YOUR company



Είναι το τσάι γάλακτος με ζάχαρη καλό για την απώλεια βάρους: Είναι το τσάι γάλακτος με ζάχαρη καλό για την απώλεια βάρους;

Το τσάι γάλακτος μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως παράγοντας τόσο για την πάχυνση όσο και για την απώλεια βάρους. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, η λιπαρή ένωση του γάλακτος στο τσάι γάλακτος μπορεί να σας βοηθήσει. Και, αν θέλετε να χάσετε βάρος, το τσάι γάλακτος λειτουργεί επίσης, ως διαιτητικός παράγοντας από την πολυφαινόλη και την καφεΐνη. Αυτές είναι οι ενώσεις στο τσάι γάλακτος που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Η κρέμα γάλακτος και η ζάχαρη θα καταστρέψουν τα όποια οφέλη απώλειας βάρους από το τσάι.

Η έρευνα υποδηλώνει ότι παρά το γεγονός ότι δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την υγεία, το μαύρο τσάι μπορεί να έχει μεγαλύτερες ιδιότητες που ενισχύουν την υγεία, οι οποίες αποκρύπτονται από την τάση να το πίνουμε με γάλα.

Φαίνεται ότι μια καλή ποσότητα για απώλεια βάρους χωρίς παρενέργειες είναι περίπου 1-2 φλιτζάνια καφέ ή 2-4 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.

Με τόσες πολλές εναλλακτικές λύσεις γάλακτος, όπως το γάλα αμυγδάλου, το γάλα σόγιας και το γάλα καρύδας, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε το σωστό και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η χοληστερόλη και οι θερμίδες αυξάνονται όσο αυξάνεται ο αριθμός των λιπών, αλλά μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο καλύπτει το καλύτερο γάλα απώλειας βάρους για εσάς.

Χαμηλές θερμίδες Το τσάι ή ο καφές από μόνος του έχει πολύ λίγες θερμίδες, εκτός αν αρχίσετε να προσθέτετε γεμάτες κουταλιές ζάχαρης, αρωματικά σιρόπια, να τα φτιάχνετε με πλήρες γάλα ή να προσθέτετε κρέμα γάλακτος, σαντιγί ή άλλα πρόσθετα.

Το τσάι έχει καλύτερη γεύση όταν προσθέτετε πρώτα γάλα;

Επομένως, από άποψη γεύσης και υγείας, το γάλα σε πρώτη φάση είναι καλύτερος τρόπος. Φυσικά, μπορείτε να προσθέσετε γάλα μετά το τσάι. Δοκιμάστε τους δύο τρόπους και δοκιμάστε τις διαφορές, μπορείτε να αποκτήσετε το δικό σας αγαπημένο.

Μπορώ να βάλω ζάχαρη στο τσάι;

Κατά γενικό κανόνα, δεν πρέπει να προσθέτετε στο τσάι πάνω από δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Όχι μόνο η προσθήκη ακόμη περισσότερης ζάχαρης είναι ανθυγιεινή, αλλά το φλιτζάνι του τσαγιού σας θα γίνει πολύ γλυκό για τους περισσότερους ουρανίσκους. Ένα φλιτζάνι τσάι με περισσότερα από δύο κουταλάκια ζάχαρη ενδέχεται να έχει γεύση περισσότερο ζάχαρης παρά τσαγιού!

Μπορεί το αποβουτυρωμένο γάλα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ωστόσο, η επιλογή αποβουτυρωμένου γάλακτος θα μπορούσε να ενισχύσει ακόμη περισσότερο την απώλεια βάρους σας. Το γάλα δύο τοις εκατό περιέχει 125 θερμίδες ανά φλιτζάνι, οπότε μπορεί εύκολα να ενταχθεί σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ένα φλιτζάνι γάλα 2% περιέχει επίσης 8,53 γραμμάρια πρωτεΐνης και 12,18 γραμμάρια υδατανθράκων.

Ποια είναι τα οφέλη του τσαγιού γάλακτος για την υγεία;

Το μαύρο τσάι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει σημαντικά την ικανότητα των αρτηριών σας να αντλούν αίμα σε όλο το σώμα σας, διατηρώντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα - και, ως εκ τούτου, την καρδιά σας - σε άριστη κατάσταση. Ωστόσο, αν θέλετε να αποκτήσετε αυτό το όφελος από την κατανάλωση τσαγιού γάλακτος, καλύτερα να δοκιμάσετε ένα άλλο ρόφημα.

Το τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη έχει θερμίδες;

Μιλώντας για θερμίδες, η κατανάλωση τσαγιού χωρίς γάλα και ζάχαρη δεν σημαίνει ότι δεν περιέχει θερμίδες. Ωστόσο, οι θερμίδες σε κάθε φλιτζάνι παρασκευασμένου τσαγιού μπορούν να εξαλειφθούν με ελαφριά άσκηση μηδέν λεπτών, όπως τρέξιμο, περπάτημα και κολύμπι. Αυτό σημαίνει ότι οι θερμίδες σε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη δεν θα επηρεάσουν την υγεία σας.

Για να βεβαιωθείτε ότι το μαύρο τσάι θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, μείνετε μακριά από οποιαδήποτε μορφή ενισχυτικών γεύσης, όπως γάλα, μέλι ή ζάχαρη.

Ποιο είναι το καλύτερο τσάι με γάλα;

Το Κέντρο Γάλακτος Ναγκόρι είναι μια εγκατάσταση σχεδόν ενός αιώνα ... Πηγαίνετε για ένα νόστιμο γεύμα Diwali Με την άφιξη του χειμώνα, είναι η καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε το τσάι φρούτων του Nagori! Και τα κανονικά fo'sho το κάνουν στη λίστα του καθενός!

Ποιο είδος γάλακτος είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα οποία περιλαμβάνουν το γάλα 2% και 1%, είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τα αναψυκτικά, τους χυμούς με πρόσθετα σάκχαρα και το πλήρες γάλα. Ωστόσο, η επιλογή του αποβουτυρωμένου γάλακτος θα μπορούσε να ενισχύσει ακόμη περισσότερο την απώλεια βάρους σας.

Τι συμβαίνει όταν πίνετε μαύρο τσάι χωρίς γάλα;

Μια έρευνα από το Ινστιτούτο Καρκίνου των ΗΠΑ έδειξε ότι οι ασθενείς που έπιναν περισσότερα από δύο φλιτζάνια μη ζαχαρούχο μαύρο τσάι χωρίς γάλα την ημέρα είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου των ωοθηκών. Καθώς γερνάμε, τα οστά μας μπορεί να χάσουν την πυκνότητά τους.

Μερικές ποικιλίες είναι: τσάι μάραθου και ιβίσκου για αποτοξίνωση απώλειας βάρους- πικραλίδα και γαϊδουράγκαθο για αποτοξίνωση του ήπατος- κανέλα, γαρύφαλλο, σπόροι κάρδαμου, τζίντζερ και μαύρο πιπέρι για αποτοξίνωση του αίματος και του παχέος εντέρου- πράσινο τσάι για μεταβολισμό και αποτοξίνωση ολόκληρου του σώματος.

Γιατί το τσάι χαμομηλιού είναι το καλύτερο τσάι για την απώλεια βάρους;

Το τσάι χαμομηλιού έχει την ικανότητα να ενεργοποιεί τα γαστρικά υγρά στο έντερο, τα οποία στη συνέχεια βοηθούν την πέψη. Έτσι, ένα δροσιστικό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού θα μπορούσε να είναι η φυτική θεραπεία για τα προβλήματα βάρους σας. Γεμάτο ασβέστιο και κάλιο, το τσάι χαμομηλιού βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Αυτό το ιδιαίτερο ρόφημα είναι ελαφρύ για το στομάχι και το χαλαρώνει.

Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε άλλα ροφήματα όπως ο καφές ή το τσάι με γάλα με πράσινο τσάι.

Είναι το γάλα στο τσάι καλό για την απώλεια βάρους; Το γάλα στο τσάι μπορεί να εμποδίζει την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση τσαγιού θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με νέα έρευνα - αλλά τα αποτελέσματα ακυρώνονται αν προσθέσετε γάλα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το τσάι περιέχει υψηλά επίπεδα ενώσεων που βοηθούν στη μείωση της ποσότητας του λίπους που απορροφάται από το έντερο και μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη.

Το τσάι γάλακτος με ζάχαρη αυξάνει το βάρος;

Αν και το ίδιο το τσάι δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, τα δημοφιλή πρόσθετα συστατικά, όπως το γάλα και η ζάχαρη, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων του.

Μπορώ να πίνω τσάι με ζάχαρη για την απώλεια βάρους; Η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών ενισχύει επίσης τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους σε άτομα που έχουν γενετική προδιάθεση για παχυσαρκία. Είτε πρόκειται για πράσινο τσάι με ζάχαρη, είτε για πράσινο τσάι με μέλι, είτε για πράσινο τσάι με γάλα, η προσθήκη θερμιδογόνων μείξεων στο πράσινο τσάι μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ωστόσο, αν το τσάι μας είναι ελαφρύ, απλό και ελαφρώς πικρό, θα έχετε και άλλα οφέλη για την υγεία σας, όπως: Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, δεν πρόκειται απλώς για απώλεια βάρους για να αποκτήσετε ένα ωραίο σχήμα σώματος.

Μπορεί το τσάι με ζάχαρη να σας παχύνει;

Αν και η χρήση μικρών ποσοτήτων προστιθέμενης ζάχαρης είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, η τακτική κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να σας κάνει να αποκτήσετε υπερβολικό σωματικό λίπος πιο γρήγορα και πιο δραστικά. Σύνοψη Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι μια πηγή κενών θερμίδων και προσφέρει ελάχιστα από άποψη διατροφής.

Όταν πρόκειται για την καλύτερη εναλλακτική λύση γάλακτος για την απώλεια βάρους, η επιλογή μας είναι το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου, καθώς είναι άμεσα διαθέσιμο όπου κι αν βρίσκεστε, έχει καλύτερη γεύση από ορισμένα άλλα είδη γάλακτος και είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες.

Το γάλα θεωρείται από μόνο του ένα ολόκληρο γεύμα και με όλα τα γάλατα και τα εναλλακτικά γάλατα που έχουμε, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε μια πιο υγιεινή επιλογή γάλακτος, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απολαύσετε το γάλα και υπάρχει πάντα κάτι για εσάς αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Το συνηθισμένο τσάι με γάλα που παρασκευάζεται στα περισσότερα νοικοκυριά περιέχει πολύ γάλα και λιγότερο νερό, το οποίο μπορεί να μην αποτελεί ιδανική επιλογή ροφήματος όταν βρίσκεστε σε αποστολή να χάσετε βάρος. Μην προσθέτετε κρέμα, γάλα ή ζάχαρη στο τσάι σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Παρόλο που είναι δυνατόν να χάσετε βάρος προσθέτοντας ζάχαρη στο πράσινο τσάι, αυτό περιορίζει τις δυνατότητες απώλειας βάρους προσθέτοντας περιττές θερμίδες.

Περίληψη: Μελέτες δείχνουν ότι το τσάι oolong μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και του σωματικού λίπους αυξάνοντας το μεταβολισμό και βελτιώνοντας την καύση του λίπους. Σύμφωνα με μελέτες που έγιναν από την Tea Research Association στην Ινδία, όταν το γάλα συνδυάζεται με το τσάι, οι πρωτεΐνες του γάλακτος συνδέονται με τις ενώσεις του τσαγιού που είναι υπεύθυνες για την απώλεια βάρους. Το γάλα ρυζιού είναι ένα άλλο υγιεινό γάλα για απώλεια βάρους, ωστόσο αυτό το γάλα δεν περιέχει τόση πρωτεΐνη όσο το ασβέστιο ή η πρωτεΐνη, είναι επίσης ελαφρύ, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους.

Είτε πρόκειται για πράσινο τσάι με ζάχαρη, πράσινο τσάι με μέλι ή πράσινο τσάι με γάλα, η προσθήκη θερμιδογόνων μείξεων στο πράσινο τσάι θα μπορούσε να λειτουργήσει ενάντια στους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μια δίαιτα γάλακτος περιλαμβάνει μόνο την κατανάλωση αποβουτυρωμένου γάλακτος για ένα μήνα, η κατανάλωση γάλακτος σε μια δίαιτα γάλακτος μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος και με τόσες πολλές εναλλακτικές λύσεις γάλακτος, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση για να επιλέξετε το σωστό για σας, ως εκ τούτου έχουμε παραθέσει παραπάνω, το πιο κοινό και αποτελεσματικό γάλα απώλειας βάρους. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο γάλα σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος στην κοιλιά, αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο με το σωστό γάλα και ακολουθώντας μια δίαιτα γάλακτος. Για να έχετε τα καλύτερα οφέλη απώλειας βάρους από το μαύρο τσάι, είναι καλύτερο να το παίρνετε μόνο του.

Τα καλά αποτελέσματα της τακτικής κατανάλωσης τσαγιού Lipton μπορεί να έχουν πρόσθετα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της μνήμης και της αντίληψης, της προώθησης της απώλειας βάρους, της συμβολής στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της μείωσης του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, της υποστήριξης του ανοσοποιητικού σας συστήματος και της βελτίωσης της στοματικής σας υγείας, αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη.

Μιλώντας για τα οφέλη του τσαγιού για την υγεία χωρίς γάλα και ζάχαρη δεν σημαίνει ακριβώς ότι δεν υπάρχουν οφέλη για την υγεία από το τσάι με γάλα.

Είναι εντάξει η ζάχαρη κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους;

Ναι, μπορείτε ακόμα να τρώτε πρόσθετη ζάχαρη αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά "είναι καλύτερο να την περιορίσετε συνολικά για την υγεία σας", δήλωσε η Άννα. "Η ζάχαρη είναι πολύ φλεγμονώδης για τον οργανισμό και αυξάνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών", όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η παχυσαρκία και η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας τσάι χωρίς γάλα; Η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με νέα έρευνα - αλλά τα αποτελέσματα ακυρώνονται αν προσθέσετε γάλα. "Αυτό σημαίνει ότι δεν έχουμε το όφελος για την υγεία από αυτές τις ενώσεις ούτε από την πρωτεΐνη του γάλακτος. Ως εκ τούτου, συνιστάται πάντα να πίνετε τσάι χωρίς γάλα".

Ένα άλλο πρωτότυπο μη γαλακτοκομικό ρόφημα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας είναι το γάλα σόγιας, αυτό το γάλα είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και προσφέρει ένα μεγάλο πλεονέκτημα όσον αφορά τη μείωση των θερμίδων και της περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Παρόμοια με το πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι, το τσάι oolong έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να απαλλαγούμε από το λίπος και να αποτρέψουμε τον οργανισμό από το να πάρει περισσότερο βάρος.

Δεκεμβρίου 2012 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού οδηγεί μόνο σε μικρή, "στατιστικά μη σημαντική" απώλεια βάρους σε άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία και δεν βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.

Αυτό το ειδικό τσάι για απώλεια βάρους περιέχει λιγότερο γάλα και αντί για ζάχαρη, χρησιμοποιείται ως γλυκαντικό το Jaggery.

Τα "τσάγια απώλειας βάρους" λειτουργούν πραγματικά;

Υπάρχουν ενδείξεις ότι προάγει την υγιή αρτηριακή πίεση και ρυθμίζει επίσης την όρεξη. Αλλά η κατανάλωση τσαγιού για απώλεια βάρους μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνη. Πολλά τσάγια διαίτης έχουν μέσα τους καθαρτικά που δεν προορίζονται για καθημερινή χρήση. Ορισμένες γυναίκες έχουν αναφέρει ότι έχασαν περιόδους και έμειναν ακόμη και έγκυες ενώ έπαιρναν αντισύλληψη μετά τη χρήση τσαγιών αποτοξίνωσης.

Μπορείτε να χάσετε βάρος πίνοντας 2 τοις εκατό γάλα; Αν καταναλώνετε πολύ γάλα 2%, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τις θερμίδες σε άλλους τομείς της διατροφής σας για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Το γάλα δύο τοις εκατό περιέχει επίσης 4,7 γραμμάρια λίπους ανά φλιτζάνι, εκ των οποίων τα 3 γραμμάρια είναι κορεσμένα λιπαρά, το είδος που συμβάλλει στις καρδιακές παθήσεις. Εάν διαπιστωθεί ότι ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι έχει περισσότερες από 2 θερμίδες, αυτό συνήθως συνδέεται με άλλα προϊόντα που προστίθενται σε αυτό, όπως γάλα, μέλι ή ζάχαρη.

Ποιο τσάι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Η διαδικασία ζύμωσης που χρησιμοποιείται για την παρασκευή των φύλλων "μαύρου" τσαγιού, του πιο συνηθισμένου τύπου τσαγιού στο Ηνωμένο Βασίλειο, έχει επίσης βρεθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα αυτών των ενώσεων που καταπολεμούν το λίπος σε σύγκριση με το πράσινο τσάι, το οποίο δεν έχει υποστεί ζύμωση.

Είναι η κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο καλό για την απώλεια βάρους;

Ο παράγοντας που προάγει τη θετική τάση στην απάντηση στο ερώτημα "Είναι η κατανάλωση γάλακτος πριν από τον ύπνο καλή για την απώλεια βάρους;" είναι η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες. Όταν είστε σε αυστηρή δίαιτα και συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι όταν πάτε για ύπνο, μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.

Ναι, το γάλα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους και να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, καθώς το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο δύσκολο να χαθεί με τη σωστή διατροφή με γάλα, μπορείτε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.

Η κατανάλωση τσαγιού με γάλα σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Επομένως, η κατανάλωση τσαγιού με γάλα είναι παχυντική; Εν ολίγοις: ναι, το τσάι γάλακτος μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.

Ποιο είναι το καλύτερο τσάι καύσης λίπους;

αυτό το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς! Kou Tea Αυτό το πράσινο τσάι είναι ένα ισχυρό τσάι καύσης λίπους που συνδυάζει 4 διαφορετικά μείγματα τσαγιού για να δημιουργήσει το τέλειο τσάι για όσους κάνουν δίαιτα, για όσους θέλουν να κάψουν λίπος και για τύπους που γυμνάζονται. Χρησιμεύει επίσης ως ένα πολύ καλό κατασταλτικό της όρεξης του πράσινου τσαγιού βοηθώντας τον χρήστη να περιορίσει τους πόθους.

Μπορεί η κατανάλωση γάλακτος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

"Αυτή η μελέτη αποτελεί μέρος ενός αναδυόμενου σώματος ερευνών που υποδηλώνουν ότι η ενίσχυση βασικών θρεπτικών συστατικών του γάλακτος, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D, θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους", λέει η Constance Brown-Riggs, RD, εκπαιδεύτρια διαβήτη στη Massapequa της Νέας Υόρκης.

Μπορώ να πίνω καθημερινά τσάι με γάλα;

Αν έχετε στο μυαλό σας μείωση των θερμίδων, είναι καλύτερο να σταματήσετε να πίνετε καθημερινά τσάι με γάλα. Το να κουρνιάζετε με ένα φλιτζάνι τσάι γάλακτος κάθε μέρα μπορεί να φαίνεται σαν ένας χαλαρωτικός τρόπος για να κλείσετε κάθε μέρα, αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό το νόστιμο ρόφημα μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει συμπτώματα άγχους όταν το απολαμβάνετε σε υπερβολική ποσότητα.

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το αποβουτυρωμένο γάλα είναι η νούμερο ένα επιλογή, καθώς είναι γεμάτο με πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά, ωστόσο δεν είναι τόσο θρεπτικό σε σύγκριση με το πλήρες γάλα, αλλά οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν αυτό, καθώς είναι γνωστό ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος.