YOUR company



Χάνοντας βάρος σε ένα χύμα reddit - Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε ένα χύμα;

"Αν και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν μπορείτε να το κάνετε, είναι πράγματι δυνατό να χτίσετε μυς και να χάσετε σωματικό λίπος ταυτόχρονα. Αυτή η διαδικασία αναφέρεται συχνά ως "recomping"", δήλωσε στο Insider ο Ben Carpenter, εξειδικευμένος master personal trainer και ειδικός σε θέματα δύναμης και φυσικής κατάστασης.

Θα πρέπει να μαζέψετε ποσότητα όταν είστε αρκετά αδύνατοι;

Αλλά ακόμη και όταν κάνετε τα πάντα τέλεια, θα πρέπει να περιμένετε να αποκτήσετε λίγο λίπος μαζί με τους μυς. Για το λόγο αυτό, δεν θέλετε να ξεκινήσετε την αύξηση του όγκου μέχρι να είστε "αρκετά αδύνατοι" για να το κάνετε, καθώς το να προσπαθήσετε να αυξήσετε το όγκο όταν είστε "πολύ χοντροί" σημαίνει ότι απλά θα καταλήξετε να γίνετε ακόμα πιο χοντροί.

Έχει δει κάποια μυϊκή αύξηση, αλλά τα επιπλέον δύο κιλά λίπους που έχει αποκτήσει, μαζί με το πρόσθετο βάρος νερού, τον στέλνουν κατευθείαν σε μια δίαιτα κοπής.

Πόσοι υδατάνθρακες για ένα άπαχο χύμα;

Ομοίως, Πόσους υδατάνθρακες χρειάζομαι για να αδυνατίσω χύμα; Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμων μας, οπότε ο τρόπος με τον οποίο χρονομετρούμε την πρόσληψη αυτής της "μακροεντολής τροφοδοσίας" είναι ζωτικής σημασίας. Κατά τη διάρκεια της φάσης διόγκωσης, τρώτε περίπου 4-7 g/kg σωματικού βάρους υδατανθράκων την ημέρα , ή 270-480 g/ημέρα για ένα άτομο 68 kg (150 lb.) (2).

Επειδή ο ΔΜΣ συνυπολογίζει μόνο το ύψος και το βάρος σας και δεν αναλύει το βάρος σας ανάλογα με την οστική, λιπώδη ή μυϊκή σας μάζα, δεν δίνει ακριβή εικόνα της συνολικής σύστασης του σώματός σας.

Λειτουργεί η διόγκωση και η απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Έτσι, η διόγκωση και η απώλεια λίπους στην κοιλιά εξαρτάται από το άτομο και το επίπεδο εμπειρίας του. Εάν παρατηρείτε ότι το λίπος της κοιλιάς αυξάνεται με γρήγορο ρυθμό κατά τη διάρκεια του όγκου σας, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αυξάνετε τις θερμίδες πολύ γρήγορα. Η άπαχη διόγκωση σας επιτρέπει να αποκτήσετε μυς και μέγεθος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι bodybuilders κερδίζουν λίπος στην κοιλιά όταν κερδίζουν μυς;

Οι bodybuilders αποκτούν μυς για μάζα και χάνουν λίπος για να επιτρέψουν στους μυς τους να λάμψουν. Οι bodybuilders συχνά αναφέρονται στη φάση της μυϊκής αύξησης ως "χύμα". Σε αυτή τη φάση, τρώνε υπερβολική ποσότητα θερμίδων για να εφοδιάσουν τους μύες τους με περισσότερη ενέργεια για να αναπτυχθούν. Ενώ αυτή η μέθοδος λειτουργεί θεωρητικά, μπορεί να προσθέσει λίπος στην κοιλιά σας.

Το skinny fat είναι ένας αργκό όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει κάποιον που έχει μια σωματική διάπλαση που δεν θεωρείται υπέρβαρη από την άποψη του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αλλά έχει υψηλότερο από το κανονικό ποσοστό σωματικού λίπους και στερείται ορατού μυϊκού ιστού.

Θα πρέπει να χύμα πρώτα αν είστε κοκαλιάρικο λίπος;

Θα πρέπει να χύμα πρώτα αν είστε κοκαλιάρικο λίπος. Ένα θερμιδικό πλεόνασμα 10% είναι το βέλτιστο για να χτίσετε μυς, εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι δεν θα πάρετε πολύ περιττό σωματικό λίπος. Μείνετε σε πλεόνασμα για τουλάχιστον 4 μήνες και στη συνέχεια ξεκινήστε μια αργή, σταδιακή περικοπή.

Γιατί το λίπος της κοιλιάς μου αυξάνεται τόσο γρήγορα κατά τη διάρκεια του όγκου;

Αν παρατηρήσετε ότι το λίπος στην κοιλιά αυξάνεται με γρήγορο ρυθμό κατά τη διάρκεια του όγκου σας, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αυξάνετε τις θερμίδες πολύ γρήγορα. Η άπαχη διόγκωση σας επιτρέπει να κερδίσετε μυς και μέγεθος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αυτό σημαίνει επίσης ότι θα κερδίσετε ποιοτικό μυϊκό βάρος και θα ελαχιστοποιήσετε το λίπος στο στομάχι.

Μπορείτε να κάψετε λίπος στην κοιλιά χωρίς να χάσετε βάρος;

Έχετε λίγο λίπος στην κοιλιά, αλλά είστε επίσης αδύνατη και τεχνικά λιποβαρής. Εφόσον είστε τεχνικά υπέρβαροι, μπορεί να είναι δύσκολο να κάψετε λίπος χωρίς να χάσετε πραγματικά βάρος. Και δεδομένου ότι δεν έχετε πολύ επιπλέον σωματικό βάρος για να δουλέψετε, μπορεί να είναι δύσκολο να χτίσετε μυς χωρίς να πάρετε βάρος.

Ξαφνική απώλεια βάρους σε ένα χύμα Γεια σας παιδιά, παρακολουθώ την αύξηση του βάρους μου χρησιμοποιώντας το φύλλο TDEE, έχω σταθερά βάρος 68KG για 2 εβδομάδες τώρα και ξαφνικά έπεσα σε 67,5 χθες και 67 kg σήμερα.

Συνήθως, η διαδικασία απώλειας λίπους στην κοιλιά περιλαμβάνει την απώλεια λίπους παντού στο σώμα.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους;

Ένας άπαχος όγκος συνιστάται για τους περισσότερους επειδή επικεντρώνεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως και ελαχιστοποιεί την υπερβολική αύξηση του λίπους. Όσο περισσότερο λίπος αποκτήσετε σε ένα χύμα, τόσο περισσότερη δουλειά θα χρειαστεί να κάνετε όταν πρόκειται να κόψετε.

Το skinny fat είναι μια φράση που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τους ανθρώπους που φαίνονται να έχουν φυσιολογικό βάρος ή να είναι αδύνατοι, αλλά στην πραγματικότητα έχουν υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους και χαμηλή μυϊκή μάζα.

Αν θέλετε καθοδήγηση βήμα προς βήμα για το πώς να χάσετε βάρος, να τρώτε καλύτερα και να γίνετε πιο δυνατοί, ελέγξτε το φοβερό πρόγραμμα προπόνησης 1 προς 1: Βάλτε έναν Nerd Fitness Coach να σας σχεδιάσει ένα σχέδιο για να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος!

Ακριβώς όπως υποδηλώνει το όνομα, το "μίνι κόψιμο" είναι μια σύντομη φάση απώλειας λίπους που πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια ενός όγκου, προκειμένου να αφαιρέσετε λίγο από το περιττό λίπος που έχετε συσσωρεύσει.

Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος όταν χτίζετε μυς;

Η προσθήκη μυών απαιτεί συμμετοχή σε ασκήσεις ενδυνάμωσης και αυστηρή προσοχή στη διατροφή, ιδίως στην ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται καθημερινά. Ενώ η προσθήκη μυών μπορεί να μην έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια ανεπιθύμητου λίπους από το σώμα σας.

Θα πρέπει να κάνω για να αποκτήσω μια σπουδαία σωματική διάπλαση Θα ήθελα να πάρω βάρος, αλλά ανησυχώ μήπως βάλω πολύ λίπος και όχι πολλούς μυς, ποια μορφή θα ήταν η καλύτερη για κάποιον του αναστήματός μου.

Με έναν βρώμικο όγκο, ένα μεγάλο μέρος του βάρους που θα κερδηθεί θα προέρχεται από το λίπος, το οποίο δεν θα βοηθήσει την κατάστασή σας εάν είστε κοκαλιάρης λίπος.

Η L-καρνιτίνη είναι άχρηστη για την απώλεια λίπους, αλλά δείχνει αξία όταν πρόκειται για τον περιορισμό της αύξησης του λίπους σε πλεόνασμα θερμίδων.

Τι είναι μια άπαχη δίαιτα χύμα; Ένας άπαχος όγκος συνιστάται για τους περισσότερους επειδή επικεντρώνεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως και ελαχιστοποιεί την υπερβολική αύξηση του λίπους. Όσο περισσότερο λίπος αποκτήσετε σε ένα χύμα, τόσο περισσότερη δουλειά θα χρειαστεί να κάνετε όταν πρόκειται να κόψετε. Απώλεια λίπους Συνήθως, η διαδικασία απώλειας λίπους στην κοιλιά περιλαμβάνει την απώλεια λίπους παντού στο σώμα.

Επειδή προσπαθείτε να κατακτήσετε τόσο την οικοδόμηση μυών όσο και την απώλεια λίπους, και επειδή κάνετε συνεχώς πινγκ-πονγκ εμπρός και πίσω προσθέτοντας μυϊκό ιστό που έχετε χάσει στις δίαιτες κοπής και χάνοντας νερό και λίπος που κερδίσατε στον όγκο, χρειάζεται πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να επιτύχετε τους τελικούς σας στόχους.

Ένας αδύνατος ή λιπόσαρκος αρχάριος σε μια περικοπή δεν χάνει μυς, στην πραγματικότητα, λόγω του γεγονότος ότι έχει αρκετό λίπος για να χάσει και είναι εξαιρετικά ευαίσθητος στα ερεθίσματα αντίστασης, θα χτίσει μυς σε μια περικοπή.

Για να είμαστε σαφείς, ένας ενδιάμεσος ή προχωρημένος εκπαιδευόμενος με "κοκαλιάρικο λίπος" σε αυτά τα εύρη σωματικού λίπους θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι χύμα ή να κόβει.

Αν δεν θέλετε να χάσετε ενεργά βάρος, καταναλώστε την κανονική ημερήσια ποσότητα θερμίδων σας.

Πώς να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς κατά τη διόγκωση;

Υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες. Κατά τη διόγκωση, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει την ενέργεια που χρειάζεται για να χτίσει μυς. Ωστόσο, είναι πολύ εύκολο να κάνετε το λάθος να σκεφτείτε ότι περισσότερες θερμίδες ισοδυναμούν με μεγαλύτερη μυϊκή αύξηση.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, προγραμματίστε ένα έλλειμμα θερμίδων, οπότε τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε μέσα στην ημέρα.

Θα πρέπει να μαζέψω ή να κόψω για να φαίνομαι καλύτερα;

Από τη στιγμή που κυριολεκτικά δεν έχετε τίποτα να κόψετε, θα σας συνιστούσα να μαζέψετε και να ασχοληθείτε με το επιπλέον λίπος, δεν είστε τόσο κοκαλιάρης, όπως είπα πριν είστε κοντά στο 20% απλά κοιτάξτε το λίπος μου pic, αν είχα σαν 15-20 λίβρες λιγότερους μυς θα έμοιαζα πολύ κοντά σε αυτό που μοιάζετε σήμερα. Αυτές απέχουν περίπου ένα χρόνο μεταξύ τους.

Από την άλλη πλευρά, αν είστε ένα κοκαλιάρικο λίπος 170-190 κιλών και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτά τα επιπλέον 15-20 κιλά λίπους που κουβαλάτε, πηγαίνετε να τα χάσετε.

Ως διατροφολόγος, έχω δει πολλές περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι είναι λιπόσαρκοι και θέλουν να χτίσουν μυς χωρίς να αποκτήσουν σωματικό λίπος, προκειμένου να επιτύχουν μια άπαχη σωματική διάπλαση.

Αυτό σημαίνει ότι αν υπολόγιζαν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος βασίζεται μόνο στο ύψος και το βάρος, θα έπεφταν σε ένα υγιές εύρος, αλλά το ποσοστό σωματικού λίπους τους είναι στην πραγματικότητα υψηλότερο από αυτό που θεωρείται υγιές για το σώμα τους.

Ο πισινός σας μικραίνει όταν χάνετε βάρος;

Όταν χάνετε βάρος και λίπος, ολόκληρο το σώμα σας αρχίζει να συρρικνώνεται, και αυτό συνήθως περιλαμβάνει και τον πισινό σας. Αλλά αν είστε στρατηγικοί όσον αφορά την άσκηση, μπορείτε να χάσετε αυτό το ανεπιθύμητο βάρος και να διατηρήσετε έναν στρογγυλό πισινό.

Μπορείτε να χάσετε λίπος με δίαιτα υψηλών θερμίδων;

Μια δίαιτα υψηλότερων θερμίδων με επιπλέον προπόνηση για να αντισταθμίσει την πρόσθετη πρόσληψη θα αυξήσει το μεταβολισμό σας, θα χτίσει μάζα και θα οδηγήσει σε καλύτερη απώλεια λίπους και διατήρηση των μυών.

Έτσι, η απόφαση για το αν θα κόψετε ή θα χύσετε είναι μια απόφαση μεταξύ της οικοδόμησης μυών (διόγκωση) ή της απώλειας σωματικού λίπους (κοπή).

Θα πρέπει να κόψετε ή να μαζέψετε πρώτα αν είστε κοκαλιάρης λίπος;

Έτσι, θα πρέπει να κόψετε ή να χύσετε πρώτα αν είστε κοκαλιάρης λίπος; Θα πρέπει πρώτα να κόψετε χύμα αν είστε κοκαλιάρης λίπος. Ένα θερμιδικό πλεόνασμα 10% είναι το βέλτιστο για να χτίσετε μυς, εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι δεν θα πάρετε πολύ περιττό σωματικό λίπος. Μείνετε σε πλεόνασμα για τουλάχιστον 4 μήνες και στη συνέχεια ξεκινήστε μια αργή, σταδιακή περικοπή.

Χάνετε βάρος κατά την άπαχη διόγκωση; Ενώ ένα βρώμικο χύμα μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απόκτηση μυών και δύναμης γρήγορα, οι παρενέργειές του περιλαμβάνουν υπερβολική αύξηση του λίπους, αίσθημα νωθρότητας και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Η καθαρή διόγκωση προωθεί ένα ελεγχόμενο πλεόνασμα θερμίδων για την οικοδόμηση μυών, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την αύξηση του λίπους.

Υποστηρίζετε επίσης ότι ένα αδύνατο άτομο πρέπει να χάσει βάρος, κάτι που δεν απαιτείται, επειδή το υπάρχον σωματικό του λίπος δεν είναι το πρόβλημα, αλλά η έλλειψη μυών.

Αυτή η αριθμομηχανή θερμίδων και μάκρο σας επιτρέπει να υπολογίσετε πόσο βάρος θα χάσετε ή θα πάρετε κάθε εβδομάδα με βάση τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Πόσα γεύματα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Η διατροφή είναι η ραχοκοκαλιά οποιασδήποτε δίαιτας απώλειας λίπους, αύξησης μυών ή μεγάλου όγκου. Μια καλή δίαιτα απώλειας λίπους δίνει έμφαση στην κατανάλωση μιας πηγής πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους σε κάθε γεύμα, καθώς και στη λήψη επαρκών φυλλωδών λαχανικών και φρούτων. Θεωρώ ότι ένα άτομο πρέπει να τρώει 4 έως 6 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα, τα οποία επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και σας κρατούν ικανοποιημένους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Γρήγορη και βρώμικη συμβουλή για να μην χάσετε βάρος πολύ γρήγορα: και βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει άρση βαρών, ώστε να μην χάσετε πολύ γρήγορα άλιπη μυϊκή μάζα.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα πραγματικό παράδειγμα ενός λιπόσαρκου αθλητή και ας δούμε πώς οι διάφορες στρατηγικές διόγκωσης και κοπής επηρεάζουν το χρόνο που χρειάζεται για να πετύχετε τους στόχους σας για την οικοδόμηση των μυών και την απώλεια λίπους.

Πρέπει να μαζεύετε όγκο όταν είστε πολύ παχύς;

Για το λόγο αυτό, δεν θέλετε να ξεκινήσετε τη διόγκωση μέχρι να είστε "αρκετά αδύνατοι" για να το κάνετε, καθώς το να προσπαθήσετε να μαζέψετε όταν είστε "πολύ χοντροί" σημαίνει ότι απλά θα καταλήξετε να παχύνετε ακόμα περισσότερο. Και κανείς δεν το θέλει αυτό.

Η κοπή είναι η φάση απώλειας λίπους για την απώλεια βάρους, κατά προτίμηση σωματικού λίπους, με παράλληλη διατήρηση της μυϊκής ανάπτυξης.