YOUR company



Για να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους ζυγίζεστε: Πώς μπορώ να παρακολουθώ την πρόοδο της απώλειας βάρους μου;

Χάστε το! App. - MyFitnessPal. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ ΣΤΟ MyFitnessPal. - Fitbit App. Ένας πιθανός τρόπος για να χάσετε κιλά είναι να παρακολουθείτε τις συνήθειες άσκησής σας με έναν φορητό ανιχνευτή δραστηριότητας ( 6 , 7 , 8 ). - WW App. - Noom. - FatSecret. - Cronometer. - Fooducate.

Βγάλτε φωτογραφίες του προσώπου και του προφίλ σας μία φορά την εβδομάδα Με αυτόν τον τρόπο παρακολουθείτε πώς βελτιώνεται η φυσική σας εμφάνιση γενικά και η ποιότητα του δέρματός σας ειδικότερα.

Χρειάζεται να παρακολουθείτε το βάρος σας για να χάσετε βάρος;

Αν θέλετε να διαχειριστείτε το βάρος σας, πρέπει να μετρήσετε το βάρος σας. Πρέπει επίσης να μετρήσετε τα δύο πράγματα που ελέγχουν το βάρος σας - τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης. Η αυτοπαρακολούθηση δεν είναι κάτι μαγικό. Πρέπει ακόμα να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η αυτοπαρακολούθηση το κάνει αυτό πιο εύκολο.

Ένα από τα βασικά εργαλεία για την παρακολούθηση του ταξιδιού σας προς την απώλεια βάρους είναι να ζυγίζεστε τακτικά, γεγονός που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να διασφαλίζετε ότι είστε σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας.

Όχι μόνο η ζυγαριά και η εφαρμογή θα παρακολουθούν αυτόματα την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, αλλά οι έξυπνες ζυγαριές μετρούν και άλλα πράγματα εκτός από το βάρος, όπως το ποσοστό σωματικού λίπους και τη μυϊκή μάζα, τα οποία μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη εικόνα της υγείας σας συνολικά.

Πρέπει να παρακολουθώ το βάρος μου;

Και αν η ζυγαριά δεν σας δώσει το νούμερο που θέλατε, μπορεί να νιώσετε ότι η μέρα σας ξεκινάει δύσκολα. Αλλά ακόμα και αν όλα αυτά είναι αλήθεια, πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας, αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την πρόοδό σας. Είναι οι μυϊκές σας ομάδες σε ισορροπία; Όταν γυμνάζεστε για ισορροπία, θα δείχνετε καλύτερα και θα έχετε καλύτερη στάση σώματος.

Πώς παρακολουθείτε την πρόοδό σας όταν γυμνάζεστε; Αυτοί οι 12 δείκτες φυσικής κατάστασης, υγείας και βάρους είναι πολύ πιο δυναμικοί τρόποι για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. 1. Μετρήστε τους γοφούς, τους μηρούς ή τους δικεφάλους σας Ένα μεγάλο πρόβλημα με τη ζυγαριά είναι ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, τόσο απλά.

Γιατί η παρακολούθηση του σωματικού μου βάρους δεν δείχνει πρόοδο;

Όπως αναφέρατε, η παρακολούθηση του σωματικού βάρους δεν υποδεικνύει απαραίτητα πρόοδο λόγω δύο παραγόντων. Πρώτον, το σωματικό σας βάρος αυξομειώνεται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια της ημέρας - από μερικά κιλά έως και 12, ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας, την πρόσληψη τροφής και νερού και τα επίπεδα δραστηριότητας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν συνιστάται να ζυγίζεστε συχνότερα από την εβδομάδα, καθώς οι καθημερινές διακυμάνσεις δεν είναι δείκτες του πραγματικού βάρους.

Έτσι, για να αποφύγετε το άγχος, θα πρέπει να εξετάζετε την απώλεια (ή την αύξηση) του βάρους σας σε χρονικά διαστήματα 3 εβδομάδων. Η τακτική παρακολούθηση του βάρους σας είναι επίσης απαραίτητη για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλεια βάρους. Το ζύγισμα πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας θα σας δώσει την πιο ακριβή μέτρηση βάρους.

Πώς μπορώ να παρακολουθώ το ταξίδι της απώλειας βάρους μου;

Εκτός από τις φωτογραφίες προόδου, ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε το ταξίδι της απώλειας βάρους σας είναι να γνωρίζετε το BMR σας (Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός). Πρόκειται για μια εκτίμηση του πόσες θερμίδες θα καίγατε αν ξεκουραζόσασταν μόνο για 24 ώρες. Είναι ουσιαστικά η ελάχιστη ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για να διατηρήσετε τη λειτουργία του σώματός σας, από την αναπνοή μέχρι τον χτύπο της καρδιάς σας.

Το κάνετε αυτό για να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας. Ζυγίζεστε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα: όταν ξυπνάτε, πριν πάτε για ύπνο και στη μέση της ημέρας (αν είναι δυνατόν).

Συνολικά, η χρήση αυτών των εργαλείων για την αυτοπαρακολούθηση του βάρους, της δίαιτας και/ή της σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκε με την απώλεια βάρους μεταξύ των ατόμων με υπέρβαρο ή παχυσαρκία.

Πόσο σημαντικό είναι να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας;

Η Dr. Pamela Peeke, ιατρός με έδρα το Μέριλαντ, η οποία έχει γράψει τέσσερα βιβλία για την υγιεινή διαβίωση και την απώλεια βάρους, συμφωνεί. "Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι σημαντική για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους", δήλωσε η Peeke, η οποία προεδρεύει της Επιστημονικής Συμβουλευτικής Επιτροπής για τα κέντρα απώλειας βάρους Jenny Craig.

Είναι ένας έξυπνος τρόπος για να παρακολουθείτε το βάρος σας από το σπίτι και είναι μία από τις καλύτερες ζυγαριές για την απώλεια βάρους.

Η τακτική παρακολούθηση της προόδου σας στο ταξίδι απώλειας βάρους είναι μια εξαιρετική ιδέα και μπορεί να χρησιμεύσει ως μεγάλη πηγή έμπνευσης και παρακίνησης. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ζυγιστείτε; Ζυγιστείτε το πρωί της Κυριακής μετά το πλούσιο δείπνο του Σαββάτου σε εστιατόριο, και ο αριθμός μπορεί να είναι λίγο υψηλότερος από το κανονικό για εσάς. Για αυτόν ακριβώς το λόγο, ο Young θέλει να κάνει την Τρίτη την καθιερωμένη ημέρα ζύγισης.

Πώς μπορώ να ζυγίζομαι κάθε μέρα και να κρατάω αρχείο;

Είναι πολύ σημαντικό να ζυγίζεστε κάθε μέρα και να κρατάτε αρχείο με το βάρος σας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να επιτύχετε το ακριβέστερο δυνατό βάρος: Να ζυγίζεστε χωρίς ρούχα ή φορώντας τον ίδιο τύπο ρούχων Να καταγράφετε το βάρος σας κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο της επόμενης σελίδας ή κάποιο άλλο ημερολόγιο/εντοπιστή.

Οι ημερήσιοι και εβδομαδιαίοι μέσοι όροι θα σας δώσουν επίσης μια κάπως πιο ακριβή εικόνα του πραγματικού σας βάρους, ώστε να μπορείτε να δείτε την πραγματική πρόοδο μακροπρόθεσμα (σε περίπτωση που η υγιής απώλεια βάρους είναι ένας σχετικός στόχος).

Πώς μπορώ να παρακολουθώ την επιτυχία της απώλειας βάρους μου; 12 τρόποι παρακολούθησης της επιτυχίας της απώλειας βάρους χωρίς κλίμακα 1. Παρακολουθήστε μια υγιή συνήθεια. 2. Τραβήξτε φωτογραφίες προόδου. 4. Κάντε ένα τεστ αξιολόγησης της καθημερινής δραστηριότητας.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε για να χάσετε βάρος; "Συμβουλεύω τους ανθρώπους να ζυγίζονται όχι περισσότερο και όχι λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα", λέει ο Wyosnick. " Η ασφαλής και βιώσιμη απώλεια βάρους δεν βρίσκεται μέσα σε μικρές διακυμάνσεις του σωματικού βάρους από τη μια μέρα στην άλλη.

Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε, δεν χρειάζεται να ορίσετε κωδικό πρόσβασης, απλά ορίστε πότε θέλετε να ζυγίζει η υπενθύμισή σας.

Με άλλα λόγια, θα πρέπει να σταματήσουμε να επικεντρωνόμαστε στην απώλεια βάρους για λόγους αισθητικής και να επικεντρωθούμε στην απώλεια βάρους για οφέλη για την υγεία, όπου αυτό είναι απαραίτητο. Αναπτύσσει περιεχόμενο, εκπαίδευση, εργαλεία και στρατηγικές για το πρόγραμμα ώστε να υποστηρίζει τους πελάτες σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού τους για την απώλεια βάρους και προσφέρει έμπνευση, συμβουλές για την απώλεια βάρους, στρατηγικές για τον τρόπο ζωής και κίνητρα.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Το συμπέρασμα είναι ότι ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε, ο αυτοέλεγχος θα πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, της διατήρησης του βάρους ή της αλλαγής του υγιεινού τρόπου ζωής σας.

Είναι καλύτερα να ζυγίζεστε την ίδια ημέρα κάθε εβδομάδα; "Στοχεύστε στην ίδια ημέρα κάθε εβδομάδα, την ίδια ώρα", λέει η Liz Wyosnick, RD, ειδική σε θέματα διατροφής με έδρα το Σιάτλ. Οι έρευνες δείχνουν ότι το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Ενώ η παρακολούθηση της απώλειας βάρους συχνά επικεντρώνεται στο σωματικό σας βάρος, υπάρχουν και άλλες μετρήσεις που μπορείτε να κάνετε για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Εάν ζυγίζεστε εβδομαδιαία, ζυγίζεστε την ίδια ημέρα της εβδομάδας, καθώς οι συνήθειες διατροφής και άσκησης αλλάζουν ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας.

Είναι το βάρος σας ακριβές τη νύχτα;

Αν ζυγίζεστε τη νύχτα, θα ζυγίζετε περισσότερο από ό,τι πραγματικά ζυγίζετε, σύμφωνα με το Discover Good Nutrition. Ζυγίζεστε πρωί-πρωί, αφού το σώμα σας έχει περάσει μια ολόκληρη νύχτα για να χωνέψει το φαγητό σας. Διαφορετικά, θα βλέπετε υψηλότερους αριθμούς που δεν συσχετίζονται με όλη τη σκληρή σας δουλειά.

Ναι, το καθημερινό σας βάρος μπορεί να αλλάξει δραστικά (κυμαινόμενο έως και 5 κιλά την ημέρα), γι' αυτό και το καθημερινό ανέβασμα στη ζυγαριά δεν είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος για την παρακολούθηση των στόχων σας, λέει ο Hafeez.

Πόσο αυξομειώνεται το βάρος από τη νύχτα μέχρι το πρωί;

Το βάρος του μέσου ενήλικα κυμαίνεται έως και 5 ή 6 κιλά την ημέρα. Όλα εξαρτώνται από το τι και πότε τρώτε, πίνετε, ασκείστε, ακόμη και κοιμάστε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τη ζυγαριά και πότε πρέπει να ζυγίζεστε για τα πιο ακριβή αποτελέσματα.

Είναι δυνατόν να παρακολουθείτε το βάρος σας και την απώλεια λίπους;

Η παρακολούθηση του βάρους και της απώλειας λίπους αποτελεί πρόκληση, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς τρελή προσπάθεια. Όπως αναφέρατε, η παρακολούθηση του σωματικού βάρους δεν υποδεικνύει απαραίτητα πρόοδο λόγω δύο παραγόντων.

Γιατί πρέπει να παρακολουθώ το βάρος του νερού μου;

Οι αλλαγές στο βάρος του νερού μπορούν συχνά να καλύψουν την απώλεια βάρους και να το κάνουν να φαίνεται ότι έχετε πάρει βάρος. Εάν παρακολουθείτε τα επίπεδα διατροφής και άσκησης για να διασφαλίσετε ότι εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα, μπορείτε να χαλαρώσετε γνωρίζοντας ότι η απώλεια βάρους έρχεται. Η παρακολούθηση των συνηθειών διατροφής και άσκησης σας δίνει άμεση ανατροφοδότηση σχετικά με την πρόοδό σας.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε για ακρίβεια; Μια τέτοια τακτική είναι η χρήση μιας ακριβούς ζυγαριάς μπάνιου που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας και να παραμείνετε προσηλωμένοι στο στόχο σας. Για να έχετε αποτελέσματα, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι πρέπει να ζυγίζεστε καθημερινά και όχι μόνο περιστασιακά ή μία φορά την εβδομάδα.

Ζητήστε από έναν γυμναστή, φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να κάνει μετρήσεις γύρω από τους μηρούς, τους γοφούς, τη μέση, το στήθος και τα χέρια σας και παρακολουθήστε την αλλαγή.

Είναι το πραγματικό σας βάρος το πρωί;

Και η καλύτερη στιγμή για να ζυγιστείτε; Πρώτα απ' όλα το πρωί. Τότε είναι που θα πάρετε το ακριβέστερο βάρος σας, επειδή το σώμα σας είχε τις νυχτερινές ώρες να χωνέψει και να επεξεργαστεί ό,τι φάγατε και ήπιατε την προηγούμενη ημέρα. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε το ανέβασμα στη ζυγαριά μέρος της τακτικής σας ρουτίνας.

Βλέποντας τις αυξομειώσεις του βάρους σας κάθε μέρα, και πιθανότατα μια μείωση με την πάροδο του χρόνου (αν πρέπει να επιτύχετε ένα πιο υγιές βάρος), σας δίνει κίνητρο.

Οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις αποτελούν κεντρική πτυχή των θεραπειών για την προώθηση αλλαγών στον τρόπο ζωής που οδηγούν στην απώλεια βάρους, την πρόληψη της αύξησης ή επαναπρόσληψης του βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ζυγίζομαι;

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ζυγίζεστε περίπου μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μία φορά την εβδομάδα είναι το καλύτερο. Εάν ζυγίζεστε πολύ συχνά μπορεί να αποθαρρύνεστε από τις φυσιολογικές μετατοπίσεις των υγρών. Είναι καλύτερο να ζυγίζεστε το πρωί, πριν από το πρωινό.

Ποια ημέρα της εβδομάδας είναι η καλύτερη για να ζυγιστείτε; Εάν ζυγίζεστε εβδομαδιαία, θυμηθείτε επίσης να το κάνετε την ίδια ημέρα κάθε εβδομάδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η καλύτερη ημέρα για εβδομαδιαίο ζύγισμα είναι η Τετάρτη. Ίσως είχατε σπατάλες το Σαββατοκύριακο, όπως φαγητό εκτός σπιτιού ή κατανάλωση αλκοόλ, και μπορεί να αρχίσατε να τρώτε ξανά υγιεινά εν όψει της ημέρας της καμπούρας.

Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να δεις τη σωματική σου αλλαγή αν δεν μπορείς να ζυγιστείς ή να κάνεις μετρήσεις.

Είναι καλό να ζυγίζεστε κάθε μέρα;

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το καθημερινό αυτοζύγισμα είναι ένα ιδιαίτερα πολύτιμο εργαλείο αυτορρύθμισης για αυτή την ηλικιακή ομάδα. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ζυγίζονταν καθημερινά έτρωγαν 347 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που δεν το έκαναν.

Πότε πρέπει να ζυγίζομαι για ακρίβεια;

Οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να ζυγίζεστε το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να το κάνετε συνήθεια και να είστε συνεπείς σε αυτό. Το να ζυγίζεστε το πρωί βοηθάει ιδιαίτερα στην αύξηση που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ελεγχθεί.

Όταν οι ερευνητές αξιολόγησαν σχεδόν 40 μελέτες που επικεντρώθηκαν στην απώλεια βάρους και τις μεθόδους παρακολούθησης, διαπίστωσαν ότι η αυτοπαρακολούθηση με μια ψηφιακή λύση (όπως μια εφαρμογή) σχετίζεται με ανώτερη απώλεια βάρους έναντι. Όταν δεν έχει εμμονή με τον σκύλο της, τις βάφλες ή όλα τα πράγματα του Harry Potter, μπορείτε να ακολουθήσετε τα ταξίδια της στο Instagram.