YOUR company



Κρακεράκια χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους - Είναι τα κρακεράκια παχυντικά ή υγιεινά;

"Τα κράκερ με γέμιση φυστικοβούτυρου έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά. Ωστόσο, τα κράκερ με γέμιση τυριού έχουν συνήθως υψηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά σε σύγκριση με τη γέμιση φυστικοβούτυρου". ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΘΈΜΑ: Ο εύκολος τρόπος για να φτιάξετε πιο υγιεινά comfort foods. "Το Chicken in a Biskit, συγκεκριμένα, έχει 230 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά 12 κράκερ", λέει ο Betz.

Είναι τα κράκερ μέρος μιας υγιεινής διατροφής; Επιπλέον, τα κράκερ μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ενθαρρύνοντάς σας να τρώτε άλλα υγιεινά τρόφιμα ως γαρνιτούρα, όπως φυστικοβούτυρο, τυρί, ελιές, καπνιστό σολομό και χούμους.

Μπορώ να τρώω κράκερ όταν προσπαθώ να χάσω βάρος; Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Δοκιμάστε τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μαύρα φασόλια ή φασόλια pinto, κύβους κοτόπουλου στη σχάρα, ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους ή τυρί με μειωμένα λιπαρά και χαμηλό νάτριο μαζί με τα κράκερ σας για να ολοκληρώσετε το υγιεινό σας σνακ και να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.

Το ντιπ κολοκύθας είναι ένα ντιπ χαμηλών υδατανθράκων και ζάχαρης, ιδανικό για μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Ποιο είναι το σνακ με τις λιγότερες θερμίδες;

Λαχανικά και χούμους. - Φέτες μήλου με φυσικό φυστικοβούτυρο. - Τσιπς καρύδας. - Σκληρά βρασμένα αυγά. - Σπιτικές ενεργειακές μπάλες. - Ελληνικό γιαούρτι με μούρα. - Μπανάνα με βούτυρο ξηρών καρπών. - Φρυγμένοι κολοκυθόσποροι.

Μόλις ολοκληρωθούν οι fajitas, βάλτε αυτές τις νόστιμες fajitas σε μια τορτίγια με λίγες θερμίδες ή σε ένα στρώμα από μαρούλι για ένα υγιεινό δείπνο.

Θα με κάνουν τα κρακεράκια να πάρω βάρος;

Τα κράκερς και τα τσιπς είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες και μπορεί επίσης να περιέχουν πρόσθετα λίπη, άλατα και ζάχαρη. Τα κράκερς και τα τσιπς είναι είδη επεξεργασμένων τροφίμων. Μια μελέτη του 2015 στη Βραζιλία διαπίστωσε θετική συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης "εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων" και της παχυσαρκίας.

Οι συστηματικές ανασκοπήσεις για τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων δεν μπόρεσαν να καταλήξουν σε ασφαλή συμπεράσματα σχετικά με την αξία των διαφόρων τρόπων επίτευξης ενεργειακού περιορισμού, αλλά μια μετα-ανάλυση για τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών παρήγαγε μια μέση απώλεια βάρους 10 kg απώλειας βάρους που ήταν μεγαλύτερη σε όσους είχαν υψηλότερο αρχικό σωματικό βάρος.

Αποσποράζονται και μπορούν εύκολα να γεμιστούν με κατσικίσιο τυρί ή τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά για ένα φοβερό και υγιεινό σνακ.

Αυτή η λιγοστή σε θερμίδες λιχουδιά μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό χωρίς να ενδώσετε σε σοκολάτα ή παγωτό που περιέχει εκατοντάδες θερμίδες.

Ή για λίγο περισσότερο λίπος (και θερμίδες), προσθέστε μια μικρή κουταλιά πέστο ή μαγιονέζα - μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε λίγο από τον κρόκο για να διατηρήσετε τον έλεγχο των θερμίδων.

Το κοτόπουλο Trifecta έχει μόνο 136 θερμίδες ανά τεμάχιο τεσσάρων ουγγιών, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό κεντρικό κομμάτι για οποιοδήποτε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή χαμηλών θερμίδων. Μπορείτε να τρώτε κρακεράκια σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο; Φάτε πρωτεΐνη με κράκερς. Η κατανάλωση ενός υγιεινού, πλούσιου σε πρωτεΐνες τροφίμου με τα κράκερς χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και ολικής άλεσης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τον κορεσμό. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Ας είμαστε ειλικρινείς, η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη μερικές φορές, ειδικά όταν σας κυριεύουν οι λιγούρες.

Είναι επιβλαβές να τρώτε πολλά κράκερ;

Αν και δεν είναι τοξικά, αυτά τα κράκερς εξακολουθούν να είναι ανθυγιεινά. Η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες, όπως τα κράκερ Γκράχαμ, μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και προβλήματα στις αρθρώσεις, για να μην αναφέρουμε ότι αυτές οι ζαχαρούχες τροφές μπορούν επίσης να προκαλέσουν τερηδόνα και άλλα πιο σοβαρά οδοντιατρικά προβλήματα.

Κάθε ένα από αυτά τα καλύτερα σνακ αργά το βράδυ έχει λιγότερες από 150 θερμίδες και είναι το καλύτερο για όσους προσέχουν το βάρος τους και έχουν συνείδηση της πρόσληψης θερμίδων.

Η Hensrud εξηγεί ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τηρείτε μια υγιεινή θερμιδική πρόσληψη και να συνδυάζετε αυτό το σχήμα με σωματική άσκηση.

Τα κρακεράκια παχαίνουν;

Η κατανάλωση πολλών κρακεράκια μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους. Τα μεγέθη των μερίδων για τα κράκερ είναι σχετικά μικρά και αν δεν ελέγχετε τις μερίδες σας, θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες και λίπος. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα My Pyramid, πέντε κράκερ ολικής αλέσεως ισοδυναμούν με μία μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως.

Ηρεμήστε τη γλυκατζούρα σας και πάρτε λίγη περισσότερη θρέψη με αυτό το υγιεινό επιδόρπιο που λειτουργεί επίσης εξαιρετικά ως σνακ χαμηλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχουν υγιεινά υποκατάστατα για κρακεράκια;

Δοκιμάστε τα πατατάκια Finn, 22 θερμίδες το κράκερ. Δοκιμάστε φέτες αγγουριού. μαλακές τορτίγιες καλαμποκιού που τις κόβετε σε σφήνες και τις ψήνετε στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανές, μπορεί να σας δώσουν το τραγανό που θέλετε χωρίς την τροφική σκανδάλη. Λατρεύω τα κρακεράκια στρειδιών για σούπες και σνακ. Μικρά στρογγυλά και τραγανά.

Ποια τρόφιμα έχουν λίγες θερμίδες αλλά σας χορταίνουν;

Βρώμη. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Ελληνικό γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει την επιθυμία για φαγητό και να προωθήσει την απώλεια βάρους. - Σούπα. - Μούρα. - Αυγά. - Ποπ κορν. - Σπόροι Chia. - Ψάρια.

Το κλειδί είναι να βρείτε επιλογές με σχετικά χαμηλές θερμίδες για μεγάλο όγκο φαγητού - που σημαίνει περισσότερο χτύπημα ανά μπουκιά!

Ποια είναι τα οφέλη των κρακεράκια Graham για την υγεία;

Αυτή η λιγοστή σε θερμίδες λιχουδιά μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό χωρίς να ενδώσετε σε σοκολάτα ή παγωτό που περιέχει εκατοντάδες θερμίδες. Σύμφωνα με το USDA, τα κράκερ έχουν επίσης 1 g πρωτεΐνης, 1,4 g λίπους και 0,4 g φυτικών ινών ανά μεγάλο ορθογώνιο. Τα λιπαρά σε ένα κράκερ γκράχαμ είναι 15 τοις εκατό κορεσμένα και το 85 τοις εκατό προέρχεται από πιο υγιεινά λιπαρά.

Προσθέστε επιπλέον γεύση σε αυτό το σνακ με λίγη μουστάρδα ή τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

Και όταν συνδυάζεται με ένα υγιεινό λιπαρό, όπως 1/4 φλιτζανιού γκουάκ, έχετε ένα ολοκληρωμένο σνακ με λιγότερες από 120 θερμίδες. Η λαχτάρα για ζάχαρη μπορεί να είναι ένα διατροφικό πρόβλημα, ειδικά αν μειώνετε τις θερμίδες σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, πλούσιας σε πρωτεΐνες τροφής μαζί με τα κράκερς ολικής άλεσης χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τον κορεσμό.

Αν αναζητάτε ένα θρεπτικό σνακ με λίγες θερμίδες, βασιστείτε σε αυτά τα καλύτερα σνακ αργά το βράδυ.

Μια μέση γυναίκα σε δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να επιδιώκει να καταναλώνει μεταξύ 1500-1800 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το πόσο δραστήρια είναι. Οι θερμίδες του αβοκάντο μπορούν να αυξηθούν αν δεν το μοιράσετε, αλλά η δίαιτα χαμηλών kcal δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε αυτό το υγιεινό λίπος ή το ψωμί.

Για την απώλεια βάρους, ένα σημαντικό μειονέκτημα της δίαιτας με τυρί και κράκερ είναι ότι και τα δύο προϊόντα είναι σχετικά πλούσια σε θερμίδες.

Είναι τα cream crackers πιο υγιεινά από το ψωμί;

Ωστόσο, με το ψωμί παίρνετε σχεδόν το διπλάσιο βάρος τροφής για τις θερμίδες σας - περίπου 75 γρ. έναντι μόνο 40 γρ. των κράκερς. Η πλήρης θερμιδική και διατροφική ανάλυση, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης, των υδατανθράκων, των σακχάρων, των λιπαρών και των φυτικών ινών, δίνεται εδώ για τα cream crackers του Jacob. Οι θερμίδες για άλλες μάρκες δίνονται στον τελικό πίνακα.

Υπάρχει σνακ με 0 θερμίδες; 1. Καρπούζι. Το καρπούζι είναι μια δροσιστική και νόστιμη επιλογή για ένα σνακ με μηδέν θερμίδες, ενώ παράλληλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό. Το καρπούζι είναι γλυκό και νόστιμο χωρίς να είναι ανθυγιεινό, και είναι γεμάτο από ένα αμινοξύ που ονομάζεται αργινίνη, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη γρήγορη καύση λίπους.

Τι συμβαίνει αν φάτε πάρα πολλά κρακεράκια γκράχαμ;

Οφέλη απώλειας βάρους. Ενώ τα κρακεράκια είναι χαμηλά σε θερμίδες, η κατανάλωση πολλών κρακεράκια προσθέτει περιττές θερμίδες στο καθημερινό διατροφικό σας πρόγραμμα. Αν τρώτε δύο ή τρεις μερίδες κρακεράκια αντί για μία, διπλασιάζετε ή τριπλασιάζετε τις θερμίδες, εμποδίζοντας την απώλεια βάρους σας. Φάτε τα κράκερ με μειωμένα λιπαρά για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους και θερμίδων.

Σας βοηθούν τα κράκερ να χάσετε βάρος;

Ορισμένα κράκερ είναι καλύτερα από άλλα όταν χάνετε βάρος. Προσθέστε στα κρακεράκια σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που ενισχύουν την απώλεια βάρους για να δημιουργήσετε ένα εξαιρετικό υγιεινό σνακ για την απώλεια βάρους. Τα υγιεινά κρακεράκια, όπως αυτά που είναι φτιαγμένα από δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Αλλά τα υγιεινά κράκερ από μόνα τους δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Πόσο λίπος περιέχεται σε ένα κρακεράκι Graham Cracker; Σύμφωνα με το USDA, τα κράκερ έχουν επίσης 1 g πρωτεΐνης, 1,4 g λίπους και 0,4 g φυτικών ινών ανά μεγάλο ορθογώνιο. Το λίπος σε ένα κράκερ γκράχαμ είναι 15 τοις εκατό κορεσμένο και το 85 τοις εκατό προέρχεται από πιο υγιεινά λίπη. Το κράκερ περιέχει μικρές ποσότητες παντοθενικού οξέος, βιταμίνης Β-6, ριβοφλαβίνης, θειαμίνης και νιασίνης.

Αν αναζητάτε ευκολία, οι μάρκες ποπ κορν με χαμηλές θερμίδες, όπως το Skinny Pop και το Boom Chicka Pop, είναι εξαιρετικές επιλογές για ένα σνακ πολύ μεγάλου όγκου και χαμηλών θερμίδων. Τα αγγούρια είναι ένα άλλο τρόφιμο με μεγάλο όγκο και χαμηλές θερμίδες που περιέχει βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β και βιταμίνη C. Κατά τη διάρκεια της τρέλας των χαμηλών λιπαρών και των υψηλών υδατανθράκων στα τέλη της δεκαετίας του 1980 και του 1990, τα ρυζογκοφρέτες έγιναν γρήγορα ένα από τα απόλυτα διαιτητικά τρόφιμα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Σας παχαίνουν τα κρακεράκια γκράχαμ; Ενώ τα κρακεράκια είναι χαμηλά σε θερμίδες, η κατανάλωση πολλών κρακεράκια προσθέτει περιττές θερμίδες στο καθημερινό διατροφικό σας πρόγραμμα. Αν τρώτε δύο ή τρεις μερίδες κρακεράκια αντί για μία, διπλασιάζετε ή τριπλασιάζετε τις θερμίδες, εμποδίζοντας την απώλεια βάρους σας. Φάτε τα κράκερ με μειωμένα λιπαρά για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους και θερμίδων. Ή αν χρειάζεστε επιπλέον πρωτεΐνη, προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα χωρίς λιπαρά για επιπλέον 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 30 θερμίδες παραπάνω.

Πόσες θερμίδες έχουν τα υγιεινά κράκερ; Αυτά τα ελαφριά σαν πούπουλο υγιεινά κράκερ είναι εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων, γεγονός που τα καθιστά μια ασφαλή επιλογή για όσους δυσκολεύονται με τον έλεγχο των μερίδων. Ακόμα κι αν επιστρέψετε για δεύτερα και τρίτα, θα είστε μόνο στο όριο των 150 θερμίδων. Φάτε αυτό, όχι εκείνο!

Μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας κράκερς;

Ναι, το να τρώτε μόνο κράκερ και να πίνετε νερό θα σας κάνει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα - αλλά έχει επίσης σοβαρές συνέπειες. Αυτού του είδους η δίαιτα πείνας οδηγεί συχνά στην επαναπρόσληψη του βάρους μόλις επιστρέψετε στις κανονικές σας συνήθειες - και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και προβλήματα υγείας.

Αυτή η βουτιά μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος μειώνοντας τις θερμίδες και την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή τους.