YOUR company



Ύπνος για την απώλεια βάρους: Μπορεί ο ύπνος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η κατώτατη γραμμή: Ο ύπνος είναι ένας πολλά υποσχόμενος στόχος για την πρόληψη της παχυσαρκίας. ( 25) Οι καλές συνήθειες ύπνου έχουν και άλλα οφέλη, όπως η ενίσχυση της εγρήγορσης στο σχολείο ή την εργασία, η βελτίωση της διάθεσης και η βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να βάλετε τον μακρύ νυχτερινό ύπνο στη σύντομη λίστα για την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Η μείωση του ύπνου μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματός μας να χάσει βάρος και να αυξήσει την ικανότητά του να αποθηκεύει λίπος, τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν μια δύσκολη μάχη στον αγώνα για επιτυχή απώλεια βάρους.

Γιατί είναι σημαντικό να μειώσω τον κίνδυνο παχυσαρκίας;

Όποιος κι αν είναι ο λόγος σας, ο στόχος είναι άξιος. Η πρόληψη της παχυσαρκίας σας βοηθά να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πλήθους συναφών προβλημάτων υγείας, από καρδιακές παθήσεις έως διαβήτη, ορισμένες μορφές καρκίνου και πολλά άλλα. Όπως πολλές χρόνιες παθήσεις, η παχυσαρκία μπορεί να προληφθεί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής - μένοντας δραστήριοι, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, κοιμώμενοι επαρκώς κ.ο.κ.

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η διατροφή και η άσκηση είναι οι πιο σημαντικοί τομείς στους οποίους πρέπει να επικεντρωθούν, αλλά όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους.

Επί του παρόντος, υπάρχει έλλειψη παρεμβατικών μελετών σε πραγματικές συνθήκες με στόχο την αύξηση της διάρκειας του ύπνου και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, προκειμένου να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους ή να διευκολυνθεί η απώλεια βάρους.

Μπορούν οι καλές συνήθειες ύπνου να βοηθήσουν στην πρόληψη της παχυσαρκίας; ( 25) Οι καλές συνήθειες ύπνου έχουν και άλλα οφέλη, όπως η ενίσχυση της εγρήγορσης στο σχολείο ή στην εργασία, η βελτίωση της διάθεσης και η βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να βάλετε τον μακρύ νυχτερινό ύπνο στη σύντομη λίστα για την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Ένας μειωμένος αριθμός ωρών και ποιότητα ύπνου μπορεί να δυσχεράνει την απώλεια βάρους και να προκαλέσει ακόμη και μακροχρόνια αύξηση βάρους.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόβετε τον ύπνο; Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτώμενοι περιόρισαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, το βάρος που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες. Αισθάνονταν πιο πεινασμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα, ενώ η ενέργειά τους έπεφτε στο κενό.

Η έλλειψη καλού ύπνου είναι συχνά υπεύθυνη για προβλήματα απώλειας βάρους 2 εβδομάδων, καθώς μειώνει την ικανότητα καύσης λίπους.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ βάρους και ύπνου;

Ανταποκρινόμενοι σε αυτές τις τάσεις, πολλοί ερευνητές άρχισαν να διατυπώνουν υποθέσεις σχετικά με τις πιθανές συνδέσεις μεταξύ βάρους και ύπνου. Πολλές μελέτες έχουν υποδείξει ότι ο περιορισμένος ύπνος και η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολικές διαταραχές, αύξηση του σωματικού βάρους και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Η διατροφολόγος Lovneet Batra μοιράστηκε μερικές συμβουλές σχετικά με το γιατί και πώς ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Η καλή υγεία του ύπνου χαρακτηρίζεται από τη διάρκεια, την ποιότητα και το χρονοδιάγραμμα του ύπνου που αφήνει το άτομο ικανοποιημένο από τον ύπνο του και σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορεί ο πολύ λίγος ύπνος να σας κάνει να πάρετε βάρος;

- Mayo Clinic Είναι ο πολύ λίγος ύπνος αιτία αύξησης του σωματικού βάρους; Μπορεί να είναι. Οι έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του περιορισμού του ύπνου και των αρνητικών αλλαγών στο μεταβολισμό. Στους ενήλικες, ο ύπνος τεσσάρων ωρών τη νύχτα, σε σύγκριση με τις 10 ώρες τη νύχτα, φαίνεται να αυξάνει την πείνα και την όρεξη - ιδίως για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες.

Στην πραγματικότητα, η ξεκούραση και ο ύπνος ενισχύουν το υπόλοιπο πρόγραμμα απώλειας βάρους, όπως το να βοηθούν το άτομο να κάνει υγιεινές διατροφικές επιλογές ή να συνεχίσει να ασκείται περισσότερο.

Η διακοπή των σνακ το βράδυ σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Η μείωση των θερμίδων είναι ο στόχος της δίαιτας. Πολλοί άνθρωποι τρώνε το βραδινό τους γεύμα νωρίτερα μέσα στην ημέρα και κόβουν επίσης τα νυχτερινά σνακ όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα πηγαίνει για ύπνο πεινασμένο. Όταν όμως το σώμα είναι πεινασμένο, δεν μπορεί να χαλαρώσει, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με τον ύπνο;

Οι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης. Ενώ τα άτομα δεν καίνε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ύπνος είναι ένα θεμελιώδες συστατικό της ευεξίας και η έλλειψή του μπορεί να κάνει τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους πιο δύσκολη.

Σε ηλικία ενός έτους, τα βρέφη στην ομάδα παρέμβασης είχαν λιγότερα αναφερόμενα προβλήματα ύπνου από τα βρέφη στην ομάδα ελέγχου, αλλά δεν υπήρχε διαφορά στη διάρκεια του ύπνου μεταξύ των ομάδων- σε ηλικία 2 και 6 ετών, δεν υπήρχε διαφορά στα προβλήματα ύπνου ή στη διάρκεια του ύπνου μεταξύ των ομάδων.

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάμαι για να χάσω βάρος;

Συνολικά, είναι μάλλον καλή ιδέα για όποιον θέλει να χάσει βάρος να στοχεύει σε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Εκτός από τη μικρή διάρκεια του ύπνου, τα στοιχεία δείχνουν ότι και οι διαταραχές του ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια του ύπνου και η κακή ποιότητα του ύπνου, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Τα άτομα που κοιμούνται περισσότερο από το κανονικό μπορεί να έχουν μια πάθηση που σχετίζεται με την παχυσαρκία και η οποία οδήγησε στις συνήθειές τους να κοιμούνται περισσότερο - άπνοια ύπνου, αποφρακτική πνευμονοπάθεια, κατάθλιψη ή καρκίνο, για παράδειγμα - και όχι πρώτα ο μακροχρόνιος ύπνος και μετά η παχυσαρκία.

Μπορεί ένας μακρύς νυχτερινός ύπνος να αποτρέψει την παχυσαρκία; Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να βάλουμε τον μακρύ νυχτερινό ύπνο στη σύντομη λίστα για την πρόληψη της παχυσαρκίας. 1. Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. 2005 Sleep in America Poll. Πρόσβαση στις 14 Ιουνίου 2011.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κοιμόμενοι περισσότερο;

Οι υπέρβαροι ενήλικες που κοιμόντουσαν λίγο περισσότερο από μία ώρα επιπλέον ύπνου τη νύχτα έτρωγαν λιγότερο, διαπίστωσαν οι ερευνητές σε μελέτη 80 ενηλίκων, ηλικίας 21 έως 40 ετών. Ο περισσότερος ύπνος συνδέθηκε με καθημερινή μείωση των θερμίδων κατά 270 θερμίδες, κατά μέσο όρο. Ορισμένοι συμμετέχοντες μείωσαν την πρόσληψή τους ακόμη περισσότερο, έως και 500 θερμίδες την ημέρα.

Δυστυχώς, ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην OSA, συνήθως δεν οδηγεί σε πλήρη θεραπεία και πολλοί ασθενείς με υπνική άπνοια χρειάζονται πρόσθετες θεραπείες.

Ο ύπνος αποτελεί σημαντικό ρυθμιστή της νευροενδοκρινικής λειτουργίας και του μεταβολισμού της γλυκόζης και η απώλεια ύπνου έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μεταβολικές και ενδοκρινικές μεταβολές, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ανοχής στη γλυκόζη, της μειωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη, των αυξημένων βραδινών συγκεντρώσεων κορτιζόλης, των αυξημένων επιπέδων γκρελίνης, των μειωμένων επιπέδων λεπτίνης και της αυξημένης πείνας και όρεξης.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

( 14) Σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν επτά ώρες τη νύχτα, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο είχαν 15% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Η σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη σχέση μεταξύ ύπνου και απώλειας βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε αν κοιμάστε περισσότερο;

Και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος τόσο από το λίπος όσο και από τους μυς, αλλά εκείνες στις οποίες δόθηκαν μόνο 5,5 ώρες ύπνου έχασαν λιγότερο βάρος από το λίπος και περισσότερο από τους μυς ( 19 ). Μια απώλεια μυϊκής μάζας 22 κιλών (10 κιλών) θα μπορούσε να μειώσει το RMR σας κατά περίπου 100 θερμίδες την ημέρα ( 20 ).

Καλύτερη ώρα ύπνου για απώλεια βάρους Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την αύξηση του σωματικού βάρους και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο περιορισμένος ύπνος και η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολικές διαταραχές, αύξηση του σωματικού βάρους και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Έχετε αϋπνία ενώ χάνετε βάρος;

Το Vitamix! Η αϋπνία με ωμή δίαιτα είναι μια ειδική εκδήλωση ενός κοινού προβλήματος που εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος: αλλάζουν τη διατροφή τους ή μειώνουν τη θερμιδική τους πρόσληψη και συχνά δεν κοιμούνται καλά ως αποτέλεσμα. Αυτό συχνά οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο, επειδή όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η απώλεια βάρους.

Δυστυχώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν κύκλο κακού ύπνου που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και αύξησης του σωματικού βάρους που οδηγεί σε κακό ύπνο (15).

Υπάρχει σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της παχυσαρκίας;

(13) Ορισμένοι έχουν βρει σύνδεση μεταξύ της μικρής διάρκειας ύπνου και της παχυσαρκίας, ενώ άλλοι όχι. Είναι ενδιαφέρον ότι μερικές μελέτες σε ενήλικες ανέφεραν ότι ο πολύς ύπνος συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, αλλά η ομάδα επέκτασης του ύπνου βελτίωσε την απώλεια βάρους και την περιφέρεια μέσης σε σημαντικά μεγαλύτερο βαθμό.

Υπάρχει σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της παχυσαρκίας;

Αυτό το άρθρο συνοψίζει εν συντομία τα τελευταία ευρήματα σχετικά με τη σχέση μεταξύ ύπνου και παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες και περιγράφει μερικούς τρόπους με τους οποίους ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος. Δεκάδες μελέτες σε πέντε ηπείρους έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της παχυσαρκίας στα παιδιά.

Ένας πιθανός τρόπος ενίσχυσης της αποτελεσματικότητας των παραδοσιακών παρεμβάσεων απώλειας βάρους μπορεί να είναι η ταυτόχρονη βελτίωση της υγείας του ύπνου.

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου (είτε αυτή οφείλεται σε αυτοπροβολή, είτε σε αϋπνία, είτε σε μη θεραπευμένη άπνοια ύπνου, είτε σε άλλες διαταραχές του ύπνου) οδηγεί συνήθως σε μεταβολική δυσλειτουργία.

Ο μη ύπνος σας κάνει να χάνετε βάρος;

Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος και να χάσετε μυς. Όταν σας λείπει ο ύπνος, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι σχεδόν άσκοπο.

Σε ανάρτησή της στο Instagram ανέφερε ότι η ποσότητα του ύπνου που κοιμάται κάποιος μπορεί να είναι εξίσου κρίσιμη για την απώλεια βάρους με το φαγητό και την άσκηση.

Εάν η στέρηση ύπνου φαίνεται να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία, ο κατακερματισμός του ύπνου, η συνολική απώλεια ύπνου και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που σχετίζονται με την OSA θα μπορούσαν ομοίως να ευνοήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία στη συνέχεια επιδεινώνει περαιτέρω την OSA.