YOUR company



Απώλεια βάρους μετά από 40 γυναίκες reddit: Γιατί ο μεταβολισμός μου είναι αργός μετά τα 40;

Απαντήστε: Τα μιτοχόνδρια -οι δομές μέσα στα κύτταρα που μετατρέπουν την τροφή σε ενέργεια- επιβραδύνονται ή πεθαίνουν μετά την ηλικία των 40 ετών. Στη συνέχεια, δεν μπορείτε να κάψετε θερμίδες όπως κάνατε πριν και μπορεί να αρχίσετε να παίρνετε βάρος.

Είναι η νηστεία για 2 ημέρες υγιεινή;

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η νηστεία θα μπορούσε να αυξήσει φυσικά τα επίπεδα HGH. Μια μελέτη σε 11 υγιείς ενήλικες έδειξε ότι η νηστεία για 24 ώρες αύξησε σημαντικά τα επίπεδα της HGH ( 24 ). Μια άλλη μικρή μελέτη σε εννέα άνδρες διαπίστωσε ότι η νηστεία για μόλις δύο ημέρες οδήγησε σε 5πλάσια αύξηση του ρυθμού παραγωγής HGH ( 25 ).

Σε ποια ηλικία αρχίζει να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο μεταβολισμός κορυφώνεται γύρω στην ηλικία του 1 έτους, όταν τα μωρά καίνε θερμίδες 50 τοις εκατό ταχύτερα από τους ενήλικες, και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά κατά περίπου 3 τοις εκατό ετησίως μέχρι την ηλικία των 20 ετών περίπου.

Σε αυτό το σημείο, οι ορμόνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος θα πέσουν και οι ορμόνες που εμποδίζουν την απώλεια λίπους θα αρχίσουν να εργάζονται εναντίον σας.

Εναλλακτικά, η δική σας επιλογή απώλειας βάρους και υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να ενθαρρύνει τον σύντροφό σας να θέσει και αυτός κάποιους δικούς του καλύτερους στόχους για το σώμα του!

Είναι απίστευτα δύσκολο να χάσετε βάρος όταν είστε υπερκόπωση και δεν έχετε τις βέλτιστες ποσότητες ύπνου.

Τι συμβαίνει αν νηστέψετε για 2 ημέρες;

Όταν ένα άτομο νηστεύει για περισσότερο από 24 ώρες, το σώμα του αρχίζει να χρησιμοποιεί το γλυκογόνο, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα ινσουλίνης. Έτσι, η νηστεία για 2 ημέρες μπορεί να φέρει τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα, όπως ενισχυμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και 20% μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (1).

Ιστορία επιτυχίας Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Διατήρηση της απώλειας βάρους 70 κιλών για πέντε χρόνια.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μιλήσουν για τα τεχνικά ζητήματα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, αλλά σχεδόν πάντα παραλείπουν το κομμάτι που κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται πραγματικά απειλημένοι όταν χάνετε βάρος. Συνιστούμε τακτική άσκηση στους ασθενείς με θυρεοειδή για να χάσουν βάρος.

Είτε πρόκειται για το βάρος του μωρού που ακόμα κουβαλάτε, είτε για εκείνα τα 10 κιλά που παίρνετε όταν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, το να χάσετε βάρος στα 40 σας και μετά είναι δύσκολο.

Μπορεί μια γυναίκα 40 ετών να χάσει βάρος;

Εάν είστε άνω των 40 ετών, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι είναι πιο εύκολο να πάρετε βάρος - και πιο δύσκολο να το χάσετε - απ' ό,τι παλαιότερα. Οι αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητάς σας, στις διατροφικές σας συνήθειες και ορμόνες, καθώς και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει το λίπος, μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο. Αλλά μερικά απλά βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.

Η προαναφερθείσα απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε ή να χάσουμε βάρος, λέει ο Goddard.

Και αν η περισσότερη κίνηση και η υγιεινή διατροφή δεν αποδώσουν, ο Goddard συνιστά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για την αντιμετώπιση της αντίστασης στην ινσουλίνη και του προδιαβήτη.

Πόσο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας μετά τα 40;

Καθώς γερνάτε, ο μεταβολισμός σας τείνει να επιβραδύνεται κατά περίπου 5% για κάθε δεκαετία ζωής μετά την ηλικία των 40 ετών, έτσι ώστε αν ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας είναι, ας πούμε, 1.200 θερμίδες την ημέρα στην ηλικία των 40 ετών, θα είναι περίπου 1.140 στην ηλικία των 50 ετών.

Για τη συντριπτική πλειονότητα των γυναικών και των ανδρών άνω των 40 ετών, η πρόσληψη αρκετών πρωτεϊνών για την αντιμετώπιση της σχετιζόμενης με την ηλικία μείωσης της μυϊκής μάζας και της απορρόφησης των πρωτεϊνών υπερτερεί των όποιων ανησυχιών σχετικά με τη μεγιστοποίηση των επιπέδων κετονών.

Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες: Γι' αυτό κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Αν και η διατροφή σας είναι ο πρωταρχικός παράγοντας για την απώλεια (ή την αύξηση) βάρους, υπάρχουν ορισμένοι σίγουροι τρόποι για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους μέσω της άσκησης.

Μια άλλη θεωρία επισημαίνει τις ορμονικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, οι οποίες μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο οι υποδοχείς γεύσης επικοινωνούν με τον εγκέφαλο.

Το τρέξιμο είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους απώλειας βάρους, αλλά η πυγμαχία σε ρινγκ κατατάσσεται στη 13η θέση μεταξύ 178 ασκήσεων που μελετήθηκαν από το Wisconsin.

Αφού δοκίμασε αμέτρητα προγράμματα γυμναστικής και δίαιτες απώλειας βάρους όπως η WW και η Medifast, απελπίστηκε.

Η νηστεία για 2 ημέρες θα με κάνει να χάσω βάρος;

Μια νηστεία 2 ημερών δύο φορές το μήνα μπορεί να μειώσει τη μηνιαία πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 8000 θερμίδες. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, γεγονός που σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των ημερών που δεν νηστεύετε (1).

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε 25 εκπληκτικά πράγματα που συμβαίνουν όταν χάνετε βάρος, καθώς και τρόπους αντιμετώπισης του καθενός.

Όπως ίσως έχετε ήδη ανακαλύψει, όταν πρόκειται για τη διατροφή, την άσκηση και την απώλεια βάρους, όλοι είναι πολύ περίεργοι και ισχυρογνώμονες. Για να υποδυθεί το ρόλο, η πάντα πανέμορφη και γυμνασμένη Charlize Theron (η οποία στην πραγματική ζωή είναι πολυάσχολη μητέρα δύο παιδιών μέσω υιοθεσίας) έπρεπε να πάρει 50 κιλά περιττά κιλά προκειμένου να απεικονίσει με ακρίβεια πώς είναι ένα πραγματικό σώμα μετά τη γέννα. Απλά κοιτάξτε τις καταπληκτικές φωτογραφίες μεταμόρφωσης των μαμάδων που χάνουν το βάρος του μωρού τους και των γυναικών άνω των 40 και 50 ετών που μεταμορφώνουν το υπέροχο σώμα τους χρησιμοποιώντας το πρόγραμμά μου.

Στη μελέτη φάνηκε ότι μόλις 10 τοις εκατό απώλεια σωματικού βάρους εκτόξευσε στα ύψη τη σεξουαλική ικανοποίηση.

Η απώλεια βάρους μόνο μέσω της διατροφής δεν είναι δυνατή, ειδικά μετά τα 40, όταν ορμόνες όπως η τεστοστερόνη τείνουν να πέφτουν και αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα, λέει ο Δρ. Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, οπότε η μείωση των τροφών που αυξάνουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη στο αίμα είναι απαραίτητη.

Μπορείτε να χάσετε βάρος νηστεύοντας 2 ημέρες την εβδομάδα;

Το να τρώτε 500-600 θερμίδες μερικές ημέρες την εβδομάδα θα είναι δύσκολο, αλλά είναι εφικτό. Ένας λόγος που οι ειδικοί λένε στους ανθρώπους να μην μειώνουν κατά πολύ τις θερμίδες είναι ότι αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία από καιρό σε καιρό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους.