λίπους και την εγκυμοσύνη για τις γυναίκες, αν το στομάχι σας μεγαλώνει, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι συγκρατείτε βάρος νερού, ότι είστε πρησμένοι, ότι έχετε ορμονικές αλλαγές ή ότι το πεπτικό σας σύστημα είναι εκτός λειτουργίας.

Δεν μπορώ να χάσω λίπος στο στομάχι ό,τι κι αν κάνω;

Πίνεις πολύ αλκοόλ. - Γερνάς. Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο κερδίζει και χάνει βάρος. - Κάνετε λάθος προπόνηση. - Τρώτε πάρα πολλές επεξεργασμένες τροφές. - Τρώτε τα λάθος λιπαρά. - Η προπόνησή σας δεν είναι αρκετά προκλητική. - Κάνετε λάθος ασκήσεις. - Έχετε άγχος.

Θυμάμαι ότι κάποιος μου είπε κάποτε ότι επειδή οι μύες αναπτύσσονται βαθιά μέσα στους κοιλιακούς σας, αρχικά θα σπρώξουν το στρώμα λίπους προς τα έξω και στην αρχή θα φαίνεστε μεγαλύτεροι, αλλά στη συνέχεια το λίπος θα φύγει.