Πώς να τρώτε φυστικοβούτυρο για να χάσετε βάρος - Είναι εντάξει να τρώτε φυστικοβούτυρο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Ακόμη και το φυστικοβούτυρο, ένα από τα αγαπημένα ανακουφιστικά τρόφιμα της Αμερικής, έχει θέση σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τσιμπολόγημα ελεγχόμενων ποσοτήτων φυστικοβούτυρου ή φιστικιών είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε την πείνα χωρίς αύξηση του σωματικού βάρους.

Ενώ το φυστικοβούτυρο έχει σίγουρα θέση σε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους, μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθείτε τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά σας προκειμένου να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία.

Υπάρχουν μερικές υγιεινές σάλτσες που μπορούν να προστεθούν σε αυτά τα τρόφιμα για να ενισχύσουν τη γεύση και να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, όπως το ελαιόλαδο, το μηλόξυδο, το φυστικοβούτυρο κ.λπ.

Πόσα κιλά θα παίρνατε τρώγοντας φυστικοβούτυρο; Το φυστικοβούτυρο περιέχει λίπη που είναι υγιεινά για τον οργανισμό. Εάν ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καίει, μπορεί να πάρει βάρος. Μια μερίδα φιστικοβούτυρου 32 γραμμαρίων (2 κουταλιές της σούπας) περιέχει 190 θερμίδες και 16 γραμμάρια λίπους, δηλαδή το 21% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας λίπους ενός ατόμου. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως το φυστικοβούτυρο, μπορεί να μειώσει την όρεξη και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Το φυστικοβούτυρο σας κάνει να παίρνετε ή να χάνετε βάρος;

Η κατώτατη γραμμή. Πολλοί διαιτολόγοι αποφεύγουν το φυστικοβούτυρο επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά και θερμίδες. Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση είναι απίθανο να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτό το άλειμμα είναι εξαιρετικά θρεπτικό και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους προάγοντας την πληρότητα και διατηρώντας τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Δύο μελέτες έχουν δείξει ότι τρόφιμα όπως το φυστικοβούτυρο με υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις και να προάγουν την απώλεια βάρους.

Μπορούμε να πάρουμε βάρος τρώγοντας φυστικοβούτυρο;

Πολλοί διαιτολόγοι αποφεύγουν το φυστικοβούτυρο επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά και θερμίδες. Ωστόσο, η μέτρια κατανάλωσή του είναι απίθανο να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτό το άλειμμα είναι εξαιρετικά θρεπτικό και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους προάγοντας την πληρότητα και διατηρώντας τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Φυστικοβούτυρο για απώλεια βάρους ιδέες προσθέτοντας δύο κουταλιές φυστικοβούτυρο στο πρωινό σας smoothie, είτε πρόκειται για ένα πράσινο smoothie είτε για ένα μείγμα μούρων.

Είναι η κατανάλωση φυστικοβούτυρου από μόνη της υγιεινή;

Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών - αλλά είναι επίσης πλούσιο σε θερμίδες και λίπος. Ενώ τα υγιεινά λιπαρά στο φυστικοβούτυρο είναι θρεπτικά, θα πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο για να αποφύγετε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους ή πιθανά προβλήματα υγείας.

Το φυστικοβούτυρο με μειωμένα λιπαρά μπορεί να φαίνεται σαν μια καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους, αλλά τείνει να περιέχει περισσότερη ζάχαρη από την ποικιλία με πλήρη λιπαρά και ως εκ τούτου οι θερμίδες δεν διαφέρουν σημαντικά.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και λιπαρά, μπορεί να αναρωτιέστε αν το φυστικοβούτυρο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Για να πάρετε βάρος με φυστικοβούτυρο, προσθέστε τουλάχιστον 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε κάθε γεύμα. Αντικαταστήστε το παραδοσιακό βούτυρο με φυστικοβούτυρο ως επάλειψη στο τοστ ή στα σάντουιτς σας.

Κάθε αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως το φυστικοβούτυρο, το οποίο είναι γεμάτο από υγιή για την καρδιά λίπη, φυτικές ίνες και ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων.

Επίσης, το φυστικοβούτυρο προωθεί την απώλεια βάρους επειδή είναι γεμάτο με δεκάδες ενώσεις που καίνε το λίπος!

Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος να τρώτε φυστικοβούτυρο;

Ανακατέψτε το σε μια ευέλικτη σάλτσα. - Αναμείξτε το στην πρωινή σας βρώμη. - Χρησιμοποιήστε το αντί για βούτυρο. - Χτυπήστε το σε ένα smoothie. - Προσθέστε το σε μια σάλτσα.

Αυτό το άρθρο εξηγεί αν η κατανάλωση φυστικοβούτυρου πριν από τον ύπνο προκαλεί αύξηση ή απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου θα σας κάνει να πάρετε βάρος;

Ναι, το φυστικοβούτυρο μπορεί έμμεσα να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος, παρέχοντας τις απαραίτητες θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε ένα θερμιδικό πλεόνασμα και να αποκτήσετε υγιές βάρος. Γνωρίζουμε ότι 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο μπορούν να σας αποδώσουν 16 γραμμάρια λίπους, που είναι τεχνικά το 21% της συνιστώμενης ημερήσιας απαίτησης λίπους για ένα άτομο, και 191 θερμίδες ενέργειας.

Δεδομένου ότι το φυστικοβούτυρο παρέχει θερμίδες υψηλής ποιότητας, πυκνές σε θρεπτικά συστατικά, 200 θερμίδες φυστικοβούτυρου θα έχουν ισχυρότερο θετικό αντίκτυπο στην υγεία από 200 θερμίδες ενός εξαιρετικά επεξεργασμένου "διαιτητικού" τροφίμου.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες μάρκες φυστικοβούτυρου διαφημίζουν το προϊόν τους ως "επάλειψη φυστικοβούτυρου" αντί για "φυστικοβούτυρο", γεγονός που τους δίνει την άδεια να προσθέσουν κάθε είδους άλλα συστατικά και σάκχαρα.

Με την προϋπόθεση ότι το καταναλώνετε με μέτρο, το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό και χορταστικό σνακ που είναι επίσης φιλικό προς την απώλεια βάρους.

Ακόμη ανακαλύπτουμε περισσότερα για το πώς το φυστικοβούτυρο επηρεάζει το σώμα σας, αλλά αυτό που γνωρίζουμε προς το παρόν είναι αρκετά σαφές: το φυστικοβούτυρο μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιούς σχεδίου απώλειας βάρους.

Λίγη απόλαυση στο φυστικοβούτυρο δεν μπορεί ποτέ να βλάψει τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους- αντίθετα, θα μειώσει την όρεξή σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ορισμένοι λένε ότι το φυστικοβούτυρο PB2 σε σκόνη είναι μια εξαιρετική επιλογή χαμηλών θερμίδων για τους λάτρεις του φυστικοβούτυρου, ενώ άλλοι προειδοποιούν για την αφαίρεση των υγιεινών λιπαρών.

Πόσο φυστικοβούτυρο μπορώ να τρώω την ημέρα για απώλεια βάρους;

Το κλειδί για την κατανάλωση φυστικοβούτυρου για την απώλεια βάρους είναι το μέτρο: στοχεύστε σε δύο ή τρεις μερίδες των δύο κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο μερικές φορές την εβδομάδα. Εάν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό, κινδυνεύετε να αντισταθμίσετε τα οφέλη του φυστικοβούτυρου με έναν εξαιρετικά υψηλό αριθμό θερμίδων.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να τρώτε φυστικοβούτυρο;

Απλώστε το σε τηγανίτες ολικής άλεσης ή ρίξτε ποπ-κορν σε λιωμένο βούτυρο ξηρών καρπών. 4. Βάλτε το σε ένα smoothie. Βάλτε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας από το αγαπημένο σας βούτυρο ξηρών καρπών σε ένα smoothie για να του προσθέσετε πρωτεΐνη και λίγη γλυκύτητα και να το κάνετε πιο πηχτό.

Ποιο φυστικοβούτυρο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Οι φυσικές, βιολογικές μάρκες φυστικοβούτυρου είναι οι καλύτερες που μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες για να βρείτε τις χαμηλότερες ποσότητες νατρίου και προστιθέμενης ζάχαρης που μπορείτε να βρείτε.

Ενώ μπορείτε φυσικά να πάρετε βάρος καταναλώνοντας φυστικοβούτυρο, η απώλεια βάρους είναι αρκετά δύσκολη.