YOUR company



7- day bone broth diet plan - Πώς τρώτε Paleo σε μια δίαιτα 21 ημερών;

Φάτε Paleo για 21 ημέρες. Πίνετε ένα έως τρία φλιτζάνια ζωμό οστών τις ημέρες που τρώτε. Πίνετε ζωμό οστών μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα (από τρία έως έξι φλιτζάνια), καθώς και άφθονα υγρά. Αντικαταστήστε τα σνακ με ζωμό οστών τις ημέρες φαγητού. Μην τρώτε καθόλου γλυκά ή επιδόρπια (ακόμη και αυτά που είναι φιλικά προς την παλαιο-οικολογία).

Σκεφτείτε ποιο πρόγραμμα διατροφής είναι πραγματικά κατάλληλο για να το συνδυάσετε με ζωμό οστών.

Μην σκεφτείτε καν να ξεκινήσετε μια νηστεία με ζωμό οστών, εκτός αν έχετε ήδη φτιάξει ένα μεγάλο απόθεμα ζωμού οστών.

Μπορώ να πίνω μόνο ζωμό οστών για μια εβδομάδα;

Πολλοί συνιστούν την κατανάλωση 1 φλιτζανιού (237 ml) ζωμού οστών καθημερινά για μέγιστα οφέλη για την υγεία. Λίγος είναι καλύτερος από κανέναν, οπότε είτε μια φορά την εβδομάδα είτε μια φορά την ημέρα, πίνετε τον όσο πιο συχνά μπορείτε. Μπορείτε να πιείτε ζωμό οστών μόνος του, αλλά δεν αρέσει σε όλους η υφή και η αίσθηση στο στόμα.

Πόσο ζωμό οστών πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Για να κάνετε μια νηστεία με ζωμό οστών, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταναλώσετε πέντε έως οκτώ φλιτζάνια ζωμό οστών (εκτός από τσάι βοτάνων και νερό) κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας 24 ωρών. Αυτό το 24ωρο είναι αρκετά μεγάλο για να δώσει χρόνο στο πεπτικό σας σύστημα να ξεκουραστεί και να αξιοποιήσει την αυτοφαγία, καθώς και άλλα οφέλη της νηστείας.

και ενθαρρύνω όλους τους ασθενείς μου να προσθέτουν 2 φλιτζάνια ζωμό οστών στην καθημερινή τους διατροφή στη θέση των ζαχαρούχων σνακ.

Γιατί αισθάνομαι βαρεμάρα κατά τη διάρκεια της νηστείας με ζωμό οστών; Μην κάνετε CrossFit, μην τρέχετε 5 μίλια την ημέρα και μην προσπαθείτε να κάνετε μια μέρα δουλειές κατά τη διάρκεια μιας νηστείας με ζωμό οστών. Επίσης, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πλήξη επειδή έχετε χρησιμοποιήσει το φαγητό ως έναν τρόπο για να περάσει η ώρα ή για να διεγείρετε τον εαυτό σας. Έχετε κάποιες ξεκούραστες και ευχάριστες δραστηριότητες σε απόσταση αναπνοής, ώστε να μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας μέχρι να περάσει αυτό το συναίσθημα.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να γυμνάζεστε τακτικά, ενώ ακολουθείτε το σχήμα της δίαιτας κετό, έτσι ώστε να λιώσει το λίπος και να χάσετε βάρος.

Kellyann Petrucci) είναι ένα πρόγραμμα 21 ημερών που περιλαμβάνει παλαιοημερήσια διατροφή για πέντε ημέρες και νηστεία για δύο.

Μπορώ να πίνω μόνο ζωμό οστών;

Μπορείτε να πιείτε ζωμό οστών από μόνος του, αλλά δεν αρέσει σε όλους η υφή και η αίσθηση στο στόμα. Ευτυχώς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να τον απολαύσετε. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για σούπες ή για την παρασκευή σάλτσας και σάλτσας.

Τι είναι η δίαιτα με ζωμό οστών και είναι ασφαλής;

Τι είναι η δίαιτα με ζωμό οστών; Η δίαιτα με ζωμό οστών (που έγινε δημοφιλής από την Dr. Kellyann Petrucci) είναι ένα πρόγραμμα 21 ημερών που περιλαμβάνει παλαιοημερήσια διατροφή για πέντε ημέρες και νηστεία για δύο. Κατά τη διάρκεια των πέντε ημερών που τρώτε Paleo, πίνετε από ένα έως τρία φλιτζάνια ζωμό οστών. Τις ημέρες νηστείας, πίνετε τρία έως έξι φλιτζάνια ζωμό οστών.

Ως υπέρμαχος της διατροφής ως φάρμακο, το βιβλίο The 7-Day Bone Broth Diet Plan & Cookbook μου δίνει μια εμπεριστατωμένη κατανόηση του πώς ο ζωμός των οστών μπορεί να με βοηθήσει να θεραπευτώ από μέσα προς τα έξω. Δύο ημέρες την εβδομάδα, νηστεύστε για 24 έως 36 ώρες, καταναλώνοντας μόνο νερό και μέχρι 4 φλιτζάνια ζωμό οστών κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ολόκληρο το πρόγραμμα διατροφής θα ολοκληρωθεί σε 3 εβδομάδες, το βάρος σας θα μειωθεί σημαντικά, αλλά ανάλογα με το σώμα σας και τον τρόπο που κάνετε δίαιτα. Πώς κάνετε τη νηστεία 7 ημερών με ζωμό οστών; Επέλεξα την επιλογή καθαρισμού επτά ημερών. Οι "κανόνες" έχουν ως εξής: Πίνετε δύο σακουλάκια ζωμού οστών των 20 ουγκιών κάθε μέρα και τρώτε πρωτεΐνες βοσκής ή βιολογικές πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Η λίστα αποφυγής κατανάλωσης περιλαμβάνει την προσωπική μου ιερή τριάδα: γαλακτοκομικά, δημητριακά και πρόσθετα σάκχαρα.

Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε έναν 7ήμερο καθαρισμό, μπορείτε να με ακολουθήσετε και να ενσωματώσετε τον ζωμό οστών Osso Good στην καθημερινή σας διατροφή, ξεκινώντας ΤΩΡΑ!

Μπορείτε να επιβιώσετε μόνο με ζωμό οστών; ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΕΠΩΦΕΛΗΘΕΊΤΕ ΜΌΝΟ ΑΠΌ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΆΛΩΣΗ ΖΩΜΟΎ ΟΣΤΏΝ; ΑΠΟΛΎΤΩΣ, ΘΕΤΙΚΆ, ΝΑΙ! Ακόμη και αν δεν θέλετε να ακολουθήσετε το διατροφικό πρόγραμμα, έχω προσωπικά βιώσει ότι η κατανάλωση ζωμού οστών καθημερινά ή αρκετές φορές την εβδομάδα φέρνει βαθιά επούλωση στις αρθρώσεις μου, μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή και με αφήνει να αισθάνομαι συνολικά καλύτερα.

Πρέπει να ακολουθήσω το πρόγραμμα γευμάτων 21 ημερών;

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γευμάτων 21 ημερών ή τις συνταγές του βιβλίου Bone Broth Diet. Η Dr. Kellyann σας δίνει μια φόρμουλα για να δημιουργήσετε τα δικά σας γεύματα από τις τροφές της λίστας ΝΑΙ, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε γεύματα χρησιμοποιώντας τις αγαπημένες σας τροφές ΝΑΙ. Και τα δύο βιβλία διατροφής με ζωμό οστών παρέχουν ένα σχέδιο γευμάτων 21 ημερών.

Τι είναι η δίαιτα 21 ημερών με ζωμό οστών;

Το σχέδιο διατροφής με ζωμό οστών 21 ημερών έγινε για πρώτη φορά δημοφιλές από την Dr. Kellyann Petrucci, μια διατροφολόγο που έγραψε διάφορα βιβλία για τη διατροφή με ζωμό οστών, όπως το "Dr. Kellaynn's Bone Broth Diet". Το σχέδιο αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μίας έως τριών μερίδων ζωμού οστών την ημέρα κάθε μέρα, παράλληλα με μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα για πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Η παρασκευή πραγματικά θρεπτικού ζωμού οστών, πλούσιου σε κολλαγόνο, είναι αρκετά δύσκολη διαδικασία.

Νηστεία (16:8)Όταν κάνετε διαλείπουσα νηστεία σε καθημερινή βάση, συνιστώ να αντικαταστήσετε το πρωινό με 1 έως 2 φλιτζάνια ζωμό οστών και να συμπυκνώσετε τα υπόλοιπα δύο γεύματά σας σε ένα παράθυρο 8 ωρών (νηστεία για 16 ώρες).

Η Kellyann Petrucci είναι το άτομο που ανέπτυξε τη δίαιτα Bone Broth με ένα πρόγραμμα διατροφής 21 ημερών.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το ζωμό οστών;

Ο ζωμός οστών είναι τόσο καταπραϋντικός για το έντερο, που θα μπορούσατε να δείτε μείωση των συμπτωμάτων σε μόλις 24 ώρες! Τρίτον, ο ζωμός οστών είναι φανταστικός για το δέρμα λόγω του κολλαγόνου.

Θα είμαι ειλικρινής, οι πρώτες δύο ημέρες ήταν λίγο δύσκολες καθώς προσπαθούσα να καταλάβω τη σωστή ποσότητα φαγητού που έπρεπε να τρώω ενώ έπινα τις συνιστώμενες 40 ουγκιές ζωμού οστών την ημέρα.

Το σχέδιο διατροφής με ζωμό οστών είναι ένα σχέδιο γευμάτων που περιλαμβάνει την εναλλαγή μεταξύ της δίαιτας Paleo πέντε ημέρες την εβδομάδα και της μερικής ή διαλείπουσας νηστείας για δύο ημέρες εβδομαδιαίως, ενώ παράλληλα καταναλώνετε καθημερινά ζωμό οστών.

Βασικά, θα χρησιμοποιείτε ζωμό οστών μόνο τις ημέρες νηστείας του προγράμματος. Μια κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που απαιτεί από το σώμα να μεταβεί σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση.

Πρέπει να κάνετε CrossFit κατά τη διάρκεια μιας νηστείας με ζωμό οστών;

Το θέμα είναι ότι θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι με ζωμό οστών, αλλά θα πρέπει επίσης να είστε προετοιμασμένοι να επιβραδύνετε και να κάνετε πράγματα που σας ξεκουράζουν: να βλέπετε ταινίες, να διαβάζετε, να κοιμάστε, να γράφετε ημερολόγιο, να κάνετε χαλαρούς περιπάτους. Μην κάνετε CrossFit ή να τρέχετε 5 μίλια την ημέρα ή ακόμα και να προσπαθήσετε να κάνετε μια μέρα δουλειές κατά τη διάρκεια μιας νηστείας με ζωμό οστών.

Επιπλέον, οπουδήποτε χρησιμοποιείτε κανονικό ζωμό ή ζωμό, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με ζωμό οστών. Παρακάτω έχω περιγράψει μερικές από τις καλύτερες συμβουλές μου για να σας βοηθήσω να περιηγηθείτε στον καθαρισμό με ζωμό οστών, και φυσικά, η ιστοσελίδα της Osso Good είναι γεμάτη χρήσιμες πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων των γενικών οφελών του ζωμού οστών. Πώς μπορώ να γίνω Paleo για 21 ημέρες; Η βασική ιδέα είναι ότι: 1 Τρώτε Paleo για 21 ημέρες. 2 Πίνετε ένα έως τρία φλιτζάνια ζωμό οστών τις ημέρες που τρώτε. 3 Πίνετε ζωμό οστών μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα (από τρία έως έξι φλιτζάνια), καθώς και άφθονα υγρά. 4 Αντικαταστήστε τα σνακ με ζωμό οστών τις ημέρες που τρώτε. 5 Μην τρώτε καθόλου γλυκά ή επιδόρπια (ακόμη και αυτά που είναι φιλικά προς την παλαιοζωική διατροφή).

Το σχέδιο διατροφής με ζωμό οστών είναι ένας συνδυασμός παλαιοφαγίας, ζωμού οστών και διαλείπουσας νηστείας.

Πόσο ζωμό οστών πρέπει να τρώτε στο Paleo;

Η βασική ιδέα είναι ότι: Τρώτε Paleo για 21 ημέρες. Πίνετε ένα έως τρία φλιτζάνια ζωμό οστών τις ημέρες που τρώτε. Πίνετε ζωμό οστών μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα (από τρία έως έξι φλιτζάνια), καθώς και άφθονα υγρά. Αντικαταστήστε τα σνακ με ζωμό οστών τις ημέρες που τρώτε.

Οι συμμετέχοντες σε αυτό το πρόγραμμα θα έχουν αρκετές ημέρες διαλείπουσας νηστείας την εβδομάδα. Εκτός από τα οφέλη στη βελτίωση της υγείας, το πρόγραμμα διατροφής με ζωμό οστών σας υποστηρίζει επίσης πολύ καλά στη διατροφή σας.

Πόσο καιρό μπορείτε να πίνετε μόνο ζωμό οστών; ' Η γενική βάση της δίαιτας με ζωμό οστών ακολουθεί 5 ημέρες κατανάλωσης μόνο επιλεγμένων παλαιοκομματικών τροφών, ακολουθούμενες από 2 ημέρες νηστείας, όπου επιτρέπεται μόνο ο ζωμός οστών. Τα επιλεγμένα 5ήμερα παλαιοφαγικά τρόφιμα υποτίθεται ότι αντικατοπτρίζουν γεύματα παλαιοφαγικού τύπου με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, μη αμυλούχα λαχανικά, υγιεινά λίπη και ζωμό οστών.

Πότε πρέπει να πίνω ζωμό οστών όταν νηστεύω;

Σύμφωνα με τη μελέτη, η παραμονή κάτω από 50 θερμίδες δεν διακόπτει τον κύκλο κετό. Πίνοντας ένα 1/2 φλιτζάνι ζωμό οστών BrothMasters (40 θερμίδες) πρωί-πρωί ή μεσημέρι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική του καφέ για να σας κρατήσει κατά το πρωινό μέρος της νηστείας.

Τι είναι η δίαιτα με ζωμό οστών και πρέπει να τη δοκιμάσετε; Η δίαιτα με ζωμό οστών δεν πρέπει να είναι περίπλοκη ή δύσκολο να τηρηθεί. Η βασική ιδέα είναι ότι: Να τρώτε παλαιοημερολογιτικά για 21 ημέρες. Πίνετε ένα έως τρία φλιτζάνια ζωμό οστών τις ημέρες που τρώτε. Πίνετε ζωμό οστών μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα (από τρία έως έξι φλιτζάνια), καθώς και άφθονα υγρά. Αντικαταστήστε τα σνακ με ζωμό οστών τις ημέρες που τρώτε.

Πόσο ζωμός οστών είναι πάρα πολύ;

Δεν υπάρχει πραγματικά υπερβολική ποσότητα ζωμού οστών, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε την κατανάλωση ζωμού οστών ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους υγείας σας. Για μυϊκή αύξηση και απώλεια βάρους πίνετε 2-6 φλιτζάνια ημερησίως. Για την υγεία του εντέρου, δοκιμάστε τουλάχιστον 2 φλιτζάνια ζωμό οστών κάθε μέρα.

Πόσο καιρό χρειάζεται η δίαιτα με ζωμό οστών για να λειτουργήσει; Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με ζωμό οστών, τρώτε paleo και keto για 5 ημέρες της εβδομάδας. Στη συνέχεια, νηστεύετε με ζωμό οστών για τις υπόλοιπες 2 ημέρες. Θα ολοκληρώσετε αυτό το πρόγραμμα για 3 εβδομάδες. Μπορείτε να προσθέσετε χρόνο για να παρατείνετε τη δίαιτα με ζωμό οστών αν έχετε επιπλέον βάρος να χάσετε.

Κατά τη διάρκεια των πέντε ημερών που τρώτε Paleo, πίνετε από ένα έως τρία φλιτζάνια ζωμό οστών.

Πόσες ημέρες μπορείτε να κάνετε νηστεία με ζωμό οστών;

Συμπέρασμα. Μια νηστεία με ζωμό οστών σημαίνει ότι καταναλώνετε ζωμό οστών αρκετές φορές την ημέρα, αλλά όχι πολλές άλλες στερεές τροφές. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλύτερα νηστεύοντας για μια περίοδο μεταξύ τριών και τεσσάρων ημερών, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταναλώνοντας αρκετά λίτρα ζωμού οστών καθημερινά και εξαλείφοντας πολλές προβληματικές τροφές.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο γενικός στόχος είναι να καταναλώσετε ζωμό οστών, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις θερμίδες.

Πώς κάνετε τη νηστεία 5 ημερών με ζωμό οστών;

Πέντε ημέρες την εβδομάδα, καταναλώνετε γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, παλαιο-στυλ - κυρίως κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, μη αμυλούχα λαχανικά και υγιεινά λίπη - και ζωμό οστών. Αποφεύγετε όλα τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα πρόσθετα σάκχαρα και το αλκοόλ.