YOUR company



Μπορώ να τρώω πρόχειρο φαγητό μία φορά την εβδομάδα και να εξακολουθώ να χάνω βάρος: Μπορώ να τρώω πρόχειρο φαγητό μία φορά την εβδομάδα;

Μια ανασκόπηση μελετών σχετικά με το γρήγορο φαγητό και την υγεία της καρδιάς διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γρήγορου φαγητού περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, ενώ η κατανάλωση γρήγορου φαγητού περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη τύπου 2 και θανάτου από στεφανιαία νόσο.

Επομένως, θεωρητικά μιλώντας, ακόμη και αν ήσασταν σε δίαιτα με πρόχειρο φαγητό όλη την ημέρα, αλλά καταναλώνατε περίπου 500 θερμίδες λιγότερες από το επίπεδο συντήρησής σας, θα χάσετε βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμα και όταν τρώτε fast food;

Μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμα και όταν τρώτε γρήγορο φαγητό, επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό... όπως κι αν το λένε. Ξέρετε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα. Για να καταλάβετε πώς αυτό είναι εφικτό, πρέπει να κατανοήσετε τις απλές έννοιες της απώλειας βάρους.

Τα "πρόχειρα" τρόφιμα προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους; Ένα αυξανόμενο τμήμα των επαγγελματιών υγείας/ γυμναστικής και των ενθουσιωδών έχουν υιοθετήσει την υπόθεση ότι το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε υγιεινά/καθαρά. Το να κατηγορούν τα "πρόχειρα" τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα μπιφτέκια ή το παγωτό ως αιτία της αύξησης του λίπους είναι εξόφθαλμα παράλογο, επειδή υπονοεί ότι τίποτα άλλο στη διατροφή δεν συμβάλλει στο θερμιδικό πλεόνασμα.

Η απόλαυση ενός χωνιού παγωτού σοκολάτας είναι μια νόστιμη απόλαυση (περίπου 400 θερμίδες), αλλά η κατανάλωση ενός ολόκληρου κουταλιού παγωτού Ben and Jerry's είναι μια άλλη ιστορία (περίπου 1.200 θερμίδες).

Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι αρουραίοι που έκαναν ποδήλατο είχαν πάρει λιγότερο βάρος από τους αρουραίους που έτρωγαν μόνο πρόχειρο φαγητό, αλλά εξακολουθούσαν να είναι κατά 18% βαρύτεροι από τους αρουραίους που παρέμειναν σε πλήρη υγιεινή διατροφή.

Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων; Το έλλειμμα θερμίδων είναι απλώς μια εξίσωση ενεργειακού ισοζυγίου. Το σώμα μας χρησιμοποιεί και καίει ενέργεια για να παραμείνει ζωντανό. Η ενέργεια για εμάς τους ανθρώπους έχει τη μορφή θερμίδων. Η παλιά παροιμία "η τροφή είναι καύσιμο!" είναι κάπως σωστή. Η τροφή είναι κάτι πολύ περισσότερο από καύσιμο, αλλά ναι, επιστημονικά μιλώντας, η τροφή είναι η πηγή ενέργειας του σώματός σας.

Είναι γεγονός ότι πρέπει να τρώτε γρήγορο φαγητό κάθε εβδομάδα, αλλά δεν υπάρχει καμία απαίτηση να εγκαταλείψετε εντελώς το πρόχειρο φαγητό.

Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού μία φορά την εβδομάδα εξασφαλίζει ότι είστε σε θέση να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται χωρίς να το βλάψετε και βοηθά επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού κάνοντας το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες. Εξαλείφοντας το πρόχειρο φαγητό, υπάρχει περισσότερος χώρος για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο από την περικοπή θερμίδων, ακόμη και αν αυτές οι θερμίδες δεν είναι ιδιαίτερα θρεπτικές.

Μπορείτε να τρώτε πρόχειρο φαγητό ενώ βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα;

Εν τω μεταξύ, μπορείτε να τρώτε πρόχειρα φαγητά και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα. Σημειώστε επίσης ότι, υπάρχουν ορισμένες διεργασίες μέσα στο σώμα που θα σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος πέρα από ένα ορισμένο σημείο. Το σώμα είναι ένας εξαιρετικά πολύπλοκος οργανισμός. Θα χάσει βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα από τη στιγμή που βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα.

Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε με έλλειμμα θερμίδων;

Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε με έλλειμμα θερμίδων και να χάνετε βάρος, επειδή η απώλεια βάρους οφείλεται στο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο από τις θερμίδες, ανεξάρτητα από το αν αυτές οι θερμίδες προέρχονται από φυτικές τροφές, κρέατα, επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

Οποιοσδήποτε έχει θεμελιώδη κατανόηση της ανθρώπινης φυσιολογίας γνωρίζει ότι οι ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΕΣ είναι ο ΒΑΣΙΛΙΑΣ όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Φροντίστε να παραμένετε σε έλλειμμα θερμίδων, χρησιμοποιήστε τον κανόνα 80/20 και μπορείτε να τρώτε "πρόχειρο" φαγητό και να χάνετε βάρος χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Είναι εντάξει να τρώτε ανθυγιεινά μια στο τόσο; Είναι εντάξει να απολαμβάνετε πλούσιες, λιπαρές λιχουδιές πού και πού; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εφόσον τρώνε κάποιες υγιεινές τροφές, αυτές θα αντισταθμίσουν τις κακές. Αλλά όπως δείχνει η μελέτη, η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών έχει άμεσες συνέπειες στον οργανισμό που, όταν επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια μιας ζωής, μπορούν να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές αρτηρίες.

Ωστόσο, δεδομένου ότι ο στόχος είναι να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς, ο τελικός σας στόχος θα πρέπει να είναι να εξαλείψετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας και να τρώτε καθαρά.

Πόσο συχνά μπορώ να τρώω πρόχειρο φαγητό;

Ένας πελάτης με ρώτησε πρόσφατα: "Πόσο συχνά μπορώ να τη γλιτώσω τρώγοντας πρόχειρο φαγητό;". Γνωρίζει ότι η διατροφική μου φιλοσοφία είναι ο "κανόνας 80:20": Να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όσο το δυνατόν συχνότερα (τουλάχιστον το 80% του χρόνου), αλλά και να απολαμβάνετε περιστασιακά λιγότερο υγιεινά τρόφιμα (λιγότερο από το 20% του χρόνου), αν αυτό είναι που πραγματικά θέλετε.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω για να έχω έλλειμμα θερμίδων;

Δεν υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να "αποφεύγετε" όταν θέλετε να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Επειδή θυμηθείτε, οι συνολικές θερμίδες στον οδηγό. Εφόσον πετυχαίνετε τις θερμίδες σας, είστε μια χαρά. Εδώ είναι αυτό που θα πω. Κάθε φορά που κάποιος μου κάνει αυτή την ερώτηση, αυτή είναι η απάντησή μου. Αυτά είναι τα δύο μεγαλύτερα πράγματα και αυτά θα είναι διαφορετικά για τον καθένα.

Επίσης, το "πρόχειρο" φαγητό έχει πολλές θερμίδες, οπότε είναι εύκολο να το παρακάνετε και να καταλήξετε να καταναλώνετε πολλές θερμίδες.

Οι αρουραίοι που έκαναν κύκλο κατανάλωναν 30 τοις εκατό περισσότερη ενέργεια από τους υγιείς αρουραίους, παρά το γεγονός ότι κατανάλωναν πολύ λιγότερη τροφή κατά τη διάρκεια της υγιεινής φάσης της εβδομάδας τους.

Για τα άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς, η προσέγγιση της ολικής διατροφής σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων συχνά συνδέεται με επιτυχή απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο πρόχειρο φαγητό;

Ναι, αλλά να γιατί δεν πρέπει - 9Coach Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο πρόχειρο φαγητό; Το να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος, και ένας Αμερικανός έφτασε αυτή την ιδέα στα άκρα τρώγοντας μόνο πρόχειρο φαγητό για 30 ημέρες - με την προϋπόθεση ότι ήταν κάτω από το ημερήσιο θερμιδικό του όριο.

Αν τρώτε τρία γεύματα και ένα σνακ κάθε μέρα (συν ένα ρόφημα προπόνησης τέσσερις ημέρες την εβδομάδα όταν γυμνάζεστε, κάτι που μπορεί να μην ισχύει για όλους), αυτό σημαίνει ότι τρώτε 32 φορές την εβδομάδα. Προφανώς, μπορείτε να τρώτε πρόχειρο φαγητό και να χάνετε βάρος, αρκεί να βάζετε τον εαυτό σας σε έλλειμμα θερμίδων.

Είναι εντάξει το περιστασιακό πρόχειρο φαγητό;

Σε αντίθεση με ό,τι παρουσιάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι δημοφιλείς δίαιτες, το να κερνάτε τον εαυτό σας περιστασιακά είναι απολύτως εντάξει - στην πραγματικότητα, μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή και να διαμορφώσουμε μια θετική σχέση με το φαγητό. "Είναι σημαντικό να κάνουμε ένα βήμα πίσω.

Το επίπεδο συντήρησης σημαίνει ότι αν καταναλώνετε θερμίδες σε αυτό το επίπεδο, δεν θα πάρετε ούτε θα χάσετε βάρος.
Πόσο πρόχειρο φαγητό πρέπει να τρώω σε μια εβδομάδα; Ο Fung συστήνει να ξεκινήσετε με κάτι που ξέρετε ότι μπορείτε να πετύχετε - ίσως είναι τρεις φορές την εβδομάδα που μπορείτε να επιδοθείτε, ίσως είναι έξι. Μόλις μπείτε στο πρόγραμμα, αρχίστε σιγά-σιγά να μειώνετε τον αριθμό των λιχουδιών. Μια σταδιακή μείωση δεν θα φαίνεται τόσο ξαφνική, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανό να πετύχετε τους στόχους σας. Η καθημερινή προπόνηση αποτελεί βασικό συστατικό του σχεδίου απώλειας βάρους, αν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά μέσα σε μια εβδομάδα.

Μπορείτε να τρώτε μόνο πρόχειρο φαγητό και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος;

Όχι ότι είναι ιδανικό, αλλά επιστημονικά, μπορείτε να τρώτε μόνο πρόχειρο φαγητό αλλά να μείνετε κάτω από το θερμιδικό σας όριο και να χάσετε βάρος; Ναι, υπό την προϋπόθεση ότι μπορείτε να τηρήσετε το θερμιδικό έλλειμμα. Για την απώλεια βάρους, όχι, δεν έχει σημασία τι τρώτε.

Η εξάλειψη του πρόχειρου φαγητού μπορεί να μειώσει σημαντικά τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνουμε την ημέρα, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Είναι χαμηλή σε θερμίδες και ζάχαρη και δεν θα βλάψει την απώλεια βάρους σας όσο μια σοκολάτα γάλακτος.

Είναι καλό να τρώτε σκουπίδια πού και πού;

Η κατανάλωση των αγαπημένων σας λιχουδιών με μέτρο μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε τη δίαιτά σας (ιδίως μακροπρόθεσμα), να απολαύσετε τις διακοπές και άλλες ειδικές εκδηλώσεις και να αποφύγετε την ανθυγιεινή ενασχόληση με το φαγητό. Άλλωστε, η πλήρης αποχή από το πρόχειρο φαγητό δεν είναι βιώσιμη, ευχάριστη ή αξιόλογη για την υγεία σας.

Αν η μείωση των θερμίδων είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε άλλα τρόφιμα για να κάνετε χώρο στο πρόγραμμα για τις ανθυγιεινές λιχουδιές σας.

Αν θέλετε να απολαμβάνετε ένα μέτριο γεύμα πρόχειρου φαγητού μία φορά την εβδομάδα, αρκεί να κόψετε 400-500 επιπλέον θερμίδες σε διάστημα δύο ημερών.

Η διακοπή του πρόχειρου φαγητού, όπως τα πατατάκια και τα τυροκομικά φαγητά, είναι ένας απλός τρόπος μείωσης της πρόσληψης θερμίδων.

Φροντίστε να παραμένετε σε έλλειμμα θερμίδων, χρησιμοποιήστε τον κανόνα 80/20 και μπορείτε να τρώτε "πρόχειρο" φαγητό και να χάνετε βάρος χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Πώς να τρώτε πρόχειρο φαγητό και να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε βάρος; Φροντίστε να παραμένετε σε έλλειμμα θερμίδων, χρησιμοποιήστε τον κανόνα 80/20 και μπορείτε να τρώτε "πρόχειρο" φαγητό και να χάνετε βάρος χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αυτό θα κάνει την εμπειρία της δίαιτάς σας πιο ευχάριστη και βιώσιμη.

Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού μια μέρα θα σας κάνει να πάρετε βάρος;

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι παίρνουν βάρος γύρω από τις γιορτές, αλλά θα χαρείτε να μάθετε ότι δεν μπορείτε πραγματικά να πάρετε βάρος από ένα μόνο γεύμα ή μια μέρα υπερφαγίας.