YOUR company



Πώς μπορώ να χάσω βάρος με pcos: Θα βελτιωθεί το PCOS μου αν χάσω βάρος;

Η απώλεια βάρους όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Όταν έχετε PCOS, η απώλεια μόλις του 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να επαναφέρει τις περιόδους σας στο φυσιολογικό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Σε μια εξάμηνη δοκιμή, μια δίαιτα με υψηλότερη αναλογία πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους για τα άτομα με PCOS. Η εικασία μου είναι ότι αν διαβάζετε αυτό το κείμενο έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος στο παρελθόν και ένα από τα δύο πράγματα που συνέβησαν, είτε: - Προσπαθήσατε με κάθε τρόπο να χάσετε βάρος, αλλά ό,τι κι αν κάνατε, η ζυγαριά δεν κουνιόταν, είτε, - Χάσατε λίγο βάρος, αλλά μόλις πήρατε το πόδι σας από το πεντάλ, αυτό ξαναγύρισε πολύ πιο γρήγορα από ό,τι χάσατεΑυτή είναι η μάχη που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες με PCOS και επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό.

Η έξυπνη λήψη συμπληρωμάτων θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματα του PCOS, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, η τριχόπτωση, οι ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι, η υπερβολική τριχοφυΐα, τα προβλήματα γονιμότητας και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Μπορούν η δίαιτα και η άσκηση να βελτιώσουν πραγματικά τα συμπτώματα του PCOS;

Μπορούν η δίαιτα και η άσκηση να βελτιώσουν πραγματικά τα συμπτώματα του PCOS; Έτσι, η απάντηση είναι ναι. Έχουμε δει ότι πολλές σοβαρές ασθένειες μπορούν να μετριαστούν μέσω της σωστής διατροφής και των σωστών ασκήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρόκειται να συζητήσουμε τη διατροφή και τη χρήσιμη άσκηση. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα του PCOS.

Οι αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και τις επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό βάρος και να βελτιστοποιήσετε τη γονιμότητα και την ορμονική σας υγεία.
Αυτό που το έκανε ακόμη πιο δύσκολο ήταν ότι πήγαινα σε πολλούς γιατρούς, έκανα εξετάσεις, έπαιρνα ακριβά φάρμακα, δεν κατάφερνα να χάσω εύκολα βάρος και κυρίως δεν κατάφερνα να διατηρήσω το βάρος που κατάφερα να χάσω. Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά με PCOS; Στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό περιλαμβάνονται οι φράουλες, το σέλινο, το καρπούζι, το πεπόνι, ο ανανάς, οι πράσινες πιπεριές, τα λαχανικά και τα πορτοκάλια. 5. Τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς του PCOS με διάφορους τρόπους. Για ένα πράγμα, η πρωτεΐνη βοηθά στον έλεγχο της πείνας.

Μπορείτε να τρώτε πατάτες σε μια δίαιτα PCOS;

Σε μια δίαιτα PCOS, μπορείτε να τρώτε όλα τα λαχανικά χωρίς κανένα πρόβλημα, εκτός από τις πατάτες, τις οποίες θέλετε να καταναλώνετε με μέτρο. Έχετε ακούσει ποτέ το ρητό "φάτε το ουράνιο τόξο"; Σημαίνει να γεμίζετε το πιάτο σας με πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα. Φυσικά χρωματιστά, δηλαδή.

Μπορείτε να ασκηθείτε με PCOS;

Αλλά η άσκηση έχει φυσικά και πολλά άλλα οφέλη, ειδικά για τις γυναίκες με PCOS. Η προπόνηση αντίστασης (που ονομάζεται επίσης προπόνηση δύναμης) είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη μείωση του κοιλιακού λίπους και τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη ( 19 ). Αυτό περιλαμβάνει την άρση βαρών, καθώς και ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Περίπου το 85% των γυναικών που διαγιγνώσκονται με PCOS έχουν επίσης αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και δυσκολία στην απώλεια βάρους.

Αν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και θέλετε να χάσετε βάρος, ξεκινήστε προσπαθώντας να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες και προϊόντα στα γεύματά σας, όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχο βοδινό κρέας, ώστε ο οργανισμός σας να λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται για την απώλεια βάρους.

Συμπτώματα PCOS, οπότε αν η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει σε όλα αυτά τα πράγματα, καταλαβαίνετε γιατί το "πήγαινε και χάσε βάρος" είναι μια κοινή συμβουλή που πιθανώς έχετε ακούσει 1.000 φορές στο παρελθόν.

Μπορείτε να αντιστρέψετε το PCOS με φυσικό τρόπο;

Έτσι, μέρος της αντιστροφής του PCOS με φυσικό τρόπο είναι να ακολουθήσετε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή και έναν αντιφλεγμονώδη τρόπο ζωής. Αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να αποκτήσετε ξανά την υγεία σας! Εντάξει, αυτές οι πληροφορίες πρέπει να αφομοιωθούν!

Πώς η απώλεια βάρους ωφελεί το PCOS;

ΠΏΣ Η ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ ΩΦΕΛΕΊ ΤΟ PCOS; Ο λόγος για τον οποίο σας έχουν πει να χάσετε βάρος για το PCOS σας είναι επειδή η απώλεια βάρους, ή για να είμαστε ακριβείς, η απώλεια σωματικού λίπους, θα πρέπει να βοηθήσει στην καλύτερη εξισορρόπηση των ορμονών σας.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να δυσχεράνει την απώλεια βάρους λόγω της συνεχούς αποθήκευσης της περίσσειας σακχάρων ως λίπος, γι' αυτό και οι γυναίκες με PCOS συχνά παχαίνουν εύκολα και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.

Η ύπαρξη άφθονων υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα, καθώς και να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους και άλλα συμπτώματα του PCOS. Ο λόγος για τον οποίο σας είπαν να χάσετε βάρος για το PCOS σας είναι επειδή η απώλεια βάρους, ή για να ακριβολογούμε, η απώλεια σωματικού λίπους, θα πρέπει να βοηθήσει στην καλύτερη ισορροπία των ορμονών σας.

Αν και ο περιορισμός των θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται σε αυτόν τον περιορισμό μειώνοντας τον αριθμό των συνολικών θερμίδων που καίει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επαναπρόσληψη βάρους (29).

Ο λόγος που τόσες πολλές γυναίκες με PCOS δυσκολεύονται να χάσουν βάρος είναι επειδή ακολουθούν τις γενικές οδηγίες για την απώλεια βάρους.

Ο έλεγχος της κορτιζόλης, άρα ο άφθονος ποιοτικός ύπνος που μειώνει το στρες βοηθούν στη μείωση της IR και βοηθούν στην απώλεια βάρους, ο γιατρός μου συνιστά μια ώρα ύπνου στις 10 μ.μ. και έναν καθημερινό περίπατο 30 λεπτών για χαλάρωση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το PCOS;

Ο λόγος για την εμφάνιση του PCOS μπορεί να είναι πολλοί, όπως το υπερβολικό βάρος, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η καθιστική ζωή, οι γενετικοί παράγοντες και οι διατροφικές συνήθειες, αλλά αν έχετε την πολυτέλεια να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, θα μπορέσετε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα τεσσάρων μηνών. 1.

Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε φλεγμονώδεις τροφές, όπως οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα κρέατα- ωστόσο, γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PCOS.

Πώς μπορώ να αποφύγω την υπερκατανάλωση τροφής όταν έχω PCOS;

Για τις γυναίκες με PCOS ή για οποιονδήποτε αγωνίζεται να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, ο ανεφοδιασμός με καλά σχεδιασμένα γεύματα και σνακ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα. Παρακάτω αναφέρονται τρόφιμα που αποτελούν πηγές πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών.

Ποιες είναι οι καλύτερες μη γαλακτοκομικές τροφές για το PCOS; Προσωπικά, το γάλα αμυγδάλου και το γάλα καρύδας είναι τα δύο κορυφαία μη γαλακτοκομικά γάλατα για το PCOS. Χρησιμοποιήστε τα στην παρασκευή smoothies, milkshakes ή στην παρασκευή ζεστού κακάο! 6. Σκούρα φυλλώδη χόρτα Τα σκούρα φυλλώδη χόρτα περιλαμβάνουν το σπανάκι, το λάχανο, τη ρόκα, το μαρούλι Ρόμα, τα χόρτα της πικραλίδας, τα σέσκουλα, τα σέσκουλα, τα λαχανάκια, το κόκκινο μαρούλι, τον μαϊντανό και άλλα.

Πώς να απαλλαγείτε από το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών με φυσικό τρόπο;

Ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων και τον αριθμό των θερμίδων που χάνετε για να κάνετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας επιτυχημένο, επειδή η απώλεια βάρους είναι μια σημαντική πτυχή της φυσικής θεραπείας του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. ( 4 ) 3. Το να είστε νυχτερινή κουκουβάγια μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας Η κατάσταση του PCOS σας μπορεί σίγουρα να επιδεινωθεί εάν στερείστε τα επίπεδα ύπνου.

Εκεί βρίσκονται πραγματικά τα αποτελέσματά τους, και το PCOS μπορεί να σας δώσει κάποια πλεονεκτήματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, και μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί απλώς να χρειαστεί να διαχειριστούμε τις προσδοκίες λίγο περισσότερο και να υιοθετήσουμε περισσότερη υπομονή και κατανόηση.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το PCOS με φυσικό τρόπο;

1. Επιλέξτε μια δίαιτα που μειώνει την ινσουλίνη. Τόσο το PCOS όσο και η αύξηση του σωματικού βάρους οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει στη συνέχεια την παραγωγή ανδρογόνων, η οποία οδηγεί σε πρόσθετη αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό αποτελεί έναν επίμονο βρόχο ανατροφοδότησης (2, 3, 4). Επομένως, οποιαδήποτε δίαιτα που μειώνει το σωματικό βάρος και τα επίπεδα ινσουλίνης θα βοηθήσει.

Είναι ενδιαφέρον, ωστόσο, ότι η άσκηση δεν οδηγεί απαραίτητα σε απώλεια βάρους για τις γυναίκες με PCOS και ότι η δίαιτα περιορισμένων θερμίδων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους με PCOS ( 7 ).

Ωστόσο, για τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή PCOS, η προσπάθεια απώλειας βάρους μπορεί να μοιάζει με μια ατελείωτη μάχη.

Μπορεί μια υγιεινή διατροφή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με PCOS;

Μια υγιεινή διατροφή γεμάτη τρόφιμα ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας καθώς και να χάσετε βάρος - καθώς πολλές γυναίκες με PCOS παρουσιάζουν αύξηση βάρους, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να χαθεί. Τι είναι τα τρόφιμα ολικής αλέσεως; Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι μη επεξεργασμένα και ανεπεξέργαστα τρόφιμα που είναι επίσης απαλλαγμένα από πρόσθετα ή άλλες τεχνητές ουσίες.

Εάν είστε υπέρβαρη, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τόσο τις αναπαραγωγικές πτυχές, όπως η ρύθμιση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και η ωορρηξία, όσο και τις μεταβολικές, όπως η μείωση της ινσουλίνης.